راههای جلوگیری و کاهش سردردهای مزمن ناشی از اضطراب و استرس

اضطراب و استرس، احساس ترس و نگرانی و ناراحتی در واکنش به استرس که فشار وارده بر ذهن و جسم انسان است، ایجاد می شود. داشتن اضطراب و استرس در حد معمول ان برای غلبه بر چالش یا مواجهه با خطر خوب و مفید نیز می باشد ولی اگر مقدار آن به اندازه ای باشد که باعث اختلال در عملکرد و فعالیت های روزانه ی فرد بشود، باید برای کاهش و رفع آن از کمک پزشک استفاده کرد.

 

برای مشاوره تلفنی کاهش اضطراب و کنترل استرس می توانید از طریق تلفن ثابت با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

 

احساس اضطراب و استرس که در زندگی روزانه ی اکثر افراد مشاهده می شود، می تواند باعث بروز علائمی نظیر تعریق دست و پا،لرزش دست، دل درد و ناراحتی های معده، دردهای عصبی، تیک عصبی، تنفس و ضربان قلب سریع، تکرر ادرار، تغییرات اشتها، سرگیجه و سنگینی سر و سردردهای مزمن و ازاردهنده ای مانند سردردهای تنشی و میگرن بشوند. همچنین اضطراب می تواند باعث بروز بیماریهای عصبی مانند ام.اس، تومور مغزی و سکته ی مغزی بشود.ممکن است سردردهای شدیدی در نتیجه ی استرس زیاد و عصبانیت بیش از حد رخ دهند که تشخیص علت این سردردها باید تنها توسط پزشک متخصص صورت بگیرد.

چگونه اضطراب و استرس باعث سردرد می شود؟

 سردردهای عصبی به 2 دسته ی حاد و مزمن تقسیم می شوند. اضطراب و استرس، گرسنگی و خستگی مزمن، ناراحتی عضلات گردن و عوارض جانبی برخی از داروها مانند مسکن های غیر تجویزی توسط پزشک،عفونت و الرژی و زیاده روی در مصرف بعضی از داروها می توانند منجر به سردردهای عصبی بشوند.

اضطراب و استرس باعث ایجاد فشارهای روانی مانند ترس و عصبانیت، مشکلات تمرکز و اختلال حافظه،گیجی و اختلال ادراک، بیقراری، خشم غیرمنطقی، خستگی و بیخوابی در فرد می شود. این فشارها گاهی به صورت سردردهای خفیف و گاهی شدید در قسمت پیشانی، جانب و پشت سر، پشت گردن و عضلات شانه میان استخوان های کتف بروز می کنند. زمانی که شما فشارهای روحی و روانی ،استرس، بدخوابی، بدغذایی، مشکلات بینایی و خستگی چشم، کار و فشار زیاد و تنش های عضلانی را تجربه می کنید،عضلات اطراف گردن و چشم ها منقبض شده و این گرفتگی و انقباض عضلانی به همراه فعالیت هورمون ها باعث ایجاد سردردهای عصبی در فرد می شود.

عوامل ایجاد استرس در زندگی انسان

عوامل بسیاری در زندگی هر انسانی دخیل می باشند که باعث ایجاد استرس و اضطراب برای او می شوند. از میان انها می توان به ازدواج، تولد نوزاد جدید، نفل مکان، ازدست دادن یک عزیز، ابتلا به یک بیماری یا جراحت،و شروع یک کار جدید اشاره کرد.همچنین، استفاده از مواد مخدر و محرک، الکل، و کافئین زیاد نیز باعث تشدید استرس و اضطراب در وجود انسان می شوند.استفاده از قرص های رژیمی و داروهای تیروئید و اسپری های اسم نیز علائم استرس را افزایش می دهند.

تکنیک های کاهش استرس و اضطراب

کنترل اضطراب و استرس در شادی و شادابی فرد و میزان موفقیت درمان های پزشکی او بسیار موثر است و لازم است برای کنترل و رفع ان بکوشیم.

تغییر در شیوه ی زندگی گذشته ی افراد می تواند باعث کاهش استرس و اضطراب بشود.استفاده از توصیه ها و تکنیک های زیر می تواند در این زمینه به شما کمک کند.

1-رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته،اب زیاد بنوشید و از خوردن فست فودها اجتناب کنید.استفاده از مواد غذایی مانند اووکادو، موز، ماهی، هویج، ماست، شیرکم چرب، اسفناج، کلم بروکلی، اجیل، گوشت مرغ و بوقلمون، پرتقال، برگه زردالو، غلات،چای سبز، سیر، توت فرنگی، گوجه فرنگی، تخم مرغ، کلم پیچ، پیاز و گردو برای کاهش استرس بسیار مفیدند.

2-مصرف کافئین، الکل و شکر را بسیار محدود کنید.

3-استراحت و خواب کافی داشته و زمانی را به مراقبه و گوش دادن به موسیقی دلخواهتان اختصاص دهید.

4-احساسات روزانه تان را یادداشت کرده و زمانی را برای تفریح و صحبت کردن با دوستان و افراد شاد در نظر بگیرید.

5-بطور منظم ورزش کرده و از پیاده روی در هوای ازاد و زیر نور خورشید لذت ببرید و تنفس عمیق را حتما تمرین کنید.

شناختن عوامل بوجود اورنده ی استرس و رفع انها مهمترین کار می باشد. ابتدا با تمرکز بر موضوعات دیگر و نادیده گرفتن مشکل به ارامش رسیده و راه حل منطقی ای می یابید.

راهکارهای درمان و تسکین سردردهای عصبی

1-مدیریت استرس توسط تکنیک های کنترل استرس مثل یوگا و مدیتیشن،تجسم سازی، ورزش،انجام کارهای مورد علاقه

2-ماساژ سر و حمام با رزماری و اویشن و مقداری روغن زیتون یا نارگیل

3-کمپرس سرد و دوش اب داغ

4-استفاده از سرکه ی سیب

5-مصرف نعناع فلفلی و چای نعنا

6-استفاده از تکنیک های رفتار درمانی شناختی برای کنترل استرس و کاهش سردرد

7-بهبود و اصلاح وضعیت بدن برای رفع تنش و گرفتگی عضلات که باعث سردرد می شود.

8-خسته نکردن چشم ها با ماساژ پلک ها

9-طب فشاری که مانند طب سوزنی ولی بدون سوزن بوده و با فشار دادن نقاط خاصی از سر باعث کاهش سردرد می شود.

10-مواجه سازی و حساسیت زدایی

11-دارو درمانی و استفاده از ضد افسردگی ها،عصاره ی گیاهی گل مینا، قرص منیزیم، مسکن و ضد دردهای حاوی کدئین و ارام بخش تحت نظر پزشک

 

برای مشاوره تلفنی کاهش اضطراب و کنترل استرس می توانید از طریق تلفن ثابت با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها

موضوعات به روز شده