درمان ناامیدی | تاثیرات باورنکردنی ناامیدی بر سلامت روان

درمان ناامیدی یک امر ضروری برای سلامت روان افراد است. از دیر باز تا کنون در زندگی همه ی افراد در هر کجای جهان مواردی اعم از، شکست هایی در زمینه های مختلف مانند شکست در تحصیل، شکست در شغل و حتی شکست در روابط عاطفی افراد وجود داشته است. این موارد باعث می شوند که فرد از به دنبال کردن اهداف خود در زندگی دست کشیده و در صدد باشد تا دیگر از آینده ی خود به عنوان یک آینده ی ایده آل یاد نکند. در این موقعیت است که احساس ناامیدی در زمره ی احساسات فرد اولویت می یابد و دیگر انتظاری از جانب وی به منظور کسب اهداف، حاصل نمی شود. این احساس بر سلامت روان و حتی زندگی روزمره فرد تاثیرات منفی می نهد. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

ناامیدی چیست؟

ناامیدی یک احساس قدرتمند است که غالباً در ایجاد روحیه تاریک یا غمگین نقش دارد و ممکن است بر نحوه ادراک شخص از خود، سایر افراد، شرایط شخصی و حتی جهان تأثیر منفی بگذارد. غالباً ناامیدی می تواند تأثیر بسزایی در رفتار انسان بگذارد، زیرا منعکس کننده افکار منفی فرد نسبت به آینده است. احساس ناامیدی اغلب باعث می شود فرد علاقه خود را به موضوعات مهم، فعالیت ها، رویداد ها یا افراد از دست بدهد. کسی که ناامید شده باشد، دیگر نمی تواند ارزش چیز هایی را که قبلاً مهم بودند، درک کند.

احساسات غالباً با عدم الهام و همچنین احساس ناتوانی، درماندگی، دل کندن، اسارت، افسردگی و انزوا همراه است. مطالعات بی شمار حاکی از آن است که ناامیدی با ضعف سلامت روانی، روحی و جسمی ارتباط نزدیکی دارد. روانشناسان، احساس ناامیدی را به ‌عنوان نوعی از غم و ناراحتی، احساس از دست دادن و شکافی دردناک یا آزاردهنده میان انتظارات ما و واقعیت تعریف می‌کنند. هنگامی که اعتقاد داریم باید به موقعیت یا خواسته‌ای برسیم تا احساس ارزشمندی و خوشحالی کنیم، باید خود را برای ناامیدی نیز آماده کنیم.

با این که ناامیدی احساس بسیار ناخوشایندی است، اما ما را به شناخت بیشتری از خودمان، سایر افراد و همچنین، چیزهایی می‌رساند که واقعاً باعث ایجاد احساس شادی در ما می‌شود.

چه عواملی بر شدت ناامیدی تاثیر دارند؟

عوامل گوناگونی بر شدت ناامیدی که احساس می‌کنیم، تأثیر دارند. مهم‌ترین نکته در تعیین شدت ناامیدی، میزان اهمیت اتفاق یا واقعه پیش آمده است. خبر اینکه رستوران مورد علاقه افراد، غذای محبوبشان را سرو نمی‌کند نیز ناامیدکننده است، اما نه به اندازه خبر استخدام نشدن در شغلی که رؤیای آن را داشته‌اند. فاکتور بعدی، میزان زمانی است که منتظر آن اتفاق خاص بوده‌ اند. برای مثال طرد شدن توسط فردی که سال‌ها عاشق او بوده‌ اند، بسیار سخت‌تر از پایان یک رابطه کوتاه‌ مدت است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مقابله با ناامیدی کلیک کنید.

سومین عامل در تعیین شدت احساس ناامیدی، میزان قطعیت اتفاقات و نتایج است. برای مثال، میزان ناامیدی افراد هنگام رد شدن در آزمونی که می‌ توانند چند بار در آن شرکت کنند، بسیار کمتر از شکست در امتحانی است که فقط یک‌ بار فرصت شرکت در آن را دارند.

چرا احساس ناامیدی می کنیم؟

ناامیدی ناشی از عدم تطابق و ناهماهنگی میان احساسات، افکار و انتظارات ما با واقعیت است. برخی از انواع ناامیدی، قابل پیش‌بینی و پیشگیری هستند، شناخت این دسته از ناامیدی‌ها و پاسخ مناسب به آن‌ ها اهمیت دارد. اما احساس ناامیدی مزمن، می‌ تواند نتیجه الگوی تفکر نادرست و غیر منطقی باشد. برای درمان ناامیدی‌ هایی که به این علت ایجاد می‌ شوند، افراد باید الگوی تفکر خود را ارزیابی و اصلاح کنند.

ناامیدی ممکن است نشانه ای از انواع بیماری های روانی باشد، یا ممکن است در شرایطی اتفاق بیفتد که فرد از وقایع ناخوشایند، نابسامان و منفی زندگی دلسرد شود. یک نظرسنجی که بین ۱۰۰۰ نفر که مبتلا به یک بیماری روانی بودند، انجام شده بود، نشان داد که برخی از پیام های ناامیدی ممکن است از سیستم مراقبت های بهداشت روان منشا گرفته باشند.

از کسانی که این نظرسنجی را تمام کردند، ۴۱٪ گزارش کردند که یک متخصص بهداشت و درمان گفته است که بهبودی آنها بعید و غیرممکن است، به رغم اینکه بسیاری از افراد، از جمله افرادی که دچار اضطراب شدید روانی و عاطفی بودند، قادر به ثبات سلامتی از طریق درمان هستند. شصت و نه درصد از این افراد بعداً خودشان گزارش دادند که بهبود یافته یا کاملا بهبود یافته اند.

 

ناامیدی چگونه بر سلامت روان تاثیر می گذارد؟

ناامیدی نتیجه داشتن انتظاراتی است که برآورده نمی‌شوند. این انتظارات ممکن است بیش از حد معمول بوده یا غیرمنطقی و غیرواقعی باشند. از آنجا که ناامیدی تجربه‌ای بسیار معمول است، می‌توان آن را به شکل بسیار مؤثری مدیریت و برطرف کرد. با این حال، مواجهه مداوم با انتظارات برآورده نشده و فقدان راهکارهای مقابله‌ای مناسب برای مواجهه با ناامیدی، ممکن است سلامت احساسی و جسمی فرد را تهدید کرده و منجر به علائم و عوارضی مانند افسردگی، عصبانیت، بی‌تفاوتی، انکار و ترس شود.

باید بدانید درصد بروز مشکلات جسمی و احساسی مختلف، در افرادی که با احساس ناامیدی دست‌ و پنجه نرم می‌کنند، بالاتر است. بروز مشکلاتی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، کف دست مرطوب و تعریق زیاد، در افراد دچار احساس ناامیدی، بیشتر رخ می‌دهد. احساس ناامیدی برای مدت طولانی، می‌تواند به اختلالات اضطرابی مزمن ختم شود. از مشکلات روانی که ممکن است در اثر ناامیدی برای فرد ایجاد شود هم، می‌توان موارد زیر را نام برد:

1-افسردگی و ترس

افسردگی، احساس ناراحتی طولانی همراه با مود پایین است. یکی از دلایل ابتلا به افسردگی، می‌تواند ناامیدی ناشی از عدم موفقیت در کار یا از دست دادن یکی از عزیزان باشد. موقعیت‌های ناخوشایند و ناامیدکننده می‌توانند باعث ایجاد احساس ترس در فرد شوند. در واقع، پس از یک اتفاق ناخوشایند، فرد از تکرار و تجربه مجدد آن‌ها وحشت پیدا می‌کند. با اینکه ترس یک احساس طبیعی و ضروری است اما ترس طول کشیده و طولانی‌‌مدت، می‌تواند برای سلامت فرد خطرناک باشد.

2-بی‌ تفاوتی و انکار

ناامیدی می‌تواند یکی از دلایل ایجاد احساس بی‌تفاوتی در شخص باشد. بی‌تفاوتی، شرایطی است که در آن شخص، نسبت به اتفاقات زندگی منفعل است. این احساس در اثر ناامیدی از یک اتفاق و اعتقاد به ناتوانی در تغییر آن ایجاد می‌شود. ناامیدی ممکن است همیشه همراه با یک مشکل خاص رخ ندهد، اما مهم نیست که علت آن چیست، احساس ناامیدی می تواند ویران کننده باشد. این حس نه تنها احساس بهزیستی و ثبات فرد را به خطر می اندازد، بلکه ممکن است فرد را از انگیزه مورد نیاز برای استفاده از منابع موجود یا درخواست کمک محروم سازد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه بی انگیزگی کلیک کنید.

انکار، با تظاهر ارادی به این امر که یک اتفاق ناخوشایند اصلاً به وقوع نپیوسته است، مشخص می‌شود. افرادی که دچار ناامیدی‌های طولانی و پشت‌سرهم می‌شوند، تمایل به انکار اتفاقات ناخوشایند دارند.

3-درمان ناامیدی | خشم

هنگامی که وقایع بر اساس انتظارات ما پیش نمی‌رود، یکی از احساساتی که اغلب همراه با ناامیدی دچار آن می‌شویم، خشم است. خشم می‌تواند احساسی طولانی باشد و برای مدت‌ها فرد را دچار خود کند.

همچنین ناامیدی  به عنوان نشانه بسیاری از مشکلات بهداشت رفتاری و روانی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلال دو قطبی، اختلالات خوردن، استرس پس از سانحه، وابستگی به مواد و ایده های خودکشی ذکر شده است. بسیاری از افرادی که ناامیدی را تجربه می کنند ممکن است تحت تأثیر مشکلات روانی مانند افسردگی قرار بگیرند. احساس ناامیدی که با شرایطی مانند افسردگی رخ می دهد، ممکن است فرد را به فکر خودکشی سوق دهد.

 

راهکار هایی برای درمان ناامیدی

ناامیدی را می توان با انگیزه بازدارنده، عدم علاقه، افکار منفی در مورد آینده یا دید منفی نسبت به خود متمایز کرد. این احساسات ممکن است بسته به روحیه فرد بدتر شوند. به همین خاطر میزان و شدت ناامیدی در افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد.

1-شناخت درمانی

این روش درمانی توسط بک توسعه یافته است، ثابت کرده که یک درمان مؤثر برای افرادی است که ناامیدی را تجربه می کنند. این نوع درمان، افکار و مفروضات منفی فرد را هدف قرار می دهد. از آنجا که درمان شناختی رفتاری مستلزم آن است که افراد تحت درمان، اعتبار فرضیات خود را با دقت مورد تجزیه و تحلیل قرار دهند، افرادی که با احساس ناامیدی روبرو هستند، ممکن است در ابتدا در برابر این روش مقاومت کنند. با این حال، متخصصان درمانی اغلب می توانند با اولین کار با شخص تحت درمان برای رفع این احساسات، غالباً با تمرکز بر تقویت عزت نفس، بر این مانع غلبه کنند.

2-روان درمانی

یکی از روش‌های درمان ناامیدی، تکنیک تحمل پریشانی است. این روش برگرفته از برخی از اصول روان‌درمانی شناختی-رفتاری است. این روش درمانی همراه با رفتار درمانی دیالکتیکی، در ابتدا برای درمان اختلال شخصیت مرزی ابداع شد، اما امروزه برای کنترل احساسات نیز استفاده می‌شود. تحمل پریشانی، یک مهارت رفتاری و به معنای توانایی فرد برای ایستادگی در برابر ناراحتی‌ها و اتفاقات ناخوشایند است. می‌توان با کمک یک متخصص بهداشت روان، از این روش برای درمان ناامیدی استفاده کرد.

3-درمان ناامیدی | دارو درمانی

همان‌طور که گفتیم، ناامیدی می‌تواند یکی از علائم اصلی ابتلا به افسردگی یا سایر بیماری‌ها و اختلالات روانی باشد. در این موارد، مهمترین اصل در درمان ناامیدی، درمان بیماری زمینه‌ای است. ممکن است، درمانگر شما، برای درمان این بیماری‌ها، مانند افسردگی، درمان دارویی را تجویز کند. در این حالت سعی در تجویز داروهای جدید با حداقل عوارضی مانند چاقی و خواب آلودگی است.

 

روش های کاربردی برای درمان ناامیدی

روش هایی نیز به این منظور که افراد بتوانند در مواردی خودشان و بدون استفاده از روش های تخصصی برای درمان و غلبه بر ناامیدی خود، تلاش کنند. به همین دلیل به دو نمونه از این روش های درمانی که افراد می توانند از آن ها به منظور غلبه بر احساس ناامیدی خود استفاده کنند، اشاره شده است.

1-آگاهی عاطفی

یکی از بهترین راه‌ها برای سلامت روانتان تأیید احساسی است که در موقعیت دارید. با خودتان صادق باشید تا بتوانید با خودتان و دیگران در مورد احساستان حرف بزنید. اگر کسی را دارید که محرم شماست و می‌توانید از احساسات ناخوشایند خود با او حرف بزنید، این می‌تواند به شما کمک کند که چشم‌ انداز بهتری نسبت به موقعیت داشته باشید. اگر نمی‌توانید به اطرافیان خود اعتماد کنید و از افشای راز هراس دارید، با یک مشاور یا روان‌شناس صحبت کنید.

صحبت کردن با مشاور برای حل مشکلات عاطفی حل نشده، بسیار مفید است. یک مشاور با تجربه می‌تواند از مراجع خود حمایت کند و با شنیدن احساس و مشکلش، راهکاری برای حل آن ارائه دهد. مشاوران و روان‌شناسان می‌توانند مکانیسم‌های سازگاری مناسبی برای کنار آمدن با نا امیدی و عبور از آن ارائه دهند

2-واقع بینی

این طبیعت انسان است که رؤیا پردازی کند و امید داشته باشد و البته کار درست و سالمی است. اما مرز آن باید حفظ شود و واقعیت نباید با توهم مخلوط شود. گاهی رویا پردازی و خیال در جهت برعکس عمل می‌ کند و شخص بیش از آنچه هست اوضاع را منفی تصور می‌کند. مهارت نوشتن و مکتوب کردن اوضاع و فهرست‌ برداری برای غلبه بر نا امیدی مفید است. حقایق را در مورد زندگی‌تان بنویسید و تأثیر آن ها را بررسی کنید. بدین ترتیب، علاوه بر عدم افشای حقایق زندگی‌ تان برای دیگران، درک بهتری نسبت به شرایط پیدا می‌ کنید. ممکن است در نهایت به این نتیجه برسید که شرایط آن‌ طور هم که تصور می کردید بد نیست.

 

سخن آخر درمورد درمان ناامیدی

در انتها باید بیان شود که ناامیدی نیز مانند احساسات دیگر افراد، در بسیاری از مواقع و با توجه به شرایطی که برای فرد پیش می آید، می تواند به وجود آید. مهم ترین اقدامی که افراد در هنگام رویارویی با احساس ناامیدی می توانند کنند، این است که بتوانند خود را با شرایط سازگار کنند و همچنین در تلاش باشند تا جایگزین احساس ناامیدی خویش، بتوانند از احساسات دیگر خود بهره مند شوند.

همچنین با در نظر گرفتن این نکته که در بسیاری از موارد افراد به خودی خود توانایی مقابله با شرایط ناامیدی و آسیب رسان را ندارند، به همین دلیل روش مناسب تر مراجعه به متخصصین و روان شناسان و مشاوران در این زمینه است تا بتوانند با روش هایی که در مقاله عنوان شد، به درمان ناامیدی بپردازند. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.