پیری زودرس | نشانه ها و راه های جلوگیری از پیری زودرس

پیری زودرس یک از مشکلاتی است در هر سنی از زندگی می‌تواند رخ دهد و فشار روانی بسیار زیادی به وجود می‌آورد. پیری زودرس تبعات ناخوشایندی همچون افسردگی، خودکشی، از کار افتادگی و نگرش منفی نسبت به دوران سالمندی را به دنبال دارد. از مهم ترین عوامل ایجاد بروز پیری زودرس می‌توان به تغذیه نامناسب، کم تحرکی، افکار منفی و... اشاره کرد. پیری یک روند اجتناب ناپذیر است اما با رعایت برخی نکات می‌توان از سرعت آن کاست. همچنین با رعایت این نکات می‌توانید دوران سالمندی خود را با کیفیت بالاتری سپری نمایید. در ادامه به علل، نشانه‌ها و راه های مقابله با پیری زودرس پرداخته‌ایم.

چه عواملی باعث پیری زودرس می شوند؟

عامل اصلی در بروز پیری زودرس سبک زندگی اشتباه است. اما از مهم‌ترین عوامل ایجاد پیری زودرس می‌توان به تغذیه نامناسب، سیگار، چاقی، فشار خون بالا و چربی خون اشاره کرد. نداشتن فعالیت و خمیده بودن نیز باعث پیری زودرس می‌شود. مثلا وقتی که ساعت‌ها جلوی لپ تاپ یا تلویزیون بنشینید، به ستون فقرات شما آسیب وارد می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سبک زندگی کلیک کنید. 

سختی کار و انجام چند وظیفه همزمان باعث خستگی بیش از حد و به اصطلاح فرسودگی بدن تان می‌شود. مصرف زیاد شیرینی جات و خواب ناکافی از دلایل دیگر پیری زودرس است. همچنین استفاده زیاد از محصولات آرایشی پوست را خشک کرده و یا تحریک می‌کند که باعث چین و چروک زودرس و خطوط در طول زمان خواهد شد.

دیابت نیز روند پیری را تسریع کرده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی -عروقی و کلیوی را افزایش می‌دهد. فکر و خیال‌ها، استرس و فشارهای عصبی که در جامعه امروزی گریبان گیر همه است سرعت پیر شدن را بیشتر کرده و باعث  مشکلاتی همچون دمانس یا زوال عقل می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه زوال عقل کلیک کنید. 

اینفوگرافیک پیری زودرس

عوامل خطر برای پیری زودرس

عوامل مختلفی وجود دارند که می‌توانند آسیب‌پذیری بدن شما را بالا برده و روند پیری را تسهیل نمایند. از جمله مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب

قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب برای مدت طولانی تأثیر بسزایی در بروز لکه‌های پوستی، چروک صورت و سایر علائم پیری پوست دارد. در نتیجه بسیار اهمیت دارد که در برابر نور خورشید و اشعه‌ی مضر آن به درستی از خود مراقبت نمایید. استفاده از کرم‌های ضد آفتاب، عینک‌های آفتابی و کلاه‌های لبه‌دار زمانی که مجبور به قرار گرفتن در زیر نور مستقیم خورشید هستید، می‌تواند به شما کمک کند تا پوست خود را از آسیب‌های مرتبط با پیری دور نگه دارید.

2. قرار گرفتن در معرض آلاینده‌های صنعتی

آلاینده‌های صنعتی که در شهرهای بزرگ از جمله مشکلات مهم محسوب می‌شوند علاوه بر اینکه در بروز مشکلات ریوی و تنفسی نقش بسیار مخربی دارند، به بروز علائم پیری پوست نیز منجر می‌شوند. در این شرایط استفاده از پاک کننده و شوینده‌های صورت که پوست را به طور عمقی تمیز می‌کنند به شما کمک می‌نمایند تا میزان تأثیرات مخرب آلودگی‌های محیطی بر پوست را کاهش دهید.

3. کم آبی بدن

هر چیز که منجر به کم شدن آب بدن شود به از دست رفتن طراوت پوست می‌انجامد. از جمله عواملی که در کم آبی بدن تأثیر بسزایی دارند می‌توان به مصرف بیش از حد کافئین ها نظیر چای و قهوه و استعمال دخانیات اشاره کرد. به همین خاطر است که افرادی که سیگار می‌کشند اغلب دچار تیرگی پوست می‌شوند و چهره‌شان از سن طبیعی شکسته‌تر نشان می‌دهد.

4. پیری زودرس | داشتن خواب ناکافی

اغلب افرادی که دچار بی‌خوابی هستند، یا ریتم خواب نامنظمی دارند در چهره خود علائمی از عدم شادابی کافی را مشاهده می‌کنند. درمان نشدن بی خوابی و عدم تلاش برای بهبود بهداشت خواب باعث می‌شود که به مرور این علائم تأثیرات پایدارتری در پوست شما ایجاد کرده و روند پیری را تسهیل نمایند.

5. قرار داشتن در معرض استرس‌های زیاد

ناتوانی در مدیریت استرس‌های روزمره در دو سطح جسم و روان به انسان آسیب می‌رساند. از نظر روانی استرس‌های زیاد می‌توانند زمینه ساز اختلالاتی نظیر اضطراب و افسردگی شوند و از نظر جسمانی نیز مشکلات بسیار متعددی تحت تأثیر ترشح بیش از حد هورمون‌های استرس بروز پیدا می‌کنند که از جمله آن‌ها می‌توان به سردردهای تنشی، بروز مشکلات گوارشی و تغییرات پوستی اشاره کرد. برای مثال برخی لکه‌های صورت که به لکه‌های استرس معروف هستند تحت تأثیر تجربه مزمن استرس روی پوست شکل می‌گیرند.

نشانه های پیری زودرس چیست؟

برخی از نشانه‌های پیری زودرس به شرح زیر هستند:

1. ریزش بیش از حد موها

ریزش بی رویه موی سر و بدن در جوانی می‌تواند نشانه پیری زودرس باشد. هر چقدر میزان ریزش موهای‌تان چه در ناحیه سر و چه در جاهای دیگر بیشتر باشد، باید گفت که متاسفانه در مسیر پیری زودرس قرار دارید.

2. کاهش قدرت عضلانی

یکی دیگر از علائم پیری، ضعیف شدن عضلاتِ بدن است. هر چقدر سن انسان بالا می‌رود به همان اندازه بافت عضلانی کاهش می‌یابد. با از دست دادن توده‌های عضلانی بدنتان دیگر قادر به انجام کار‌هایی که قبلا به راحتی انجام می دادید، نیستید. به همین منظور گفته می‌شود که ورزش سرعت پیر شدن را کاهش می‌دهد. 

3. کاهش سرعت در بهبود زخم‌ها

هر زخمی با توجه به عمق و مقدار آسیبی که به بافت‌های بدن زده، زمان بهبودی آن فرق دارد. اما به طور معمول زمان بهبود زخم‌ها در ایام جوانی با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد. با تغذیه و سبک زندگی مناسب، روند پیری خود را کند کنید. 

4. پیری زودرس | چین و چروک های پوست

چین و چروک روی پوست صورت و دست‌ها شایع ترین نشانه‌های پیری است. در برخی افراد این چین و چروک‌ها زودتر از حالت معمول ظاهر می‌شود که اغلب ژنتیکی است. البته عوامل بیرونی همچون سیگار کشیدن، ماندن بیش از حد زیر نور مستقیم آفتاب، کار کردن در شرایط خیلی سخت و حتی نوع مصرف مواد غذایی نیز بر چین و چروک پوست تاثیرگذار هستند.

5. افزایش چربی در بدن

جمع شدن چربی دور کمر و شکم از علائم پیری زودرس است. شخصی که در حال پیر شدن است از نظر ظاهری نیز دچار تحولات اساسی می‌شود. اگر احساس می‌کنید که چربی دور شکم و پهلوهایتان بیش از اندازه مجاز شده و بسیار چاق شده‌اید باید به فکر راه چاره‌ای باشید. تاثیر چاقی بر سلامت روان ضرورت اهمیت دادن به وزن را دو چندان می‌کند. می‌توانید با اجرای یک رژیم غذایی سالم و ورزش مداوم چربی‌ها را از بین ببرید‌‌‌‌. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تاثیر چاقی بر سلامت روان کلیک کنید. 

6. کم شدن توده استخوان بدن

از دست دادن توده استخوانی بدن بخشی از فرایند پیری است. وقتی چنین وضعیتی در انسان به وجود آید به راحتی از شکل ظاهری فرد می‌توان به پیر بودن شخص مورد نظر پی برد.

چگونه می توان از پیری زودرس جلوگیری کرد؟

با رعایت برخی نکات می‌توانید از پیری زودرس جلوگیری کنید. این نکات عبارتند از:

1. زود بخوابید

دیر خوابیدن و کمبود خواب باعث می‌شود ظاهر انسان پیرتر به نظر برسد. کمبود خواب باعث پف چشم و افتادگی و خستگی پلک‌های چشم می‌شود.
روی شکم نخوابید، چرا که باعث آسیب به پوست صورت می‌شود. تماس پوست صورت با بالشت‌هایی از جنس کتان، کلاژن‌های پوست را می‌شکند و چین و چروک‌های دائمی به وجود می‌آورد.  توجه داشته باشید که بهترین حالت خوابیدن به پشت یا پهلو است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین حالت خوابیدن کلیک کنید. 

2. پیری زودرس | ورزش روزانه و منظم

بهترین راه جلوگیری از پیری زودرس ورزش روزانه است. برای سالم و جوان ماندن روزانه حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش داده و میزان تولید هورمون‌های مفید مانند تستوسترون را افزایش می‌دهد. از همه مهم‌تر باعث شادابی و افزایش خلق خوش می‌شود.

3. برنامه غذایی سالم

از مصرف زیاد قند و غذاهای پر چرب خودداری کنید. مصرف زیاد قند و چربی روند پیری قسمت‌های مختلف بدن را افزایش می‌دهد. مصرف ماهی‌های سالمون و تن، گردو و دانه کتان، به دلیل داشتن اُمگا۳ التهاب بدن را کاهش داده و در حفظ سلامت پوست نقش مهمی دارد.
نوشیدن آب زیاد راز جوانی است و برای حفظ رطوبت پوست بسیار مهم است. پوست خشک، حالت ارتجاعی کمتری دارد و برای ایجاد چین و چروک مستعدتر می‌شود. مصرف الکل نیز می‌تواند روند پیری را تسریع کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اعتیاد به الکل کلیک کنید. 

4. ترک سیگار و مشروبات الکلی

هرچه زودتر استعمال دخانیات را کنار بگذارید و برای ترک سیگار اقدام کنید. حتی دود سیگار خطر بروز هر نوع بیماری از جمله سرطان، بیماری قلبی و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. مصرف مشروبات الکلی نیز فرد را درمعرض انواع بیماری‌های کبدی، کلیوی، حرکتی و... قرار می‌دهد. استفاده توام از این دو ماده و مواد دیگر آسیب را بیشتر می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه ترک سیگار کلیک کنید. 

5. بخشش دیگران و دوری از فکر و خیال زیاد

سعی کنید بدی‌های دیگران را فراموش کرده و کینه کسی را در دل نگه ندارید. چراکه فکر و خیال زیاد به تدریج روانتان را فرسوده می‌کند. جسم و روح ارتباط مستقیمی باهم دارند؛ بر اساس نتایج تحقیقات ارتباط مستقیمی بین بخشش و سلامت جسمی وجود دارد.
همچنین نبخشیدن، فعالیت عصبی را افزایش داده و باعث می‌شود کیفیت خواب شما پایین بیاید. برای اطلاع از راه های بخشش دیگران کلیک کنید.

6. پیری زودرس | جلوگیری از خشکی پوست

بسیاری از خانم‌ها در طول روز دائماً با مواد شوینده سر و کار دارند. تماس مستقیم دست با این مواد باعث خشکی و در موارد شدید منجر به اگزما می‌شود. تجربه خشکی پوست در دراز مدت پیری پوست را به همراه می‌آورد. برای پیشگیری از این مشکل لازم است که هنگام کار با شوینده‌ها از دستکش استفاده نمایید و دائماً به کمک مرطوب کننده‌ها رطوبت پوست خود را بالا ببرید.

7. استفاده از ویتامین c

ویتامین c یکی از ویتامین‌هایی است که در حفظ شادابی و جوانی پوست تأثیر بسزایی دارد. استفاده از این ویتامین به کمک میوه‌ها، مکمل‌های دارویی یا کمک گرفتن از کرم‌هایی که در ترکیبات خود دارای این ویتامین هستند به شما در پیشگیری از پیری پوست کمک بسزایی می‌کند.

8. نوشیدن مقادیر آب کافی در طول روز

همان طور که پیش از این نیز گفته شد، کم آبی بدن می‌تواند تأثیر بسزایی در روند پیری و سرعت بخشیدن به آن داشته باشد. به همین خاطر تلاش کنید در طول روز دست کم 8 لیوان آب بنوشید تا رطوبت پوست خود را حفظ کرده و از ایجاد چروک‌های زودهنگام پیشگیری کنید.

9. پیری زودرس | پاک کردن مواد آرایشی از روی پوست

استفاده از کرم پودرهای سنگین و سایر مواد آرایشی که دارای ترکیبات شیمیایی هستند برای مدت طولانی می‌تواند باعث آسیب‌های پوستی شود. از همین رو بسیار اهمیت دارد که قبل از خواب این مواد را با شوینده‌های مناسب پاک کنید و به پوست خود اجازه دهید که نفس بکشد.

10. کمک گرفتن از تکنیک‌های آرامش بخشی

همان طور که گفته شد استرس یکی از عوامل خطر بسیار مهم در سرعت گرفتن روند پیری محسوب می‌شود. برای اینکه بتوانید تأثیرات مرتبط با این عامل را کنترل کنید کمک گرفتن از تکنیک‌های آرامش بخشی نظیر ریلکسیشن، تکنیک‌های تنفسی، ذهن آگاهی، یوگا و مراقبه می‌تواند کمک بسزایی به شما بکند. مشاوره فردی می‌تواند در این زمینه شما را یاری کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید. 

 

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های جلوگیری از پیری زودرس می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.