سرسختی ذهنی چیست و چه فوایدی دارد؟

سرسختی ذهنی چیست؟ وقتی زندگی شما را از پا در می آورد، آیا سریع راهی پیدا کرده و با شرایط سازگار می شوید یا با اعتماد به نفس کم برای مقابله با چالش کاملاً تسلیم می شوید؟ سرسختی ذهنی و روانی عبارت است از ظرفیت افراد برای مقابله موثر با عوامل استرس زا، فشارها و چالش ها و انجام بهترین عملکردها بدون توجه به شرایطی که در آن قرار دارند. اگر خود را در دسته دوم می بینید، نگران نباشید. خوشبختانه استراتژی های عملی زیادی برای ایجاد سرسختی ذهنی و پرورش مهارت تاب آوری وجود دارد. این ویژگی را می توان با نظم و سخت کوشی تقویت کرد. کسب روحیه قوی و آموختن سرسختی ذهنی، می تواند روش مناسبی برای بالا بردن توان و مقاومت ذهنی ایجاد کند.  

سرسختی ذهنی چیست؟

توسعه و حفظ استحکام ذهنی در درک و انجام کارهایی که باید در زمان سختی ها انجام شود، مساله ای کلیدی است. اصطلاح سرسختی ذهنی به این اشاره دارد که بتوان با تعریف مثبت از شکست به شکل رقابتی، به مسیر تلاش برگشت.
سرسختی شامل آموزش فردی برای آمادگی ذهنی مقابل هر چالشی است که بر سر راه اهداف قرار می گیرد. مقاوم ماندن از نظر ذهنی نه تنها به ما قدرت لازم برای رویارویی با اشتباهات یا عملکردهایمان را می دهد، بلکه قدرت می دهد تا با وجود آن ها همچنان به مسیر خود ادامه دهیم. ایجاد روال عادی و روزمره برای مقاوم بودن، استفاده از تکنیک های تجسم و تصویر سازی ذهنی از موفقیت ها و تمرین خودگویی و افکار مثبت، همگی از راه هایی هستند که می توان قدرت روانی و حتی قدرت و سلامتی جسمی را نیز افزایش داد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره قدرت افکار بر بدن کلیک کنید.

اینفوگرافیک سرسختی ذهنی چیست

چهار معیار سرسختی ذهنی

برای سنجش سرسختی ذهنی مانند بسیاری دیگر از ویژگی های شخصیتی مقیاس هایی جهت اندازه گیری با متغیرهای معین پیش بینی شده است. سرسختی ذهنی نیز مقیاس اندازه گیری دارد با جندین متغیر اندازه گیری که در ادامه به شرح و توضیح آن ها پرداخته ایم.

1-داشتن کنترل بر اوضاع و احساسات

احساس می کنید بر زندگی خود تسلط دارید. از جمله احساسات و تصمیم‌گیری ها. حس کنترل داشتن را می توان جزیی از عزت نفس شما دانست. بالا بودن در مقیاس کنترل به این معنی است که به خاطر انچه که هستید احساس راحتی کنید و حس خوبی از خود داشته باشید. شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید. به احتمال کمتر حالت عاطفی خود را برای دیگران آشکار می کنید و کمتر تحت تأثیر احساسات دیگران نیز قرار می گیرید. پایین بودن در مقیاس کنترل به این معناست که ممکن است احساس کنید اتفاقاتی برای شما رخ می دهد و هیچ کنترل یا نفوذی روی آنچه اتفاق می افتد ندارید و به ناچار تسلیم خواهید شد. برای کسب آگاهی بیشتر درباره مهارت کنترل احساسات کلیک کنید.

2-متعهد بودن

این گزینه میزان تمرکز و قابلیت اطمینان شخصی شما به مسایل است. بالا بودن در مقیاس تعهد به این معناست که بتوانید اهداف را به طور موثر تعیین کنید و به طور مداوم به آنها برسید بدون اینکه حواس شما پرت شود. سطح تعهد بالا نشان می دهد که شما در ایجاد روال و عاداتی که موفقیت را تضمین می کنند، خوب هستید. پایین بودن در مقیاس تعهد نشان می دهد که برای تعیین و اولویت بندی اهداف یا تطبیق روتین یا عادات نشان دهنده آن است که در  مسیر موفقیت دشواری های زیادی خواهید داشت. همچنین ممکن است به راحتی توسط افراد دیگر یا اولویت های رقابتی پیشنهادی، از مسیر خود منحرف شوید.
مقیاس های کنترل و تعهد بخشی از تاب آوری و تعریف سختی روانی را نشان می دهند. این امر منطقی است. زیرا توانایی بازگشت به عقب از شکست ها مستلزم این است که بدانید شما بر زندگی خود کنترل دارید و می توانید مجدد تغییری ایجاد کنید. همچنین نیاز به تمرکز و توانایی ایجاد عادات خوب و ترک عادت های بد در مسیر اهدافتان دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره عادت های بد و راه های رهایی از آن کلیک کنید.

3-چالش برانگیزی

این یک میزان حرکتی و سازگاری محسوب می شود. بالا بودن در مقیاس چالش به این معناست که شما برای رسیدن به بهترین موفقیت  شخصی، ترغیب شده اید و چالش ها، تغییرات و ناملایمات را به عنوان یک فرصت و نه تهدید می بینید. به احتمال زیاد انعطاف پذیر و چابک هستید. پایین بودن در مقیاس چالش به این معنی است که شما ممکن است تغییر را یک تهدید بدانید و به دلیل ترس از شکست، از موقعیت های جدید یا چالش برانگیز اجتناب کنید.

4-اعتماد به نفس

این مقیاس مشخص کننده حدی است که شما به توانایی خود در بهره وری و توانایی اعتقاد دارید. خودباوری شما را نمایان می کند. این باور را ایجاد می کند که می توانید بر دیگران تأثیر بگذارید. بالا بودن در مقیاس اعتماد به این معناست که معتقدید وظایف خود را با موفقیت به سرانجام می رسانید و با حفظ روال عادی و حتی تقویت عزم خود، گام بر می دارید. پایین بودن در مقیاس اعتماد به این معناست که شما به راحتی با شکست مواجه می شوید و توانی هم برای تلاش مجدد ندارید.
مقیاس های چالش و اعتماد بخشی از اعتماد به نفس از تعریف سختی روانی را نشان می دهد. این نشان دهنده توانایی فرد در شناسایی و استفاده از یک فرصت و در نظر گرفتن موقعیت ها به عنوان فرصتی برای پذیرش و کشف است. منطقی است زیرا اگر به خود و توانایی های خود اطمینان داشته باشید و به راحتی با دیگران ارتباط برقرار کنید به احتمال زیاد چالش ها را به نتایج موفق تبدیل می کنید.  

کارکرد و فواید سرسختی ذهنی

انعطاف پذیری افراد، زمانی امتحان می شود که شرایط زندگی به طورغیرمنتظره ای به سمت بدتر شدن تغییر کند. مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا پایان دادن به یک رابطه عاشقانه. چنین چالش هایی این فرصت را فراهم می کند که حتی از قبل هم قوی تر شده و به مسیر عادی زندگی برگردید.

ایجاد قدرت ذهنی برای داشتن بهترین زندگی ضروری است.

همانطور که برای ساختن عضلات فیزیکی به باشگاه می رویم و وزنه می زنیم، باید با استفاده از ابزارها و تکنیک های ذهنی، قدرت روانی خود را نیز توسعه دهیم.
سرسختی روانی مطلوب به ما کمک می کند تا زندگی ای را که دوست داریم داشته باشیم. ارتباطات معنادار شکل دهیم و در حفظ عزت نفس پایدار باشیم. همچنین به توانایی ما در ریسک پذیری آزمایش چیزهای جدید و کنار آمدن با شرایط سختی که زندگی ممکن است برای ما ایجاد کند کمک می کند. قدرت ذهنی شامل ایجاد عادات روزانه است که ماهیچه های ذهنی را تقویت می کند. همچنین شامل ترک عادت های بدی است که شما را عقب می اندازد.  

مضرات و معایب سرسختی ذهنی

تحقیقات نشان می دهد امتناع از تسلیم شدن یک ویژگی عالی است تا زمانی که آن را بیش از حد پیش نبرید. مزایای پشتکار غیرقابل انکار است. توانایی غلبه بر موانع، استقامت در شرایط سخت و حفظ اشتیاق برای اهداف بلند مدت، اغلب افراد موفق را از جمعیت عادی متمایز می کند. بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که افراد سرسخت تر با احتمال بیشتری به اهداف زندگی می رسند. آن ها همچنین از مزایایی مانند معدل بالاتر، نتایج بهتر در برخی از وظایف دانشگاهی و عملکرد برتر در محل کار برخوردار می شوند. اما علیرغم این جنبه های مثبت سرسختی، مقاومت بیش از حد نکات منفی هم دارد که در ادامه به آن ها اشاره داشته اید. در این زمینه مطالعه مقاله برنامه ریزی و هدف گذاری برای سال جدید را پیشنهاد می کنیم.

1-سرسختی ذهنی عامل پایداری کور

اشخاص سرسخت وقتی در حال فعالیتی هستند که می دانند نتیجه بخش نیست، از تسلیم شدن امتناع می کنند. این ثبات می تواند مضر باشد. مدیر یک شرکت وقتی انگیزه های مالی برای ترک کار دارد اما از تسلیم شدن امتناع می کند و با وجود شکست اجتناب ناپذیر تصمیم به ادامه راه می گیرد در نهایت با تحمیل فشار اقتصادی بالا به شرکت، اسباب ورشکستگی بیش از پیش خود را فراهم می کند.
رهبری که بر موفقیت شرکت خود در زمینه خاصی اصرار دارد، عملکرد کلی سازمان را مختل می کند. تسلیم ناپذیری و مقاومت او منجر به دید تونلی شده و باعث می شود تصویر بزرگتر که همان آسیب بیشتر است را نادیده بگیرد. یکی از مصداق های این مقاومت و سرسختی اشتباه، تصمیم گیری احساسی است که عواقب مشابهی دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره تصمیم گیری احساسی کلیک کنید.

2-سرسختی ذهنی عامل تلاش بی فایده

بر اساس تحقیقی که در مجله پژوهش در شخصیت منتشر شده است امتناع افراد سرسخت از تسلیم شدن می تواند آن ها را در معرض شکست سنگین تری قرار دهد. در یک سری مطالعات، محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی دریافتند که پشتکار زیاد می تواند هزینه های سنگینی بر سلامت روان و نتیجه ی کلی فعالیت فرد وارد کند. یکی از جنبه های سرسختی تلاش زیاد است. افراد معمولی وقتی به نتایج دلخواه خود نمی رسند تلاششان رو به افول می رود. افراد سرسخت زمانی که به نتایج مورد نظر خود نمی رسند تلاش خود را حتی افزایش می دهند. در حالی که این استقامت می تواند در بسیاری از شرایط مفید باشد محققان دریافتند که این ثبات در شرایط خاص نتیجه معکوس دارد.

ذکر یک مثال برای توضیح

برای مثال سوالات سخت یک آزمون را در نظر بگیرید. هنگامی که یک شرکت کننده در آزمون با یک سوال دشوار روبرو می شود که حل آن زمان زیادی را می طلبد، بهترین روش این است که مساله را کنار گذاشته و به سوال بعدی بروید. اما افراد سرسخت تر تلاش بیشتری برای حل مشکل صرف می کنند. حتی زمانی که رسیدن به راه حل زمان زیادی طول می کشد. پشتکار در یافتن پاسخ ممکن است باعث شود زمان قبل از اتمام آزمون تمام شود و در نهایت اصرارشان به استقامت به نمره کلی آن ها آسیب می رساند.  

یافتن تعادل

بسیاری از پوسترهای الهام بخش و پیام های به اصطلاح انگیزه دهنده اینترنتی مانند قهرمانان هرگز تسلیم نمی شوند یا ترک کردن هدف یک عقب نشینی همیشگی خواهد بود لزوما مبتنی بر واقعیت نیست. تغییر مسیر یا تسلیم شدن همیشه چیز بدی نیست. همه افراد حتی سرسخت ترین آن ها، از ایجاد تعادل بین استقامت کورکورانه و طرز فکر اشتباه که منجر به شکست می شود، سود می برند. دانستن زمان درست تسلیم شدن و دادن اجازه به خود برای انجام این کار، بسیار بیشتر از تلاش بی فایده در دستیابی به موفقیت کمک می کند. موفقیت اصولی دارد که برای رسیدن به آن، باید رعایت شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اصول موفقیت کلیک کنید.  

ویژگی مشترک افراد با سرسختی ذهنی

اکثر مردم به دلیل تسلیم شدن در برابر وسوسه ها و چالش ها شکست می خورند. افراد با ذهن سرسخت، قبل از اینکه به بازگشت از مسیر پیش رو فکر کنند می دانند چگونه باید مقاومت کنند و بیشتر تلاش کنند. تحقیقات روانشناسی ثابت کرده است که توانایی پذیرش تأخیر در رضایت مندی با موفقیت فرد در زندگی ارتباط دارد. بنابراین کسب خشنودی با تاخیر از ویژگی های افراد سرسخت می باشد.

1-پذیرفتن محدودیت ها

افراد واقع بین و سرسخت، محدودیت ها را می پذیرند. وقتی آن ها همه شکوه و عظمت موفقیت را طلب می کنند می دانند که ابتدا باید شکست ها را به عنوان یک واقعیت قبول کنند. به جای اینکه بخواهند کامل باشند، نقص هایشان را به عنوان بخشی از هویت وجودی خود می پذیرند و با وجود همان نقص ها به مسیر ادامه می دهند.

2-مسئولیت و انعطاف پذیری

افراد با روحیات قوی، خود را مسئول انتخاب هایشان می دانند. آن ها راه خود را می سازند. اگر مرتکب اشتباه شوند و به مانعی برخورد کنند آن را با مدیریت درست، مرتفع می کنند. چیزهای غیرقابل کنترل مانند میزان دارایی و ثروت و افراد را مدام کنترل نمی کنند و اصراری ندارند آن ها را تا ابد نگه دارند. در عوض خودشان را به درستی مدیریت و کنترل می کنند. به ویژه وضعیت روحیشان را.

3-ثبات داشتن

افراد قوی از نظر ذهنی، لزوما با این ویژگی متولد نشده اند که ذاتا قوی باشند. بلکه در این راه‌ مهارت های بسیاری آموخته اند. موفقیت در یکی دو روز به دست نمی آید و افراد قوی به لحاظ ذهنی، قدرت ثبات قدم را درک می کنند. آن ها به طور مداوم اقدامات کوچکی انجام می دهند و بر پیشرفت خود تمرکز می کنند. آگاهانه عادت های سالم ایجاد می کنند و با همین اقدامات کوچک مستمر راه پیشرفت را هموار نگه می دارند. برای آگاهی از عادات افراد موفق کلیک کنید.

4-خودآگاهی و هدف مشخص داشتن

نقاط قوت و ضعف خود را میشناسند. به نقش های خود در زندگی و جایگاهشان آشنایی دارند. اهدافشان را مهم تلقی می کنند. افرادی که خودآگاه هستند از نظر روحی قوی ترند زیرا می دانند که تقریباً با هر شرایط و وضعیتی چگونه برخورد کنند.‌ به مسایل آنطور که هستند نگاه می کنند و تمایلی برای گول زدن خود ندارند. افرادی که سرسختی ذهنی دارند هرگز برای خود داستان خیالی نمی بافند. برای کسب آگاهی بیشتر درباره خودآگاهی کلیک کنید.

5-خوش بینی

چیزی که ما را به جلو می برد امید است. اگر امیدی نباشد هیچ اقدامی صورت نمی گیرد و بنابراین هیچ نتیجه ای حاصل نمی شود. افراد قوی به توانایی های خود خوش بین هستند. عدم امیدواری در کارهایی که افراد انجام می دهند باعث می شود قبل از تلاش، شکست بخورند. افراد با قوای ذهنی سرسخت با علم به شکست خوردن و خوش بینی به توانایی هایشان تلاش مداوم می کنند.

6-تمایل به یادگیری و گسترش دانش

کنجکاوی و تمایل به کشف مسائل باعث می شود افراد از نظر ذهنی قوی تر شوند. آن ها زیاد مطلب می خوانند. خوانده هایشان را امتحان می کنند. افراد موفق هرگز یادگیری خود را حتی با وجود شکست متوقف نمی کنند و این دقیقاً همان چیزی است که آنها را قوی تر می کند. آنها مراحل یادگیری را مصمم تر و با موفقیت بیشتر نسب به دیگران طی می کنند.  

چند پیشنهاد برای تقویت سرسختی ذهنی

استراتژی های خودگویی باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود استحکام ذهنی در محیط های مختلف از محل کار تا زندگی شخصی می شود. با بازنگری در انتقادات و صداهای درونی، افراد می توانند عملکرد خود را با خودگویی انگیزشی، افزایش دهند.

1-توسعه تأییدیه های شخصی

گسترش دادن نداهای درونی مانند من از نظر ذهنی محکم و قوی هستم، تهیه لیستی از یادآوری موفقیت ها مانند من سال گذشته رتبه اول را کسب کردم و گفتگوهای درونی مثل من می توانم این کار را انجام دهم، می تواند قدرت روانی را در زمان ضعف اعتماد به نفس، بالا برده و پشتکار و عزم فرد را تشویق کند. توجه به این نکته ضروری است که صحبت با خود زمانی موثر است که برمبنای توانایی های موثر شخص بوده و واقع بینانه باشد. راه های افزایش انگیزه را بیابید و انگیزه درونی خود را تقویت نمایید.

2-متکبر نباشید بلکه مطمئن باشید

تفاوت فرد با اعتماد به نفس و فرد متکبر این است که شخص مطمین به خود در واقع اصراری برای اثبات‌ خود ندارد. یک فرد متکبر همیشه سعی می کند ثابت کند که اعتماد به نفس دارد. به محض داشتن مجموعه ای از ارزش ها که منجر به هویت متقابل و معتبر می شود نیازی به اثبات آن وجود نخواهد داشت.

3-شکننده نباشید

فردی با سرسختی ذهنی می داند چگونه ترس را به سوخت حرکتی و بدبختی را به هیجان و امیدواری تبدیل کند. آن ها درک می کنند که تفکر انتقادی یکی از اصول اساسی استحکام ذهنی است و با استفاده از عقل و منطق هرگز دلسرد نمی شود. همیشه یک روزنه در سیستم پیدا می کند تا اوضاع را به نفع خود برعکس کند. جا زدن و وا دادن سریع بعد از هر اتفاق ناامید کننده شکنندگی زیادی به روان تحمیل و فرد را از ادامه مسیر منصرف می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره مقابله با نا امیدی کلیک کنید.

4-ارزش های خود را مشخص کنید و الویت دهید

وقتی صحبت از ارزش ها می شود، باید یک نکته را در نظر داشته باشید و آن اینکه ارزش های شما به شما کمک می کند تا دلیل انتخاب های خود را مشخص کنید. سپس به آن پایبند بمانید. به عنوان مثال اگر چشم اندازآینده شما ورود به سیاست است راه های زیادی برای انجام آن وجود دارد اما ارزش های شما مناسب ترین آن راه و روش ها را مشخص می کند.  

سخن آخر درباره سرسختی ذهنی

زندگی با هر شرایطی که بر آن حاکم بر آن هرگز کار آسانی نبوده است. با این حال سرسختی ذهنی ویژگی شماره یک است که باید برای کنار آمدن با این شرایط پرورش دهید. وقتی رویدادها مطابق میل و انتظار ما پیش نروند می توانیم تمرکز یا اراده خود را از دست بدهیم.
با توجه به تعریف سرسختی ذهنی، باید به تمام سختی هایی که با آن روبرو هستیم خوش آمد بگوییم و به راه خود ادامه بدهیم. به خاطر داشته باشید که وقتی شرایط سخت می شود، این سرسخت ها هستند که همچنان  پیش می روند. در این زمینه می توانید از راهنمایی مشاوران و متخصصان مرکز هنر زندگی بهره مند شوید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشنانسی کلیک کنید.