درمان اضطراب و تمرین های کاهش استرس

اضطراب و استرس در دنیای كنونی و جوامع مدرن امروزی گسترش بسیاری یافته است. اگرچه میزان سطح دانش و آگاهی و رفاه افزایش یافته است ولی میزان استرس ناشی از كار و زندگی پر تنش در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. به همین علت درمان استرس نیز مورد توجه بسیاری از مردم می باشد. افراد زیادی در جستجوی تمرینهای كاهش استرس هستند و همواره مراكز روانشناسی معتبری هم وجود دارد كه در پی رفع این نیاز افراد به درمان استرس و تمرینهای كاهش استرس می باشند. استرس یك واكنش طبیعی افراد به كنشهای استرس زای بیرونی است. بدن با ترشح هورمون ادرنالین میخواهد به فرد در خصوص خطرات هشدار دهد. در واقع فردی كه در حین یك روز كاری پر استرس دچار اضطراب میشود این پیام را از بدن دریافت میكند كه سلامتی او بدلیل فشار زیادی كه به بدن وارد میكند در خطر است. بنابراین استرس ها و اضطراب ها در یك مقدار كم مفید است ولی افزایش آن موجب برهم خوردن تعادل روانی میشود. در این مقاله به بررسی درمان اضطراب و تمرینهای كاهش استرس می پردازیم. مركز روانشناسی هنر زندگی شما را در یافتن روشهای موثر درمان اضطراب و كاهش استرس یاری میكند.


عوامل ایجاد اضطراب و استرس و راه های درمان؟


اضطرابها در واقع به دو دسته تقسیم میشوند. آن دسته كه ناشی از تهدیدهای فیزیولوژیكی، و دیگر نوعی كه ناشی از وابستگی روانی است. در شهر ها و میان مردم جوامع مدرن، هر دو نوع به شدت دیده میشوند. در نوع اول فرد بخاطر كارهای سخت و طاقت فرسای طولانی و استرس ناشی از آن دچار نوعی استرس میشوند و این بصورت مزمن آنها را درگیر میكند. در نوع دوم افراد به شدت به دنبال موفقیت و كسب و كار خوب هستند و این موجب ایجاد نوعی وابستگی روانی بین دستاوردهای مورد نظر و میزان شادی در افراد میشود. در این حالت نوعی وابستگی روانی همراه با استرس در فرد ایجاد میشود كه زمینه استرسهای شدید در فرد را ایجاد میكند. درمان استرس در افرادی كه ناگزیر درگیر كارهای روزمره و فشاركار زیاد اند با انجام برخی تمرینها برای درمان آن میتوانند تا حد زیادی از عوارض آن بكاهند. درمان استرس زیاد، با تمرین زیاد هم میسر است. مركز مشاوره هنر زندگی با ارائه مشاوره های تخصصی بسیار كامل به افراد راه كارهای بسیار نوینی را برای رفع استرس و كاستن آن به شما ارائه مینماید. ورزش، مصرف غذاهای كم كالری، مصرف میوه و سبزیجات، مدیتیشن، پیاده روی، ارتباط بیشتر با خانواده، كار، سرگرمی، تفریح و ... همگی میتوانند موجب افزایش آرامش و شادی افراد شوند. تحقیقات نشان داده است كه شادی ارتباط مستقیم با كاهش استرس دارد. برخی انواع استرس و اضطراب بصورت مضمن در افراد بوجود میآید كه باید در زمان طولانی تری درمان شوند. درمان این نوع اضطراب ها بدون دارو هم میسر است. البته در مواردی به تشخیص مشاور باید استفاده از دارو هم در كنار روشهای بدون دارو استفاده شود. درمان استرس و تمرین كاهش استرس هر دو باید با هم انجام شود. در این صورت است كه درمان با سرعت بیشتری انجام میشود. در زیر برخی از مهمترین روشهای درمان اضطراب و تمرینهای كاهش استرس ارائه شده است:
1- روزانه 3 نوبت ورزش سبك به مدت 10 دقیقه
2- مصرف بسیار زیاد آب سالم و بهداشتی مانند آب معدنی
3- استفاده زیاد از میوه و سبزیحات
4- خوردن غذاهای كم كالری
5- مدیتیشن
6- دعا و نیایش به درگاه خداوند
7- تفریح و سرگرمی روزانه به مدت 1 ساعت كه بهتر است بیرون خانه باشد
8- اجتناب از تلویزیون و اینترنت بیش از 1 ساعت در روز
9- افزایش ساعات مطالعه به 2 ساعت در روز
10- پیاده روی روزانه 10 دقیقه
11- افزایش ارتباط با خانواده
12- شركت در گروه های ضد استرس و گروه های مبارزه با استرس

روش استفاده از مشاور روانشناسی برای درمان اضطراب و كاهش استرس


مشاورین روانشناسی بخوبی از سازوكار عملكرد استرس در بدن آگاه هستند و انواع اضطراب را میشناسند. همچنین این مشاوران روشهای مدرن را برای كاهش استرس و درمان اضطراب میدانند و از نحوه اجرای آن برای افرادی كه دچار اضطرابهای شدید نیز میباشند آگاه هستند. بنابراین كوتاه ترین راه برای دریافت دانش علیه بر استرس ، مراجعه به مشاور روانشناسی است تا خیلی سریع از نتایج خوب درمانهای استرس بهره مند شوید. كافی است برای درمان آن و تمرینهای كاهش استرس به مراكزی مانند مركز روانشناسی هنر زندگی مراجعه كنید. اگرچه دوره درمان ممكن است برای افراد مختلف متفاوت باشد ولی هر چه زودتر نسبت به مراجعه به این مراكز اقدام شود بهتر است. اضطراب و استرس اگر درمان نشود شدت می یابند و موجب كاهش عملكرد فرد در محیط كار و حتی از دست دادن كار میشود. بنابراین به مشاور مراجعه كنید و بهبود یابید. در زیر مراحل درمان توسط مركز مشاوره ارائه شده است.
1- مشاوره و دریافت اطلاعات اولیه و اصلی در مورد استرس فرد مشاوره شونده
2- بررسی و تحلیل توسط مشاور و تشكیل پرونده برای فرد مشاوره شونده
3- تعیین روش درمان برای فرد مشاوره شونده
4- ارائه تمرینات غلبه بر استرس در شرایط استرس زا برای فرد
5- پیگیری و ارزیابی تاثیرات درمان تا درمان كامل
کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها

موضوعات به روز شده