خوابیدن زن باردار | بهترین حالت های خوابیدن برای زنان باردار

خوابیدن برای زن باردار مخصوصا در ماه‌هایی که شکم بزرگ شده، کار آسانی نیست. اگر تا قبل از بارداری، به روی شکم یا دمر می‌خوابیدید، تغییر حالت خوابیدن کار راحتی برایتان نخواهد بود. نگرانی مادران در این دوره و ترس از غلت زدن‌های مداوم، ممکن است باعث استرس مادر و خستگی و بی حالی او شود. برخی از عادات خوابیدن در دوران بارداری به جنین یا مادر آسیب وارد کرده و  موجب آزار آن‌ها می‌شود. با آگاهی از بهترین حالات خوابیدن می‌توانید استرس و نگرانی خود را کاهش داده و از سلامت خود و فرزندتان اطمینان حاصل کنید. با رعایت موارد احتیاط می‌توانید دوران بارداری خود را به بهترین نحو بگذرانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه دوران بارداری کلیک کنید.

شماره تماس مشاوره روانشناسی

مشکلات خواب در زنان باردار و علل آن 

مشکلات خواب یکی از رایج‌ترین شکایات زنان در دوران بارداری است که معمولاً در ماه‌های آخر حاملگی شدت بیشتری می‌یابد. این مشکلات اغلب به صورت ناتوانی در به خواب رفتن، نداشتن خواب با کیفیت و بیدار شدن‌های مکرر در طول شب خود را نشان می‌دهند. عوامل مختلفی در بروز این مسئله نقش دارند که از جمله آن‌ها می‌توان به ایجاد تغییرات هورمونی در بدن و بروز مسائلی نظیر تکرر ادرار،  فشار آوردن جنین بر ستون فقرات و احساس کمر درد هنگام دراز کشیدن، فشار جنین به ریه‌های مادر و دشوارتر شدن تنفس در حین خواب اشاره کرد. ما در ادامه به مشکلات خواب در سه ماهه اول، دوم و سوم بارداری به طور جداگانه اشاره کرده‌ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بارداری کلیک کنید.

1. مشکلات خواب در سه ماه اول بارداری

زنان باردار طاق باز نخوابند

در 3 ماه اول بارداری بدن زنان با طیف وسیعی از تغییرات هورمونی رو به رو می‌شود که منجر به بروز علائم ناخوشایندی می‌شوند. این مسئله نه تنها در طول روز زندگی بانوان را تحت تأثیر قرار می‌دهد بلکه می‌تواند هنگام شب نیز کیفیت خواب را کاهش داده و مشکلاتی را در این زمینه نیز ایجاد کند. برای مثال افزایش هورمون پروژسترون در این 3 ماه باعث می‌شود که زنان با تکرر ادرار مواجه شوند.این امر معمولاً آن‌ها را بارها و بارها در طول شب بیدار می‌کند و باعث منقطع شدن خواب می‌شود.

علاوه بر این مسئله افزایش سوخت و ساز بدن در این دوران منجر به حالات گرگرفتگی و احساس گرمای شدید می‌شود که این مسئله نیز در بسیاری از موارد باعث بیدار شدن مادران در طول شب می‌شود. این علامت به خصوص اگر در فصل تابستان باردار شده باشید می‌تواند آزاردهنده‌تر باشد و شما را کلافه نماید. قرار دادن وسایل خنک کننده در محل خواب و پوشیدن پیراهن‌های نازک و نخی می‌تواند به شما کمک کند تا هنگام خواب کم‌تر تحت تأثیر این حالت‌ها قرار بگیرید و زمان طولانی‌تری به خواب روید. بی خوابی در دوره بارداری می‌تواند با مشکلات زیادی همراه باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بی خوابی در بارداری کلیک کنید.

2. مشکلات خواب در سه ماه دوم بارداری 

در 3 ماه دوم بارداری اغلب زنان می‌توانند کمی نفس راحت بکشند. چراکه تغییرات هورمونی در این دوران کاهش یافته و بدن در برابر آن‌ها سازگاری بیشتری از خود نشان می‌دهد. در نتیجه مشکلات خواب نیز در این دوران تا حد زیادی بهبود می‌یابند. البته زنانی که دچار مشکلاتی نظیر کم خونی و کم‌آبی در بدن هستند، هم چنان دشواری‌هایی را در طول خواب تجربه می‌کنند که از جمله این موارد می‌توان به احساس گرفتگی پا و دچار شدن به سندروم پای بی‌قرار در طول شب اشاره کرد. در انتهای 3 ماه دوم بارداری فرزند شما به رشد بیشتری در رحم دست می‌یابد. همین امر باعث می‌شود که معده و ستون فقرات شما تحت تأثیر قرار بگیرد و دیگر نتوانید همانند سابق خواب راحت را تجربه کنید. عدم خواب کافی باعث خستگی و بی حالی می‌شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه خستگی و بی حالی در بارداری کلیک کنید. 

3. مشکلات خواب در سه ماه سوم بارداری 

3 ماه سوم بارداری زمانی است که معمولاً مشکل در خوابیدن زن باردار به اوج خود می‌رسد. در این زمان اکثر بانوان با مشکلاتی در به خواب رفتن مواجه می‌شوند و در طول شب نیز ممکن است بارها و بارها بیدار شوند. چراکه در این دوران جنین در رحم مادر به بیش‌ترین وزن ممکن دست پیدا می‌کند. همین مسئله فشار بسیاری را به ارگان‌های مختلف بدن نظیر معده، ریه و ستون فقرات وارد می‌کند و حتی خون رسانی و پمپاژ قلب را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

همه این فشارها منجر به تجربه علائم ناخوشایندی می‌شود که خوابیدن زن باردار را با مشکل مواجه می‌کند. از جمله این علائم می‌توان به سوزش سر دل، دشواری در نفس کشیدن، کمر درد و تپش قلب اشاره کرد. متخصصان توصیه می‌کنند که مادران در این مرحله از بارداری حتماً به پهلو بخوابند و برای ایجاد توازن بهتر در بدن بالش کوچکی را در بین پاهای خود قرار دهند.

کدام حالت‌های خوابیدن برای زن باردار مناسب نیست؟

در دوران بارداری حالت خوابیدن بسیار مهم و گاهی اوقات حساس است. به همین منظور بهترین و بدترین حالات خوابیدن زن باردار را در ادامه بیان کرده ایم:

1. زنان باردار طاق باز نخوابند

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

پس از ماه پنجم، به پشت خوابیدن قطعا بهترین حالت برای خوابیدن زن باردار نیست. خوابیدن به پشت باعث فشار روی آئورت و سیاه رگ پایینی شده و راه رگ‌های خون رسان به پاها را تنگ می‌کند. فشار روی این رگ‌ها گردش خون در بدن شما و نوزاد را آهسته می‌کند. همچنین ممکن است در نیمه‌های شب با نفس تنگی از خواب بپرید؛ این اتفاق مانع از رسیدن اکسیژن کافی به مغز و جنین می‌شود. طاق باز خوابیدن، باعث فشار شکم روی کمر و پشت شما شده و روده را پایین می‌آورد، این وضعیت گوارش شما را نیز به هم می‌زند.

2. هرگز روی شکم نخوابید

بسیاری از مادران، قبل از بارداری عادت به خوابیدن روی شکم داشتند و در دوران بارداری ترک این عادت برایشان سخت است. بنابراین باید قبل از تصمیم به بارداری، تلاش کنید که عادت خود را تغییر دهید تا در دوران بارداری به مشکل بی خوابی بر نخورید. خوابیدن روی شکم، باعث می‌شود که به رحم در حال رشد و حتی سینه‌های شما فشار وارد شود. پس پیش از بارداری بهترین حالت خوابیدن را تمرین کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه بهترین حالت خوابیدن کلیک کنید.

3. به یک باره غلت نزنید 

برای محافظت بیشتر از جنین و مادر چه کار کنیم؟

یکی از مسائلی که در ماه‌های آخر بارداری حتماً باید به آن توجه کنید این است که خود را عادت دهید به یک باره غلت نزنید. چراکه این کار می‌تواند شما را با خطر پیچیدن بند ناف دور جنین مواجه سازد. هنگامی که در طول شب نیاز به تغییر وضعیت بدنی‌تان داشتید باید که به آرامی در جای خود چرخیده و اندام هایتان را یک به یک حرکت دهید.

خوابیدن زن باردار | بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری چیست؟

خوابیدن روی پهلوی چپ، بهترین حالت خوابیدن زن باردار است. این مورد امن‌ترین حالت برای جنین و مادر است که به رشد شکم شما بیشترین کمک را می‌کند.

خوابیدن روی پهلوی چپ، گردش خون را نیز بهبود می‌بخشد و مواد مغذی خون را در یک مسیر ساده‌تر و سریع‌تر برای تغذیه جنین، به جفت هدایت می‌کند. همچنین خوابیدن به سمت پهلوی چپ، باعث کاهش فشار روی کبد خواهد شد. به طور کلی خوابیدن به دو طرف پهلو خوب است، اما خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.

خوابیدن زن باردار | برای محافظت بیشتر از جنین و مادر چه کار کنیم؟

برای محافظت از جنین در حین خواب علاوه بر حالت خوابیدن، باید به طرز قرار گرفتن گردن، پاها و شکم خود نیز توجه کنید.

می‌توانید از یک بالشت برای زیر شکم و بین پاهای خود استفاده کنید. بالشت‌های ویژه ای برای این کار وجود دارند. قرار دادن یک بالشت در پشت کمر و بین پاها، به شما کمک می‌کند تا ناخودآگاه به وضعیت شکم یا کمر نچرخید.

برای تنگی نفس، می‌توانید یک بالش زیر پهلوی خود بگذارید تا قفسه سینه کمی بالاتر قرار بگیرد. برای کاهش سوزش معده، اگر روی تخت می‌خوابید، سر تخت را کمی بالا بیاورید (تخت‌های بیمارستانی این امکان را دارند، اما با گذاشتن شی‌ای مثل آجر نیز می‌توانید این کار را بکنید) تا اسید معده به مری شما وارد نشود.فراموش نکنید که سلامت کودکتان در این دوره برعهده شماست. مشاوره کودک می‌تواند شما را در این زمینه یاری می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه مشاوره کودک کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه حالت خوابیدن برای زن باردار می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید