هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
درمان استرس در کمتر از یک ساعت

با همه گیر شدن استرس و اضطراب، بسیاری از افراد به دنبال راه های درمان استرس در کمتر از یک ساعت هستند. در جوامع امروزی همراه با افزایش سرعت انتقال اطلاعات و مشغله های فکری، اضطراب و استرس نیز با حجم بیشتری وارد زندگی شما می شود. در چنین شرایطی درمان های سریع و کوتاه مدت، مطلوبیت بیشتری پیدا می کند. به همین دلیل گرایش به مصرف داروهای ضد اضطراب، مواد مخدر، مصرف الکل و... بیشتر شده است. اما آیا روش های سریع برای کاهش استرس وجود ندارد که مضر نباشند؟ در ادامه این مطلب به شرح روش هایی برای درمان استرس در کمتر از یک ساعت می پردازیم.

 

برای مشاوره کنترل استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در كمتر از یک ساعت

درمان استرس - سریع

علائم استرس و اضطراب زمانی که در یک محیط پر تنش قرار دارید، ممکن است حتی در کمتر از یک ساعت چندین بار برای تان اتفاق بیافتد. سلامت روان و جسمانی کسانی که کارشان با استرس عجین شده، بیشتر از دیگر افراد جامعه در خطر می باشد. مشاغلی مثل سهام داری در بورس، آتش نشانی، جراحی، خلبانی، برج مراقبت و... از جمله شغل های پر استرسی هستند که در کمتر از یک ساعت اضطراب زیادی را تجربه می کنند. خوشبختانه برخی از تکنیک های روانشناختی می توانند این نوع استرس های ناگهانی را کاهش داده و تحت کنترل در آورند. 

قدم اول شناخت عوامل استرس زا

اولین قدم برای درمان استرس در کمتر از یک ساعت شناخت عواملی است كه موجب بروز استرس كوتاه مدت و ناگهانی در شما می شود. از جمله عوامل استرس زا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- تغییرات ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در زندگی ( شکست عشقی، مرگ عزیزان و دوستان، تغییر محل زندگی، اخراج شدن، برشکسته شدن و... )
2- مشکلات خانوادگی (دعوای والدین، مشکلات زناشویی، خیانت همسر، طلاق عاطفی و... )
3- بیماری های جسمی (ایدز، هپاتیت، ام اس، سرطان، سرطان سینه و... )
4- اختلالات روانی (افسردگی، فوبیا، وسواس فکری، اختلالات شخصیت و... )

5- تصمیم های مهم زندگی (انتخاب رشته کنکور، انتخاب شغل مناسب، انتخاب همسر مناسب، انتخاب محل زندگی، خرید خانه و ... )
6- اعتیاد به مواد اعتیاد آور ( مواد مخدر ، مواد محرک ، مواد توهم زا ) و ترک اعتیاد 
7- اعتماد به نفس پایین
8- مشکلات و اختلالات جنسی ( خود ارضایی، زود انزالی، اختلال نعوظ، واژینیسم و ... )
9- ترس از تنهایی
10- وقایع ناگوار زندگی

 

روش كاهش اضطراب و درمان استرس در کمتر از یک ساعت

بعد از شناسایی این عوامل با استفاده از تكنیك های روانشناختی می توان برای درمان استرس در کمتر یک ساعت اقدام نمود. از جمله این تکنیک ها برای درمان استرس می توان به موارد زیر اشاره داشت:

1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس كنید و در این 15 ثانیه روان خود را كاملا رها كنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درک كنید. برای اطلاع بیشتر از تکنیک های تنفس برای آرامسازی کلیک کنید.
2- یک لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.
3- حركات كششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بكشید.
4- كمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.

5- یک فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید.
6- هر 5 دقیقه یک بار به مدت 30 ثانیه سكوت كنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک اتاق كاملا تاریک و ساكت تصور كنید.
7- از 2 عدد گلوله فلزی برای بازی كردن آنها در دستان خود استفاده كنید و آنها را در كف دست خود بچرخانید.
8- شكلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.
9- لبخند بزنید و بدون دلیل بخندید.

10- از نوشتن برای کاهش استرس خود استفاده کنید.
11- خواب راحت موجب كاهش اضطراب می شود، اما یک ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید.
12- نوشیدن یک لیوان دمنوش بابونه
13- تمرین مدیتیشن و یوگا بکنید
14- 10 دقیقه ورزش سبک هوازی استرس را از بدن تان خارج می کند
15- آغشته كردن یک پارچه تمیز به كمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان

درمان استرس نیاز به صرف وقت دارد

درمان استرس

تمرین ها و روش‌هایی که ذکر شد، با توجه به مطالعاتی که در زمینه استرس صورت گرفته، ارائه شدند. اما باید گفت که این روش‌ها تنها در کوتاه مدت تاثیر دارند و روش‌هایی برای درمان قطعی استرس نیستند. هورمون استرس به طور مستقیم تحت تاثیر فعالیت‌های مغز بوده و اگر می‌خواهید از عوارض استرس خود را دور کنید، باید از روش‌های کارآمد در طولانی مدت استفاده نمایید. تکنیک ذهن آگاهی برای کاهش استرس یکی از روش‌های موثر در زمینه درمان اختلالات اضطرابی می‌باشد. 

برخی از تمریناتی که روانشناس برای درمان استرس ارائه می‌دهد، باید در شرایط استرس زا انجام شود و برخی دیگر از این تمرینات باید در طول شبانه روز اجرا شوند. ممكن است استرس شما ریشه وراثتی داشته باشد كه در این صورت فرایند درمان استرس طولانی‌تر می‌باشد.

یکی از روش‌های پرکاربرد برای درمان استرس در كمتر از یک ساعت استفاده از دارو‌های ضد اضطراب مانند لورازپام و پروپونالول و... می‌باشد. ولی به دلیل عوارض جانبی دارو‌های ضد اضطراب تا زمانی که واقعا راه حل دیگری وجود نداشته باشد؛ مصرفشان توصیه نمی‌گردد. روش های درمان استرس در کمتر از یک ساعت، مانند داروهای ضد اضطراب تنها برای یک مدت کوتاهی موثر هستند و بعد از مدتی نمی‌توانید نتیجه دلخواه خود را کسب نمایید، با این تفاوت که عوارض داروها را ندارند.

 

برای مشاوره کنترل استرس می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.