احساس خشم | علل و راه های مقابله با احساس خشم

همه انسان‌ها گاهی احساس خشم می‌کنند و شاید در آن لحظه کارهایی بکنند که هرگز در زمان آرامش انجام نمی‌دهند. نحوه واکنش به خشم، در هر فرد و بنابر شدت خشم و فرد مقابل تغییر می‌کند. احساس خشم با وجود اینکه یکی از مهم ترین احساسات انسان است، اما مخرب ترین و خطرناک ترین حس نیز می‌باشد. اگر خشم و عصبانیت کنترل نشود، می‌تواند مشکلات زیادی برای فرد و اطرافیان او ایجاد کرده و سلامت جسمی و روانی او را به خطر بیاندازد. با آگاهی از روش‌ها و تکنیک‌های کنترل خشم می‌توانید این حس را در اختیار خود بگیرید و کیفیت زندگی‌تان را ارتقا دهید.


 

خشم چیست؟

خشم احساسی طبیعی و ذاتی است که به شما می‌گوید چیز اشتباهی وجود دارد و شرایط آنگونه که باید نیست. خشم، طیف وسیعی از احساسات را شامل م‌شود. متناسب با عوامل ایجاد کنند خشم، شدت این احساس در شما متفاوت خواهد بود. گیر کردن در ترافیک، آسیب دیدن از کسی، مورد خیانت واقع شدن و... همگی عوامل ایجاد خشم هستند، اما شدت خشمی که احساس می‌کنید در هر کدام از موقعیت‌ها متفاوت است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه احساسات کلیک کنید. 

 

احساس خشم | چه چیز هایی باعث خشم می شود؟

به طور کلی در زمان‌هایی که چیزی فراتر از کنترل و توان شما باشد یا چیزی مانع رسیدن شما به خواسته‌ها و اهدافتان شود، کسی شما را تهدید کرده و به شما آسیب بزند، ممکن است احساس خشم کنید. برخی دیگر از علل بروز خشم عبارتند از:

_ غم و اندوه از دست دادن یک عضو خانواده، یک عزیز یا یک چیز بسیار ارزشمند

_ مشکلات مالی و بدهی‌ها

_ زمان‌هایی که احساس بی عدالتی می‌کنید مثل مورد خیانت واقع شدن، تحقیر شدن، خجالت زده شدن، بیمار شدن خود یا یکی از عزیزان و...

_ احساس ناراحتی و ناامیدی و افسردگی

_خستگی جسمانی و روحی

_ مصرف مواد مخدر و الکل (الکل و مواد مخدر آستانه تحریک پذیری شما را پایین می‌آورد، بنابراین خیلی راحت تر عصبانی می‌شوید.)

 

خشم چگونه ابراز می شود؟

خشم به طرق مختلف بیان می‌شود و بستگی به شدت و علت خشم شما دارد. اما خشونت کلامی و غیر کلامی شایع ترین راه‌های ابراز خشم هستند. گاهی از لحن و تن صدای فرد متوجه عصبانیت او می‌شوید و گاهی ممکن است او هیچ حرفی نزند و از رفتارش، راه رفتنش و حتی غذا خوردنش متوجه عصبانیتش بشوید.

 

احساس خشم | خشم چه زمانهایی تبدیل به مشکل می شود؟

1- زمانی که خیلی قوی تر و شدیدتر از انتظار شما و وضعیت واقعی است (افراد مبتلا به خشم انفجاری). برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خشم انفجاری کلیک کنید. 

2- زمانی که خیلی زیاد تکرار می‌شود و اجازه نمی‌دهد که از زندگی لذت ببرید.

3- علت آن چیزی است که مدت‌ها پیش اتفاق افتاده و یک موضوع قدیمی است.

4- خشونت بر رفتار و نگرش شما نسبت به خودتان، فرد دیگر یا اموال شخصی تاثیر می‌گذارد.

5- در انجام شغل و فعالیت‌های شما اختلال ایجاد می‌کند.

6- به روابط شما با دیگران آسیب می‌زند.

7- بر سلامت جسمی و روانی‌تان تاثیر منفی می‌گذارد.

 

در مقابل خشم چه کاری می توانید انجام دهید؟

احساس خشم یک واکنش طبیعی نسبت به برخی از موقعیت‌هاست. همچنین می‌تواند در برخی مواقع منطبق با شرایط باشد. با این حال، خشمی که از راه‌های ناسالم تخلیه شود، می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند. خوشبختانه راه‌های زیادی برای کنترل و مقابله با خشم وجود دارد که به شرح زیر هستند:

1. احساس خشم | استراتژی های فوری

استراتژی‌های فوری مشکل را حل نخواهد کرد، بلکه فقط به شما زمان می‌دهد تا یک راه حل سازنده و مفید برای حل مشکل بیابید. در استراتژی ‌های فوری:

_ از موقعیتی که باعث عصبانیت شما شده خارج شوید.

_ تا ده بشمارید.

_ عبارت‌های آرامبخش را با خود تکرار کنید.

_ نفس عمیق بکشید. به صورتی که به مدت 4 ثانیه هوا را داخل بکشید، 6 ثانیه نگه دارید و 6 ثانیه هوا را خارج کنید. باید سعی کنید نفس عمیق کشیدن را درست انجام دهید تا اثر بخش باشد.

_ توجه خود را به چیزهای دلپذیر معطوف کرده و تلاش کنید تا به موقعیت خشم برانگیز فکر نکنید.

2. استراتژی های کوتاه مدت

وقتی آرام‌تر شدید، استراتژی‌های کوتاه مدت می‌تواند به شما کمک کند که احساس خشم خود را نسبت به موقعیت کنترل کنید:

_ اعتراف کنید که عصبانی هستید. احساس خشم با داد و بیداد کردن و به زمین کوبیدن بطری کنترل نمی‌شود.

_ از خودتان بپرسید که آیا میزان خشم شما با شرایط متناسب است یا خیر. فکر کنید که آیا این موقعیت، نیاز به این میزان از خشم داشت؟

_ به افکار خود نگاه کرده و دقت کنید که آیا مسیری که باعث احساس خشم شما شده درست است یا خیر. در واقع باید افکار خود را کندوکاو کنید. شاید برای اینکار نیاز به حضور یک روانشناس در کنار خود داشته باشید.

_ منبع خشم خود را شناسایی کنید. اگر رفتار و گفتار کسی باعث خشم شما می‌شود، باید از یک راه مسالمت آمیز با او صحبت کرده و از مهارت حل مسئله برای از بین بردن منبع خشم استفاده کنید. برای آگاهی بیشتر از مهارت حل مسئله کلیک کنید. 

_ گاهی به شکل طنز به موقعیت خشم برانگیز نگاه کنید. همیشه جدی بودن خوب نیست.

3. استراتژی های بلند مدت

استراتژی‌های بلند مدت زمان و تلاش بیشتری را می‌طلبند، اما در مقابله با خشم کمک بسیار زیادی می‌کنند. مهم این است که تغییر نگرش شما اتفاق بیافتد، سپس نحوه واکنش شما به ابراز خشم تغییر کرده و عوامل موثر در بروز خشم را کاهش می‌دهید.

_ باید بدانید که خشم چیست و کارکرد آن چگونه است.

_ علائم اولیه و هشدار دهنده خود را شناسایی کنید تا قبل از خشمگین شدن بتوانید آن را کنترل کنید.

_ با یک روانشناس در این مورد صحبت کنید تا بتواند با توجه به ویژگی‌های منحصر به فرد شما بهترین راه مقابله و کنترل خشم را پیش رویتان قرار دهد. برای آگاهی بیشتر از کنترل خشم کلیک کنید.

_ فعالیت بدنی و ورزش کردن بسیار به شما در کنترل احساسات آزار دهنده تان کمک می کند.

_ مهارت‌های تفکر سالم را یاد گرفته و تمرین کنید. مهارت‌هایی مثل حل مسئله و مدیریت استرس. (برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مدیریت استرس کلیک کنید.) 

_ درباره حرف‌ها و کارهایی که هنگام عصبانیت انجام می‌دهید بیشتر فکر کنید. شاید واقعا نباید یک سری از رفتارها را انجام می‌دادید و باید برای جبران آن‌ها کاری بکنید.

_ سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، خواب کافی و مواظبت از وضعیت روحی و روانی شما بسیار مهم است. (برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سبک زندگی کلیک کنید.)

_ اگر از جامعه یا مردم پریشانید، به یاد داشته باشید که نمی‌توانید رفتار دیگران را کنترل کنید. شما فقط می‌توانید خود را کنترل کرده و بهترین واکنش را به رفتارهای اشتباه دیگران نشان دهید.

 

سخن آخر

احساس خشم یکی از هیجانات و احساسات طبیعی در وجود انسان است که بخشی از آن لازمه زندگی می‌باشد. اما اگر خشم بسیار زیاد باشد، در زندگی فرد اخلال ایجاد می‌کند. از طرف دیگر کنترل خشم همواره جایز نیست و چه بسا سرکوب مداوم آن باعث آسیب‌های جسمی و روحی فراوان شود. در این شرایط بهتر است از کمک یک روانشناس بهره‌مند شوید تا علاوه بر تکنیک‌های کنترل خشم، راه‌های تقویت احساسات مثبت را نیز به شما آموزش دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت احساسات مثبت کلیک کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه احساس خشم و کنترل آن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.