تکنیک های آرام سازی خود

آرام سازی و حفظ خونسردی آن هم زمانی که هر روز با مشکلات و مسائل مختلف روبه رو می شوید، غیر ممکن به نظر می رسد. این تنش ها سلامت جسمی و روانی شما را تهدید می کند. برای دوری از این آسیب ها نه می توانید موقعیت را تغییر دهید و نه آن را ترک کنید. پس باید به دنبال راهی برای کاهش آسیب ها بود. برخی افراد برای رسیدن به این آرامش به دنبال دارو و موادی می گردند که بتواند سریع به آن ها کمک کرده و آن ها را از شر افکار منفی نجات دهد؛ اما چنین روش های تنها در کوتاه مدت موثر بوده و بعد از مدتی فرد با عوارض جانبی داروها مواجه می شود. برعکس استفاده از روش های آرام سازی به طور طبیعی باعث آزاد شدن هورمون های موثر در شادی و آرامش می شود.

برای دریافت مشاوره در زمینه مشاوره کاهش اضطراب و آرام سازی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

روش های آرام سازی چیست؟

ترس، استرس و اضطراب منجر به انقباض عضلات و آسیب به جسم می شود. روش های آرام سازی، مجموعه ای از تکنیک ها هستند که در آن ها از شما خواسته می شود توجه خود را به چیزهای آرامش بخش جلب کنید و یا آگاهی خود را بر روی بدنتان افزایش دهید. به این ترتیب می توانید عضلات خود را شل و سفت کنید و بدنتان را به آرامش برسانید. این روش ها به شما کمک می کند استرس خود را کاهش دهید و با آن ها کنار بیاید تا بتوانید زندگی با کیفیت تری داشته باشد.

 

مزایای آرام سازی خود

تکنیک های آرام سازی می توانند از راه های زیر استرس شما را کاهش دهند:

  • کاهش ضربان قلب و فشار خون
  • کم کردن سرعت تنفس
  • افزایش تمرکز و اعتماد به نفس
  • کاهش تنش عضلات
  • کاهش خشم و عصبانیت

انواع تکنیک های آرام سازی خود

برای ایجاد آرامش بیشتر در خود، روش های مختلفی وجود دارد. شما می توانید این روش ها را با کمک متخصصین یاد بگیرید و حتی در خانه و محل کار خود نیز به تنهایی آن ها را انجام دهید. این که از کدام تکنیک استفاده کنید، فرقی نمی کند، مهم تر از نوع تکنیک، انجام پیوسته و مداوم آن است. این تکنیک های آرام سازی عبارتند از:

تنفس عمیق

تنفس عمیق یک تکنیک آرام سازی ساده اما قدرتمند است که با نفس های طولانی، آهسته و عمیق شناخته می شود. یادگیری این روش بسیار آسان است و می توان تقریبا در هر جایی آن را تمرین کرد. تنفس عمیق سنگ بنای بسیاری از دیگر اقدامات آرام سازی است.

کلید تنفس عمیق این است که عمیقا از شکم نفس بکشید و تا آن جا که می توانید هوای تازه وارد ریه های خود کنید. در حالتی راحت بنشینید، از راه بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم داشته باشید و هوا را با فشار زیاد از دهان بیرون بدهید. همانطور که نفس می کشید، سعی کنید به آرامی ذهن خود را از افکار و احساسات منفی دور کنید.

تن آرامی پیشرفته

در تن آرامی پیشرفته شما به طور مکرر قسمت های مختلف بدن خود را سفت و شل می کنید. این کار باعث می شود تا شما تفاوت بین حالت آرامش و حالت تنش در عضلات خود را متوجه شوید و بتوانید تنش هایی که همراه با استرس در شما به وجود می آید را درک کنید. در این روش شما از پا شروع می کنید و تا صورت ادامه می دهید و تک تک عضلات خود را به ترتیب سفت و شل می کنید.

اسکن بدنی

اسکن بدن بسیار شبیه تن آرامی پیشرفته است اما شما در آن بر احساسات قسمت های مختلف بدن خود تمرکز می کنید. پس از چند دقیقه تنفس عمیق، شما بر یک قسمت از بدن و یا گروهی از ماهیچه های خود در یک زمان تمرکز می کنید و سعی می کنید هر گونه تنش فیزیکی که در آن منطقه وجود دارد را با ذهن خود از بین ببرید. اسکن بدن می تواند به ارتباط بین ذهن و بدن شما کمک کند و باعث افزایش کنترل ذهن بر بدن شود.

ذهن آگاهی

در تکنیک ذهن آگاهی، شما سعی می کنید تا برای آرام کردن و دور کردن اضطراب ها از ذهن خود، بر لحظه لحظه زندگی خود آگاهی پیدا کنید و و رابطه ای واقع گرایانه با آن برقرار کنید. در ذهن آگاهی شما از افکار، هیجان، احساسات و شناخت های خود آگاهی کامل می یابید و در پی کنترل کردن آن ها می روید. به طور مثال به هنگام غذا خوردن سعی می کنید تا تمام تمرکز شما بر غذایی باشد که می خورید تا مزه و طعم آن ها را بهترین نحو ممکن درک کنید و یا اگر در حال صحبت با شخصی هستید، تنها به او و صحبت هایش توجه کنید. با شرکت در جلسات مشاوره روانشناسی می توانید بیشتر با اصول ذهن آگاهی آشنا شوید.

تجسم سازی

برای این تکنیک، شما می توانید صحنه ها، مکان ها یا تجربیات آرام بخش را در ذهن خود تجسم کنید تا به شما در کسب کردن آرامش و تمرکز کمک کند. برای این کار، یک فضای آرام را انتخاب کنید، چشمانتان را ببندید و یک مکان آرام و راحت که مورد علاقه شما است را تجسم کنید. این تصورات هدایت شده ممکن است به شما کمک کند که دید مثبت از خودتان را تقویت کنید.

یوگا

یوگا مجموعه ای از حرکات بدنی و کششی در حالت متحرک و ثابت است، که با تنفس عمیق همراه است. یوگا می تواند انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و استقامت را بهبود بخشد و اضطراب و استرس را کاهش می دهد. اگر حرکات یوگا اشتباه انجام شود، آسیب هایی ممکن است اتفاق بیفتد، بهتر است یوگا را از طریق شرکت در کلاس های گروهی یا حداقل ویدئو های آموزشی یاد بگیرید. هنگامی که اصول اولیه را آموختید، به تنهایی هم می توانید تمرین کنید.

سایر تکنیک هایی که می توان از آن ها برای آرام سازی نام برد عبارتند از :

  • هیپنوتیزم
  • ماساژ
  • مدیتیشن (مراقبه)
  • تای چی

 

برای دریافت مشاوره در زمینه مشاوره کاهش اضطراب و آرام سازی می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی
بحث برانگیزترین ها
پربازدیدترین موضوعات امروز
توسط   mahita  |  5 ماه قبل
توسط   آشنا  |  6 ماه قبل
توسط   آشنا  |  1 سال و 1 ماه و 26روز پیش
توسط   ashena  |  6 ماه قبل