علت پریدن از خواب | علائم، علل و راه های درمان تکان های هیپنیک

احتمالا برایتان پیش آمده باشد که وقتی در خواب عمیقی فرو رفته بوده اید ناگهان از خواب می پرید. حالا گاهی احساس پریدن بدون هیچ هیجانی بوده است گاهی با وحشت و تپش قلب و تعریق و ... علت این حالت ها و از خواب پریدن ها چه می تواند باشد؟ احتمالا شما یک حرکت تند هیپنیک را تجربه کرده اید . هیپنیک یعنی انقباض غیرارادی و شل شدن عضلات که باعث پریدن یا تکان خوردن از خواب می شود. اگر مشتاق هستید که در این باره اطلاعات خود را افزایش دهید تا انتهای این مطلب همراه باشید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

تکان های هیپنیک چیست؟

تکان‌های هیپنیک با نام‌های مختلفی از جمله شروع خواب، شروع در شب، تکان‌های هیپناگوژیک و میوکلونوس شناخته می‌شوند. آن ها همچنین بسیار رایج هستند و اعتقاد بر این است که بیش از 70٪ از بزرگسالان و کودکان را تحت تأثیر قرار می دهند.  اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند زیرا این جهش ها انقدرها قوی نیستند که خواب را از بین ببرند.

با این حال برای عده کمی از افراد که شاید به خوش شانسی دسته ی اول نباشند این پریدن از خواب ها به قدری عمیق است که می تواند خواب خود و همسرشان را به هم بزند. حرکات هیپنیک در طول دوره ی انتقالی بین بیداری و خواب رم رخ می دهند که به عنوان حالت هیپناگوژیک شناخته می شود. این همان مرحله از خواب است که در آن فلج خواب رخ می دهد که می تواند منجر به توهمات عجیب و غریب و ترسناک گردد. آیا این حالت علت ریشه ای دارد آیا درمانی برای آن موجود است ؟

علل ایجاد حرکات هیپنیک

جامعه پزشکی کاملاً مطمئن نیست که چه چیزی باعث ایجاد حرکات هیپنیک می شود اگرچه چندین نظریه ی مختلف وجود دارد.

• یک نظریه این است که وقتی به خواب می روید تنفس شما کند می شود، دمای بدن کاهش می یابد و ماهیچه ها نیز شل می شوند. این تغییرات می تواند باعث از کار افتادن اعصاب شود و باعث اسپاسم عضلانی شود.
• تئوری دیگر این است که مغز ممکن است هنگام به خواب رفتن بدن گیج شود، آرامش عضلانی را به اشتباه برای افتادن تعبیر می کند و بنابراین به دست ها و پاها سیگنال می دهد که به حالت عمودی حرکت کنند. اگر بیش از حد خسته هستید، ممکن است مرحله اول خواب را خیلی سریع پشت سر بگذارید که باعث می شود مغز فکر کند که علائم حیاتی شما در حال سقوط است. مغز با ترشح مواد شیمیایی که شما را بیدار می کند پاسخ می دهد و به این طریق است که شما احساس می کنید ناگهان از خواب می پرید. همچنین درمورد نقش خواب در پرداز های ذهنی بخوانید.

علت پریدن از خواب |برخی دیگر از علل

• همچنین یک تئوری تکاملی وجود دارد مبنی بر اینکه از تکان‌های هیپنیک برای هشدار دادن به انسان های نخستین که هنگام خواب در شرف افتادن از درخت بودند استفاده می‌شد و باعث می‌شد ماهیچه‌ها به سرعت واکنش نشان دهند.
• یک نظریه ی دیگر هم می تواند وجود اختلالات خواب مختلف نظیر اختلال حرکت دوره ی اندام PLMD باشد که بازوها و پاها در هنگام خواب دچار پرش می شوند که از این اختلال به عنوان حرکت پا در خواب هم یاد می شود.  افراد مبتلا به PLMD از حرکت اندام خود اطلاعی ندارند. آن ها قادر به کنترل یا توقف حرکات نیستند و اغلب خسته و تحریک پذیر از خواب بیدار می شوند. محققان علت دقیق این اختلال را نمی دانند. برخی فکر می کنند که ممکن است به سطح کم آهن یا مشکلی در اعصاب اندام ها مربوط باشد که به دلیل بیماری دیگری مانند دیابت ایجاد می شود. در حالی که بسیاری از افراد مبتلا به PLMD دارای سایر اختلالات خواب یا حرکتی مانند سندرم پای بی قرار (RLS) نیز هستند، PLMD یک بیماری جداگانه در نظر گرفته می شود. درادامه به تفصیل در موردتئوری آخر توضیحاتی آورده شده است.

چه چیزی باعث اختلال حرکت دوره ای اندام می شود؟

اگرچه علت دقیق PLMD در حال حاضر مشخص نیست بسیاری از محققان بر این باورند که PLMD از سیستم عصبی مرکزی منشا می گیرد. با این حال، هنوز پیوند رسمی ایجاد نشده است. تصور می‌شود که همه موارد زیر به PLMD کمک می‌کنند یا بر آن تأثیر می‌گذارند، اما لزوماً به عنوان یک علت در نظر گرفته نمی‌شوند:

• مصرف کافئین
• داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد تهوع، لیتیوم و داروهای ضد تشنج
• سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا RLS
• اختلالات رشد عصبی مانند اختلال نقص توجه و بیش فعالی و سندرم ویلیامز
• آسیب نخاعی
• نارسایی کمبود آهن
• اختلالات متابولیک از جمله دیابت و بیماری کلیوی

PLMD در بین افراد مسن شایع تر است. طبق گفته بنیاد سلامت خواب این بیماری تنها حدود 2 درصد از افراد کمتر از 30 سال را تحت تاثیر قرار می دهد اما ممکن است تا 40 درصد از افراد بالای 65 سال را تحت تاثیر قرار دهد. PLMD مردان و زنان را به طور مساوی تحت تأثیر قرار می دهد.

علت پریدن از خواب | علائم اختلال حرکت دوره ای اندام

حرکات PLMD معمولاً هر 20 تا 40 ثانیه در دسته های 30 دقیقه ای یا بیشتر در طول شب رخ می دهد. آن ها در پاها شایع تر هستند اما ممکن است در بازوها نیز ایجاد شوند. حرکات اندام معمولاً در طول خواب غیر سریع چشم (غیر REM) رخ می دهد. شایع ترین علائم PLMD شامل موارد زیر است:

• خواب آلودگی در طول روز
• حرکات مکرر پا در یک یا هر دو پا و گاهی اوقات در بازوها که ممکن است شامل خم شدن انگشت شست پا، خم شدن زانو یا مچ پا به سمت بالا، یا تکان دادن مفصل ران باشد.
• خواب بی قرار و بی طراوت
• از خواب پریدن های متعدد در شب
• تحریک پذیری، مشکلات رفتاری و کاهش عملکرد در مدرسه یا محل کار به دلیل کمبود خواب کافی برای بدن

افراد مبتلا به PLMD ممکن است علائم RLS را نیز داشته باشند. این ممکن است شامل احساس سوزش یا گزگز در پاها هنگام دراز کشیدن باشد.

تشخیص اختلال حرکت دوره ای اندام

اغلب افراد زمانی متوجه می شوند که ممکن است به PLMD مبتلا شوند وقتی شریک زندگی شان از لگد زدن در شب شکایت می کند. یا ممکن است متوجه شوند در طول شب مداوم از خواب می پرند و خواب یک تکه ای ندارند.  PLMD با آزمایش پلی سومنوگرافی که مطالعه خواب نیز نامیده می شود تشخیص داده می شود. این مطالعه در طول شب در آزمایشگاه در حالی که شما خواب هستید انجام می شود. این آزمون چنین مواردی را ثبت می کند: برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تست خواب کلیک کنید.

• امواج مغزی
• ضربان قلب
• سطح اکسیژن در خون شما
• حرکات چشم
• سایر عملکردهای عصبی و ماهیچه ای در طول خواب
• فشار خون بالا یا پایین

به هر صورت تشخیص این که کدام یکی از تئوری های بالا دقیقا علت اصلی از خواب پریدن های شما است کاری است که برعهده ی یک پزشک متخصص است درنتیجه در اولین فرصت به یک پزشک مجرب مراجعه کنید.

عواملی که موجب شدید دفعات هیپنیک می شود

در حالی که علت اصلی هنوز شناخته نشده است، عوامل خاصی نشان داده شده است که دفعات و شدت حرکات هیپنیک را افزایش می دهد.این محرک ها می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند و عبارتند از:

• اضطراب و احساس بی قراری
• احساس خستگی یا خستگی بسیار
• کافئین یا محرک های دیگر
• ورزش شدید بدنی در اواخر عصر.
• الکل
• بی خوابی شبانه
• مصرف دارو

تصور می‌شود که هیپنیک‌ها کاملاً بی‌ضرر هستند و نیازی به مراقبت پزشکی ندارند اما به هرحال آن ها می توانند با شرایط پزشکی خاصی مانند آپنه خواب مرتبط باشند که می تواند جدی باشد و باید توسط یک متخصص پزشکی درمان شود. اگر شریک زندگی شما متوجه شد که شما برای مدتی در طول شب تنفستان قطع شده است یا احساس بی قراری می کنید بهتر است حتما با پزشک عمومی خود مشورت کنید.

درمان هیپنیک

تحقیقات محدودی در مورد علل و درمان های هیپنیک پرش وجود دارد. هیچ درمان تند و سریعی برای حرکات هیپنیک وجود ندارد اما عادات خاصی می توانند در کاهش دفعات و شدت تکان ها موثر باشند، از جمله:

1-خودداری از تمرینات سنگین در شب و اجتناب از مصرف محرک ها

سعی کنید از تمرینات سنگین هوازی یا وزنه برداری در عصر خودداری کنید زیرا می تواند منجر به فعال شدن بیش از حد قشر حرکتی شود که مغز به سختی می تواند آن را از کار بیندازد. در عوض یک پیاده روی ملایم یا روتین یوگا را انتخاب کنید تا به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید و کشش دهید.

محرک ها می توانند ریتم شبانه روزی را مختل کنند و برنامه خواب طبیعی و کیفیت خواب شما را مختل کنند. کافئین شاید پرمصرف ترین محرک باشد و می تواند تا هشت ساعت در سیستم فعال بماند. بنابراین حداکثر دو فنجان قهوه در روز مصرف کنید و از نوشیدن آن بعد از ساعت 2 بعدازظهر خودداری کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تنظیم خواب کلیک کنید.

2-رژیم غذایی کلسیم و منیزیم

برخی تصورات وجود دارد که تکان های هیپنیک ناشی از کمبود الکترولیت در عضلات است. الکترولیت ها مواد معدنی هستند که دارای بار الکتریکی هستند و برای حفظ شیمی خون و عملکرد ماهیچه ها، در میان فرآیندهای دیگر ضروری هستند. منیزیم یک الکترولیت بسیار مهم برای عملکرد عضلات است زیرا به آرامش عضلات و اعصاب کمک می کند و اسپاسم را کاهش می دهد. منابع غذایی خوب منیزیم شامل موز، آووکادو و آجیل است، در حالی که مکمل ها و روغن منیزیم نیز می توانند مفید باشند. برای دریافت مشاوره تغذیه کلیک کنید.

کلسیم یکی دیگر از الکترولیت های مهم برای عملکرد عضلات است زیرا سرعت انقباض عضلانی را تنظیم می کند. منابع غذایی خوب کلسیم شامل محصولات لبنی، غذاهای دریایی و حبوبات است. یک مکمل منیزیم و کلسیم ترکیبی می تواند تضمین کند که هیچ یک از مواد معدنی را از دست ندهید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.

3-علت پریدن از خواب | محیط خواب مناسب و کنترل اضطراب

حرکات تند هیپنیک در افرادی که کم خواب هستند یا برنامه خواب نامنظمی دارند شایع تر است بنابراین ایجاد یک برنامه خواب منظم ضروری است. با گذشت زمان مغز تطبیق می‌یابد و تعداد این از خواب پریدن های ناگهانی و حرکات هیپنیک احتمالاً کاهش می‌یابد. برخی از افراد متوجه می‌شوند که تکان‌های هیپنیک زمانی اتفاق می‌افتد که در موقعیت‌های ناراحت کننده می‌خوابند بنابراین مطمئن شوید که شرایط خواب شما تا حد امکان راحت باشد. خوابیدن به پشت نیز خطر تکان های هیپنیک را افزایش می دهد بنابراین سعی کنید به پهلو یا جلو دراز بکشید. همچنین درمورد بهترین حالت خوابیدن برای بدن بخوانید.

اضطراب و استرس فروخورده با انواع مشکلات خواب مرتبط است و بسیاری از مردم می گویند که تکان های هیپنیک وقتی احساس استرس می کنند بدتر می شود. تصور می شود که استرس توانایی مغز را برای رها کردن آگاهی و نگرانی آگاهانه که برای به خواب رفتن عمیق لازم است مختل می کند. سعی کنید با حفظ دیدگاه مثبت و مثبت اندیشی و تمرین تکنیک های آرام سازی روزانه استرس را مدیریت کنید.

4-بررسی داروها و مصرف داروهای گیاهی

بررسی کنید که داروهایی که مصرف می کنید به عنوان یک عارضه جانبی، تکان های هیپنیک (میوکلونوس) نداشته باشند. غیر معمول نیست که قرص‌های خواب‌آور، مسکن‌ها و آنتی‌هیستامین‌ها باعث ایجاد تکان‌های کوچک یا تکان‌های خواب‌آور شوند. اگر نگران هستید که از خواب پریدن شما ممکن است به دلیل داروهای شما ایجاد شده باشند با پزشک خود صحبت کنید تا در مورد گزینه های جایگزین صحبت کنید.

شاید بهترین داروی گیاهی دوست داشتنی برای تقویت خواب عمیق و آرام سنبل الطیب باشد. اگرچه شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد این داروهای گیاهی از خواب پریدن را درمان می کند به هرحال یک مکمل سنبل الطیب با کیفیت بالا به شما کمک می کند تا برنامه خواب منظمی داشته باشید و به ویژه می تواند در کاهش دفعات تکان های هیپنیک ناشی از خستگی یا عدم کنترل استرس موثر باشد.

5-علت پریدن از خواب | هیدراته ماندن و آرامش ذهن قبل از خواب

بدن انسان تا 70 درصد از آب تشکیل شده است و هر سلول برای عملکرد به آن نیاز دارد. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید که برابر با هشت لیوان کوچک است.

حداقل سی دقیقه قبل از خواب به آرامش ذهن اختصاص دهید تا از شر هر گونه بی قراری خلاص شوید. سعی کنید یک حمام گرم و آرامش بخش با نمک های اپسوم بگیرید زیرا این نمک ها سرشار از منیزیم هستند تا ماهیچه ها را آرام کنند. روغن اسطوخودوس همچنین می تواند در تسکین سیستم عصبی موثر باشد، بنابراین چند قطره زیر بالش خود اضافه کنید. اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید زیرا عطرهای بی نظیر احتمالاً نتیجه معکوس خواهند داشت. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی در زمینه علت پریدن از خواب کلیک کنید.