درمان های تغذیه ای مناسب برای کنترل اضطراب

اضطراب و افسردگی از جمله بیماری هایی هستند که در جوامع صنعتی و پرشتاب امروز به وفور دیده شده و در زنان دو برابر مردان است. شدت این بیماری در افراد مختلف، متفاوت و شامل 2 نوع خفیف و شدید می باشد. اضطراب و افسردگی خفیف با کمک ورزش برای ازادسازی فشار وارده بر بدن و بهبود اثر مسکن ها، مذهب درمانی، شناخت درمانی، رفتار درمانی، گیاه درمانی و استفاده از رژیم غذایی ساده و متعادل برای مدت طولانی قابل درمان است ولی در نوع شدید ان که فرد افکار خودکشی دارد، خطرناک بوده و باید حتما از روش دارو درمانی استفاده شود.

 

برای مشاوره تلفنی کنترل استرس و کاهش اضطراب و اختلالات شخصیتی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

علائم اضطراب

اضطراب عکس العمل انسان نسبت به شرایط پیش امده است. لازم است که هر فرد خودش عوامل استرس زای زندگیش را شناخته و با خونسردی و ارامش کامل ، در جهت رفع انها بکوشد چرا که در غیر این صورت،دچار بیماری ها و اختلالات روحی و جسمی بیشماری خواهد شد.

ازعلائم اضطراب می توان به دلشوره و نگرانی، خستگی، شک و سوء ظن، سردرد، عصبانیت و پرخاشگری، تبخال و خشکی دهان، تعریق، افزایش ضربان قلب، لرزش دست ها، تکرر ادرار، بیقراری، فراموشی و حواس پرتی، بی حوصلگی در انجام کارها، کندن جوش و موی سر و جویدن ناخن اشاره کرد.

 

تغذیه ی مناسب برای درمان اضطراب

یکی از بهترین روش های درمان استرس و اضطراب، داشتن رژیم غذایی درست و صحیح می باشد.

 

مواد مغذی کنترل کننده ی اضطراب

درمان های تغذیه ای مناسب برای اضطراب
کلسیم، پتاسیم، ویتامین ث موجود در میوه هایی مانند کیوی و پرتقال برای کاهش استرس، کروم، ملاتونین، منیزیم موجود در دانه ها،حبوبات، غلات و سبزیجات دارای برگ تیره، ویتامین ای، روی، تریپتوفان موجود در مغزهای گیاهی برای تسکین دستگاه عصبی، سلنیوم موجود در غذاهای دریایی،جگر،قلوه،گوشت و ماکیان، گابا، ویتامین های گروه ب مانند ب1 وب6 وب12 که بهتر است همراه با اسید فولیک که کمبود ان در بدن باعث بیخوابی، بی اشتهایی،بیخیالی و فراموشی، افسردگی، تحریک پذیری بیش از حد، ضعف و اضطراب می شود، استفاده شوند.این مواد مغذی هم بصورت طبیعی و هم به شکل مکمل ها در دسترس افراد قرار دارند.

 

گیاهان کنترل کننده ی اضطراب

درمان های تغذیه ای مناسب برای اضطراب
گیاهانی مانند دارواش، بابونه، سنبل الطیب، بادرنجبویه،گل سرخ، هل، میخک، ریحان، گشنیز، نعناع، زعفران، زرشک، دارچین و گل گاوزبان می توانند به ایجاد ارامش و کاهش استرس در فرد کمک کنند.همچنین، شربت لیمو، شربت سیب و زعفران، شربت خاکشیر،سکنجبین، بیدمشک و گلاب، شربت گل و بهار نارنج برای رفع اضراب و افسردگی مناسبند.

 

غذاهای کاهنده ی اضطراب

غلات کامل باعث ترشح سروتونین در بدن که ماده ای ارام بخش است، می شوند. تخم مرغ، هویج، سبزیجات برگدار مانند اسفناج، کرفس، سیر، ماهی ها خصوصا ماهی قزل الا، پیاز، چغندر، برنج قهوه ای، گندم، جو، ارزن، مارچوبه، میوه هایی مانند انبه و گلابی و اناناس و نارنگی و سیب رسیده ی شیرین وزرد الو و موز که حاوی مقدار زیادی ویتامین ب6 است،گل کلم، میوه های خشک، انجیر، حبوبات، و ماست کم چرب که هم پروتئین بدن را تامین کرده و هم حامی سیستم ایمنی بدن می باشد میتوانند نقش مهمی در کاهش اضطراب فرد داشته باشند.

 

غذاهای محرک اضطراب

درمان های تغذیه ای مناسب برای اضطراب
چای، قهوه، نوشابه و شکلات حاوی مقدار زیادی کافئین بوده که باعث اختلال خواب، تپش قلب، اضطراب و بیقراری شده و محرک اعصاب می باشند.نوشیدن الکل، شیر گاو و خوردن بستنی و شیرینی جات مانند کیک و بیسکوییت و تنقلاتی مانند چیپس و پفک، غذاهای صنعتی اماده که شامل مواد غذایی استرس زا بوده و ارزش غذایی کم و مواد نگهدارنده ی زیادی دارند، اردهای تصفیه شده،نوشابه ها، نمک، شکر و شیرین کننده های مصنوعی، ادویه جات، شکلات،غذاهای سرخ شده، گوشت گوساله، پیتزا، ساندویچ ها، غذاهای اسیدی مانند گوجه فرنگی، بادمجان و فلفل همگی باعث افزایش اضطراب و استرس شده و لازم است برای داشتن یک رژیم غذایی درست و متعادل برای درمان و کاهش استرس، از خوردن انها اجتناب کنیم.

 

توصیه های تغذیه ای برای کاهش اضطراب و استرس

از مواد غذایی محافظ عملکرد مغز با شکر کم و پروتئین زیاد استفاده کنید چرا که مواد غذایی حاوی پروتئین مانند پنیر،تخم مرغ، مرغ و گوشت باعث رفع خستگی بدن می شوند.

به جای شکر از عسل استفاده کنید.

برای کاهش اشفتگی از مواد نشاسته ای استفاده کنید.

روزی 8 لیوان اب بنوشید که مانع بی آبی بدن شده و مانع تحمل استرس اضافی بر روی بدن است.

وعده های غذایی کوچک و سالم و سبک بخورید.

اب میوه های طبیعی، اسیدهای چرب امگا 3 و سبزیجات تازه را حتما در رژیم غذایی روزانه تان بگنجانید.

از استعمال سیگار به شدت بپرهیزید چرا که نیکوتین باعث ایجاد اختلال در تنفس وافزایش کار قلب می شود.

زیاد خوردن و با عجله خوردن غذا، نجویدن کامل لقمه ها و خوردن اب و مایعات همراه با غذا باعث فشار به معده شده و سوء هاضمه، نفخ و ورم شکم را به دنبال داشته و باعث سوء جذب مواد مغذی در بدن نیز می شود.

 

برای مشاوره تلفنی کنترل استرس و کاهش اضطراب و اختلالات شخصیتی می‌توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

کلمات کلیدی :
مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی

جدیدترین موضوعات

پدر مادر

ashena | 2 ماه قبل

قیمت طلا

آشنا | 2 ماه قبل