بهترین روش درمان در روانشناسی | مروری بر انواع روش های روان درمانی

بهترین روش درمان در روانشناسی چیست؟ شاید این سوال شما هم باشد که کدام نوع روان درمانی بهتر عمل می کند؟ هیچ پاسخ ساده ای وجود ندارد همان طور که افراد به داروهای مختلف پاسخ متفاوتی می دهند، ممکن است با یک نوع درمان بهتر از نوع دیگر عمل کنید. بسیاری از مردم دریافتند که یک رویکرد ترکیبی، رویکردی که از عناصر مکاتب مختلف روان‌ درمانی استفاده می‌ کند، به بهترین وجه برای آن ها مناسب است. انواع مختلفی از روان درمانی وجود دارد، اما دو نوع محبوب ترین آن ها درمان روان پویشی و درمان شناختی رفتاری هستند.  
 

انواع درمان های روانشناسی

در ادامه به بررسی انواع مختلف درمان های روانشناسی پرداخته شده است.

۱-درمان شناختی رفتاری (CBT)

یک روانشناس از درمان شناختی رفتاری (CBT) برای بررسی رابطه بین رفتار و افکار، احساسات یا هر دو مورد در فرد استفاده می‌ کند. روانشناس با یک فرد کار می کند تا الگوهای فکری ناسالم را کشف کند. هم چنین بررسی می کند که چگونه این الگوها ممکن است باعث رفتارها و باورهای خود ویرانگر شوند. درمانگر و مراجع با هم می توانند روی ایجاد روش های سازنده تفکر کار کنند. این تغییرات می تواند چشم انداز سالم تر و مثبت تری ارائه دهد و به فرد کمک کند تا رفتارها و باورهای خود را تغییر دهد. اتحاد ملی برای سلامت روان (NAMI) نشان می ‌دهد که CBT یک درمان مؤثر برای انواع اختلالات است، از جمله:

• اختلالات اضطرابی
• افسردگی
• اختلال دوقطبی
• اختلالات اشتها
• روانگسیختگی
• اختلالات مرتبط با اختلال استرس حاد

2-رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT)

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) مشابه (CBT) است. با این حال، رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) بیشتر بر تنظیم احساسات، توجه و پذیرش افکار و احساسات ناراحت کننده تمرکز می کند. یک درمانگر از روش رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) برای کمک به فرد برای یافتن تعادل بین تغییر و پذیرش استفاده می کند. با استفاده از (DBT)، یک درمانگر می‌ تواند مهارت‌ های جدیدی را به فرد بیاموزد، مانند روش‌ های جدید برای کنار آمدن با یک موقعیت و شیوه‌ های ذهن آگاهی. 
روان درمانگران اولین بار (DBT) را برای درمان افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی (BPD) که افکار خودکشی را تجربه می کردند، توسعه دادند. تحقیقات نشان می‌دهد که (DBT) مراقبت‌ های پزشکی و داروها را تا ۹۰٪ کاهش داده است. این روش در افرادی که مدام به فکر خودکشی هستند یا خودکشی می کنند استفاده می شود. اگر فردی را می شناسید که در معرض خطر فوری آسیب رساندن به خود، خودکشی یا آسیب رساندن به شخص دیگری است:

• بدون قضاوت به حرف فرد گوش دهید.
• با اورژانس و روان درمانگر فرد تماس بگیرید.
• تا رسیدن کمک حرفه ای در کنار فرد بمانید.
• سعی کنید هر گونه سلاح، دارو یا سایر اشیاء بالقوه مضر را بردارید.

درمانگران اکنون از (DBT) برای درمان چندین بیماری مختلف با اثرات قابل توجه و طولانی مدت استفاده می کنند. این شرایط عبارتند از:

• اختلالات اشتها مانند پرخوری عصبی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلالات مصرف مواد
• اختلالات خلقی

3-درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکات چشم

درمان حساسیت زدایی از حرکت چشم و پردازش مجدد (EMDR) تکنیکی است که درمانگران عمدتاً برای درمان افراد مبتلا به (PTSD) استفاده می کنند. روش(EMDR) شامل یادآوری یک رویداد آسیب زا حین انجام حرکات چشمی خاص یا ارتباط جشمی است. هدف (EMDR) جایگزینی واکنش‌ های نامطلوب به خاطرات دردناک با پاسخ‌ های کمتر یا مثبت است.
مزایای (EMDR) بحث‌ برانگیز باقی می‌ ماند، و مروری بر مطالعات سال ۲۰۱۶ نتوانست تشخیص دهد چه بخشی از درمان مفید است. یک نتیجه گیری این بود که مزایای آن از قرار گرفتن فرد در معرض تروما به جای حرکت چشم ناشی می شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

4-مواجهه درمانی

مواجهه درمانی نوعی از (CBT) است. تحقیقات نشان می دهند که درمانگران با موفقیت از مواجهه درمانی برای درمان افراد مبتلا به اختلالات ترس و اضطراب استفاده کرده‌اند. درمانگران ممکن است از مواجهه درمانی برای کمک به درمان استفاده کنند:

• اختلال شخصیت وسواسی جبری (OCD)
• (PTSD)
• فوبیاها

فردی که تحت مواجهه درمانی قرار می گیرد با درمانگر خود کار می کند تا بفهمد چه چیزی باعث اضطراب او می شود. فرد پس از قرار گرفتن در معرض این محرک ها، روش هایی را برای اجتناب از رفتارهای تشریفاتی یا اضطراب یاد می گیرد. سپس درمانگر فرد را در محیطی کنترل شده در معرض محرک های خود قرار می دهد تا این روش ها را عملی کند.

5-بهترین روش درمان در روانشناسی | درمان بین فردی

هدف درمان بین فردی کمک به فرد بر روی روابط خود با دیگران است. به گفته منبع اعتماد (NAMIT)، درمانگران اغلب از درمان بین فردی برای درمان افسردگی استفاده می کنند. در طول درمان بین فردی، درمانگر تعاملات اجتماعی فرد را ارزیابی می کند و به آن ها کمک می کند تا الگوهای منفی را متوجه شوند. سپس درمانگر می تواند به فرد کمک کند تا راه های درک و تعامل مثبت با دیگران را بیاموزد.

6-درمان مبتنی بر ذهنیت

بر اساس منبع معتبر روانشناسی و روان درمانی، درمان مبتنی بر ذهنیت (MBT) یک درمان موثر برای درمان (BPD) است. روش (MBT) شامل تکنیکی به نام ذهنیت سازی است. این درمان به افراد مبتلا به (BPD) کمک می کند تا افکار و احساسات خود و دیگران را متوجه شوند و درک کنند. هدف اصلی آن این است که به یک فرد مبتلا به (BPD) احساس خود را بازخورد بدهد و به او کمک کند تا با افراد دیگر ارتباط برقرار کند.

7-روان درمانی پویشی یا پویایی

هدف درمان روان پویایی کمک به فرد برای مبارزه با الگوهای رفتاری منفی است که از تجربیات گذشته ناشی می شود. این شکل از درمان شامل فردی می‌ شود که آزادانه در پاسخ به سؤالات درمانگر صحبت می ‌کند، که به درمانگر اجازه می‌ دهد تا الگوهای رفتار و تفکر را شناسایی کند. هنگامی که یک فرد بفهمد که چگونه تجربیات رفتارها و احساسات غیر مفیدی را ایجاد کرده اند، می توانند یاد بگیرند که بر آن ها غلبه کنند. 
یکی از مقاله‌ های سال ۲۰۱۸ نشان می‌ دهد که درمان روان‌ دینامیک در درمان اختلالات افسردگی، (BPD) و اضطراب موفق است. با این حال، درمانگران از این تکنیک برای درمان طیف وسیعی از مسائل سلامت روان و اختلالات شخصیت استفاده می کنند. روانکاوی نوعی درمان روان پویشی شدیدتر است. طبق گفته انجمن روانپزشکی آمریکا، جلسات درمانی معمولاً سه بار یا بیشتر در هفته برگزار می ‌شود.

8-بهترین روش درمان در روانشناسی | درمان به کمک حیوانات

درمان به کمک حیوانات شامل گذراندن زمان با یک حیوان خانگی درمانی آموزش دیده است. یک حیوان خانگی درمانی می تواند به کاهش اضطراب فرد کمک کند و هم چنین به افراد مبتلا به (PTSD) کمک کند. برخی از بیمارستان‌ ها، خانه‌ های سالمندان و سایر امکانات پزشکی از حیوانات خانگی درمانی برای ارائه حمایت یا آسایش استفاده می‌ کنند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه حیوانات خانگی و انسان کلیک کنید. 
تحقیقات نشان می‌ دهد که سگ‌ های درمانی مخصوصاً برای بیماران مبتلا به سرطان، بیماری قلبی یا اختلالات سلامت روان مفید هستند. محققان توصیه می‌ کنند از درمان با کمک حیوانات، در کنار موسیقی‌ درمانی، محیطی غنی‌ شده، و سایر درمان‌ های حمایتی استفاده کنید تا استرس و آسیب‌ های روحی را برای افراد بستری در بیمارستان که ممکن است نیاز به بستری یا گوشه‌ نشینی اجباری داشته باشند، به حداقل برسانید.

9-درمان متمرکز بر هیجان

درمان متمرکز بر هیجان (EFT) بر ایجاد آگاهی از احساسات و تنظیم و حل آن ها تمرکز دارد. درمان متمرکز بر هیجان (EFT) افراد را تشویق می کند تا به جای سرکوب احساسات، روی احساسات خود کار کنند. طبق یک مقاله ۲۰۱۸، (EFT) می‌ تواند موارد زیر را درمان کند:

• افسردگی. برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.
• ضربه
• اضطراب اجتماعی
• مشکلات بین فردی
• اختلالات اشتها
• مسائل رابطه ای

10-خانواده درمانی

خانواده درمانی شامل کار با یک واحد خانواده برای کمک به یک فرد در خانواده برای حل مسائل خاص است. خانواده درمانگران به خانواده کمک می کنند تا الگوهای رفتار منفی را که ممکن است باعث مشکلات اساسی شود، درک کنند و از طریق آن ها کار کنند. تحقیقات نشان می دهد که خانواده‌ درمانی می‌ تواند به خانواده‌ هایی با نوجوانانی که مشکلات سلامت روانی دارند کمک کند. این نوع درمان هم چنین می تواند به افراد مبتلا به موارد زیر کمک کند:

• اختلالات سوء مصرف مواد
• اختلالات اشتها
• مشکلات رفتاری
• اضطراب
• (OCD)

11. بهترین روش درمان در روانشناسی | گروه درمانی

گروه درمانی به افرادی که مشکلات مشابهی را تجربه می کنند این امکان را می دهد تا به عنوان یک گروه به یک دیگر بپیوندند تا مشکلات را حل کنند. در گروه درمانی، یک درمانگر بحث را رهبری می کند و افراد می توانند نظرات و تجربیات شخصی خود را بیان کنند یا به اشتراک بگذارند. گروه درمانی به فرد کمک می کند تا ببیند تنها نیست و به افراد فرصتی می دهد تا از یکدیگر حمایت کنند. 
با این حال، یک نقطه ضعف گروه درمانی این است که یک فرد به اندازه یک موقعیت درمانی یک به یک مورد توجه قرار نمی گیرد. گروه درمانی نیز کمتر محرمانه است، به این معنی که برخی از افراد ممکن است تمایلی به اشتراک گذاشتن تجربیات خود نداشته باشند. گروه درمانی می ‌تواند برای افرادی مفید باشد که موارد زیر را دارا هستند:

• مسائل روابط بین فردی
• مسائل رفتاری، یادگیری یا خانوادگی در کودکان و نوجوانان
• مسائل پزشکی
• مسائل پیری
• افسردگی و اضطراب. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید.
• مشکل در بهبودی از دست دادن
• مسائل مربوط به سبک زندگی
• اعتیاد و اختلالات شخصیتی

12-درمان مبتنی بر ذهن آگاهی

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه است. هدف ذهن آگاهی تشویق فرد به مشاهده و پذیرش چیزها همان طور که هستند و بدون قضاوت است. مطالعه‌ ای در سال ۲۰۱۵ نشان داد که درمان مبتنی بر تمرکز حواس به کاهش اضطراب و افسردگی در افرادی که سرطان داشتند کمک می‌ کند. با این حال، محققان نشان می دهند که مزایای این درمان ممکن است طولانی مدت نباشد. مطالعه ی دیگری نشان داد که مداخلات مبتنی بر تمرکز حواس برای افرادی که دارای موارد زیر هستند، مفید است:

• افسردگی
• روانگسیختگی
• فشار
• اضطراب
• درد
• مدیتیشن

13-بهترین روش درمان در روانشناسی | هنر درمانی خلاق

هنر درمانی خلاق با هدف درگیر کردن ذهن از طریق روش های مختلف خلاقیت است. هنر درمانی خلاق به افراد اجازه می دهد تا احساسات خود را از طریق رسانه های مختلف مانند هنر، رقص، موسیقی یا شعر بیان کنند. طبق گفته انجمن هنر درمانی آمریکا، هنردرمانگران از این جلسات برای موارد زیر استفاده می کنند:

• بهبود عملکرد شناختی و حرکتی
• افزایش عزت نفس و خودآگاهی
• تقویت عاطفی
• ایجاد مهارت های اجتماعی
• حل تعارضات و پریشانی

14-بازی درمانی

متخصصان از بازی درمانی برای کمک به کودکان در مورد افکار و احساسات خود استفاده می کنند. بازی درمانگران فضایی را برای کودک فراهم می کنند که در آن احساس امنیت و مراقبت کند. کودکان در بازی درمانی ممکن است احساسات یا تجربیات خود را از طریق نحوه بازی خود نشان دهند. این نوع درمان به کودک این امکان را می دهد که با مشکلات رفتاری، استرس یا ضربه در محیطی امن مقابله کند. یک مطالعه موردی 2019 منبع مورد اعتماد نشان داد که چگونه بازی درمانی می تواند تأثیر درمانی بر کودکان داشته باشد.

15-بهترین روش درمان در روانشناسی | نوروفیدبک

نوروفیدبک که با نام بیوفیدبک (EEG) (الکتروانسفالوگرام) نیز شناخته می‌ شود، یک مداخله درمانی است که بازخورد فوری از یک برنامه رایانه‌ ای را ارائه می‌ دهد که فعالیت امواج مغزی مشتری را ارزیابی می‌ کند. سپس این برنامه از سیگنال های صوتی یا بصری برای سازماندهی مجدد یا آموزش مجدد این سیگنال های مغزی استفاده می کند. با پاسخ به این فرآیند، مراجع یاد می گیرد که عملکرد مغز خود را تنظیم و بهبود بخشد و علائم اختلالات مختلف عصبی و سلامت روان را کاهش دهد. 
کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مبتلا به شرایط تشنج، اختلالات رفتاری کودکان، نقص توجه، اوتیسم، تأخیر رشد مداوم، آسیب‌های مغزی اکتسابی، ترومای هنگام تولد، اضطراب، افسردگی، اختلال استرس پس از سانحه، مشکلات مرتبط با استرس، و بی ‌خوابی یا الگوهای خواب قطع شده و هم چنین کسانی که از دست دادن شناختی مرتبط با سن دارند، ممکن است نوروفیدبک را مفید بدانند. نوروفیدبک هم چنین ممکن است به عنوان یک مداخله کمکی با سایر اشکال درمانی استفاده شود.

16-هیپنوتیزم درمانی

هیپنوتیزم درمانی، هیپنوتیزم هدایت شده یا حالت تمرکز و تمرکز شبیه خلسه است که با کمک یک هیپنوتیزم بالینی به دست می آید. این حالت خلسه مانند شبیه به جذب کامل در یک کتاب، فیلم، موسیقی یا حتی افکار یا مراقبه های خود است. در این حالت، مشتریان می توانند توجه خود را کاملاً به سمت درون معطوف کنند تا منابع طبیعی را در اعماق درون خود بیابند و از آن ها استفاده کنند که می تواند به آن ها کمک کند تا تغییراتی ایجاد کنند یا کنترل را در بخش های خاصی از زندگی خود به دست آورند.
از آن جایی که هیپنوتیزم درمانی یک شکل کمکی از درمان است که همراه با سایر اشکال درمان روانشناختی یا پزشکی استفاده می شود، کاربردهای زیادی وجود دارد. هیپنوتیزم درمانی می تواند برای درمان اضطراب، فوبیا، سوء مصرف مواد از جمله دخانیات، اختلالات جنسی، رفتارهای خود به خودی نامطلوب و عادات بد استفاده شود. می توان از آن برای کمک به بهبود خواب، اختلالات یادگیری، ارتباطات و مسائل مربوط به روابط استفاده کرد. 
هیپنوتیزم می‌ تواند به مدیریت درد کمک کند و به حل شرایط پزشکی مانند اختلالات گوارشی، مشکلات پوستی و عوارض گوارشی بارداری و شیمی‌ درمانی کمک کند. هم چنین می تواند توسط دندانپزشکان برای کمک به بیماران برای کنترل ترس یا درمان دندان قروچه و سایر بیماری های دهان استفاده شود.  

سخن آخر درمورد بهترین روش درمان در روانشناسی

انواع مختلفی از درمان برای فردی که می ‌خواهد برای حل مشکلات خاص کمک کند، وجود دارد. انواع خاصی از درمان ممکن است برای برخی از شرایط نسبت به سایرین مؤثرتر باشد. بنابراین درمان هر مشکلی بر اساس نظر روان درمانگر می تواند متفاوت باشد. مهم است که به خاطر داشته باشید آن چه برای یک فرد موثر است ممکن است برای دیگری موثر نباشد، بنابراین انتخاب بهترین شکل درمانی برای یک فرد یک انتخاب شخصی است.
اگر فردی مطمئن نیست که کدام نوع درمانی برای او مناسب تر است، باید با پزشک یا روانشناس صحبت کند. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.