کتاب های مدیریت استرس | مهار و مقابله با استرس با 15 کتاب طلایی

کتاب های مدیریت استرس کدامند؟ زندگی در عصر پرمشغله امروز و عبور از اتفاق ها و مسائلی که روزمره به زندگی انسان هجوم می آورند باعث شده هر کسی به طریقی استرس را در برهه ای از زندگی تجربه کند. گاهی فشارها به حدی زیاد هستند که باعث درماندگی و استیصال انسان می شوند طوری که افراد زیادی پیگیر راه های درمان اضطراب و استرس خود هستند. برای دریافت مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

 

نقش استرس بر سلامت روان

استرس و تحمل اضطراب در زندگی روزانه به مرور باعث مختل شدن سیستم عصبی و کارکرد گیرنده های مغز شده با کاهش میزان سروتونین در مغز بر روی خلق و خوی انسان تاثیر منفی می گذارد به طوری که به مرور شخص در اثر کاهش خلق و کمبود سروتونین دچار افسردگی می شود. بیماری که بر تمام سطوح زندگی فرد تاثیر منفی می گذارد.

در بین افرادی که به دنبال درمان استرس می گردند تعدادی از روش های درمانی دارویی و پزشکی استفاده می کنند و برخی نیز در کتابها به دنبال راهی برای تسکین اضطراب های خود هستند. در مقاله امروز به معرفی چندین کتاب در ارتباط با مدیریت استرس خواهیم پرداخت اما قبل از آن به عملکرد استرس و تاثیری که بر زندگی افراد می گذارد نگاهی بیندازید.

 

کتاب های مدیریت استرس

با توجه به مشکلات زیادی که در اثر تحمل استرس برای فرد، سلامت روان و زندگی او به وجود می آید پزشکان و برخی متخصصین حوزه سلامت کتاب هایی را در خصوص مدیریت استرس نوشته اند که برخی از آنها عبارتند از:

1-من و زندگی با هیولای درون

کتاب من و زندگی با هیولای درون توسط بوآیسبت نوشته شده و برای اشخاصی مناسب است که حوصله خواندن متن های طولانی را ندارند. این کتاب با تصاویر طنزآلودی که دارد به افرادی که درگیر استرس هستند راهکارهایی برای کنترل استرس ارائه می دهد. قلم کتاب به سبک محاوره ای بوده و به سادگی و برای همه قابل درک است. این کتاب توسط انتشارات سیزده به چاپ رسیده و خانم اعظم جوزدانی ترجمه آن را به عهده گرفته است.

2-با مدیریت استرس، استرس های خوب را دریابید

این کتاب که توسط ادوارد هاوول نوشته شده است دیدگاه تازه ای در مورد استرس به شما می دهد و بیان می کند که تمام استرس ها مضر نیستند و شما به برخی استرس ها برای رسیدن به اهداف خود نیاز دارید. درواقع استرس قابل تقسیم به استرس خوب و استرس مخرب است که برای از بین بردن نوع مخرب آن نیازی نیست کل استرس موجود را از بین ببرید. بلکه لازم است استرس خود را مدیریت کنید و آن را در جهت رسیدن به اهداف خود جهت دهی کنید. کتاب مذکور توسط فهیمه رحمتی ترجمه شده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

3-از روش های ساده مدیریت استرس استفاده کنید

از کتاب های دیگر برای مدیریت استرس که با بیان چندین راهکار ساده به از بین بردن استرس کمک می کند. در این کتاب گفته می شود که گاهی لازم دارید به سرعت برای یک مشکل راه حل پیدا کرده و بدانید چطور آن را مدیریت کنید که برای چنین موقعیت هایی نیاز به موارد مجزا و فصل بندی شده لازم است و این کتاب دقیقا همان کار را برایتان انجام می دهد. پرومود باترا نویسنده این کتاب به شکلی ساده و با تصویر سازی و طنز گونه نکاتی را برای مدیریت استرس بیان کرده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه پنج راه کاهش استرس کلیک کنید.

آنچه این کتاب را برجسته می کند نگاه و توجهی است که در این کتاب به استرس زندگی روزانه داشته است. این کتاب توسط انتشارات تیمورزاده به چاپ رسیده و توسط مهدی نادری فر و زهرا حسینی ترجمه شده است.

4-کتاب کار اضطراب و افسردگی به زبان آدمیزاد

در این کتاب به جای استفاده از کلام علمی و انتزاعی جملات به صورتی ساده بیان شده و جملات سخت به شکلی عامه پسند درآمده که برای همه قابل فهم باشد بنابراین اگر نمی توانید با کتاب های سخت کنار بیایید و عمل کردن به راهکارهای سخت و پیچیده برای شما چالش برانگیز استمی توانید با تمرین های عملی این کتاب برای درمان استرس قدم های خوبی بردارید و گام به گام با محتویات آموزشی این کتاب پیش بروید.

دکتر چارلز الیوت و لورا اسمیت در این کتاب برای درمان استرس به روش های رفتاردرمانی، درمان میان فردی و درمان شناختی رفتاری نیز اشاره کرده اند. کتاب کار اضطراب و افسردگی به زبان آدمیزاد در 445 صفحه توسط رامین کریمی ترجمه شده و توسط انتشارات بهار سبز نیز به چاپ رسیده است.

5-کلیدهای مقابله با اضطراب در کودکان و نوجوانان برای والدین نگران

یکی دیگر از کتاب های مدیریت استرس که این بار برای کنترل استرس در کودکان و نوجوانان نوشته شده است. زیرا آنها نیز مانند بزرگترها و فراخور مشکلات خود با استرس و اضطراب درگیر هستند و می توان گفت موقعیت حساس تری نسبت به بزرگترها دارند. کودکان و نوجوانان به اندازه بزرگسالان قدرت مدیریت تنش ها را ندارند و نسبت به راه های کنترل استرس نیز اطلاعات خاصی ندارند. برای دریافت مشاوره کودک کلیک کنید.

دکتر کاترینا ماناسیس در این کتاب مجموعه ی کلیدهای تربیت کودکان و نوجوانان رو ارائه کرده و سعی نموده تا برای والدینی که نگران استرس فرزند خود هستند در ابتدا تاثیر استرس بر کودک را روشن نماید و سپس راهکارهایی را برای مدیریت آن ارائه دهد. این کتاب توسط همت فرناز فرود ترجمه شده و انتشارات صابرین نیز آن را چاپ کرده است.

6-کتاب های مدیریت استرس |با اقتدار بلند شو

با توجه به این که برخی از درجات استرس به دلیل ترس از شکست دامنگیر افراد می شود و وقتی شخصی قصد یادگیری یک مهارت جدید را دارد یا وارد یک حوزه جدید کاری می شود نوعی استرس ناشی از ترس از عدم موفقیت را تجربه می کند، خانم برنه براون در کتاب خود این نوع از استرس را موضوع بحث قرار داده و می گوید چطور در این مواقع افکار و احساسات را مدیریت کنید.

تاکید خانم براون در این کتاب بر تغییر نگاه انسان به شکست های زندگی و لحظات ناامید کننده است بنابراین اگر نوع استرسی که تجربه می کنید بی شباهت به استرس ناشی از شکست و استرس پنهان نیست این کتاب می تواند برای شما مفید باشد.

7-ذهن آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس

ذهن آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس یک برنامه هشت هفته ای برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی و حتی برخی از بیماری های سخت مانند سرطان است. بت مولیگان نویسنده این کتاب از مربیان مجموعه ای ست که تمرینات ضد استرس در آن انجام می شود. این کتاب نیز حاوی روش ها و تمریناتی است که در این دوره ها برگزار می شود و این کتاب برای کسانی که از ذهن آگاهی برای کاهش استرس استفاده می کنند می تواند مفید باشد و آنها را در مسیر درست قرار می دهد تا بتوانند آسیب های روحی خود را درمان کرده و استرس خود را مدیریت کنند.

8-مدیریت استرس به زبان آدمیزاد

نویسنده این کتاب آلن الکین روانشناس بالینی و درمانگر است که در این کتاب ابتدا به بررسی علل استرس می پردازد  کمک می کند تا عامل استرس ریشه یابی شود سپس با ارائه تمریناتی به آرام کردن جسم و ذهن بیمار کمک می کند. استفاده از این تمرینات می تواند کمک کند شما طوفان استرس را از خود دور کنید . او همچنین در فصول مختلف کتاب درباره مسائلی که استرس زا هستند توضیح داده و به ارائه راهکار برای مدیریت آنها می پردازد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه عوامل استرس زا در خانه کلیک کنید.

9-آرامش خود را بیابید

دکتر آمیت سود نویسنده کتاب آرامش خود را بیابید معتقد است که ریشه تمام استرس ها و دردها بیش از هر چیزی به درون خود انسان برمی گردد بنابراین تلاش می کند تا به خواننده بیاموزد تا به وسیله یک دریچه تازه و نگاهی متفاوت مسائل مختلف زندگی را از نظر بگذراند. مطالب آموزنده این کتاب و راهکارهای آن در مراکز درمانی مدیریت استرس و توسط این دکتر مورد آزمایش قرار گرفته و آموزش داده شده اند. بنابراین اگر به واسطه نوع تفکر خود در گذشته یا آینده سیر می کنید و استرس می گیرد این کتاب با نگاهی تازه به شما کمک می کند. همچنین درمورد درمان استرس شدید بخوانید.

10-روی خوش استرس

همیشه اغلب افراد از استرس شکایت دارند و از دست مضرات آن گلایه می کنند اما کمتر کسی به این موضوع فکر کرده که استرس می تواند مفید هم باشد و روی خوشی داشته باشد. حال اگر واقعا این طور است چطور میتوان از آن استفاده کرد. این کتاب به شما می آموزد که با یک نگاه متفاوت به اضطراب و احساس بی قراری درک کنید چطور می توان از اضطراب و استرس بهره برد بدون آن که اجازه دهید به شما آسیب برساند. نویسنده کتاب روی خوش استرس با استفاده از تحقیقات تجربی تعریف تازه ای از استرس ارائه داده و کمک می کند تا با یک نگاه جدید و متفاوت آن را در جهت مسیر درست استفاده کنید.

11-کتاب های مدیریت استرس |استرس را سرکوب کن

کنفورد ند در کتاب استرس را سرکوب کن تلاش کرده تا 35 روش برای غلبه بر استرس ارائه دهد تا به کمک  آنها بتوانید استرس خود را مهار کنید و از آفات و تاثیرات منفی استرس در امان باشید. این راهکارها به خواننده کمک می کنند تا تصمیم های بهتری در زندگی گرفته و از پس موقعیت های دشوار برآید و احساس رضایت بیشتری داشته باشد. استرس با تاثیرات منفی که بر سلامت روان و زندگی شخص می گذارد قدرت تصمیم گیری های درست و بجا را از شخص گرفته و اجازه نمی دهد فرد عنان زندگی خود را در موقعیت های مختلف به درستی به دست بگیرد.

12-زمانی که تن نه می گوید

گابورمته در کتاب زمانی که تن نه می گوید به نقش استرس بر زندگی و روح و روان فرد و ایجاد بیماری های سخت و مزمن می پردازد و پس از نشان دادن آثار و آفات استرس بر سلامت فرد و این که جسم انسان چگونه تحت تاثیر تنش های ذهنی قرار می گیرد به ارائه راه حل هایی برای کنترل و مدیریت استرس پرداخته کمک می کند تا بتوانید تنش ها و نشخوار ذهنی خود را کاهش دهید.

13-فعالیت بزرگ برای افراد مضطرب

این کتاب اثری است از جردن رید و ارین ویلیامز که یک کتاب مفیدی است برای افرادی که بخواهند به ترس های خود بخندند و از واقعیت فاصله بگیرند و این را درک کند که او در تحمل استرس ها و رنج ها تنها نیست. برای دریافت اطلاعات بیشتر  در زمینه غلبه بر ترس کلیک کنید.

درواقع راهکارهایی که این کتاب ارائه می دهد در جهت دور شدن از واقعیات زندگی با استفاده از شیوه های مختلفی مانند فکر کردن به حقایقی که تا الان متوجه آن نبوده اید یا انجام دادن کارهای هنری و کارهایی از این قبیل است تا به کمک انجام این فعالیت ها از دنیای واقعی و رنج آور فاصله بگیرید و کمتر درگیر استرس های روزمره شوید.

14-چگونگی کاهش استرس در 2019، روش های مدیریت استرس در زندگی

کتاب صوتی چگونگی استرس توسط رابرت اسکات نوشته شده و کیپ فرگوسان آن را روایت می کند. استرس جزء لاینفک زندگی روزمره انسان است که میزان اندک آن می تواند برای ادامه زندگی مفید باشد اما زمانی که میزان آن غیرقابل کنترل می شود دیگر لازم است تا با کمک یک سری استراتژی هایی به مدیریت آن بپردازید تا بتوانید آسوده تر زندگی کنید.

در این کتاب با تکنیک هایی آشنا می شوید که در فصول مختلف آن نوشته شده و به شما کمک می کند تا درک کنید استرس چیست و انواع آن کدام است، به چه دلایلی دچار استرس می شوید، چطور می توانید بر آن غلبه کنید و چطور به کاهش فشار روانی خود کمک کنید. در طول این کتاب همچنین با روش هایی درمورد انجام مدیتیشن، راه های تمرین خودآگاهی و ذهن آگاهیی و نحوه استراحت آشنا می شوید که به شما در مدیریت استرس روزانه تان کمک می کند.

15-آرام باشید

نویسنده کتاب آرام باشید دکتر جیل پی وبر در این کتاب با تکنیک هایی که در مدیریت و کاهش استرس اثبات شده اند به کاهش اضطراب شما کمک می کند و راهکارهایی ارائه می دهد که در هر زمان و مکان قابل استفاده و کارآمد است. کتاب آرام باش نگاه دقیقی به اضطراب و دلایل آن دارد و راهبردهایی مبتنی بر شواهد نشان می دهد که چطور می توانید انواع مختلف علائم اضطراب را در شرایط متفاوت کنترل کنید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

سخن آخر درمورد کتاب های مدیریت استرس

برای مدیریت استرسی که روزانه همراه فشارهای زندگی بر روح و روان شما وارد می شود راهکارها و کتاب های گوناگونی ارائه شده که با توجه به سبک و سیاق خود می توانید از آنها استفاده کنید. اما مهمترین کاری که برای کنترل اضطراب خود می توانید انجام دهید تغییر نگرش نسبت به وقایع زندگی و پذیرش است. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.