علت فراموش کردن خواب ها | 6 راه ساده برای یادآوری رویاهایتان

مهمترین علت فراموش کردن خواب ها اختلالات خواب رم است.  به یاد نیاوردن رویا گاهی می تواند افراد را کلافه کند. اگر خواب رم به چند تکه تقسیم شود احتمال یادآوری رویا بسیار کم است. تغذیه سالم و خسته نبودن و کاهش سطح استرس در به یاد آوردن رویاهایتان به شما کمک می کند. درصورتی که از خواب پریده اید و خوابتان را فراموش کردید همانجا در رختخواب خود بمانید و فکر کنید. هر چه فکر می کنید را بنویسید. این به شما در به یادآوری رویایتان کمک می کند. برای کسب آگاهی بیشتر رد این زمینه از مشاوره روانشناسی تلفنی مشورت بخواهید.

علت فراموش کردن خواب ها

چند نظریه در مورد عملکرد واقعی رویا وجود دارد، اما نظریه عمومی پذیرفته شده این است که رویاها نقش مهمی در تثبیت حافظه دارند. بر اساس تحقیقات، مغز هنگام خواب، یادگیری و خاطرات جدید را در حالی که رویا می بینیم، دوباره فعال یا «بازپخش» می کند، تا راهی برای سازماندهی مجدد داده های جدید و ادغام آن ها در حافظه بلندمدت ما باشد. بنابراین، این برای افرادی که نمی توانند رویاهای خود را به خاطر بسپارند چه معنایی دارد؟ خواب دیدن و به یاد نیادوردن آن دلایل مختلفی دارد.  چند توضیح ممکن برای رویاهایی وجود دارد که نمی توان آنها را به خاطر آورد. برخی از این دلایل عبارتند از:

1-خواب REM کمتر علت فراموش کردن خواب ها

اول، این امکان وجود دارد که خواب REM رخ ندهد یا حداقل به اندازه عادی رخ ندهد. داروها ممکن است خواب REM را سرکوب کنند. به طور خاص، به نظر می رسد که داروهای ضد افسردگی با به تاخیر انداختن شروع یا کاهش میزان خواب REM تأثیر قدرتمندی دارند. الکل همچنین ممکن است به عنوان یک سرکوب کننده خواب REM عمل کند، حداقل تا زمانی که از بین برود. اگر خواب REM اتفاق بیفتد، رویاهای واضح مرتبط با آن ممکن است یادآوری نشوند. اگر قبل از بهبودی هوشیاری از خواب REM به حالت خواب دیگری (اغلب مرحله 1 یا 2) گذر کند، رویاها ممکن است فراموش شوند. در این رابطه مطالعه مقاله تعبیر خواب پیشنهاد می شود.

2-رویاها اغلب با بیداری محو می شوند

به عنوان یک قانون کلی، رویاها پس از بیدار شدن به سرعت محو می شوند. سیگنال‌های الکتریکی و نشانه‌های شیمیایی که تجربه رویا را تشکیل می‌دهند، ممکن است با بیداری ناپدید شوند، مانند پیامی که روی آینه مه‌آلود نوشته شده و با تبخیر بخار ناپدید می‌شود. ممکن است عناصر رویا بعداً در روز یادآوری شوند، شاید با تجربه‌ای که همان ناحیه‌ای از مغز را دوباره فعال می‌کند که رویا را یک شبه ایجاد کرده است، ایجاد شود.

رویاهای به یاد ماندنی ممکن است تصوری ایجاد کنند که برای چندین دهه باقی می ماند. بازگویی خواب برای شخص دیگری ممکن است به تثبیت حافظه کمک کند. رویاها (یا کابوس) که با احساسات شدید از جمله ترس همراه هستند نیز ممکن است در ذهن باقی بمانند. آمیگدال ناحیه ای از مغز است که ممکن است به برانگیختن این رویاهای پر از احساسات کمک کند. اگر وضعیت خواب REM شما تکه تکه باشد، به احتمال زیاد رویاها به خاطر سپرده نمی شوند. ساعت‌های زنگ دار به طرز بدی خواب REM را تا صبح قطع می‌کنند و این ها در فراموش کردن رویاها تاثیر دارند.

3-اختلالات خواب علت فراموش کردن خواب ها

اختلالات خواب ممکن است بر یادآوری رویا تأثیر بگذارد.  آپنه خواب درمان نشده نیز ممکن است به خواب REM تکه تکه کمک کند زیرا تنفس مختل به دلیل شل شدن عضلات راه هوایی رخ می دهد. برای برخی، این ممکن است منجر به افزایش یادآوری رویا شود (از جمله رویاهای غرق شدن یا خفگی).

آپنه خواب نیز ممکن است منجر به محرومیت از خواب REM شود و درمان موثر CPAP ممکن است باعث بازگشت عمیق خواب REM شود. افراد مبتلا به حمله خواب یا نارکولپسی نیز تغییرات ناگهانی خواب را تجربه می کنند که به یادآوری رویاها، توهمات مرتبط با خواب و فلج خواب کمک می کند. عادات بد خواب، استرس و شرایط روانپزشکی نیز ممکن است خواب را از بین ببرد و خواب دیدن و یادآوری را افزایش دهد.

4-علت فراموش کردن خواب ها | سایل علل

اگر برای به خاطر سپردن رویاهای خود تلاش می کنید، هر یک از دلایل زیر (یا حتی ترکیبی از دلایل) می تواند به مشکل شما در یادآوری رویاها کمک کند:

1. استرس: یکی از بدترین دشمنان خواب را در نظر بگیرید. در تحقیقات نشان داده شده است که استرس نه تنها خواب REM را مختل و کاهش می دهد، بلکه تعداد بیداری ها در طول شب را نیز افزایش می دهد. هر دوی این موارد می تواند یادآوری رویاهای شما را سخت تر کند.
2. رژیم غذایی شما: رژیم غذایی شما تنها در زمانی که بیدار هستید بر بدن شما تأثیر نمی گذارد. تحقیقات نشان می‌دهد رژیم غذایی با میوه‌ها و سبزیجات فراوان، فیبر و روغن‌های گیاهی محدود برای خواب راحت شبانه مفید است.
3. تروما: شما می توانید به تروما مانند استرس فکر کنید اما بسیار شدیدتر. این می‌تواند منجر به بی‌خوابی شود، اما در تلاش برای فراموش کردن کابوس‌های دردناک، یادآوری رویا را کاملاً سرکوب می‌کند.
4. مواد مخدر: خبر بد برای هر کسی که قبل از خواب از یک لیوان شراب لذت می برد – احتمالاً خواب شما را مختل می کند. تحقیقات نشان می دهد که الکل قبل از خواب و همچنین ماری جوانا بر خواب REM و یادآوری رویاها تأثیر منفی می گذارد.
5. اختلالات خواب: همه چیز از بی خوابی گرفته تا آپنه خواب گرفته تا نارکولپسی می تواند بر چرخه های REM فرد تأثیر منفی بگذارد.
6. شما خیلی سریع از خواب بیدار می شوید: به گفته روانشناسان و متخصصین رویا ساعت زنگ دار شما ممکن است باعث شود رویاهایتان را فراموش کنید.

5-آیا مشکلات روانی علت فراموش کردن خواب ها است؟

این سوال بسته به اینکه چه کسی می‌پرسید ممکن است پاسخ‌های متفاوتی دریافت کند، اما پاسخ کوتاه (و از نظر بالینی) منفی است. محققین خواب می گویند این یک افسانه است که یادآوری رویاها نشانه خواب خوب یا بد شبانه است! بیشتر مردم چرخه‌های REM را چندین بار در شب تجربه می‌کنند. بنابراین، مشکل به خاطر سپردن رویاها به دلیل ناسالم بودن خواب رم است.در حالی که برخی از افراد بهتر می توانند رویاهای خود را به خاطر بسپارند، با تمرین می توان بر هنر یادآوری رویاها مسلط شد. در این رابطه مطالعه مقاله خواب راحت پیشنهاد میشود.

6 گام برای به خاطر سپردن رویاهای خود

اگر علاقه مند به بهبود یادآوری رویاهای خود هستید، یک تغییر ساده را در نظر بگیرید: یک دفتر خاطرات رویایی داشته باشید. با نگه داشتن یک خودکار و یک دفترچه روی میز خواب در کنار تخت، ثبت سریع رویاها بلافاصله پس از بیدار شدن، قبل از اینکه فرصت محو شدن داشته باشند، آسان می شود. نوشتن رویای شما ممکن است باعث بهبود در یادآوری رویا شود. اگر بتوان یادداشت های خط خورده را بعداً در صبح تفسیر کرد، ممکن است بتوان به معنای رویاهای خود فکر کرد. در اینجا پیشنهاداتی برای یادآوری خواب شما آمده است.

1.خودتان را برای یک خواب خوب آماده کنید

قبل از اینکه به هر چیز دیگری فکر کنید، خودتان را برای یک خواب راحت آماده کنید. در طول روز ورزش کنید تا بدن و ذهن خود را خسته کنید و تغذیه سالم داشته باشید که خواب شما را مختل نکند. بعد از شام از نوشیدن کوکتل یا لیوان شراب صرف نظر کنید. در نظر بگیرید که آن را با یک مکمل خواب آور جایگزین کنید یا به جای آن کار دیگری برای آرام کردن و قرار گرفتن قبل از خواب انجام دهید.

بر اساس ریتم شبانه روزی خود به رختخواب بروید و با زمان بندی خود هماهنگ باشید. به این ترتیب، خیلی سریع یا آهسته نمی خوابید، زیرا در زمان مناسب برای الگوی خواب خود به رختخواب می روید. سپس بدون زنگ بیدار شوید. هر دو برای حافظه رویاها خوب هستند.

2.تلقین درباره یادآوری رویا

گاهی اوقات قدرت تلقین تنها چیزی است که برای یادآوری رویاها به آن نیاز داریم. تلقین این نکته به خود کمک می‌کند که نه تنها رویاها مهم هستند، بلکه می‌توانند بینش مهمی در مورد مسائل شخصی یا حرفه‌ای ارائه دهند. هدف خود را قبل از خواب در نظر بگیرید تا با دنیای رویایی خود هماهنگ شوید. هنگام خواب با خود تکرار کنید، من می خواهم رویاهایم را به یاد بیاورم و به مرور زمان شما این کار را خواهید کرد. اگرچه این روش به طور خاص علمی نیست، به نظر می رسد کار می کند.

رویای شفاف به این منظور، به خاطر سپردن رویاها را آسان تر می کند. در حالی که تسلط بر رویای شفاف یک مهارت کاملاً دیگر است، به سادگی آگاه شدن از خواب دیدن به شما کمک می کند تا رویا را به واقعیت بازگردانید.قبل از خواب بگویید «امشب در رویاهایم، هوشیارتر خواهم بود و وقتی چیز عجیبی می‌بینم، متوجه می‌شوم که دارم خواب می‌بینم».

3. به آرامی بیدار شوید

وقتی از خواب بیدار شدید، از رختخواب بیرون نپرید. آهسته حرکت کنید، حتی کمی به داخل و خارج شوید. سعی کنید به یاد بیاورید که چه خوابی می دیدید. یک یا دو روز طول می کشد، اما در نهایت به آن خواهید رسید وقتی صحبت از یادآوری رویاها می شود، نحوه بیدار شدن ما در واقع ممکن است مهم ترین عامل برای یادآوری رویاهای ما باشد. در حالت گیجی صبحگاهی خود بمانید و به طور هدفمند برای مدت بیشتری در آن حالت نیمه بیدار و نیمه خواب بمانید. بیشتر مردم وقتی از خواب بیدار می شوند، بلافاصله ذهن رویایی را از خود دور می کنند. برای به خاطر سپردن رویاها، فقط باید درنگ کنیم.

4.هیدراته بمانید

اگر واقعاً می خواهید رویاهای خود را به خاطر بسپارید، ترفند دیگر نوشیدن سه لیوان بزرگ آب درست قبل از خواب است. این باعث می شود که در طول شب چندین بار ادرار کنید. بیشتر اوقات، بدن شما دقیقاً پس از یک چرخه REM، زمانی که به احتمال زیاد رویاهای خود را به خاطر می آورید، شما را برای ادرار بیدار می کند. هیدراته بودن برای کاهش کابوس دیدن هم مفید است.

5.علت فراموش کردن خواب ها  | آن را بنویسید

ویاهای خود را صبح بنویسید. هنگامی که به ذهن خود اجازه دادید به مدت پنج دقیقه فکر کند، شروع به نوشتن هر چیزی کنید که از رویا به یاد دارید. با تمرین، شروع به یادآوری کاملتر و سریعتر آنها خواهید کرد.هنگامی که از خواب بیدار شدید و تکه هایی از رویای شما شروع به بازگشت به شما کرد.  نوشتن آنچه می توانید به خاطر بسپارید راه درازی خواهد داشت.اگر متوجه شدید که از رویا بیدار می‌شوید و حافظه ضعیفی از محتوای رویای خود دارید، قبل از انجام هر کار دیگری هر چه به یاد دارید را یادداشت کنید. نوشتن برای تقویت حافظه نیز خوب است.

توانایی ما در به یاد آوردن رویاها را می توان با جلب توجه بیشتر به رویاها بهبود بخشید. یک استراتژی دیگر این است که صبح بلافاصله پس از بیدار شدن در مورد رویاهای خود، با یک عزیز صحبت کنید.

6.صبور و ثابت قدم باشید

اگر به تازگی شروع به کار در زمینه یادآوری رویا کرده اید، باید صبور و ثابت قدم باشید، "زیرا قبل از تسلط بر هنر به خاطر سپردن رویاها نیاز به تمرین دارد.ما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب می گذرانیم و بخش زیادی از آن زمان را در خواب می بینیم - جای تعجب نیست که ما همیشه کنجکاو هستیم که خواب ها چه معنایی دارند و چگونه آنها را بیشتر به خاطر بسپاریم. بنابراین سعی کنید برخی از این مراحل را انجام دهید. با هر شانسی، دفترچه رویای کنار تخت شما در کمترین زمان پر خواهد شد.

علت فراموش کردن خواب ها  | یک هشدار

اگر نمی خواهید هر رویایی را به خاطر بسپارید، این کار را امتحان نکنید. این بسیار شبیه یک سوئیچ برای  روشن کردن است که به نظر نمی رسد به راحتی خاموش شود. اگر از تروما، کابوس و غیره رنج می برید، با پزشک معالج خود در مورد این روند صحبت کنید. صحبت با مشاوره روانشناسی نیز میتواند بسیار مفید باشد.