قرص خواب آور گیاهی | 3 مورد از بهترین داروهای گیاهی

قرص خواب آور گیاهی یکی از گزینه های درمانی برای کاهش اختلالات خواب است. بسیاری از افراد از بی خوابی، بیدار شدن مکرر از خواب و دیگر اختلالات خواب رنج می برند. درمان این مشکل با داروهای شیمیایی ممکن است عوارضی هر چند اندک به همراه داشته باشد از این رو برخی از افراد به دنبال قرص خواب آور گیاهی برای درمان خود هستند. این مقاله چند مورد از بهترین قرص های خواب آور گیاهی را معرفی می نماید. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی مشورت بخواهید.

 

اختلالات خواب چیست؟

اختلالات خواب شرایطی هستند که خواب شما را مختل می کنند یا از خواب آرام جلوگیری می کنند و در نتیجه می توانند باعث خواب آلودگی در طول روز و سایر علائم شوند. هر کسی ممکن است هر از گاهی مشکلاتی را در خواب تجربه کند. با این حال، ممکن است اختلالات خواب داشته باشید اگر:

• شما به طور منظم مشکل خواب را تجربه می کنید.
• شما اغلب در طول روز خسته هستید حتی اگر شب قبل حداقل هفت ساعت خوابیده باشید.
• توانایی شما برای انجام فعالیت های روزانه منظم کاهش یافته یا دچار اختلال شده است.

بیش از 100 میلیون نفر در جهان وجود دارد در هر سنی وجود دارند که به اندازه کافی نمی خوابند. خواب بسیار مهم است. نداشتن خواب کافی می تواند عواقب نامطلوبی بر عملکرد مدرسه و کار، روابط بین فردی، سلامت و ایمنی داشته باشد.
اختلالات خواب به میزان زیادی شایع است. درصد زیادی از افراد از اختلالات خواب رنج می برند. چند نوع اختلال خواب وجود دارد. تقریباً 80 نوع مختلف از اختلالات خواب وجود دارد. مهمترین ها عبارتند از:

• بیخوابی
• آپنه خواب
• سندرم پاهای بی قرار
• نارکولپسی

1- برای هر فرد چقدر خواب لازم است؟

متخصصان به طور کلی توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل هفت تا نه ساعت در شب بخوابند، اگرچه برخی افراد بیشتر و برخی دیگر به کمتر نیاز دارند. یک نظرسنجی نشان داد که بزرگسالان (سنین 18 تا 54 سال) به طور متوسط ​​6.4 ساعت در شب در روزهای هفته و 7.7 ساعت در تعطیلات آخر هفته می خوابند. این نظرسنجی یک روند نزولی در زمان خواب را در چند سال گذشته نشان داد. افرادی که ساعات کمتری می خوابند تمایل دارند شب ها از اینترنت استفاده کنند یا کار را از محل کار به خانه بیاورند. برای آشنایی با علت خواب زیاد کلیک کنید.

افراد مسن (55 تا 84 سال) به طور متوسط ​​هفت ساعت در روزهای هفته و 7.1 ساعت در تعطیلات آخر هفته می خوابند. خواب اغلب به دلیل نیاز به استفاده از حمام و درد یا ناراحتی فیزیکی در افراد مسن مختل می شود. روند نزولی در زمان خواب در کودکان نیز مشاهده شده است. زمان خواب مطلوب بسته به سن متفاوت است. تحقیقات نشان داد که بین زمان خواب توصیه شده و واقعی در کودکان تفاوت وجود دارد، با زمان واقعی خواب 1.5 تا دو ساعت کمتر از زمان توصیه شده. مصرف کافئین باعث از دست دادن سه تا پنج ساعت خواب می شود و داشتن تلویزیون در اتاق خواب باعث از دست دادن دو ساعت خواب در هفته در کودکان می شود. در این رابطه مطالعه مقاله تاثیر مشکلات خواب بر سلامت روان پیشنهاد می شود.

2-وقتی فرد به اندازه کافی نمی خوابد چه اتفاقی می افتد؟

نداشتن میزان یا کیفیت مناسب خواب منجر به چیزی بیش از احساس خستگی می شود. خواب آلودگی در عملکرد شناختی اختلال ایجاد می کند، که می تواند منجر به اختلالات یادگیری در کودکان، اختلال حافظه در افراد در هر سنی، تغییرات شخصیتی و افسردگی شود.

افرادی که از خواب محروم هستند، در تصمیم گیری با مشکل مواجه می شوند، تحریک پذیری، مشکلات عملکردی و زمان واکنش کندتر دارند، که آنها را در معرض خطر تصادفات رانندگی و کار قرار می دهد. کم خوابی همچنین می تواند با کمک به ایجاد چاقی، دیابت یا قندخون و بیماری قلبی، زندگی را تحت تأثیر قرار دهد.

3-چه چیزی باعث اختلالات خواب می شود؟

شرایط، بیماری ها و اختلالات زیادی وجود دارد که می تواند باعث اختلال در خواب شود. در بسیاری از موارد، اختلالات خواب در نتیجه یک مشکل سلامت زمینه ای ایجاد می شود. برخی از مشکلاتی که می تواند منجر به ایجاد اختلالات خواب شوند عبارتند از

1. آلرژی و مشکلات تنفسی: آلرژی ها، سرماخوردگی و عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی می توانند تنفس در شب را دشوار کنند. ناتوانی در تنفس از طریق بینی نیز می تواند باعث مشکلات خواب شود.
2. تکرر ادرار: شب ادراری کودکان و نوجوانان و یا تکرر ادرار در بزرگسالان ممکن است خواب شما را با بیدار شدن در طول شب مختل کند. عدم تعادل هورمونی و بیماری های دستگاه ادراری ممکن است در ایجاد این وضعیت نقش داشته باشد.اگر تکرر ادرار با خونریزی یا درد همراه است، حتماً فوراً با پزشک خود تماس بگیرید.
3. استرس و اضطراب: استرس و اضطراب اغلب بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد. ممکن است به خواب رفتن یا خواب ماندن برای شما سخت باشد. کابوس‌های شبانه، صحبت کردن در خوابگردی نیز ممکن است خواب شما را مختل کنند.
4. درد مزمن: درد مداوم می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. حتی ممکن است بعد از به خواب رفتن شما را از خواب بیدار کند. برخی از شایع ترین علل درد مزمن عبارتند از:

• آرتروز
• سندرم خستگی مزمن
• فیبرومیالژیا
• بیماری التهابی روده و سندورم روده تحریک پذیر
• سردردهای مداوم
• کمردرد مداوم

در برخی موارد، درد مزمن حتی ممکن است با اختلالات خواب تشدید شود. به عنوان مثال، پزشکان معتقدند که ایجاد فیبرومیالژیا ممکن است با مشکلات خواب مرتبط باشد.

 

قرص خواب آور گیاهی

بی خوابی یکی ازمشکلات بسیار آزار دهنده است که در صورت عدم درمان علاوه بر مشکلات جسمانی مانند خستگی مزمن و بی حالی می تواند منجر به مشکلات سلامت روان مانند افسردگی شود. برای درمان این مشکل داروهای زیادی یافت می شود که هر کدام از آن ها عوارض هر چند اندک دارند. اما بسیاری از داروها و قرص های خواب آور گیاهی در دسترس است که علاوه بر اینکه تاثیر درمانی آن ها ثابت شده است به دلیل پایه گیاهی آن ها عوارض کمتری در انتظار مصرف کنندگان است. در ادامه برخی از مهمترین و محبوبترنی قرص های خواب آور گیاهی معرفی می شود.

1-قرص خواب آور گیاهی ترانکی وال دینه

قرص ترانکی وال دینه یکی از انواع داروهای گیاهی برای درمان بی خوابی است. این دارو با درمان و کاهش استرس و اضطراب می تواند سبب بهبود خواب شما شود. این قرص برای کسانی که دچار اضطراب و استرس فراوان هستند و احساس بی قراری و هیچان زیاد دارند کاربرد دارد. همچنین افرادی که بی خوابی و یا کم خوابی ناشی از مشکلات عصبی دارند می توانند از این دارو استفاده نمایند. آسم عصبی نیز یکی از مشکلاتی است که قرص ترانکی وال دینه برای آن مفید است. از این نوع قرص خواب آور گیاهی برای درمان تاکی کاردی عصبی نیز استفاده می شود.

مواد موثر تشکیل دهنده این قرص به شما کمک می کند که در یک دوره درمانی احساس آرامش بیشتری داشته باشید. از بیدار شدن مکرر شما در طول شب جلوگیری می کند و خواب عمیق و طولانی تر برای شما به همراه خواهد داشت. بهبود خواب با این قرص سبب نشاط وشادابی شما در روز بعد خواهد شد. درباره وابستگی و اعتیاد به این دارو تا کنون هیچ موردی گزارش نشده است.

مهمترین مواد تشکیل دهنده آن عصاریه ریشه والرین یا همان سنبل الطیب، گل ساعتی و پودر گل آذین و  بادرنجبویه است. بزرگسالان یک تا دو عدد از قرص را 15 دقیقه قبل از خواب مصرف نمایند. بیماران کبدی نباید برای درمان بی خوابی شبانه از این قرص استفاده نمایند. در صورت حساسیت به ماده ترانکی وال مصرف نشود. در بانوان باردار یا شیرده مصرف نشود.

2-قرص خواب آور گیاهی اسلیپ کر گلدن لایف

قرص اسلیپ کر گلدن لایف محصولی گیاهی است که اصلی ترین ترکیب آن گل ساعتی است. علاوه بر آن از سنبل الطیب یا علف گربه نیز استفاده شده است. این دو ترکیب مفید موجب ایجاد آرامش نسبی و در نتیجه بهبود خواب در افراد می شود. علاوه بر بهبود خواب این دو گیاه باعث کنترل استرس و اضطراب می شود. پس از استفاده از این دارو در مدت زمان کوتاه و معمولا 2 تا 4 هفته پس از مصرف اثرات آن مشخص می شود. اما در برخی دیگر از همان شب اولیه مصرف می توان اثرات مثبت آن را مشاهده نمود.
مصرف این دارو به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن، جلوگیری از بیدار شدن های مکرر شبانه و جلوگیری از خواب آلودگی در طول روز کمک می کند. تحقیقات نشان داده است در افرادی که اضطراب و استرس زیاد دارند مصرف این دارو پس از 4 هفته باعث کاهش اضطراب شده است.

این دارو را با بنزودیازپین ها آنتی هیستامین ها و داروهای ضد افسردگی استفاده نکنید. مصرف این دارو در کودکان و بانوان باردار و شیرده توصیه نی شود. همچنین برای اثر بخشی بهتر توصیه می شود پس از 4 هفته مصرف مداوم 2 هفته مصرف این دارو را قطع کرده و سپس در صورت نیاز دوباره 4 هفته مصرف نمایید.

3-قرص خواب آور گیاهی نوراگل

قرص نوراگل از شرکت گل دارو یکی از بهترین محصولات گیاهی برای درمان اختلالات خواب است. این دارو حاوی بادرنجبویه و ریشه سنبل الطیب است. اثرات آرام بخش و ضد اضطراب آن در طی تحقیقات زیادی به اثبات رسیده است. اثر خواب آور آن در افراد بدون اختلالات خواب نیز دیده شده است. این دارو در رفع اختلالات خواب با منشاء عصبی پیشنهاد می شود. دارای نتایج آرام بخش طولانی مدت است و در کاهش علائم استرس و اضطراب خوب عمل کرده است.

مصرف این دارو در دوران بارداری و شیردهی توصیه نمی شود. مصرف بیش از 2 قرص در روز مجاز نیست. از مصرف همزمان این دارو با بنزودیازپین هاخودداری نمایید. از مصرف آن با الکل و مواد مخدر پرهیز نمایید و در کودکان زیر 6 سال مصرف ممنوع است. توصیه می شود بیماران با مشکلات کبدی از مصرف این دارو بپرهیزند.

 

درمان بی خوابی بدون قرص خواب آور گیاهی

درمان اختلالات خواب بسته به نوع و علت زمینه ای آن می تواند متفاوت باشد. با این حال، به طور کلی شامل ترکیبی از درمان های پزشکی و تغییرات سبک زندگی است.

1-درمان های پزشکی

درمان پزشکی برای اختلالات خواب ممکن است شامل یکی از موارد زیر باشد:

• قرص های خواب آور
• مکمل های ملاتونین
• آلرژی یا داروهای سرماخوردگی
• داروها برای هر گونه مشکل بهداشتی زمینه ای
• دستگاه تنفس یا جراحی (معمولاً برای آپنه خواب)
• گارد دندان (معمولاً برای دندان قروچه بزرگسالان)

2-ماساژ دادن

محققان دریافتند که ماساژ درمانی با بهبود کیفیت خواب و اختلال در عملکرد روزانه به افراد مبتلا به بی‌خوابی کمک می‌کند. همچنین ممکن است احساس درد، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. اگر ماساژ حرفه ای یک گزینه خوب برای شما  نیست، می توانید خود ماساژ انجام دهید. همچنین ممکن است برای شما مفید باشد که یک شریک یا دوست شما را ماساژ دهد. به ذهن خود اجازه دهید تا زمانی که ذهن شما سرگردان است، بر روی احساسات خوب ناشی از لمس تمرکز کند. برای نکات و تکنیک ها به صورت آنلاین تحقیق کنید.

3-قرص خواب آور گیاهی | ورزش

ورزش سلامت کلی را تقویت می کند. این می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، انرژی بیشتری به شما بدهد به کاهش وزن کمک کند و خواب بهتری داشته باشد. کسانی که به مدت 6 ماه ورزش منظم داشتند به طور قابل توجهی علائم بی خوابی کمتری را تجربه کردند. آنها همچنین علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دادند.

برای تاثیر ورزش در بی خوابی باید حداقل 20 دقیقه در روز به ورزش متوسط ​​بپردازید. می توانید چند بار در هفته به تمرینات قدرتی یا ورزش های هوازی شدید اضافه کنید. زمانی از روز را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد و بیشترین تأثیر مثبت را روی خواب شما دارد.وضعیت بدن خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن ورزش کنید. آسیب فیزیکی ممکن است، اما معمولاً اگر با دقت تمرین کنید، می توان از آن جلوگیری کرد.

4-مدیتیشن و ذهن آگاهی

مدیتیشن ذهن آگاهی شامل تنفس آهسته و پیوسته در حالی که آرام نشسته اید. شما نفس، بدن، افکار، احساسات و احساسات خود را هنگام بالا آمدن و عبور مشاهده می کنید. کاهش استرس مبتی بر ذهن آگاهی دارای فواید سلامتی متعددی است که همراه با یک سبک زندگی سالم و ترویج خواب خوب است. گفته می شود که استرس را کاهش می دهد، تمرکز را بهبود می بخشد و ایمنی را تقویت می کند.

محققان دریافتند که مدیتیشن به طور قابل توجهی بی خوابی و الگوهای خواب کلی را بهبود می بخشد. شرکت کنندگان در یک کلاس مدیتیشن هفتگی، یک استراحت روزانه، و در طی چند ماه در خانه تمرین کردند. می توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید مدیتیشن کنید. اگر برای یک جلسه طولانی تر وقت ندارید، سعی کنید 15 دقیقه صبح یا عصر انجام دهید. برای حفظ انگیزه، هفته ای یک بار به یک گروه مدیتیشن ملحق شوید. همچنین می توانید یک مراقبه هدایت شده آنلاین را انتخاب کنید.

مدیتیشن برای تمرین بی خطر است، اما پتانسیل ایجاد احساسات قوی را دارد. اگر احساس می کنید که باعث اضطراب یا آشفتگی بیشتر شما می شود، تمرین را متوقف کنید.

5-تغییر سبک زندگی

تنظیم سبک زندگی می تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود بخشد، به خصوص زمانی که همراه با درمان های پزشکی انجام شود. ممکن است بخواهید در نظر بگیرید:

• سبزیجات و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف قند را کاهش دهید
• کاهش استرس و اضطراب با ورزش و حرکات کششی
• ایجاد و پایبندی به یک برنامه منظم خواب
• نوشیدن آب کمتر قبل از خواب
• محدود کردن مصرف کافئین، به خصوص در اواخر بعد از ظهر یا عصر
• کاهش مصرف دخانیات و الکل و تغییر سبک زندگی
• خوردن وعده های غذایی کم کربوهیدرات قبل از خواب
• حفظ وزن سالم بر اساس توصیه های پزشک

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز نیز می تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. در حالی که ممکن است در آخر هفته ها وسوسه بخوابید، این می تواند بیدار شدن و به خواب رفتن در طول هفته کاری را دشوارتر کند. در صورت نیاز به آگاهی بیشتر یا مداخله حرفه ای با مشاوره روانشناسی تماس بگیرید.