- نویسنده : هنر زندگی
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از شایع‌ترین مشکلات افراد بعد از کنار گذاشتن مواد است. این مشکل، یکی از عوامل هشداردهنده ای است که در بسیاری از مواقع سبب می‌شود تا فرد به مصرف مجدد ماده اعتیادآور سوق پیدا کند. درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد با استفاده از روش‌ها و داروهای گوناگون امکانپذیر است. در این مقاله توضیحات کاملی در مورد علل و درمان بی‌خوابی بعد از ترک اعتیاد داده شده است. اگر پس از ترک، علاوه بر بی‌خوابی با چالش‌های دیگری نیز رو به رو هستید می‌توانید مقاله نکات مهم بعد از ترک اعتیاد را مطالعه کنید.
برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران 9092305265 تماس بگیرید.
بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
بی خوابی یکی از شایع‌ترین عوارضی است که بعد از ترک مواد مخدر به وجود می‌آید و حدوداً بین 97 درصد افراد ترک کرده دیده می‌شود. خواب کافی یکی از مهم‌ترین مسائلی است که در زندگی شما وجود دارد و بر کیفیت زندگی‌تان اثر می‌گذارد. خواب باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس می‌شود، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مغز را فعال‌تر می‌کند و می‌تواند در بهبود سریع‌تر و رهایی از اعتیاد نیز بسیار کمک کننده باشد. اما در مقابل، کمبود خواب موجب تحریک‌پذیری، عصبانیت، اضطراب و افسردگی می‌شود و قدرت تصمیم‌گیری و تمرکز افراد را کاهش می‌دهد.
مشکلات خواب می‌توانند تا حدی غیر قابل تحمل شوند که فکر فرد را به سمتی بکشانند که تنها راه خوب خوابیدن، مصرف مجدد مواد مخدر است و این یعنی خطر بازگشت اعتیاد افزایش می‌یابد. بنابراین مشکلات خواب، یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمانی برای ترک اعتیاد پایدار است و باید به آن توجه ویژه‌ای شود.
مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد
بسیاری از افراد بعد از ترک اعتیاد به مواد اعتیاد آور، دچار مشکلات خواب می شوند اما در بعضی افراد این مشکل بعد از چند روز از بین می رود و خواب آن ها، نرمال می شود. در سایر افراد ممکن است این مشکلات خواب به سه شکل زیر ادامه پیدا کند :
کم خوابی : این افراد شب ها نمی توانند به راحتی به خواب بروند، دچار بی خوابی می شوند و این مشکل بسیار آن ها را آزار می دهد.
کاهش کیفیت خواب : گروهی از افراد از کیفیت خواب خود شکایت می کنند و مدعی هستند خواب آن ها، خستگی آن ها را از بین نمی برد و روز بعد به قدری خسته اند که انگار شب گذشته اصلا خوابی نداشته اند.
خواب بریده بریده : اگر چه این افراد بیشتر از گروه های قبلی می خوابند اما خواب های آن ها منقطع و بریده بریده است و بدن نمی تواند به آرامش لازم برسد.
درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
همان طور که گفتیم، مشکلات خواب می‌تواند خطر عود اعتیاد را افزایش دهد. برای جلوگیری از این اتفاق باید به درمان مشکلات خواب خود بپردازید برای درمان بی خوابی روش‌های مختلفی وجود دارد ولی اصلی‌ترین کار برای درمان این مشکل، پیدا کردن ریشه اصلی بی‌خوابی است. گاهی ریشه بی خوابی در استرس و اضطراب شما است. علاوه بر این بی خوابی یکی از بارزترین علائم افسردگی است در نتیجه قدم اول این است که به یک روانشناس مراجعه کنید تا با انجام یک ارزیابی روانی دقیق به فهم بهتری از مشکل خود دست پیدا کنید و با دید روشن‌تری برای درمان بی‌خوابی اقدام کنید.
دارو درمانی برای درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد
دارو درمانی، یکی از روش های موثر برای درمان بی خوابی است. بنزودیازپین ها و باربیتورات ها از جمله گروه های دارویی هستند که در درمان بی خوابی استفاده می شوند. اما باید از مصرف خودسرانه این داروها خودداری کنید و برای گرفتن نسخه مناسب به پزشک مراجعه نمایید. زیرا این داروها خود اعتیاد آورند و می‌توانند منجر به اعتیاد دارویی شوند. یکی دیگر از معایب درمان دارویی این است که معمولا با قطع مصرف دارو، بی خوابی با شدت بیشتری برمی‌گردد.
رفتار درمانی شناختی
در این نوع روش درمانی به شما کمک می‌شود تا بتوانید افکار و عادت‌های مضر خود را تشخیص دهید و این افکار را با افکار بهتر و استراتژی‌های مقابله‌ای مناسب‌تری جایگزین کنید. در رفتار درمانی شناختی به طور خاص به شما کمک می‌شود تا با افکاری که مانع خواب شما می‌شود، مبارزه کنید و از اضطراب‌ها و استرس‌های خود رها شوید. تکنیک‌های مختلفی ممکن است در رفتار درمانی شناختی برای درمان بی خوابی استفاده شوند، بعضی از آن‌ها عبارت‌ند از:
بهداشت خواب: در این تکنیک به شما کمک می‌شود تا بدانید چه رفتارهایی را انجام دهید یا ندهید تا بتوانید خواب مناسب‌تری داشته باشید، مانند عدم استفاده از کافئین و گوشی همراه قبل از خواب، انجام ورزش به طور منظم و...
تکنیک‌های آرام‌سازی: در تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق، شما به آرام کردن عضلات و ذهن خود می‌پردازید تا اضطراب را از خود دور کنید و با آرامش بیشتری به خواب روید و کیفیت خواب بالاتری را تجربه کنید.
تحمل بیدار ماندن: در این روش از شما خواسته می‌شود با وجود فراهم بودن شرایط خواب تلاش کنید تا بیدار بمانید؛ تا به این ترتیب این فکر که "اگر تا صبح نتوانم بخوابم چه اتفاقی برای من می‌افتد؟" و استرس ناشی از آن در شما از بین برود.
طب سنتی
از دیدگاه طب سنتی، گروهی از گیاهان هستند که در تنظیم چرخه خواب افراد مؤثرند و استفاده از آن‌ها در کاهش بی خوابی بعد از ترک می‌تواند بسیار مفید باشد. به طور مثال گیاه بابونه، گیاهی است که به آرام‌بخشی معروف است و می‌توانید شب‌ها قبل از خواب، از آن‌ها استفاده کنید. حتی می‌توانید از روغن بابونه برای ماساژ دادن سرخود استفاده کنید.
به گفته متخصصین طب سنتی، دم کرده گل بیدمشک اعصاب را آرام و خواب را زیاد می‌کند. تخم گیاه شوید نیز خاصیت خواب‌آوری دارد و باعث افزایش هورمون‌های آرام‌بخش می‌شود. گیاه گشنیز، جوشانده ترخون و سبزیجاتی مثل هویج و کدوتنبل به دلیل داشتن ویتامین A برای رفع بی خوابی مؤثرند، به این ترتیب می‌توانید در رژیم غذایی خود از آن‌ها استفاده کنید.
اتاق خواب آرامش بخش و برنامه خوابی منظم
سعی کنید محلی ثابت برای خواب خود مشخص کنید و هر شب در یک جای متفاوت نخوابید. اتاق خود را، از هر نور و یا صدا شدید دور نگه دارید و از بالش و تشک مناسب استفاده کنید تا در طول شب بدن شما در حالت آرامش قرار گیرد. داشتن یک برنامه خوابی ثابت و منظم بسیار کمک کننده است. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب روید تا چرخه خوابی شما تنظیم شود.
برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران 9092305265 تماس بگیرید.
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.