بی خوابی بعد از ترک اعتیاد | درمان بی خوابی ترک اعتیاد

بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از شایع ترین مشکلات افراد بعد از ترک اعتیاد می باشد. بی خوابی بعد از ترک اعتیاد یکی از عواملی است که بعد از ترک اعتیاد سبب می شود تا فرد به مصرف مجدد ماده اعتیاد آور سوق پیدا کند. درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد با استفاده از روش ها و دارو های گوناگون امکان پذیر است. در این مقاله توضیحات کاملی در مورد علل و درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد داده شده است. 

برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید. 

بی خوابی بعد از ترک اعتیاد

بی خوابی یکی از شایع ترین عوارضی است که بعد از ترک مواد مخدر به وجود می آید و در چیزی حدود 97 درصد افراد ترک کرده دیده می شود. خواب یکی از مهمترین مسائلی است که در زندگی شما وجود دارد و بر کیفیت زندگی اثر می گذارد. خواب باعث ایجاد آرامش و کاهش استرس می شود، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مغز را فعال تر می کند و می تواند در بهبود سریع تر و رهایی از اعتیاد بسیار کمک کننده باشد. اما در مقابل کمبود خواب موجب تحریک پذیری، عصبانیت، اضطراب و افسردگی می شود و قدرت تصمیم گیری و تمرکز افراد را کاهش می دهد. مشکلات خواب می توانند تا حدی غیر قابل تحمل شوند که فرد را به سمت این فکر بکشاند که تنها را خوب خوابیدن او، مصرف مجدد مواد مخدر است و خطر بازگشت اعتیاد را افزایش دهد. بنابراین مشکلات خوابی، یکی از مهم ترین بخش های درمانی برای ترک اعتیاد پایدار است و باید به آن توجه ویژه ای شود.

مشکلات خواب بعد از ترک اعتیاد

افرادی بعد از ترک اعتیاد به مواد اعتیاد آور، دچار مشکلات خواب می شوند اما در بعضی افراد این مشکل بعد از چند روز از بین می رود و خواب آن ها، نرمال می شود. در سایر افراد ممکن است این مشکلات خواب به سه شکل زیر ادامه پیدا کند :

کم خوابی : این افراد شب ها نمی توانند بخوابند و دچار بی خوابی می شوند و این مشکل بسیار آن ها را آزار می دهد.

کاهش کیفیت خواب : گروهی از افراد از کیفیت خواب خود شکایت می کنند و مدعی هستند خواب آن ها، خستگی آن ها را از بین نمی برد و روز بعد به قدری خسته اند که انگار شب گذشته اصلا خوابی نداشته اند.

خواب بریده بریده : اگر چه این افراد بیشتر از گروه های قبلی می خوابند اما خواب های آن ها منقطع و بریده بریده است و بدن نمی تواند به آرامش لازم برسد.

درمان بی خوابی بعد از ترک

همان طور که گفتیم، مشکلات خواب می تواند خطر عود اعتیاد را افزایش دهد و برای جلوگیری از این اتفاق باید به درمان این مشکلات خوابی خود بپردازید . برای درمان بی خوابی روش های مختلفی وجود دارد ولی اصلی ترین کار برای درمان این مشکل، پیدا کردن ریشه اصلی بی خوابی است.گاهی ریشه بی خوابی در استرس و اضطراب شما است. بعد از پیدا کردن دلیل بی خوابی خود ، می توانید به درمان بهتر آن بپردازید.

دارو درمانی

دارو درمانی، یکی از روش های موثر برای درمان بی خوابی است.بنزودیازپین ها و باربیتورات ها از جمله گروه های دارویی هستند که در درمان بی خوابی استفاده می شوند. اما باید از مصرف خود سرانه این دارو ها خود داری کنید و برای گرفتن نسخه مناسب به پزشک مراجعه کنید. زیرا این دارو ها خود اعتیاد آورند و می توانند منجر به اعتیاد دارویی شوند.

رفتار درمانی شناختی

در این نوع روش درمانی به شما کمک می شود تا بتوانید افکار و عادت‌های مضر یا گیج کننده خود را تشخیص دهید و این افکار را با افکار بهتر و استراتژی‌های مقابله‌ای جایگزین کنید. در رفتار درمانی شناختی به طور خاص به شما کمک  می شود تا با افکاری که مانع خواب شما می شود، مبارزه کنید و از اضطراب ها و استرس های خود رها شوید. تکنیک‌های مختلفی که ممکن است در رفتار درمانی شناختی استفاده شوند، بعضی از آن ها عبارتند از:

• بهداشت خواب:  در این تکنیک به شما کمک می شود تا چه رفتارهای را انجام دهید یا ندهید تا بتوانید خواب مناسب تری داشته باشد مانند عدم استفاده از کافئین و وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا رایانه قبل از خواب ، انجام ورزش به طور منظم و ..
• تکنیک‌های آرام سازی: در تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و تمرینات تنفس عمیق، شما به آرام کردن عضلات و ذهن خود می پردازید تا اضطراب را از خود دور کنید.
• تحمل بیدار ماندن: در این روش از شما خواسته می شود تا صبح بیدار بمانید و نخوابید تا به این ترتیب این فکر  که "اگر تا صبح نتوانم بخوابم چه اتفاقی برای من می افتد؟" و استرس ناشی از آن در شما از بین برود و اجازه می‌دهد خوابیدن به جای نگرانی در مورد بیدار ماندن، در شما ایجاد شود.

طب سنتی

از دیدگاه طب سنتی، گروهی از گیاهان هستند که در تنظیم چرخه خواب افراد موثر اند و استفاده از آن ها در کاهش بی خوابی بعد از ترک می تواند بسیار مفید باشد. به طور مثال گیاه بابونه، گیاهی است که به آرام‌بخشِی معروف است و می توانید شب ها قبل از خواب، از آن ها استفاده کنید.حتی می توانید از روغن بابونه برای ماساژ دادن سر خود استفاده کنید. به گفته متخصصین طب سنتی، دم کرده گل بیدمشک اعصاب را آرام و خواب را زیاد می‌کند و تخم گیاه شوید خاصیت خواب‌آوری دارد و افزایش هورمون‌های آرامبخش را موجب می‌شود.گیاه گشنیز ، جوشانده ترخون و سبزیجاتی مثل هویج و کدوتنبل به دلیل داشتن ویتامین A برای رفع بی خوابی نیز موثر اند، پس سعی کنید در رژیم غذایی خود از آن ها استفاده کنید.

اتاق خواب آرامش بخش و برنامه خوابی منظم

سعی کنید محلی ثابت برای خواب خود مشخص کنید و هر شب در یک جای متفاوت نخوابید. اتاق خود را ، از هر نور و یا صدا شدید دور نگه دارید و از بالش و تشک مناسب استفاده کنید تا در طول شب بدن شما در حالت آرامش قرار گیرد. داشتن یک برنامه خوابی ثابت و منظم بسیار کمک کننده است. سعی کنید هر شب در یک زمان مشخص به خواب روید تا چرخه خوابی شما تنظیم شود.

برای درمان مشاوره در زمینه درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.