درمان های مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یک نوع روان درمانی است که توسط استیون هیز ابداع شده است. رویکرد پذیرش و تعهد به شما کمک می کند تا بتوانید سختی های زندگی را بپذیرید. درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یا به طور مختصر اکت (ACT) یک نوع درمان خاص و خلاقانه است که بر اساس ارزش ها به درمان و همراهی مراجع می پردازد. هدف درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد بالا بردن کیفیت و معنای غنی زندگی شما است؛ تا بتوانید به سلامتی و رفاه بر اساس ارزش های ذهنی خود برسید. در ادامه به تشریح کاربرد و نحوه تاثیر رویکرد درمانی پذیرش و تعهد پرداخته ایم.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان های موج سوم می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد

درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد یکی از درمان های موج سوم می باشد. با وجود آن که چندین دهه از به وجود آمدن آن می گذرد، به تازگی مورد توجه درمانگران قرار گرفته است. درمان اکت یک رویکرد عملی روان درمانی است که ریشه در رفتار درمانی و درمان شناختی و رفتاری دارد. این درمان دارای شش اصل (پذیرش، تعهد، گسلش شناختی، بودن در زمان حال، ارزش ها و خود به عنوان زمینه) برای رساندن مراجع به انعطاف روانی است.

درمانگر با استفاده از ذهن آگاهی، استعاره ها و دیگر ابزارها به مراجع کمک می کند تا بتواند در جهت ارزش هایش حرکت کند. اکت به شما کمک می کند تا بر سه وجه تمرکز کنید؛

  • واکنش خود را بپذیرید و در زمان حال بمانید.
  • یک مسیر ارزشمند انتخاب کنید.
  • عمل کنید.

 

پذیرش در دیدگاه اکت (ACT)

زمانی که در موقعیتی  قرار دارید که نمی توانید آن را کنترل کنید و یا یک ویژگی شخصیتی که تغییرش سخت است؛ پذیرش به شما این امکان را می دهند تا به سمت جلو حرکت کنید. وسوسه ها، نگرانی ها و سرگرمی های مختلف باعث می شوند که شما در آن موقعیت گیر بیافتید. در این مرحله از شما سوال می شود که چگونه این موانع شما را درمانده می کنند. اکت از شما دعوت می کند تا واقعیت را بپذیرید و از آن چه که دارید استفاده کنید. برخی از استراتژی هایی که برای پذیرش استفاده می شوند عبارتند از:

  1. اجازه دهید که احساسات همانطور که هستند در جریان باشند بدون آن که تغییری در آن ها ایجاد کنید.
  2. به ضعف های خود آگاه باشید اما نقاط قوت خود را یاد داشت کنید.
  3. به خودتان اجازه دهید که در همه چیز خوب نباشید.
  4. سختی های زندگی خود را درک کنید بدون آن که از آن ها فرار یا اجتناب کنید.
  5. بدانید که شما می توانید واکنش ها، افکار و احساسات خود را به کنترل در بیاورید.

 

ارزش ها چه اهمیتی دارند؟

ارزش ها در واقع قطب نماهای زندگی هر کسی هستند. ارزش ها با اهدافی که دارای نقطه پایان است، تفاوت دارد. ارزش ها دارای طول عمر هستند، همان چیزی که شما به خاطرش زندگی می کنید. ارزش ها به شما می گویند که معنا و هدفتان از زندگی چیست. تنها زمانی که در مسیر ارزش هایتان حرکت کنید می توانید به شادی واقعی دست پیدا کنید و از آن چه کرده اید پشیمان نشوید.

مسافرت، گردش با دوستان، کار، درس خواندن و هر کار دیگری که می کنید می تواند برای تان لذت بخش باشد، اما زمانی که اهداف شما در جهت ارزش هایتان نباشد پس از دستیابی به آن ها احساس پوچی خواهید کرد.

 

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی راهی است برای آن که بتوانید تجربه هایی که در زمان حال دارید را بدون قضاوت مشاهده کنید. ذهن آگاهی در واقع به فرایند گسلش شناختی کمک می کند. به طوری که اجازه می دهد از افکار، واکنش ها و احساسات ناکارآمد فاصله بگیرید؛ تا بتوانید با آن چه که در زمان حال در حال تجربه کردن هستید به طور کامل ارتباط برقرار کرده و از آن لذت ببرید.

در مسیری در حال راه رفتن، متوجه می شوید آشنایی شما را صدا می کند، از شما گله می کند که چگونه از کنارش رد شده اید و او را ندیدید، این اتفاق و مشابه آن در موقعیت های مختلف ممکن است برای تان پیش آمده باشد. احتمالا غرق در افکارتان بوده اید و به این صورت نتوانسته اید متوجه آن آشنا شوید. این افکار به شما اجازه نمی دهند که به اطراف نگاه کنید. افکارتان در شما احساسات مختلفی از غم، اضطراب یا حتی خوشحالی ایجاد کنند اما شما را از زمان حال دور کرده اند. تکنیک های ذهن آگاهی به شما یاد می دهند که چگونه با زمان حال ارتباط برقرار کنید. همانطور که پیش تر گفتیم ارتباط با زمان حال یکی از اصول درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است که منجر به انعطاف روانی می شود.

 

چه تاثیری درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد بر مراجع می گذارد؟

در طی درمان اکت شما یاد می گیرید که چگونه احساسات درونی را انکار و اجتناب نکنید و به جای آن بپذیرید که این احساسات مطابق با آن شرایط خاص می باشد و نباید شما را از ادامه زندگی بازبدارد. با رسیدن به چنین آگاهی یاد می گیرید که سختی ها و مشکلات را بپذیرید و تعهد دهید تا تغییراتی در رفتارتان بدهید؛ صرف نظر از آنچه که در زندگی شما اتفاق افتاده و اینکه چه احساسی دارید. 

 

درمان پذیرش و تعهد چه زمان هایی مورد استفاده قرار می گیرد؟

طبق تحقیقات اکت در درمان استرس های محیط کاری، اضطراب امتحان، اختلال اضطراب اجتماعی، افسردگی، اختلال وسواس فکری و سایکوزها توانسته به عنوان درمانی موثر شناخته شود. از آن جا که درمان پذیرش و تعهد جزء درمان های بلند مدت نیست می تواند درمان انتخابی برای کسانی باشد که به دنبال روشی کوتاه مدت و عمیق هستند.

درمان اکت با بازسازی شناختی رابطه بین کلام و افکار و احساسات و ایجاد یک فضا و فرصت برای نگاهی دوباره به خود، به مراجع می آموزد که چگونه در هر چالشی خطاهای شناختی خود را بشناسد و بتواند با پذیرش احساسات خود در جهت ارزش هایش حرکت کند.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه درمان های موج سوم می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228  و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی
پربازدیدترین موضوعات امروز
توسط   آشنا  |  1 سال و 0 ماه و 7روز پیش
توسط   mahita  |  4 ماه قبل
توسط   آشنا  |  4 ماه قبل

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 4 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 4 ماه قبل