چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ خوراکی برای تقویت میل جنسی

چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ بسیاری برای افزایش کیفیت رابطه جنسی خود به دنبال راه های مختلفی هستند. افزایش کیفیت رابطه جنسی به عوامل مختلفی مانند سلامت رابطه بین زوجین بستگی دارد، سبک زندگی سالم که رژیم غذایی نیز بخشی از آن محسوب می شود می تواند نقش مهمی در طولانی شدن رابطه جنسی داشته باشد. این مقاله مواد غذایی مفید برای افزایش زمان انزال را توضیح می دهد. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه با مشاوره جنسی تلفنی تماس بگیرید.

آیا غذا باعث انزال زودرس می شود؟

در حال حاضر، هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد انواع خاصی از مواد غذایی نقش مستقیمی در ایجاد انزال زودرس دارند. به زبان ساده، این ایده که خوردن غذاهای ناسالم، غذاهای نشاسته ای یا غذاهای ناسالم خاصی باعث انزال زودرس می شود، به نظر نمی رسد توسط هیچ یک از تحقیقات علمی تأیید شود. مانند بسیاری دیگر از باورهای رایج در مورد عملکرد جنسی، این ایده که غذا باعث PE می شود، یک افسانه به نظر می رسد.

البته ناگفته نماند که ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی و برخی از جنبه های سلامتی شما وجود دارد که می تواند بر عملکرد شما در رختخواب تأثیر بگذارد.

چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟

داشتن میل جنسی سالم با احساس سلامت جسمی و عاطفی مرتبط است. بنابراین جای تعجب ندارد که نتیجه بگیریم غذا و آنچه در رژیم غذایی گنجانده می شود می تواند نقش موثری در بازگرداندن میل و افزایش کیفیت رابطه جنسی داشته باشد. از طرفی بخشی از کیفیت رابطه جنسی و میزان رضایت بخش بودن آن به طولانی تر شدن رابطه جنسی ارتباط دارد. اگر در فعالیت های اتاق خواب خود دچار رکود شده اید، زمان آن رسیده است که به رژیم غذایی خود و به آنچه واقعا می خورد نگاهی دقیق بیندازید. مواد خوراکی که از ارزش غذایی بالایی برخوردار نیستند صرفا در نقش سیر نگه داشتن معده عمل کرده و اثری در انرژی بخش بودن و تامین نیازهای کافی بدن بازی نمی کند. چنانچه شما نیز با سوال پر تکرار چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم، مواجه شده اید مروری بر لیستی از آنچه در ادامه به عنوان خوراکی های محرک جنسی و افزایش توان رابطه جنسی معرفی می شوند داشته باشید. این چند نمونه خوراکی مملو از مواد مغذی هستند که می توانند میل جنسی شما را تقویت کنند و در عین حال، سلامت کلی شما را نیز بهبود ببخشند. هر غذای سالمی برای رابطه جنسی مفید است. با این حال، موارد خاصی وجود دارد که بسیار مفیدتر می باشند.

1-چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ هندوانه و سیب

هندوانه یکی از غنی ترین منابع طبیعی ال سیترولین بوده که یک آمینو اسید غیر ضروری است و بدن شما آن را در طی متابولیسم خود به ال آرژنین تبدیل می کند. این ال آرژنین است که می تواند به بهتر شدن نعوظ شما کمک کند. مانند آن قرص آبی کوچک، ال آرژنین تولید اکسید نیتریک را تحریک می کند که جریان خون را به آلت تناسلی افزایش داده و نعوظ را تقویت می کند. در این رابطه مطالعه مقاله برای درمان زودانزالی چی بخوریم پیشنهاد می شود. و اما سیب. این میوه سرشار از مواد مغذی صرفا مراجعه به دکتر را به تاخیر نمی اندازد، بلکه به افزایش استقامت جنسی شما نیز کمک می کند که در افزایش زمان رابطه جنسی و طولانی شدن آن نقش اساسی بازی می کند. همه این ها به لطف سطوح بالای کوئرستین سیب، یک فلاونوئید آنتی اکسیدانی است که در بهبود استقامت جنسی نقش دارد. از آنجایی که بدن شما در طول رابطه جنسی مانند هنگام ورزش، بسیاری از تغییرات فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش متابولیسم، کالری سوزانده شده و انقباضات عضلانی را تجربه می کند، می توانید استقامت را با طولانی شدن رابطه جنسی برابر بدانید.

2-چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ زنجبیل و موز

زنجبیل یکی دیگر از مواد غذایی محرک است که با کمک به جریان خون و بهبود سلامت عروق، زندگی جنسی شما را بهبود می بخشد. طبق مطالعه ای انجام شده، مصرف تنها یک قاشق چای خوری از این مواد چند بار در هفته تمام چیزی است که برای بهره مندی از فواید سلامت قلب نیاز دارید. بنابراین به مصرف ادامه دهید و دومین دلیل مصرف را در این هفته به دلیل طولانی شدن رابطه جنسی در برنامه غذایی خود قرار دهید. میوه موز مملو از کربوهیدرات های ساده است که انرژی و پتاسیم را برای شما فراهم می کند تا به شما کمک کند توان فعالیت روزانه خود را حفظ کنید. این ماده معدنی آرامش‌بخش عضلانی، از گرفتگی و اسپاسم عضلات جلوگیری می‌کند که یکی از موانع ایجاد رابطه جنسی در زوجین محسوب می شود. پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و از همین طریق عملکرد جنسی را با اطمینان از جریان خون مناسب به قسمت های خاصی از بدن، از جمله اندام تناسلی، تقویت می کند.

3-چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ سیر و آب انار

به گفته مورخان، مصریان باستان از سیر برای تقویت قوای جنسی خود استفاده می کردند. مطالعات تایید می کند که مصرف عصاره سیر می تواند به توقف تشکیل رسوبات چربی جدید به نام پلاک در داخل دیواره شریان ها کمک کند که این فایده شامل شریان های منتهی به اندام تناسلی مردان نیز می شود. با افزودن مقداری سیر به غذاهای هفتگی خود، قلب خود را سالم و نعوظ خود را قوی نگه دارید. آب انار در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله بین المللی تحقیقات ناتوانی جنسی گواه این است که غنی از آنتی اکسیدان هایی است که بهبود جریان خون را پشتیبانی می کند و در نتیجه به بهبود اختلال نعوظ می انجامد. مطالعات حیوانی نیز نشان داده است که اکسیر، پاسخ نعوظ طولانی مدت را بهبود می بخشد. در طول تاریخ، این میوه به عنوان نمادی از باروری و تقویت کننده جنسی شناخته شده است. معلوم می شود که در این داستان ها حقیقتی وجود دارد. متخصصان می گویند که نوشیدن آب انار می تواند  به بهبود خلق و خوی شما کمک کند، جریان خون را افزایش دهد و سطح تستوسترون شما را بالا ببرد. این ها همه چیزهایی هستند که می توانند گرمای اتاق خواب را افزایش دهند.

4-چغندر

چغندر در افزایش جریان کلی خون اثرگذار است و برای فعالیت ذهنی شما نیز بسیار پر فایده محسوب می شود. در یک مطالعه اخیر فیزیولوژی و رفتار، به شرکت کنندگان بزرگسال مقداری آب چغندر داده شد و سپس از آن ها خواسته شد تعدادی از وظایف شناختی را انجام بدهند. محققان دریافتند که آب چغندر به طور قابل توجهی جریان خون را در مغز آن ها بهتر و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. قدرت مخفی این ریشه ها کجاست؟ آنجایی که نیترات‌هایی که در چغندر یافت می‌شوند و در بدن به نیتریت تبدیل می‌شوند، در نتیجه قدرت جنسی را بهبود می‌بخشند.

5-آواکادو

کمبود ویتامین‌های B، مواد مغذی که اعصاب و سلول‌های مغز را سالم نگه می‌دارند، نقش موثری در افزایش سطح استرس های فرد ایفا می کند. راه حل چیست؟ مصرف آووکادو. این‌ میوه خوشرنگ نه تنها سرشار از ویتامین های B است به کاهش استرس کمک می کند، بلکه منبع مغذی از چربی تک غیراشباع است که نشان داده شده است به جریان خون در کل بدن - از جمله آلت تناسلی - کمک می کند. این میوه سبز خامه‌ای مملو از چربی‌های مفید برای قلب و فیبر است که می‌تواند انرژی ماندگاری را در اتاق خواب به ارمغان بیاورد. آووکادو همچنین دارای ویتامین B6 است که می‌تواند در کاهش علائم PMS مانند خستگی مزمن، نفخ، و گیجی نقش داشته باشد. همه این ها کمک می کند تا زنان راحت تر وارد حالت رمانتیک شوند. بنابراین در پاسخ به این سوال که چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم می توانید آواکادو را بگنجانید.

6-چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ گوشت و صدف

برای بهبود زندگی جنسی خود، انواع گوشت ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. گوشت گاو، مرغ، حاوی کارنیتین، ال آرژنین و روی هستند. کارنیتین و ال آرژنین آمینو اسیدهایی هستند که جریان خون را بهبود می بخشند. جریان خون بدون وقفه برای پاسخ جنسی در مردان و زنان بسیار مهم است. این دو ماده غذایی می تواند به طور موثری اختلال نعوظ را در برخی از مردان درمان کنند. احتمالاً در مورد خواص تقویت کننده جنسی صدف شنیده اید. تحقیقات نشان می دهد صدف و گوش ماهی حاوی ترکیباتی هستند که سطح تستوسترون و استروژن را افزایش می دهند به اشتراک گذاشته شد. صدف ها همچنین مملو از روی هستند که به بدن کمک می کند تستوسترون بسازد. این هورمونی است که نقش زیادی در خلق و خو و میل جنسی شما دارد. روی همچنین به مردان کمک می کند تا اسپرم بیشتری تولید کرده و از طرفی در حرکت بهتر اسپرم ها نقش مهمی ایفا می کند. برای اشنایی با مواد غذایی برای بهبود کیفیت اسپرم کلیک کنید. اگر طرفدار طعم صدف نیستید چنانچه گفته شد از دیگر غذاهای حاوی روی مانند گوشت گاو، گوشت مرغ و غلات غنی شده، دانه کدو تنبل، بادام هندی و ماست استفاده کنید. افزایش تولید هورمون در بسیاری از موارد منجر به افزایش میل جنسی می شود. صدف همچنین منبع عالی روی است که به جریان خون در اندام های جنسی در هر دو جنس کمک می کند.

7-تخم مرغ و اسفناج

برای نعوظ قوی و پایدار نگاه داشتن آن از تخم مرغ استفاده کنید. تخم مرغ حاوی اسید آمینه ال آرژنین است که می تواند اختلال نعوظ را بهبود ببخشد. در حالی که برخی غذاها می توانند خون شما را با قدرت و کیفیت بیشتری پمپاژ کنند و سطح هورمون ها را افزایش دهند، رژیم غذایی به تنهایی همیشه برای بهبود زندگی جنسی شما کافی نیست. اگر کمبود میل جنسی، درد در حین مقاربت یا ناتوانی جنسی شما را از لذت بردن از یک رابطه صمیمی با شریک زندگی خود باز می دارد، با پزشک خود صحبت کنید. برای آشنایی بیشتر با مواد مضر برای میل جنسی کلیک کنید. اسفناج معمولا به عنوان یک سبزی جذاب و خوش خوراک در نظر گرفته نمی شود. اما می تواند میل جنسی شما را به روش های مختلف افزایش دهد. این سبزی پربرگ، سرشار از منیزیم است. همان ماده معدنی که می تواند تستوسترون شما را افزایش دهد. همچنین دارای مقادیر بالایی از آهن است که همزمان به میل، برانگیختگی جنسی، ارگاسم و رضایت جنسی به ویژه در زنان کمک می کند.

8-چی بخوریم که رابطه طولانی داشته باشیم؟ شکلات و توت فرنگی

جای تعجب نیست که شکلات و روزها و هدایای عاشقانه دست به دست هم بدهند. این خوراکی شیرین با ترشح سروتونین، هورمونی که احساس شادی و تندرستی را تشویق می کند، مرتبط است که به تقویت خلق و خوی منجر می شود. شکلات میل جنسی شما را نیز افزایش می دهد. همچنین دارای مقدار زیادی فنیل اتیلامین است، یک ماده شیمیایی مغز که با شهوت و عشق مرتبط است. توت فرنگی چه در شکلات آغشته شده باشد و چه با خامه زده شده پر شود، میوه مورد علاقه همگان و بخصوص قصه های عاشقانه است. توت فرنگی ها سرشار از ویتامین C هستند که به افزایش میل جنسی زنان و مردان، افزایش جریان خون و کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. همچنین به بدن شما این توانایی را می دهد تا مقدار بیشتری از هورمونی به نام اکسی توسین ترشح کند که به دلیل ارتباط آن با برانگیختگی جنسی و ارگاسم به هورمون «عشق» معروف است. 

9- داشتن رژیم غذایی متعادل

در حالی که بعید است ایجاد تغییرات در رژیم غذایی به طور ناگهانی زود انزالی شما را برطرف کند، یک رژیم غذایی خوب روزانه می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی، عملکرد جنسی و کیفیت زندگی شما داشته باشد.

سعی کنید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که حاوی مقدار زیادی مواد مغذی باشد.  منیزیم که برای افزایش سطح تستوسترون شناخته شده است، می تواند ابزاری باورنکردنی در درمان انزال زودرس باشد. افزودن مواد غذایی سرشار از ویتامین‌هایی مانند روی و منیزیم به رژیم غذایی روزانه‌تان راهی عالی برای درمان اختلالات جنسی از طریق بشقاب شامتان است، بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است از سبزیجات برگ سبز، میوه‌ها، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و ماهی آزاد استفاده کنید.

یک مطالعه کوچک نشان می دهد که سطوح پایین منیزیم ممکن است در انزال زودرس نقش داشته باشد. غذاهای غنی از منیزیم عبارتند از: تخم کدو تنبل، بادام، اسفناج، لوبیا سیاه، سیب زمینی، برنج و ادام. شکلات تلخ همچنین منبع خوبی از منیزیم، روی و سایر مواد مغذی ضروری است.

10-مارچوبه و هویج

مارچوبه به عنوان یک سبزی سرشار از ویتامین A و C، می تواند به افزایش تعداد اسپرم، بهبود جریان خون به عضلات آلت تناسلی کمک کند و به طور بالقوه می تواند به پایان دادن به مشکلات انزال زودرس کمک کند. همچنین با تنظیم سطح تستوسترون به عدم تعادل هورمونی کمک می کند.

هویج می تواند در مواجهه با PE مفید باشد. هویج سرشار از بتاکاروتن و مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که برای پوست و چشم شما عالی است، به لطف وجود کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها که گفته می شود قدرت عضلانی آلت تناسلی را بهبود می بخشد، می تواند انزال زودرس را درمان کند.

رابطه جنسی و سبک زندگی سالم

سکس فقط یک فعالیت سرگرم کننده نیست. برای فردی که به فعالیت جنسی می پردازد فواید زیادی به همراه دارد. هر ارگاسم باعث ترشح هورمون اکسی توسین می شود که خلق و خوی طرفین را بهبود می بخشد. انجام رابطه جنسی درست و با کیفیت می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشیده، استرس و افسردگی را کاهش داده و عزت نفس شما را بالاتر ببرد و به خواب بهتر کمک کند. در کنار هم قرار گرفتن زوجین روی یک تخت مشترک باعث می شود احساس نزدیکی به شریک زندگی خود داشته باشند و حس صمیمیت را افزایش می دهد.

1-صحبت با همسر

زوج‌هایی که درباره خواسته‌ها و نیازهای خود با یکدیگر صحبت می‌کنند، رابطه جنسی بهتر و رابطه سالم‌تری به طور کلی دارند. به همسرتان بگویید چه چیزی را دوست دارید و چه چیزی را دوست ندارید. صمیمی ترین خیالات و خواسته های خود را به اشتراک بگذارید. اگر خیلی خجالتی هستید که نمی‌توانید آن افکار خصوصی را با صدای بلند بیان کنید، آن‌ها را در قالب یک داستان یا دفترچه‌ای بنویسید تا شریک زندگی‌تان بخواند. با پیش نوازی خود را آماده ارتباط گرم تری بکنید.

2-صمیمت فیزیکی

به روش های جدید یکدیگر را لمس کنید. پوزیشن های جنسی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک از آن ها احساس بهتری به وجود می آورند. رابطه جنسی بخشی از فعالیت روزانه شماست که نباید در انجام آن عجله کنید. در پیش نوازی کوتاهی نکنید. این دقایق اضافی که صرف لمس کردن و بوسیدن یکدیگر می کنید به تحریک شما کمک می کند و رابطه جنسی لذت بخش تر می شود. وقتی سرعت خود را کم می کنید، زمان بیشتری برای گذراندن با شریک زندگی خود خواهید داشت. این به طور کلی برای رابطه شما خوب است.  

سخن آخر

ورزش کردن، توانایی در رختخواب را افزایش می دهد و شما را در خلق و خوی بهتری قرار می دهد. ورزش همچنین بدنی شاداب‌تری ایجاد می‌کند که عزت نفس را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود احساس جذاب‌تری داشته باشید. مشخص نیست که برای بهبود زندگی جنسی خود به چه مقدار ورزش نیاز دارید. اما می توانید با توصیه های استاندارد شروع کنید. به طور 150 دقیقه فعالیت هوازی و دو روز تمرین قدرتی در هفته مفید بوده و در طولانی شدن رابطه جنسی کمک کننده خواهد بود. برای کسب آگاهی بیشتر در این رابطه از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.