غذاهای مناسب برای افسردگی | درمان افسردگی

افسردگی یکی از اختلالات شایع و فراوانی است که اکثر افراد حداقل برای یک بار ان را در زندگی خود تجربه کرده اند.بسیاری از افراد زمانی که احساس افسردگی و غم و خستگی میکنند، بلافاصله به خوردن غذاهای مضر و شیرینی جات روی می اورند تا با خوردن انها بتوانند برای مدت کوتاهی حال خود را بهبود ببخشند. مسلما خوردن این غذاها منفعتی به جز ضرر و زیان بیشتر برای بدن نخواهند داشت.این درحالی است که شما میتوانید با خوردن غذاها و خوراکیهای مفیدی که برایتان احساس ارامش و سلامت روحی و روانی به همراه می اورند، از شدت مشکلات خود بکاهید و به جای استفاده از داروهای روان درمان با عوارض جانبی فراوان،از غذای مناسب استفاده کنید.در این مقاله به تعدادی از این غذاها اشاره می کنیم.

کمبود مواد غذایی در رفع افسردگی

کمبود مواد مغذی مانند روی، اهن، منیزیم و ویتامین های گروه ب باعث بروز افسردگی می شود.کاهش روی در بدن باعث کاهش اشتها و ایجاد احساس خستگی و افسردگی در فرد می شود. همچنین، از انجایی که منیزیم باعث تولید سروتونین ماده ی شیمیایی در مغز شده و باعث سلامت روحی و افزایش انرژی انسان می شود،می توان با مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، پسته، اووکادو،اسفناج،تخمه کدو و افتابگردان، سویا، ماهی قزل الا، صدف خوراکی و حبوباتی مانند گندم، جو و لوبیا نیاز بدن به این ماده را تامین کرد.خوردن موز که سرشاز از منیزیم و پتاسیم است به همراه کره ی بادام زمینی در زمان افسردگی میتواند جایگزین بسیار خوبی برای بیسکوییت و شیرینی جات باشد.

کمبود بعضی از ویتامین ها مانند ویتامین سی باعث ایجاد خستگی و افسردگی زیاد و رفتارهای عصبی می شود، ویتامین ب12 که باعث جنون و هذیان گویی و موقعیت بیمارگونه ی روحی است، ویتامین ب1 که باعث بداخلاقی و کاهش قدرت تمرکز و حافظه می شود،ویتامین ب6 که باعث جنون و افسردگی است، اسید فولیک که باعث گیجی و پریشانی می شود، ویتامین ب3 که باعث اضطراب و اشفتگی های روحی است، بیوتین که باعث بیحالی شدید و پرخوابی می شود و پانتونیک اسید که باعث ایجاد جنون و افسردگی و بیخوابی و خستگی شدید در افراد میشود.

غذاهای مناسب برای درمان افسردگی

1.کربوهیدراتها

استفاده از کربوهیدراتها مانند شیرینی ها باعث تولید سروتونین می شوند ولی بهتر ان است که بجای خوردن شیرینی جات مضر و پر کالری و بی فایده از نشاسته، انواع حبوبات و سبزی ها مانند سیب زمینی شیرین و لوبیا که حاوی قندهای ساده هستند استفاده شود.ترکیب کربوهیدراتها به همراه پروتیین مانند یک فنجان سرشیر نیز می تواند باعث کاهش افسردگی شود.

2.چربی ها

از انجایی که مقدار مناسبی از چربی برای بدن تمامی افراد و حفظ مایع غشای سلولی برای سلامت مغز بسیار حایز اهمیت است،می توان از چربی های مفید مانند روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و خوراکی هایی مانند اووکادو و انواع دانه های گیاهی استفاده کرد.

3.امگا3

امگا3 (اسید چرب اشباع نشده) که به مقدار فراوان در ماهی ازاد،قزل الا، ماهی ساردین، گردو، گیاه شاهدانه و دانه های گیاهی یافت می شود،یکی از بهترین مواد برای کاهش افسردگی و فشارهای روحی و روانی افراد می باشد.همچنین، این اسیدهای چرب ضروری باعث کاهش علایم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتی عمیق افراد می شود.

توصیه های پیشنهادی برای استفاده از یک رژیم غذایی مناسب برای افسردگی

برنامه ی غذایی شما باید کامل و شامل چربی، کربوهیدرات، پروتیین ومایعات کافی باشد. هیچ کدام از سه وعده ی غذاییتان را حذف نکنید، بلکه وعده های سبک را بیشتر کرده و از خوراکی های فیبردار مانند میوه ها و سبزیجات بیشتر استفاده کنید. مصرف کافیین بیش از حد باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و باعث بروز افسردگی و اشفتگی ذهنی در فرد می شود. مصرف بعضی از داروها مانند انتی بیوتیکها، باربیتورات، امفتامین،مسکن ها، داروهای قلبی، اریتمی و فشارخون بالا، داروهای ضد بارداری و روان درمان ها نیز می توانند باعث بروز افسردگی در افراد بشوند. سیگار و الکل نیز از مواردی هستند که ظاهرا باعث ارامش و تمدد اعصاب می شوند ولی به اعصاب اسیب رسانده و برای بدن کاملا مضر می باشند.

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها

موضوعات به روز شده