تست تله بی اعتمادی | روش های نجات از طرحواره بی اعتمادی

انجام تست تله بی اعتمادی برای تشخیص طرحواره بی اعتمادی لازم است. اگر طرز فکر شما این است که  افراد جدیدی که وارد زندگی شما می شوند به نوعی به شما آسیب می زند یا از شما سوء استفاده می کند. یا فکر میکنید شاید آن ها به شما خیانت کنند، به شما دروغ بگویند، تصورات شما را دستکاری کنند، تحقیر کنند یا به طرق دیگری از شما سوء استفاده کنند. برای محافظت از خود، موانعی بین خود و اطرافیانتان ایجاد می کنید که از نزدیک شدن افراد به شما جلوگیری می کند. احتمالاً به نیت واقعی افراد مشکوک هستید احتمالا شما دچار طرحواره بی اعتمادی هستید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی روانشناسی مشورت بخواهید.

اساس طرحواره

مفهوم اساس طرحواره به بازتاب ویژگی های پایدار طرحواره ها (ساختار های معنوی اساسی) بر روابط ما اشاره دارد. بر این اساس، حتی اگر بر زندگی ما تأثیر بگذارند، افرادی که برای طرحواره ما مناسب هستند ممکن است جذابیت بیشتری داشته باشند. بری آشنایی با راه های رهایی از تله های زندگی کلیک کنید.

اگر شما این طرحواره را دارید، افرادی که ممکن است دائماً در سوء ظن باشند ممکن است برای شما جذاب تر باشند (بر اساس خاصیت طرحواره). به طور مشابه، می توانید با افرادی که از شما استفاده می کنند بمانید. شما متقاعد شده اید که این موقعیتی است که به دلیل اعماق وجود شما شایسته آن هستید. اگر طرحواره بی اعتمادی دارید، احتمالاً شریک زندگی شما ویژگی های زیر را دارد:

• او شما را در مقابل دوستان و خانواده شما تحقیر می کند.
• مدام به شما توهین می کند، باعث می شود احساس بی ارزشی کنید. به نیاز های شما احترام نمی گذارد.
• او هر کاری که از دستش بر می آید انجام می دهد، از جمله دروغ گفتن و تقلب برای رسیدن به خواسته اش. سادیست و بی رحم است او دوست دارد شما یا دیگران را در رنج ببیند.
• هنگامی که شما آن چه را که او می‌ خواهد انجام نمی‌ دهید، او به شما حمله یا تهدید می‌ کند. او شما را مجبور می کند که رابطه جنسی داشته باشید حتی اگر شما نمی خواهید.
• از نقاط ضعف شما به نفع خود استفاده می کند.
• او به شما خیانت می کند.
• ناسازگار است و از سخاوت شما سوء استفاده می کند.
• مهم ترین نکته این جا است که با وجود این همه نگرش منفی، جدا شدن از آن برای شما بسیار سخت است.

طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده چیست؟

طرحواره بی اعتمادی الگویی منفی از افکار و احساسات است که در پاسخ به روابط اجتماعی و بین فردی رخ می دهد. این طرحواره ها اغلب در نتیجه سوء استفاده، غفلت یا آسیب گذشته شکل می گیرند. رایج ترین انواع طرحواره های بی اعتمادی عبارت هستند از: رها کردن، به دام افتادن یا غرق شدن، محرومیت یا استثمار، و خیانت یا سوء استفاده.

شما ممکن است انتخاب کنید که به طور کلی از روابط اجتناب کنید، یا شاید ترجیح دهید روابط معمولی را در سطحی سطحی حفظ کنید. 
یکی دیگر از راه‌ هایی که افراد مبتلا به طرحواره‌ های بی‌ اعتمادی و سوء استفاده اغلب از آن عبور می‌ کنند این است که ناخودآگاه تصمیم بگیرند با افرادی که با آن ها بدرفتاری می‌کنند درگیر شوند و این منجر به عصبانیت می‌شود. در دراز مدت، طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده می تواند تأثیر شدیدی بر سلامت روانی شما داشته باشد، زیرا همه ما به روابط نزدیک با مردم نیاز داریم تا احساس حمایت و ارتباط عاطفی داشته باشیم. به همین دلیل است که روانشناسان درمان عمیق بی اعتمادی و سوء استفاده را ارائه می دهد تا از طریق این مشکلات کار کند و آن ها را در ریشه حل کند.

1-منظور از تله بی اعتمادی چیست؟

به نظر می رسد افرادی که طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده دارند، برخورد هایی دارند که در آن والدین در زندگی خود به طور کامل مورد اعتماد نبوده اند. آن ها ممکن است شاهد خشونت آسیب زا نیز بوده باشند. برخی از نشانه های طرحواره بی اعتمادی عبارتند از

• اگر طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده دارید، انتظار دارید مردم به شما صدمه بزنند، به شما خیانت کنند یا از شما کلاه برداری کنند. شک نکنید که به طور بالقوه همه می خواهند به شما صدمه بزنند.
• حتی اگر شواهد بسیار کمی داشته باشید، فکر می کنید که دیگران از شما استفاده می کنند و به نوعی از شما سوء استفاده می کنند.
• شما اغلب بیشتر از دیگران احساس نا امیدی می کنید. ممکن است لذت بردن از رابطه جنسی برای شما دشوار باشد. این برای شما یک ضرورت به نظر می رسد، یا نمی توانید راضی باشید.
• شما به راحتی می توانید به دلیل ترس تسلیم دیگران شوید.
• می توانید به دیگران اجازه دهید از شما استفاده کنند. چون فکر میکنید بهتر از تنهایی است.
• شما تمایلی به ارائه اطلاعات شخصی خود ندارید زیرا فکر می کنید مردم از آن ها علیه شما استفاده خواهند کرد.
• حتی اگر آن را نشان ندهید، ممکن است تمایلات سادیستی و بی رحمانه داشته باشید.

2-چه چیزی باعث طرحواره بی اعتمادی می شود؟

اگر در سنین پایین با آزار و اذیت والدین خود مواجه شده اید، ممکن است این طرحواره را ایجاد کرده باشید. هم چنین می‌ توانید والدین پارانوئید خود را الگو قرار دهید. مشاهدات بالینی نشان می دهد که نگرش مادر و یا پدر نیز ممکن است در ایجاد طرحواره بی اعتمادی موثر باشد. اگر طرحواره بی اعتمادی دارید، ممکن است تجربیات مشابهی داشته باشید:

1. شما در کودکی در خانواده خود مورد خشونت خانگی فیزیکی قرار گرفته اید یا ممکن است فردی در خانواده شما را مورد آزار و اذیت جنسی قرار داده باشد.
2. یکی از اعضای خانواده شما به شما توهین کرده است.
3. خانواده شما اعتماد به نفس شما را متزلزل کردند، از نقاط ضعف شما به نفع خود استفاده کردند، به وعده های خود عمل نکردند یا به شما دروغ گفتند.
4. یکی از اعضای خانواده شما از دیدن رنج شما لذت می برد.
5. در کودکی با تهدید تنبیه شدید تا مجبور به انجام کارها شوید.
6. یکی از والدینتان به شما هشدار داده است که به کسی خارج از خانواده اعتماد نکنید.
7. مردم نام های آزار دهنده ای برای شما می گذارند، شما دائما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید.( در این رابطه مطالعه مقاله طرحواره درمانی یانگ پیشنهاد می شود)

3-بازتاب طرحواره بی اعتمادی به رابطه شما

از آن جایی که ماهیت طرحواره بی اعتمادی این است که افراد و به خصوص افراد نزدیک تر می توانند در هر زمان بد رفتار کنند، تأثیر این طرحواره بر روابط مشهود است. مهم ترین مشکل این است که شما کمبود اعتماد دارید که حس اساسی یک رابطه سالم است. اگر این طرحواره را دارید، احساس می کنید که شریک زندگی تان از شما استفاده می کند. شما همیشه به این فکر می کنید که شریک زندگی تان چه می کند.

در این مورد، شریک زندگی شما ممکن است شما را به پارانوئید بودن متهم کند. می توانید سعی کنید با واکنش های شدید حسادت آمیز از فریب خوردن خود جلوگیری کنید. این می تواند به مرور زمان شریک زندگی شما را خسته کند و او را از شما و رابطه تان دور کند. شما نمی توانید با شریک زندگی خود راحت باشید. زیرا شما همیشه می خواهید سعی کنید از فرد برنده دوری کنید. بنابراین، شما و شریک زندگی تان نمی توانید ابتدایی ترین احساسات مورد انتظار از یک رابطه را داشته باشید.

تست تله بی اعتمادی

اگر به این فکر می کنید که آیا طرحواره بی اعتمادی یا سوء استفاده در شما طنین انداز می شود، در این جا چند سؤال وجود دارد که باید به آن ها فکر کنید و پاسخ صحیح و صادقانه بدهید:

1. آیا برای شما سخت است که آن چه را که یک نفر می‌ گوید به صورت صادقانه در نظر بگیرید؟
2. برای شما سخت است که به مردم اعتماد کنید؟
3. آیا در مورد نیات افراد شک دارید، به خصوص اگر آن ها به شیوه ای خوب عمل کنند؟
4. برایتان سخت است که مراقبت خود را با مردم کم کنید؟
5. آیا این حس را دارید که مردم سعی می کنند از شما سوء استفاده کنند؟
6. این احساس را دارید که به نظر می رسد همیشه در حال گرفتن حس بد از دیگران هستید؟
7. آیا متوجه شده اید که در گذشته افرادی که به آن ها اعتماد داشته اید به شما روی آورده اند؟
8. این انتظار را دارید که افراد نزدیک به شما ممکن است به شما صدمه بزنند؟

اگر به طور کلی به اکثر این سوالات پاسخ منفی دهید، بعید است که طرحواره بی اعتمادی یا سوء استفاده را ایجاد کرده باشید. اگر فکر می‌ کنید طرحواره بی‌ اعتمادی یا سوء استفاده در مورد شما صدق می‌ کند، وقتی در زندگی روزمره‌ تان مطرح شد، شروع به مشاهده کنید. شناخت کلید تغییر الگو هایی است که شما را از دستیابی به هدف از زندگی تان باز می دارد.

تست تله بی اعتمادی با پرسش هایی از خود
 

گاهی اوقات تشخیص این که آیا با طرحواره های بی اعتمادی و سوء استفاده زندگی می کنید ممکن است دشوار باشد. توصیه می کنیم فهرست اظهارات زیر را بخوانید و اگر متوجه شدید که آن ها با شما همخوانی دارند، احتمالاً از درمان بی اعتمادی و سوء استفاده توسط روانشناسان با تجربه سود خواهید برد.

• من معتقدم که اطرافیان من بهترین علایق من را در دل ندارند
• همیشه مراقب انگیزه های پنهان مردم هستم
• برای اعتماد به مردم زمان زیادی طول می کشد و حتی در این صورت هم سخت است
• وقتی احساس می‌کنم آن شخص علیه من است، به سرعت روابط را به پایان می‌برم
• من همیشه مراقب و در حالت آماده باش هستم
• احساس می کنم که همه فقط به دنبال منافع خود هستند
• من معمولاً با افرادی که سوء استفاده می کنند در رابطه سمی قرار می گیرم
• اگر روزی مراقب خود باشم، مردم از من سوء استفاده خواهند کرد

طرحواره درمانی بی اعتمادی و سوء استفاده توسط روانشناسان می تواند زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد. روانشناس در کمک به افراد دارای طرحواره بی اعتمادی و سوء استفاده برای غلبه بر این الگو های فکری و یادگیری اعتماد به افرادی که شایسته آن هستند، به خوبی مهارت دارد. با کمک آن ها می توانید از سبک زندگی شادتری با روابط نزدیک لذت ببرید.

تست تله بی اعتمادی | درمان طرحواره
 

هدف اصلی درمان این است که به شما کمک کند بپذیرید که می توانید به مردم اعتماد کنید و از افراد بد سرپرست اجتناب کنید. هنگامی که طرحواره شما بهبود یافت، می توانید تفاوت بین افراد قابل اعتماد و غیر قابل اعتماد را تشخیص دهید. شما شجاعت این را دارید که ویژگی های خودتان را باز کنید و ریسک کنید. به این ترتیب، می‌ توانید روابط پیشرفته‌ تر و قابل اعتماد تری ایجاد کنید. راه های مختلفی را روانشناسان برای درمان تله بی اعتمادی به مراجعان پیشنهاد می کنند. برخی از این موارد عبارت هستند از:

1. زمان هایی را که بیش از حد می ترسید و نسبت به آن چه که به عنوان سوء استفاده می بینید بیش از حد هوشیار هستید، بشناسید و فهرست کنید.
2. به طیف کاملی از قابلیت اعتماد دیگران فکر کنید. با استفاده از این تفکر برای راهنمایی خود، آگاهانه به خود اجازه دهید زمانی که دیگران سزاوار آن هستند اعتماد کنید.
3. خود را از پذیرفتن مسئولیت چیز هایی که تقصیر شما نیست دور نگه دارید. هم چنین، مطمئن شوید که برای رفتار یک فرد توهین آمیز بهانه نیاورید. به طور متفکرانه سرزنش را در جایی که به آن تعلق دارد قرار دهید.
4. مهارت های ابراز وجود را برای تخلیه مناسب  احساس خشم و سایر احساسات قوی و منفی بیاموزید.
5. به تدریج یاد بگیرید که به افراد صادق اعتماد کنید. با به اشتراک گذاشتن جزئیات مناسب در مورد خود و راز ها و خاطرات با یک شریک یا دوست در این مورد عمل کنید.
6. دوستان و شرکای غیر توهین آمیز را انتخاب کنید. هم چنین از بد رفتاری با دیگران خودداری کنید و با افراد بد رفتار محدودیت ایجاد کنید.

تست تله بی اعتمادی |  سایر پیشنهادات درمانی

1. وقتی دیگران مرتکب اشتباه می شوند کمتر آن ها را مورد تنبیه قرار دهید. در صورت لزوم، فعالانه سعی کنید در عوض بخشنده باشید.
2. به آرامی اجازه دهید دیگران به شما نزدیک شوند. با نزدیکی عاطفی و ارتباطی شروع کنید. از مهارت خود بیانگری آموخته شده استفاده کنید.
3. از جمع آوری شواهد و حفظ امتیاز در مورد کار هایی که مردم برای آزار دادن شما انجام داده اند خودداری کنید.
4. خود را از نزدیک شدن بیش از حد به دیگران دور نگه دارید تا ببینید آیا می توان به آن ها اعتماد کرد یا خیر.
5. از دیگران سوء استفاده نکنید. این رفتار احتمال واکنش دیگران را افزایش می دهد.
6. صدماتی را که شامل آزار و اذیت شما شده اند فهرست کنید. اگر ایجاد یک لیست خیلی سخت است، به یک درمانگر بگویید تا بتواند لیست را تهیه کند. برای کاهش احساسات ناخوشایند و ادراک خود توسط این خاطرات استفاده کنید.

اگر چه در این مقاله سعی شد اطلاعات کاملی در اختیار شما قرار داده شود اما درمان طرحواره ها نیاز به مشاوره روانشناسی و بهره گیری از دانش و تجربه متخصصان دارد. در صورت نیاز مرکز مشاوره حامی هنر زندگی می تواند شما را یاری نماید.