با ورزش افسردگی را درمان کنید!

اثر ورزش بر افسردگی به صورت علمی و تجربی ثابت شده است. در بیماری افسردگی نوروترانسمیترهای مغز دستخوش تغییراتی می شوند. طبق آمار رسمی، از یک چهارم جمعیت ایران از افسردگی رنج می برند که درصد بسیار بالایی محسوب می شود. همچنین سرانه ورزش کشور به شدت پایین تر از میانگین جهانی است. همین دو آمار می تواند دلیل نسبتا خوبی برای همبستگی میزان ورزش و افسردگی باشد. ورزش علاوه بر سلامت جسمانی، سلامت روحی و روانی شما را تضمین می کند و گاهی بهتر از هر دارویی، بخصوص برای بیماری افسردگی عمل می کند. در این مطلب، ارتباط ورزش و افسردگی و نحوه اثر ورزش روی مغز را بررسی می کنیم.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه تاثیر ورزش بر افسردگی و درمان غیر دارویی افسردگی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

ورزش دارویی برای افسردگی

دارو های ضد افسردگی به عنوان پررنگ ترین راه درمان افسردگی مطرح است. با این حال باید بدانید که قرص ها تنها راه حل نیستند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش یکی از موثر ترین درمان ها برای افسردگی است. یکی از استادان روانپزشکی دانشگاه هاروارد می گوید "برای بسیاری از بیماران افسرده، ورزش به عنوان دارو های ضدافسردگی عمل می کند و اثر مشابهی روی مغز می گذارد. البته برای بیمارانی که دچار افسردگی شدید هستند ورزش لازم، اما کافی نیست."

 

ورزش چگونه روی مغز افسرده اثر می گذارد؟

ورزش کردن، باعث ایجاد یک آبشار بیولوژیکی از حوادثی می شود که مزایایی مثل حفاظت در برابر بیماری های قلبی و دیابت، بهبود خواب و کاهش فشار خون را به همراه دارد. ورزش های سخت (به شکل سالم)، باعث ترشح هورمون آندورفین (معروف به هورمون حس خوب) می شود و میزان فعالیت فرد را افزایش می دهد.

اما برای بسیاری از افراد که امکان و توانایی ورزش حرفه ای را ندارند، ارزش واقعی ورزش در میزان کم و پیوستگی آن خود را نشان می دهد. این نوع فعالیت باعث آزاد سازی پروتئین هایی می شود که به رشد سلول های عصبی جدید و ایجاد ارتباطات جدید در مغز کمک می کند؛ تمام این فرایندها باعث بهبود عملکرد مغز می شود.

ورزش تاثیر افسردگی بر مغز از بین برده و باعث بهبود عملکرد مغز می شود؛ در نتیجه فرد احساس بهتری نسبت به خود و زندگی اش خواهد داشت. هیپوکامپ افراد افسرده، کوچک تر از حد عادی است. هیپوکامپ منطقه ای است که در تنظیم خلق و خوی فرد موثر است و ورزش با رشد سلول های عصبی و فعالیت بیشتر آن، باعث بزرگتر شدن هیپوکامپ شده، ارتباطات سلولهای عصبی را بهبود بخشیده، خلق و خو و هیجانات فرد را تنظیم کرده و به همین راحتی به کاهش افسردگی کمک می کند.

 

از کجا باید شروع کنیم؟

افسردگی در بدن به وسیله تخریب الگو های خواب راحت، کاهش انرژی، تغییر شدید اشتها، دردهای بدنی و افزایش درکِ درد، خود را نشان می دهد. این جریانات به طور کلی می تواند انگیزه شما را برای ورزش کردن کاهش دهد و این مسئله طبیعی است. اما هر آسانی، سختی دارد و شکستن چرخه افسردگی کمی سخت است.

هر اتفاق بزرگی از قدم های کوچک شروع می شود. برای شروع سعی کنید روزانه 5 دقیقه، فقط 5 دقیقه پیاده روی یا هر فعالیتی که به شما لذت می دهد را انجام دهید. به مرور زمان 5 دقیقه به 10 و 10 دقیقه به 15 دقیقه می رسد. اینجاست که اثرات مثبت خود را نشان می دهد.

 

آنچه شما می توانید انجام دهید.

هنوز معلوم نیست برای کاهش افسردگی به چه میزان ورزش نیاز دارید یا چه میزان از سلول های عصبی در مغز شما باید رشد پیدا کرده یا ترمیم شود. اما بعد از شروع تمرینات شما بعد از فقط چند هفته، باید اثرات بهبودی را حس کنید. باید بپذیرید که این درمان طولانی مدت است و ناگهان اتفاق نمی افتد اما شما باید راهی را به پایان برسانید که بتواند شما را در طول زندگی سالم و ثابت نگه دارد. کلید معما این است که شما باید آن چیزی را که دوست دارید بسازید. چیزی را که می خواهید ادامه دهید. برای اطلاع از دیگر روش های درمان افسردگی بدون دارو کلیک کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه تاثیر ورزش بر افسردگی و درمان غیر دارویی افسردگی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی
پربازدیدترین موضوعات امروز
توسط   آشنا  |  1 سال و 0 ماه و 3روز پیش
توسط   mahita  |  4 ماه قبل
توسط   آشنا  |  4 ماه قبل

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 4 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 4 ماه قبل