نحوه کنترل و مقابله با استرس کنکور

آیا با نحوه کنترل و کاهش استرس کنکور و مقابله با آن آشنا هستید؟ بدون شک موفقیت تحصیلی، کسب رتبه و قبولی در رشته دلخواه چیزی است که هر داوطلب کنکوری به دنبال آن می باشد. در این راه دانش آموزان و خانواده های آنان متحمل استرس، اضطراب و فشار روانی زیادی خواهند شد. در صورتی که فشار های روانی، استرس وارد شده بر دانش آموز در مسیر مطالعه برای کنکور کنترل نگردد می تواند پیامد های جبران ناپذیری را هم بر روی سلامت جمسی و هم بر روی نتیجه کنکور و آینده او داشته باشد. عدم توجه دانش آموزان و خانواده های آنان به درمان به موقع استرس و اضطراب دانش آموز سبب شده تا بسیاری از دانش آموزان علیرغم مطالعه زیاد و آمادگی بالای تحصیلی نتوانند در کنکور و امتحانات نهایی خود نتیجه مناسبی را کسب نمایند. به همین دلیل تصمیم گرفتیم تا در این مقاله راه کارهایی را برای درمان استرس و اضطراب دانش آموزان و خانواده های آنان در زمان آمادگی دانش آموزان برای کنکور بنویسیم. 

 

برای مشاوره استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

 

ترس از ناکامی از کنکور در دوران طلایی

اگر توجه کرده باشید در دوران طلایی آمادگی برای کنکور (بعد از عید) اکثر داوطلبان کنکور به دلیل ترس از ناکامی در کنکور که ناشی از فشارهای روانی و عاطفی می باشد. به جای مطالعه و جمع بندی دروس خود برای کنکور، در این روز ها مدام در حال فکر کردن به نتیجه کنکور و پیامد های بعد از آن می باشند. که این امر دو پیامد دارد، اول اینکه با فکر کردن مداوم به مسئله ای که نتیجه آن مشخص نیست، تنها زمان خود را برای آماده شدن برای کنکور هدر می دهید و بقیه دانش آموزانی که در حال مطالعه هستند، عقب می افتند. دوم اینکه مداوم فکر کردن به هر مسئله ی استرس زایی سبب زیاد شدن استرس و اضطراب در فرد شده و می تواند سلامت روحی و جمسی فرد را بسیار تهدید کند.

 

نقش والدین در استرس دانش آموزان برای کنکور

والدین (پدر و مادر هایی) که به هر دلیلی انتظارات بیش از حد از فرزندان خود دارند و مدام با گوشه و کنایه با آنها صحبت می کنند. بیش از سایر خانوادهها، به فرزندان خود استرس وارد می کنند. دانستن این که بسیار حائز اهمیت است که وارد کردن استرس و اضطراب بر فرزندان نه تنها سبب بهبود رتبه فرزندانتان در کنکور نمی شود بلکه نتیجه ای بسیار عکس نیز می تواند داشته باشد.

متاسفانه بار ها شاهده این قضیه بودیم که استرس و نگرانی بیش از حد والدین سبب شده تا آنان دچار اشتباهات جبران ناپذیری در مورد برنامه ریزی درسی فرزند خود شوند. بسیارند والدینی که با هدف موفقیت فرزندانشان در کنکور، آنان را در روز ساعت ها به کلاس های کمک درسی و کلاس های کنکوری می فرستند. دانش آموزان در این شرایط ساعت های زیادی را در کلاس های کنکور می گذارنند و زمانی که به خانه می رسند، آنقدر خسته هستند که نایی برای مطالعه و تثبیت مطالبی که یاد گرفته اند ندارند و مطالب هر روز و هر روز بیشتر شده در حالی که وقت نکرده اند هیچ کدام از این مطالب را تثبت کنند تا بتوانند در روز کنکور از آنان استفاده نمایند.

کم نیستند دانش آموزانی که علارغم صرف هزینه های زیاد برای آمادگی کنکور نتوانستند هیچ موفقیتی در کنکور کسب کنند و حتی از شرکت در کنکور سال های بعدی نیز منصرف شده اند و قید کنکور را زنده اند.

 

والدین چگونه می توانند در مقابله با استرس کنکور به فرزندانشان کمک کنند

قبل از هر چیزی والدین باید بدانند که در دنیای مهارت گرای امروز، بسیارند فارغ التحصیلان دانشگاهی که بعد از گرفتن مدرک دانشگاهی بی کارند. والدین باید به دانش آموزان اجازه دهد تا به دنبال علایق و استعداد های خود بروند. نقش یه مشاور را برای فرزندانشان داشته باشند، نه یک تصمیم گیرنده. والدین باید سعی کنند تا مشکلاتی که فرزندان با آن مواجه هستند را رفع نمایند و از شدت فشار های روانی موجود بر روی فرزندان بکاهند.

 

راه های مقابله با استرس کنکور

نحوه کنترل و مقابله با استرس کنکورتوجه داشته باشید ما دو نوع استرس خوب و بد داریم. استرسی که نقش پیشراننده برای ما را ایفا می کند، استرسی مفید است. اما اگر همین استرس از کنترل دانش آموزان خارج شود و مداوم استرس داشته باشند می تواند سبب مختل شدن سیکل مطالعه آنان گردد

 

اولین راهکار کنترل استرس کنکور | خواب کافی و با کیفیت داشته باشد

در شب هایی که در حال مطالعه برای کنکور هستید. شام سبکی بخورید تا بتوانید راحت بخوابید و 6 تا 8 ساعت خواب مفید داشته باشید. از آنجایی که مطالعه و تست زدن نیاز به تمرکز دارد. شما بدون داشتن خواب کافی نمی توانید تمرکز کافی را بر روی دروس داشته باشید. همچنین از افرادی که کم می خوابند بیشتر دچار استرس شده و احساس خستگی دارند و قدرت یادگیری و حافظه ی آنان کاهش می یابد.

 

دومین راهکار کنترل استرس کنکور | زیاد فکر و خیال نکنید

داشتن کمی استرس برای کنکور امری طبیعی و لازم است و می توانید خلاقیت را در شما ایجاد و سبب نظم پیدا کردن روند مطالعه شما شود. اما اگر اضطراب ناشی از کنکور سبب شود تا بیش از حد به فکر و خیال کنید. روند یادگیری شما با مشکل مواجه می شود و در صورت که فکر و خیال شما بیش از حد باشد و سبب استرس شدید در فرد گردد، می تواند پیامد ها و علائم جمسی را نیز به همراه داشته باشد که از جمله این علائم می توان به شکم درد، سر درد و خشک شدن دست، پا یا گردن اشاره داشت. شما با استفاده از تکنیک های مدیریت زمان که از بهترین این تکنیک ها می توان به تکنیک مدیریت زمان پومودورو اشاره داشت. استفاده کنید. روش های دیگر نیز مانند تکنیک های تنفس مانند تکنیک تنفس 8-7-4 نیز می تواند تا حد زیادی در خواب و کنترل استرس کنکور در دانش آموزان تاثیر گذار باشد.

 

سومین راهکار کنترل استرس کنکور | از دارو و فرص های آرامش بخش و خواب آور استفاده نکنید

این روز ها شاید این قضیه هستیم که بسیاری از داوطلبان کنکور برای بالا بردن ساعات مطالعاتی خود و آرامش پیدا کردن از قرص های خواب آور و قرص های آرامش بخش استفاده می کنند. قرص هایی نظیر ترامادول یا متادون یا هر قرص دیگری نباید مورد مصرف قرار گیرد چرا که بدن فرد به مرور زمان به آن وابسته شده و عوارض و پیامد های بسیار زیادی را به همراه خواهد داشت. می توانید به جای مصرف این قرص ها و دارو های اعتیاد آور از جوشانده ها و دم نوش ها مانند جوشاند لیمو عمانی، گل گاو زبان و سنبل الطیب استفاده نمایید.

 

راهکار کنترل استرس کنکور چهارم | غصه گذشته را نخورید

اگر در زمانی که گذشته است عملکرد مناسبی را نداشتید، به هیچ وجه نگران نباشید چرا که اگر غصه زمانی که رفته است را بخورید. فرصت ها و زمانی که پیش روی شما است را نخواهید دید و آن را نیز از دست خواهید داد. بسیار مهم است که بر روی افکار خود مسلط باشید و شیوه مطالعاتی و برنامه ریزی خود را طوری تغییر دهید تا بتوانید در زمان باقی مانده نتیجه مطلوب خود را کسب کنید.

 

راهکار کنترل استرس کنکور پنجم | هدفگذاری کنید

ابتدا هدف خود را تعیین کنید و بعد به مطالعه بپردازید. با توجه به زمان باقی مانده برای کنکور رشته و دانشگاهی که قصد ادامه تحصیل در آن را دارید انتخاب کنید و درصد های قبولی در آن رشته های دانشگاهی را از روی رتبه و درصد های داوطلبان سال های گذشته در بیاورید. بعد این بررسی، کاملا متوجه می شوید که شما لازم نیست تمام سوالات کنکور را برای قبولی در رشته دانشگاهی مورد علاقتان جواب دهید. درصد هایی که می خواهید جواب بدهید را دربیاورید و به سراغ تسلط بر روی مباحثی از هر درس بروید که بیشتر به آنها علاقه دارید. خواهید دید که در زمان 1 تا 3 ماه نیز می توان در بسیاری از رشته های دانشگاهی قبول شد.

 

راهکار کنترل استرس کنکور ششم | خلاصه برداری و مرور

خلاصه برداری نقش بسیار مفیدی در دوره جمع بندی قبل از کنکور شما دارد. زمانی که خلاصه برداری می کنید سرعت شما می شود ولی همانطوری که گفتیم شما نیازی که نیست که بر روی تمامی مباحث تسلط پیدا کنید. خلاصه برداری برای شما چند مزیت دارد

1- از ورق زدن کتاب های قطور که سبب ایجاد استرس در شما می شود، جلوگیری می کند

2- دست نوشته و دست خود هر فردی جزیی از وجود او است. توجه کرده اید که زمانی که مطلبی را متوجه نمی شوید زمانی که با دست خود می نویسید و آن را می خواید سریع متوجه منظور آن نوشته می شوید.

3- سریع در زمان کم قابل مرور است

شما حتی اگر زمان کافی برای خلاصه برداری ندارید می توانید از های لایت کردن مطالب مهم و استفاده از خلاصه برداری های بسیاری از کتاب های کمکی استفاده نمایید. ولی خلاصه برداری خود شخص از نظر ما مفید تر خواهد بود.

 

راهکار کنترل استرس کنکور هفتم | استراحت کنید و شاداب باشید

توجه داشته باشید که همین لحظه که در حال مطالعه این مقاله هستید زمان در حال سپرس شدن است. این چیزی جز زندگی نیست. شما باید علاوه بر مطالعه، زمان هایی را برای استراحت و تفریح خود در نظر بگیرید. چرا که زندگی همین الان است اگر شما از زمان حال خود لذت نبرید، این لحظات دیگر به شما باز نخواهند گشت. از طرف دیگر مطالعه پیوسته و بدون استراحت به مرور زمان، شادابی و بازدهی افراد را کاهش می دهد و عملکرد افراد کاهش پیدا خواهد کرد. روحیه شما بسیار در یادگیری و بازدهی شما تاثیر گذار می باشد.

 

راهکار کنترل استرس کنکور هشتم | یادگیری تکنیک های کنترل استرس

نحوه کنترل و مقابله با استرس کنکوراگر مصاحبه های رتبه های برتر کنکور را مطالعه کرده باشید خواهید فهمید که تمامی این افراد به صورت خود آگاه یا ناخود آگاه علاوه بر داشتن برنامه ریزی درسی و تقویت خود در دروس مختلف و مطالعه، بسیار به بهداشت عاطفی و روانی خود اهمیت داده اند و به خوبی با تکنیک های کنترل استرس و اضطراب خود آشنا می باشند. شما می توانید با استفاده از مشاوره استرس و مشاوره کنترل استرس، تکنیک های کنترل استرس خود را یاد بگیرید و انگیزه خود در زمان مطالعه برای کنکور حفظ نماید.

 

توصیه نهایی برای کنترل استرس در کنکور

توجه داشته باشید که کنکور و مدت زمانی که برای آن آماده می شوید تنها و تنها جزئی از زندگی شماست نه کل آن.... . تحصیل تنها یک بُعد از تمامی ابعادی است که شما باید در آنها پیشرفت کنید. موسیقی، خانواده، روابط اجتماعی، شغل و یا هر چیزی که به آن علاقه دارید جنبه های دیگری از زندگی هستند که باید در آن ها پیشرفت کنید و از آنان لذت ببرید. حتی اگر در کنکور موفقیت نشدید بدانید که فرصت ها و موفقیت های بزرگی در انتظار شماست که باید از آن ها استفاده کنید و نباید زندگی خود را ببازید. زندگی بسیار وسیع تر از کنکور در زندگی هر فرد می باشد.

 

مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی

شما می توانید با استفاده از مشاوره استرس و مشاوره کنترل استرس و کاهش اضطراب هنر زندگی، تکنیک ها و روش های کنترل استرس در زمان آمادگی برای کنکور، شب قبل از کنکور و در زمان جلسه کنکور را بیاموزید و مطمعن باشید کسانی که قدرت کنترل استرس و اضطراب خود را در شرایط سخت دارند می توانند عملکرد بسیار بهتری نسبت به سایر افرد داشته باشد. مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق خدمات مشاوره تلفنی و حضوری خود آماده پاسخگویی به سوالات و کمک در حل مشکلات به شما است.

 

برای مشاوره استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 تماس بگیرید.

 

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها

موضوعات به روز شده

[rtl][size=3][font=B Lotus]با سلام و احترام به شما بزرگوار. توصیه و تاکید می نمایم به همه دوستان بزرگوار وخوب که واقعاً به دنبال یک مطالعه سودمند و البته نشاط آور هستند،  حتماً کتاب فوق العاده ارزشمند «تنها راه رسیدن به تکامل و سعادت ابدی و چشیدن لذّات واقعی / ج 1 ، دارای 574 ص و 249 منبع موثق و علمی بروز دنیا که برخی از آنها پرفروشترین کتب دنیا هستند» و به ویژه جلد دوم آن [که بیشتر برای بانوان است] را مطالعه (و لطفاً به همگان معرفی) نمایید. در واقع این مجموعه کتابها بسیار ارزشمند است برای داشتن یک زندگی  توأم با آرامشی مداوم، تندرستی خود و نسل زیبا و قوی خود و به ویژه برای داشتن ازدواجی موفّـق و البته برای تحکیم خانواده و پیشگیری از برخی از طلاق های نابخردانه و نیز راهی مطمئن برای جلوگیری از تولید فرزندانی معیوب و مریض می باشد. لذا تا هنوز فرصت را ازدست نداده اید، مطالعه و برسی خود را آغاز نمایید، شاید حتّی دقایقی دیگر دیر باشد. این کتب بیش از ده سال با تحقیق و بررسی نوشته شده اند. برای مطالعه بهتر و بیشتر به سایت «[/font][/size][size=3]www.Book.soltanpanah.ir[/size][size=3][font=B Lotus]» مراجعه نمایید. از نوشتن نظرات ارزشمند خود هر چند اندک، در دیدگاه هادریق ننمایید. با تشکر.[/font][/size][/rtl]
مشاهده...
هفته قبل
هفته قبل
هنر زندگی را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید مشاهده لیست کامل

لینک های دسترسی

تبادل نظر

تبادل نظر

در تبادل نظر سایت شرکت کنید و با هزاران نفر دیگر در ارتـباط باشـید ...

تالار گفتگو ها...