کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد، چیست؟

کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد چقدر در تغییر احساسات موثرند؟ شناخت کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد می تواند به بهبودی روحی و روانی شما پس از جدایی کمک کند. جدایی همیشه سخت و دشوار است به ویژه زمانی که رابطه طولانی مدتی داشته باشید و هنوز به طرف مقابلتان علاقه مند باشید. احساسات ناگوار پس از جدایی بعد از مدت کوتاهی از بین می رود اما گاهی می تواند مشکلات روحی مانند افسردگی یا نفرت برجای بگذارد. این مقاله کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد تا زودتر به شرایط عادی بازگردید را شرح می دهد. برای دریافت مشاوره روابط عاطفی کلیک کنید.

 

کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد

خداحافظی با فردی که زمانی با او صمیمی بودید و عمیقاً عاشق او بودید سخت است. هیچ کس دوست ندارد جدایی را پشت سر بگذارد. همه می دانیم که چه حسی دارد. درد وجود دارد و به نظر می رسد که شما کاملاً درمانده هستید یا هرگز از رنج عبور نخواهید کرد. اما واقعیت بسیار دور از آن است. هر کسی می تواند بر این احساسات غلبه کند. به یاد داشته باشید که افرادی برای شما هستند و همیشه در انتهای تونل یک نور وجود دارد. شما باید درک کنید که در حالی که از بین رفتن جدایی دست نیافتنی به نظر می رسد، اما همه چیز فقط یک زمان است. در اینجا چند راه برای کمک به شما در مورد کارهایی که پس از جدایی انجام دهید وجود دارد.

1-قطع ارتباط با شریک سابق

تمام تماس ها را قطع کنید. این اولین قدم برای غلبه بر جدایی است. فاصله خود را حفظ کنید و از ارسال پیامک، ایمیل، تماس یا ملاقات حضوری خودداری کنید. در صورت لزوم، آنها را در شبکه های اجتماعی لغو دنبال کنید. این نباید دائمی باشد، اما در حالی که شما آسیب پذیر هستید، بهتر است آنها را دور و دور از چشم نگه دارید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پایان رابطه عاشقانه کلیک کنید. به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که داشتن تماس حضوری منجر به کندی در بهبود عاطفی می شود.خیلی ها وقتی دور ماندن کارساز نیست، دوباره به روابط قبلی بازمی گردند. همچنین ممکن است در جنگ لفظی قرار بگیرید که باعث آسیب و اضطراب بیشتر شود. قطع رابطه برای همیشه پس از اتمام، شما را در مسیر سریع تری برای شفا قرار می دهد.

2-کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد | پذیرفتن آینده ای متفاوت

تشخیص دهید که آینده شما متزلزل است.علاوه بر قطع ارتباط با سابق خود، شما همچنین نمی خواهید آنچه را که اتفاق افتاده انکار کنید. مقابله با جدایی مستلزم مواجهه با احساسات دشوار است، و افراد زیادی مایل به انجام این کار نیستند، به خصوص زمانی که بخش سختی از زندگی خود را پشت سر می گذارند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه احساسات ناخوشایند کلیک کنید.
سوگواری رابطه به روند بهبودی کمک می‌کند زیرا میانگین زمانی که طول می‌کشد تا یک رابطه از بین برود ۱۱ هفته است. صرف نظر از اینکه این رابطه چقدر طول کشید، جدایی از هم مستلزم تجدید نظر ذهنی است. دیگر آینده شما با آنها نخواهد بود، اما اکنون باید بفهمید که آینده شما چگونه خواهد بود. شناخت این جنبه و احساسات ناشی از آن می تواند به روند درمان کمک کند. این علاوه بر یافتن راه حل هایی است که می توانید انتخاب کنید.

3-آزاد کردن احساسات

گریه کن، گریه کن، جیغ بزن و فریاد بزن. تا زمانی که به خودتان یا هیچ کس دیگری آسیب نمی رساند، راه هایی برای رهایی و رهایی از دردی که ممکن است احساس کنید پیدا کنید. وقتی مردم با مهربانی و شوخ طبعی به شما می گویند همه جدایی ها سخت است، به این دلیل است که آنها سخت هستند. این بخش از روند درمان را از خودتان نگیرید وگرنه در شما رشد می کند و چرک می کند. شما به طور طبیعی برخی از احساسات و افکار منفی را احساس خواهید کرد، مهم نیست که جدایی شما چقدر آسان یا سخت بوده است. به احساسات خود احترام بگذارید و بدانید که هر چه بیشتر آنها را آزاد کنید، شدت آنها کمتر می شود. این به شما کمک می کند از آنها عبور کنید!

4-ذهن آگاهی و پذیرش

خوب است که به آرامی و به تدریج یک زندگی ذهنی ایجاد کنید تا ذهن شما بتواند بدون توجه به آنچه زندگی شما را به سمت خود می اندازد آرام و آرام بماند. آگاه بودن به این معناست که شما بیشتر به خودتان گوش می دهید و خودتان را تصدیق می کنید. مهمتر از همه، درک آنچه می تواند شما را خوشحال کند. ایجاد یک روال ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و تأثیر مثبت طولانی مدتی بر زندگی شما بگذارد.
کنار آمدن با پایان یک رابطه کمی شبیه یک برنامه 12 مرحله ای است. با دوری از آن شخص خیلی زودتر به پذیرش می رسید. این استراتژی بیش از هر چیز دیگری به زمان متکی است، اما راه هایی برای پیشبرد آن وجود دارد.سعی کنید به وضعیت عینی نگاه کنید حتی اگر با جدایی موافق نبودید. آنچه می توانست متفاوت باشد را بیش از حد تحلیل نکنید. بایدها و بایدها بی نهایت وجود دارد و فکر کردن به آنها باعث می شود که شما مارپیچ شوید.

5-ایجاد سرگرمی و توجه به افکار

هنگامی که آماده هستید دوباره به طور واقعی سرگرم شوید، دوستان خود را دور هم جمع کنید و بیرون بروید. همه اینها برای بهبودی پس از جدایی بسیار مفید هستند.جدای از آن، تحقیقات نشان می‌دهد که حواس‌پرتی‌ها در حالی که بر احساسات کلی شما نسبت به عشق قبلی‌تان تأثیر نمی‌گذارند، می‌توانند به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کنند.  همانطور که به دنبال پیشرفت در زندگی خود هستید، خاطرات سابق خود را انکار نکنید یا درک نکنید. آنها ممکن است به عنوان خاطره ای از لحظه ای که خوشحال بودید (یا نه) در ذهن شما ظاهر شوند. آن را تصدیق کنید، لبخند بزنید یا گریه کنید. به جای چسبیدن به آن خاطره را رها کنید. همچنین درمورد اشتباهات بعد از کات کردن بخوانید.
اکنون به شما و لحظه های حال شما مربوط می شود. سابق شما بخشی از فردی است که امروز هستید، و می توانید به خاطر آن از او سپاسگزار باشید، اما فصل با آنها از بین رفته است.همانطور که قبلا ذکر شد، همه چیزهایی را که باعث تحریک خاطرات می شوند پاک کنید. سعی نکنید از احساسات خود فرار کنید. با آنها روبرو شوید. احساس خود را بنویسید تا به شما کمک کند ذهن خود را شلوغ کنید. هرچه بیشتر بنویسید، بیشتر می توانید تشخیص دهید که چه چیزی باعث تحریک احساسات شما می شود و بهتر برای آنها آماده می شوید.

6-کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد |دوری از شبکه های اجتماعی

یک سم زدایی در شبکه های اجتماعی انجام دهید. علاوه بر توقف تعقیب رسانه های اجتماعی از سابق خود، استراحت کامل از شبکه های اجتماعی نیز می تواند این روند را تسریع کند. در صورتی که برای چند ماه هیچ تماسی نداشته باشید، غلبه بر جدایی بی‌نهایت آسان‌تر می‌شود. این شامل رسانه‌های اجتماعی نیز می‌شود، بنابراین ببینید آیا می‌توانید یک وقفه آنلاین 30 روزه داشته باشید یا خیر. همچنین درمورد واکنش زنان بعد از جدایی بخوانید.
این فقط در مورد آنفالو کردن دوست سابق شما نیست.همیشه پس از دیدن پست یکی از دوستان مشترک با دوست قبلی در تصویر، متوجه شکست بزرگی می‌شوید که البته خوش می‌گذرد.به خود لطف کنید و اینستا را حداقل برای یک هفته حذف کنید. احتمالی وجود ندارد که در یک استوری تصادفی ظاهر شوند. همچنین با صرف زمان بیشتری نسبت به پیمایش، احساس بهتری خواهید داشت.

7-پرهیز از رابطه زودهنگام

برای ورود به یک رابطه دیگر عجله نکنید، مجرد بودن را بپذیرید.خیلی سریع وارد رابطه دیگری نشوید و فکر کنید که خوب هستید. احتمالاً بهترین راه حل سریع موجود است. کسانی که دوباره به حالت اول برگشتند، به طور کلی عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتری داشتند. اما این به شخص بستگی دارد، زیرا با انجام این کار، شما هرگز واقعاً بر سابق خود غلبه نمی کنید. در درازمدت، شما واقعاً بر همسر سابق خود غلبه نکرده اید، و هنگامی که رابطه بعدی شما به پایان برسد، دو دوست قبلی خواهید داشت. شما فقط درد اجتناب ناپذیر را طولانی می کنید. بسته به اینکه چه کسی هستید، می تواند شما را در موقعیت بدتری قرار دهد.

8-بازسازی آینده

در طول یک رابطه، صحبت در مورد امیدها و رویاهای خود و برنامه ریزی در مورد آینده مشترک شما اجتناب ناپذیر است. یکی از دلایلی است که ما اغلب پس از جدایی احساس گیر افتادن و گم شدن می کنیم. آینده ای که زمانی تصور می کردیم، دیگر نمی توانیم داشته باشیم. با این حال، اگر به درستی با این آب‌های ناآرام برخورد نکنیم، ممکن است در دام افزودن ارزش نامتناسب به شریک سابق خود بیفتیم و ادامه کار را سخت‌تر کند. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
بر مسیر و اهداف خود تمرکز کنیم. آنچه می توانیم انجام دهیم این است که آینده ای را که برای خود می بینیم تغییر دهیم. هر چه بیشتر بتوانیم به جلو نگاه کنیم و آن دیدگاه جدید را بدون شخص بپذیریم، به احساس بهبودی نزدیک‌تر می‌شویم.

9-کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد |خودشناسی و ورزش

روابط اغلب ما را شکل می دهد، و جدایی ها می توانند ما را تا هسته مان تکان دهند. کوبوریچ توضیح می‌دهد که چگونه احساس هویت ما می‌تواند با شریک زندگی و رابطه‌مان «درهم» شود و پس از پایان آن احساس از دست دادن و سردرگمی کنیم. فکر کردن به اینکه چه کسی هستیم اکنون که دیگر «نقش» شریک یا تأثیر آن شخص را نداریم، گام مهمی در حرکت است.» او می افزاید که انجام فعالیت هایی که به ما کمک می کند دوباره با خودمان ارتباط برقرار کنیم، می تواند کمک کند. به عبارت دیگر، به کارهایی که دوست دارید انجام دهید، بازگردید، اما انجام ندادند. همچنین درمورد مراحل شکست عشقی بخوانید.
ورزش به بدن شما کمک می کند تا اندورفین و سروتونین تقویت کننده خلق و خو را دریافت کند و اگر تا به حال هرگز رژیم تناسب اندام نداشته اید، اشکالی ندارد. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که شروع از امروز همچنان می تواند مزایای عمده ای داشته باشد، از جمله کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس. علاوه بر این، گریه کردن در کل کلاس زومبا اگر نگوییم غیرممکن، دشوار است.

10-نوشتن

یک فعالیت جدید که می توانید انجام دهید و به شما کمک می کند احساسات خود را در طول جدایی بگذرانید، نوشتن است.  جدایی‌ها ناگزیر پر از احساسات منفی است و بسیار آسان است که در آن احساسات غوطه‌ور شوید، مارپیچ به سمت پایین بیفتید.فقط برای 20 دقیقه در روز در طول 3 روز، متعهد شوید که در مورد عمیق ترین افکار و احساسات مثبت خود در مورد رابطه قبلی بنویسید. بر اساس تحقیقات، شرکت کنندگانی که بر جنبه های مثبت تمرکز داشتند، افزایش متعاقب آن در احساسات مثبت از جمله رضایت، قوی، سپاسگزار، تسکین، احساس ارزشمندی، عاقلانه بودن را گزارش کردند. این شرکت کنندگان آشکارا نتایج بهتری نسبت به کسانی که تمرکز بیش از حد روی موارد منفی داشتند به دست آوردند.  

سخن آخر درمورد کارهایی که بعد از اتمام رابطه باید انجام داد

غلبه بر جدایی سخت است اما غیرممکن نیست. با پذیرفتن آن و به کار بستن نکات مهم برای مدیریت آن، روز به روز و لحظه به لحظه، در مسیر بهبودی خود قرار می گیرید. خود را در اولویت قرار دهید و استقلال جدید خود را در آغوش بگیرید. این زمان عالی برای ایجاد یک رابطه جدید با مهم ترین فرد زندگیتان یعنی خودتان هستید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.