رهایی و غلبه بر ترس از مرگ

ترس از مرگ یکی از شایع ترین نوع های ترس در میان افراد است. این یک احساس عادی است که همه ما کم و بیش به آن مبتلاییم. این ترس به خودی خود منفی نیست و در بسیار از مواقع می تواند ما را از خطرهای محیط پیرامون دور کرده و حافظ جان ما باشد. ترس از مرگ عکس العمل ذهن ما برای حفظ بقاست که باعث می‌شود هنگام قرار گرفتن در محیط خطر یا انجام کارهای خطرناک، احتمال مرگ بدهیم و لذا خود را از موقعیت خطرناک دور کنیم. به عنوان مثال فرض کنید که با چند شناگر حرفه ای در حال شنا در دریا هستید، شناگران به شما اعلام می کنند که دریا طوفانی شده و احتمال غرق شدن خیلی زیاد است و هر چه سریعتر باید دریا را ترک کنید. در این حالت و حالات مشابه ترس از مرگ نقشی مثبت ایفا میکند و فرد را از معرض خطر میرهاند؛ امّا اگر این ترس بموقعیتهای عادی زندگی شما نیز سرایت کند و ذهنتان در طول روز به‌ صورت وسواس‌گونه درگیر آن شود قطعاً با یک بیماری ذهنی روبرویید، که باید هر چه سریع تر برای درمان اقدام کنید. کسی که به این  حالت خاص از ترس دچار میشود به ‌طور مداوم به مرگ فکر میکند و ترسشجزیی از زندگیش می شود. در حالیست که در جهان واقع هیچ‌گونه خطری نسبت به وقوع مرگ وی را تهدید نمیکند.

برای مشاوره و درمان ترس خود می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

ترس وسواس گونه از مرگ  موضوع تحقیق روانشناسان مطرح قرار گرفته و نتیجۀ تحقیقات ایشان نشان می­دهد که ترس غیرمنطقی از مرگ ریشه در دوران کودکی شخص مبتلا دارد که در آن کودک در مواجهه با اتفاقاتی غیرمعمول و متضاد نسبت به آگاهی‌ دوران کودکی‌اش قرار گرفته است. همچنین بین عدم موفقیت در برخی از جنبه‌های زندگی با ترس از مرگ ارتباط مشاهده می­شود. احساس عدم آمادگی ما از مرگ یا برنامه­ای محقق نشده ما در زندگی، شدت ترس از مرگ را در افراد بیشتر میکند.

نحوه کنترل ترسمان از مرگ

رهایی از ترس از مرگ

مسائل کوچک در زندگی رشد میکنند و باید نسبت به آنها جدی بود و به موقع به سراغشان رفت، شاید در ابتدا شدت ترس از مرگ ناچیز باشد، اما عارضه می‌تواند زندگی روزمره‌ی ما را مختل کند. ما چیزهایی احساس می­کنیم که موجب تشدید ترسمان می‌شوند و به جای اینکه به یافتن علتهای این ترسمان باشیم، از مواجهه با آن پرهیز می‌کنیم تا با پاک کردن ظاهر مسأله هیچ‌ وحشتی در ما ایجاد نشود. این موضوع ادامه پیدا کرده و تدریجاً ما را از انجام بسیاری از کارهای روزانه باز می­دارد. اکنون این سوال مطرح است که ما چطور می‌توانیم ترس‌ خود را از مرگ کم کنیم و ذهنمان را در مقابل افکار مضر و غیر واقعی کنترل کنیم؟ چگونه می‌توانیم از تأثیر این ترس بر زندگیمان جلوگیری کنیم؟ با تکیه بر تحقیقات مشاوران روانشناس روشهای زیر را به شما توصیه می­کنیم.

1.حرف زدن با دیگران و درک تجربه آنها

شاید خانواده و دوستان و آشنایان شما از ترس بیمارگونۀ شما نسبت به مرگ اطلاع نداشته باشند و لذا نتوانند شما را درک کرده یا با شما برای غلبه بر این مشکل همکاری کنند. در این وضعیت مشکل دو تا میشود. شما از یک طرف با مشکل ذهنی خود مواجهید و از آن رنج میبرید و از طرف دیگر باید رفتارهای غیر عادی خود را از دیگران مخفی کنید یا تظاهر به عادی بودن آن نمائید. توصیه ما این است که در این مورد به برخی اطرافیان خود که افراد مسئولتری هستند اعتماد کنید و مشکل خود را با آنها در میان بگذارید. با بیان این موضوع شما از بسیاری از فشارهای ناشی از پنهان کردن بیماری خود رها میشوید و حمایت اطرافیان دلسوز خود را به دست میآورید و فرصت پیدا می­کنید برای درمان بیماری خود اقدام کنید؛ البه شرطش این است که شما واقعا این حالت ذهنی را بیماری بدانید و قبول کنید که علم روانشناسی میتواند در این خصوص به شما کمک کند. علاوه ‌بر نزدیکان و دوستان‌ درباره نگرانی و ترس خود با متخصصان و مشاوران روانشناس نیز صحبت کنید تا بتوانید ترس‌های خود را با عمق بیشتری مورد واکاوی قرار دهید. متخصصان روانشناسی روشهایی علمی برای پرداختن به ترس، احساسات و افکار شما دارند و می‌توانند به شما تعلیم دهند تا به‌صورت برنامه‌ریزی‌شده زندگی را قابل‌تحمل‌تر کنید و مشکلات را در مجرای مناسب خود قرار داده و حل کنید. ناگفته نماند که در طرح مشکل با اطرافیان خود بهتر است کسانی را انتخاب کنیم که در محیط موثرتر از دیگران هستند و بیشتر میتوانند به ما کمک کنند. این فعالیت نباید بگونه­ای باشد که بسیاری از افراد نامرتبط با مشکل ما آشنا شوند. در این صورت حرف زدن با دیگران ممکن است نتیجه عکس بدهد و نه تنها نتواند امنیتی برای ما فراهم کند؛ بلکه دیگران ترس ما را موضوع شوخی نیز قرار دهند.

نکتۀ مهم دیگر این است که وقتی با افراد موثر صحبت میکنیم هم در صدد جلب حمایت ایشان هستیم و هم میخواهیم از فشار محیط روی خود بکاهیم. این روش یک فرصتی برای ما فراهم میکند که در آن بتوانیم نسبت به درمان بیماری ذهن خود اقدام کنیم و اگر چنین نکنیم ممکن است در دراز مدت حمایت اطرافیان و فرصت درمان بیماری را از دست بدهیم و وضعیت ذهنی ما وخیمتر شود.

۲. استفاده از روشهای آرام سازی ذهنی

اغلب، ترس‌ها افکار وسواس­آمیز را نیز با خود به همراه می‌آورند که باعث تشدید ترس ما میشود. محیطی آرام بسازید که در آن بتوانید افکار وسواسی خود را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید، این کار به ظاهر ناراحت‌کننده و در باطن مفید است. شما نیروی زیادی را صرف میکنید تا از تصورات هراس­آور خود فرار ‌کنید. با استفاده از راههای سادۀ کسب ارامش مانند تنفس عمیق و آرام، می‌توانید فضای ذهن خود را از افکار تشدید­کنندۀ ترس عاری کنید. قرار گرفتن در محیط شاداب که میتواند تنفس شما را به سمت نفسهای عمیق سوق بدهد نیز موقعیت بسیار خوبی است؛ تنفّس خود را کنترل کنید و با نفسهای عمیق  و منظّم خود را از افکار نامطلوب رها کنید.

از روشهای زیر برای ایجاد آرامش استفاده کنید

  1. محیطی آرام ایجاد کنید و در مکانی قرار بگیرید که تردد افراد و زنگ تلفن در آن کم باشد تا تمرکزتان به هم نخورد.
  2. خیلی راحت نشسته و یا دراز بکشید و ۴ ثانیه از بینی تنفّس کنید؛ پس از آن ۷ ثانیه نفس خود را حبس کنید و در سپس به مدت ۸ ثانیه هوا را از دهان‌ خود بیرون بدهید.
  3. این کار را ده بار متوالی تکرار کنید و با کمک انگشتان دست خود ثانیه­ها را بشمارید. وقتی در آرامش و سکوت نفس می‌کشید، تنفس کنترل شده می‌تواند بر پاسخ‌های فیزیکی بدنتان تأثیر بگذارد.

3 ـ بازگشت به طبیعت و مانوس شدن با مظاهر طبیعی

حقیقت غیر قابل کتمان این است که زندگی در دنیای مجازی باعث افزایش اضطراب‌ ما شده است. ما به‌خاطر جدایی از طبیعت دچار سردرگمی شده‌ایم. با استفاده از روش آرام‌سازی ذهنی که در بالا توضیح داده شد، جزئیات دقیق پدیده­های طبیعی را که در اطرافتان می‌بینید، تصور کنید؛ تصویر دقیق یک برگ درخت، یک ظرف شیشه­ای نفیس یا یک پر یا هر چیز دیگری که میتواند القای طراوت و لطافت کند. سعی کنید بدون عجله تمام تمرکز خود را روی این تمرین ذهنی قرار دهید. تعداد گلبرگ‌های گلی که دیده­اید یا تصوّر کرده­اید را بشمارید و نوع بافت و شکل آن را توصیف و تصور کنید. این تمرین شما را به دامان طبیعت برده و می‌تواند عادت ثانویه شما شده و افکار وسواس­آمیز را از ذهن شما دور کند.

4 ـ قبول واقعیتهای زندگی کنونی خود

بسیاری از ما تغییر را بخصوص وقتی فراتر از کنترل و خواسته‌های ما باشد دوست نداریم. بالا رفتن سن یکی از این تغییرات است. سن ما بالا رفته و اقتضائات جدیدی وارد زندگی ما شده امّا ما همچنان خود را یک فرد ۲۱ ساله میدانیم. اما آیا چنین احساسی مناسب تغییرات ایجاد شده در زندگی ما هست؟

اتفاقاتی که زندگی ممکن است برای شما به ارمغان بیاورد را قبول کنید و به رسمیت بشناسید. به جای آنکه نگران باشید فردا برای شما چه اتفاقی می­افتد، از لحظه‌ای که در آن قرار دارید لذت ببرید. وقتی سنتان بالا میرود، بیشتر یاد می‌گیرید. برخی جملات نسبت به ایام کهولت اصلاً جملات درست و مفیدی نیست. پیری به هیچ وجه به معنای زوال عقل و پژمردگی و بی­حوصلگی نیست؛ بلکه سّنی است که وظائف جدید به عهده ما نهاده میشود تا تجربیات خود را به نسل بعد منتقل کنیم. اینگونه است که ارزش ایام پیری و رسالتی که نسبت به فرزندان و نسل بعد خود داریم ما را با ارزش وجودی خودمان بیش از پیش آگاه میکند.

5 ـ پذیرفتن اطلاعات همسو

همه قبول داریم که قرن ما، قرن انتشار انبوه اطلاعات است. وقتی بیداریم اطلاعات بسیار زیادی از انواع وسائط ارتباط جمعی به ما ارائه میشود. فضای مجازی این انتشار اطلاعات را چندین برابر کرده است. ممکن است بخواهید برای آشنائی با بیماری و اختلال ذهن خود از طریق این ابزارها، اطلاعات جمع کنید. برای این کار لازم است به اطلاعات همسو توجه کنید. اطلاعات همسو اطلاعاتی است که یک جنبه از موضوعی را در ذهن شما تقویت میکند. مثلاً تمایل دارید ترس از مرگ را از ذهن خود ریشه کن کنید یا با برجسته کردن جنبۀ منفی آن، امکان مبارزه با ان را فراهم کنید. معمولا در فضای مجازی راجع به هر مفهومی هم اطلاعات مثبت وجود دارد و هم منفی. شما میخواهید موضوعی را منفی ببینید و حال آنکه مطالب مثبتی راجع به آن پیدا میشود.

ترس از مرگ برای شما موضوعی منفی است؛ اما با اطلاعاتی مواجه میشوید که شما را دعوت به تفکر دربارۀ مرگ و ترس از آن میکنند و اندیشیدن به این موضوع را مثبت تلقّی میکنند. در این حالت ذهن شما با اطلاعات ناهمسو مواجه میشود و نمیتوانید نتیجۀ مطلوب را از جستجوی اطلاعات بگیرید. لذا بهتر آن است که به اطلاعاتی که خلاف خواسته شماست توجه نکنید و صرفا اطلاعاتی را جدی بگیرید که شما را به سمت درمان بیماری سوق می­دهد.

رهایی و غلبه بر ترس از مرگ

آنچه گفته شد بیشتر تمرین رفتار درست برای مواجهه با بیماری ترس از مرگ یا بیماریهای مشابه است. این روشها باید در کنار درمان و مشاوره روانشناسی به نتیجه مطلوب منتهی شود. شما می توانید از خدمات مشاوره تلفنی و حضوری مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی در جایی که هستید بهرمند شوید. مرکز مشاوره هنر زندگی آماده است که با خدمات مشاوره تلفنی و حضوری خود پاسخگوی تمامی  مشکلات و سوالات شما باشد.

برای مشاوره و درمان ترس خود می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

 

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها

موضوعات به روز شده

[rtl][size=3][font=B Lotus]با سلام و احترام به شما بزرگوار. توصیه و تاکید می نمایم به همه دوستان بزرگوار وخوب که واقعاً به دنبال یک مطالعه سودمند و البته نشاط آور هستند،  حتماً کتاب فوق العاده ارزشمند «تنها راه رسیدن به تکامل و سعادت ابدی و چشیدن لذّات واقعی / ج 1 ، دارای 574 ص و 249 منبع موثق و علمی بروز دنیا که برخی از آنها پرفروشترین کتب دنیا هستند» و به ویژه جلد دوم آن [که بیشتر برای بانوان است] را مطالعه (و لطفاً به همگان معرفی) نمایید. در واقع این مجموعه کتابها بسیار ارزشمند است برای داشتن یک زندگی  توأم با آرامشی مداوم، تندرستی خود و نسل زیبا و قوی خود و به ویژه برای داشتن ازدواجی موفّـق و البته برای تحکیم خانواده و پیشگیری از برخی از طلاق های نابخردانه و نیز راهی مطمئن برای جلوگیری از تولید فرزندانی معیوب و مریض می باشد. لذا تا هنوز فرصت را ازدست نداده اید، مطالعه و برسی خود را آغاز نمایید، شاید حتّی دقایقی دیگر دیر باشد. این کتب بیش از ده سال با تحقیق و بررسی نوشته شده اند. برای مطالعه بهتر و بیشتر به سایت «[/font][/size][size=3]www.Book.soltanpanah.ir[/size][size=3][font=B Lotus]» مراجعه نمایید. از نوشتن نظرات ارزشمند خود هر چند اندک، در دیدگاه هادریق ننمایید. با تشکر.[/font][/size][/rtl]
مشاهده...
هفته قبل
هفته قبل
هنر زندگی را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید مشاهده لیست کامل

لینک های دسترسی

تبادل نظر

تبادل نظر

در تبادل نظر سایت شرکت کنید و با هزاران نفر دیگر در ارتـباط باشـید ...

تالار گفتگو ها...