بیدار شدن در افسردگی | با هوشیاری افسردگی را از بین ببریم

رخوت بیشترین مشکلی است که افسردگی برای بیمار ایجاد می‌کند، این موضوع بیرون آمدن از رختخواب و بیدار شدن را در افسردگی تبدیل به یک معضل می‌کند. بی‌حوصلگی در ابتدای روز و ادامه یافتن آن در باقی روز باعث تشدید افسردگی و کاهش عملکرد فرد در زمینه‌های مختلف زندگی‌اش می‌شود. این در حالی است که اگر فرد بتواند روزش را با انرژی مثبت شروع کند، به راحتی می‌تواند از باقی روزش نیز لذت ببرد. بیدار شدن در ابتدای روز به درمان افسردگی نیز کمک می‌کند. در ادامه این مقاله به طور اختصاصی درباره روش‌هایی صحبت کرده‌ایم که فرد بتواند با وجود افسردگی روزش را با انرژی بیشتری آغاز کند. توصیه می‌کنیم مقاله افسردگی را مطالعه کنید.
تماس با مشاور

 

افسردگی صبحگاهی

ناتوانی در بیدار شدن به هنگام صبح می‌تواند از نشانه‌های افسردگی باشد که آن را افسردگی صبحگاهی نیز می‌نامند. سخت بیدار شدن از خواب، احساس سنگینی و دشواری جسمانی به هنگام بیرون آمدن از رختخواب، اشکال در تمزکز و فکر کردن در صبح، زیاد خوابیدن و ناتوانی در انجام فعالیت‌های صبحگاهی مثل لباس عوض کردن و مسواک زدن از نشانه‌های افسردگی صبحگاهی است. توصیه می‌کنیم مقاله افسردگی صبحگاهی را مطالعه کنید.

راه‌های بیدار شدن در دوره‌های افسردگی

حتی اگر افسردگی دارید، برای بیدار شدن در زمان مناسب می‌توانید با ایجاد تغییرات کوچکی که در ادامه مطرح کرده ایم به راحتی از تخت خواب بلند شوید:

1- بیدار شدن با خواب خوب در افسردگی

خواب خوب در خلق خوی شما تاثیر می‌گذارد و می‌تواند در بیدار شدن سر صبح به شما کمک کند. یکی از روش‌هایی که برای سریع به خواب رفتن استفاده می‌کنند، گوش دادن به ضربه‌های دوگوشی و تن‌های ایزونتریک است که به صورت صدا درمانی و تاثیر بر فرکانس‌های تتا و دلتا شما را به خواب سریع هدایت می‌کند. خواب با افسردگی رابطه ای مستقیم دارد، اگر مبتلا به اختلالات خواب هستید برای درمان آن هر چه زودتر اقدام کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات خواب کلیک کنید.

2- برای بیدار شدن در افسردگی دوباره نخوابید

اکثر افراد وقتی صدای زنگ ساعت آن‌ها را بیدار می‌کند، آن را فشار می‌دهند تا بتوانند 8 تا 20 دقیقه بیشتر بخوابند. حتی افرادی چند ساعت را برای بیدار شدن با تفاوت زمانی متفاوت کوک می‌کنند و هر ده دقیقه بیدار شده و آن‌ها را قطع می‌کنند. این کار از نظر کارشناسان اصلا تائید نمی‌شود.

در نزدیکی‌های صبح بدن سعی می‌کند خود را به سمت هشیاری و خواب سبک سوق بدهد. زمانی که شما بیدار شده و دوباره می‌خوابید دوباره خود را در عمیق‌تر شدن خواب و ابتدای چرخه خواب قرار می‌دهید. خوابیدن دوباره شما را به مراحل قبل از آماده سازی باز می‌گرداند. بیدار شدن در خواب عمیق باعث می‌شود کسلی زیادی به شما وارد شود و برای کندن از تخت خواب نیاز به یک معجزه داشته باشید.

3- بیدارشدن در دوران افسردگی با انگیزه صبحانه

صبحانه نخوردن باعث می‌شود انگیزه بدن برای بیدار شدن کاسته شود. شما می‌توانید علاوه بر لذت بردن از یک صبحانه؛ متوجه شوید که بدن شما نیز زمانی که می‌داند یک صبحانه دریافت خواهد کرد، بهتر از رخت خواب بلند می‌شود و بهتر خود را با مراحل بیداری وفق می‌دهد. برای اطلاع از روش‌های درمان غیر دارویی افسردگی کلیک کنید.

4- بیدار شدن در افسردگی | خودتان را بکشید

بعد از بیدار شدن اجازه بدهید عضله‌ها بعد از چند ساعتی که کمترین حرکت را داشته‌اند کمی کش بیایند و این کار را می‌توانید با کش و قوص دادن خود در رخت خواب انجام دهید.

5- چراغ خواب (کم نور باشد)

75 درصد از مردمی که چراغ خواب با نور کم استفاده کرده بودند، گزارش دادند که نور درمانی توانسته نشانه‌های افسردگی را در آن‌ها بکاهد. چراغ خواب در نور درمانی استفاده می‌شود و به صورت مصنوعی با شبیه سازی نور خورشید در فرد احساس شادی را افزایش می‌دهد.

6- روز را با کار مورد علاقه شروع کنید

دلیل بیدار شدن خود را مشغله‌های کاری خود به حساب نیاورید تا انگیزه بلند شدن از تخت خواب را داشته باشید. سعی کنید ابتدا یکی از کارهایی که باعث می‌شود حس بهتری داشته باشید را قبل رفتن به سر کار انجام بدهید تا در طول روز نیز حس بهتری داشته باشید. این کار می‌تواند باعث شود که در زمان بیدار شدن و همچنین برخواستن از تخت خواب سختی کمتری را متحمل شوید.

7- با خودتان حرف بزنید

شما می‌توانید در لحظه ای که از خواب بیدار می‌شوید با خودتان شروع به صحبت کردن کنید. این روش کمک می‌کند اولا دوباره به خواب نروید و دوما با صحبت کردن ناراحتی خود را بیان کنید و حتی برای خود درد و دل کنید. صحبت کردن در کاهش افسردگی خصوصا در ابتدای روز می‌تواند مفید باشد.

8- هدف گذاری کنید

شما می‌توانید از طریق هدف گذاری‌های قبل از خواب و برنامه ریزی برای روز بعد، انگیزۀ بیدار شدن را در خودتان تقویت کنید و صبح به عنوان یک فرد مسئول که به سمت اهدافش حرکت می‌کند؛ از تخت خواب بیدار شده و حرکت کنید. برای اطلاع از روش‌های درمان افسردگی کلیک کنید.

9- با خودتان شوخی کنید

سعی کنید حس شوخ طبعی خود را افزایش بدهید. با دیگران به شوخی بپردازید و البته فراموش نکنید یاد گرفتن روش صحیح شوخی بصورتی که باعث رنجش دیگران نشود به کمی تمرین و اشتباه نیاز دارد. سپس سعی کنید در مکالمات و گفتگوهایی که با خودتان دارید نیز از شوخی‌های بیشتر و انرژی زاتر استفاده کنید و کمتر بلند شدن از تخت خواب را مانند فیل هوا کردن سخت در نظر بگیرید.

10- آهنگ جالب و زیبایی برای بیدار شدن بیابید

می‌توانید برای بیدار شدن از یک زنگ خاص و مشخص استفاده کنید تا صبح که از خواب بیدار می‌شوید بتواند به شما دلیل بیدار شدنتان را یادآوری کند. مثلا آهنگ‌های خاطره انگیز یا ترسناک یا هرطور که فکر می‌کنید می‌تواند مفید باشد.

11- حتی اگر کاری ندارید بیدار شوید

سعی کنید هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید تا بدن شما بتواند یک ریتم مشخصی برای خواب و بیداری تنظیم کند. بیدار شدن از خواب حتی زمان‌هایی که کاری نداشته باشید می‌تواند در ابتدا کار سختی به نظر بیاید. اما در کمتر از سی روز بدن شما تنظیم می‌شود و حتی پیش از زنگ خوردن ساعت بیدار می‌شوید. پس از تنظیم شدن ریتم بدنتان می‌توانید باز طراوت روز را حس کنید.

12- یک همپا پیدا کنید

بهتر است برای رسیدن به کارها یک دوست یا رفیق داشته باشید تا روزهایی که حوصله کمتری دارید او بیاید و شما را برای حرکت دوباره راه بیاندازد. می‌توانید در راه با او راجع به فیلم‌هایی که می‌بینید و فکرهایتان هم صحبت کنید. برای این که بتوانید بی‌حوصلگی، خواب آلودگی و کسالت خود را از بین ببرید لازم است ابتدا به درمان افسردگی با استفاده از روش‌های تخصصی و مطمئن بپردازید. در جلسات مشاوره افسردگی به شما کمک می‌شود تا در چهارچوب استانداردها و با روش‌های روان درمانی افسردگی را شکست دهید.

درمان افسردگی صبحگاهی و ناتوانی در بیدار شدن از خواب در افسردگی

روش‌های روان درمانی به فرد کمک می‌کند تا به درک عمیقی از کاذب بودن و مخرب بودن افکار منفی خود برسد و به مرور و با همراهی مشاور افکار مثبت را جایگزین کند. گروه درمانی و خانواده درمانی نیز در این مسیر می‌تواند مؤثر باشد. برخی داروهای ضد افسردگی می‌توانند علائم افسردگی را کاهش دهند اما عوارض بیشماری را به همراه دارند و کوتاه‌اثر هستند. به همین دلیل به شما می‌گوییم که مؤثرترین روش برای از بین بردن افسردگی صبحگاهی و افزایش انرزی در طول روز ورزش است.

ورزش منظم و روزانه در هوای آزاد در کاهش علائم افسردگی نقش چشمگیری دارد. ورزش کردن در ابتدا برای فرد افسرده بسیار سخت به نظر می‌رسد اما در صورتی که آن را ادامه دهد بعد از مدتی تأثیرات چشمگیری را مشاهده می‌کند. درمان با استفاده از الکتروشوک، درما‌ن‌های مبتنی بر ذهن آگاهی، یوگا و طب سوزنی نیز از روش‌های مورد استفاده و مؤثر در درمان افسردگی هستند. این که چه روشی را به کار می‌برید مهم نیست، بلکه تداوم در انجام آن و تسلیم نشدن اهمیت دارد؛ کاری که بسیار سخت به نظر می‌رسد اما تنها راه ممکن است. روانشناس به شما کمک می‌کند تا در این مسیر بدون بازگشت و با پشتکار ادامه دهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه مقابله و راه‌های بیدار شدن در افسردگی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید