چگونه شاد زندگی کنیم؟

شاد بودن یکی از مهم ترین دلایل ما برای فعالیت های روزانه و کارهایی است که در طول زندگی انجام می دهیم. همه ما می خواهیم زندگی شادتری داشته باشیم اما بیشتر اوقات کاری برای شاد بودن انجام نمی دهیم. شادی به ما کمک می کند تا از فرصت کمی که برای زندگی داریم، لذت ببریم. شاد بودن با خود موفقیت، سلامتی، پویایی و... را به وجود می آورد. شما ممکن است در مشکلات و دغدغه های فراوانی غرق شوید و راه های شاد بودن را فراموش کنید. اما بهتر است با خواندن این مقاله به یاد بیاورید که شاد زیستن چندان کار دشواری نیست.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه داشتن زندگی شاد تر می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

چرا باید شاد زندگی کنیم؟

بعضی از انسان ها، شاد بودن را جرم می دانند. فکر می کنند اگر خوشحال باشند، دارند به خودشان خیانت می کنند. باید بدانید که شاد زندگی کردن وظیفه ماست. در واقع ما با ناراحتی و غم، در مسیر اشتباهی حرکت می کنیم. برخی از فواید شاد زندگی کردن شامل موارد زیر است:

  • شاد زندگی کردن استرس شما را کاهش می دهد.
  • به سلامت جسمی و روانی شما کمک می کند.
  • طول عمر شما را افزایش می دهد.
  • در حل مشکلات قوی تر خواهید بود.

 

چگونه شاد زندگی کنیم؟

برای شاد زندگی کردن پیش زمینه زیادی لازم ندارید. اول از همه لازم است که خودتان و بعد از آن دیگران را دوست داشته باشید. ممکن است دلایل زیادی برای انجام ندادن این کار داشته باشید، اما کسی که خودش و دیگران را دوست نداشته باشد، دیگران نیز او را دوست ندارند. در ادامه یک مسیر عملی و تمرین های دقیق برای شاد زیستن آورده ایم.

 

گام اول : زندگی سالم تر داشته باشید

1 – صحبت های منفی علیه خود را کاهش دهید:

در طول روز ممکن است درگیر نکات منفی و تخریب خود باشسد. این اتفاق از استرس، افسردگی و ضعیف بودن مهارت های مقابله ای ناشی می شود. اینکه شما نسبت به این رفتار آگاهی پیدا کنید، باعث می شود بتوانید شیوه تفکر خود را تغییر دهید. ویژگی های مثبت خود را نادیده نگیرید، هر اتفاق منفی را به خود نسبت ندهید و از هر اشتباه، فاجعه نسازید.

2 – تفکر مثبت را شکل دهید:

مثبت فکر کردن به معنای نادیده گرفتن چیز های بد نیست. خوب و بد وجود دارد، فقط لازم است هر دو را به چشم یک موقعیت سازنده و مثبت نگاه کنید. افکار و احساساتتان را ارزیابی کنید. حتی وقتی ناراحتید سعی کنید لبخند بزنید. با دیگران شوخی کنید و سعی کنید همیشه آرام باشید. همچنین آینده ای مثبت و روشن را برای خود پیش بینی کنید. برای رهایی از افکار منفی کلیک کنید.

3 – تمرینات ذهنی:

با کمک یک روانشناس، تکنیک های آرامش ذهنی را انجام دهید تا اضطراب، افسردگی و کنترل خلق و خوی خود را بهبود ببخشید. روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید و از هر احساس جسمی هنگام نفس کشیدن آگاه شوید. از هرچیزی که می خورید لذت ببرید و سعی کنید مزه آن را زیر زبان خود حس کنید.

4 - وعده غذایی سالم داشته باشید:

تغذیه سالم به شدت می تواند در حال خوب شما تاثیر گذار باشد. نخوردن غذاهای مضر کافی نیست، لازم است شما ویتامین ها و مواد مفید را از همه دسته های غذایی به دست بیاورید. میوه یا آب میوه تازه، سبزیجات تازه، شیر، پروتئین هایی مثل تخم مرغ و لوبیا، حبوبات و مهم تر از همه نوشیدن مقدار کافی آب. در مردان 3 لیتر و در زنان 2.2 لیتر آب می تواند بسیار مفید باشد.

5 – مدیریت استرس:

شما نمی توانید از استرس جلوگیری کنید، اما می توانید راه های کاهش استرس را یاد بگیرید. تکنیک های مراقبه، ریلکس کردن، یوگا و تنفس عمیق می تواند به شما کمک کند.

مهم ترین مسئله ای که زندگی ما را سخت می کند، استرس ها و فشار های روانی است، با تکنیک های بسیار سادۀ مدیریت استرس، می توانید زندگی شادتری را تجربه کنید.

6 – سبک زندگی سالم:

علاوه بر غذای سالم، فعالیت کردن و سبک زندگی فعال، بسیار برای شاد زندگی کردن مهم است. ورزش کردن و تحرک، خیلی زود اثرات مثبت خود را در زندگی بهتر شما نشان می دهد. ورزش منظم روزانه به مدت 75 تا 150 دقیقه در هفته، ترک سیگار و تجربه رابطه جنسی سالم به شما کمک می کند.

 

گام دوم: هدف زندگی خود را پیدا کنید

1 - ارزش های خود را مشخص کنید:

هر کس در زندگی چیزهای دارد که برای او مهم تر است. در مورد اشیاء مادی فکر نکنید. برخی از این عناصر ارزشمند ایمان، خانواده، دوستان، مهربانی و دلسوزی، تعالی، سخاوت و کمک به دیگران می باشد.

2 – کاری پیدا کنید که شما را به چالش بکشد:

رشد شخصی و پیشرفت به شما یک حس فوق العاده می دهد. حس مفید بودن و زندگی معنادار، برای شادتر زندگی کردن بسیار مهم است. مهم ترین راه شاد بودن، پیدا کردن یک شغل، حرفه، مهارت یا هنری است که به شما احساس خوب می دهد. فراموش نکنید که همه چیز پول نیست و اگر کاری که دوست دارید، درآمد کمتری دارد، اول سمت آن بروید. حال خوش شما قیمت ندارد.

3 - زندگی معنوی خود را پیگیری کنید:

معنویت نیاز به دین خاص یا رعایت تمام اصول مذهبی ندارد. البته برای برخی انجام فرائض و اصول مذهبی خاصیت شادی و آرامش را دارد. در کل یاد بگیرید مسئولیت افکار و رفتار های خود را بپذیرید، به دیگران کمک کنید، امیدوار باشید، با طبیعت ارتباط برقرار کنید، و با دیگران خوش رفتاری کنید.

تمام این موارد به شخصیت روحانی شما کمک می کند و باعث می شود زندگی شادتری داشته باشید.

4 – حس اجتماعی خود را زنده کنید:

وابستگی و ارتباط به هر جمعی، بخش مهمی از سلامت است. انسان موجودی اجتماعی است و این مورد به هدف و معنای زندگی شما کمک می کند. بودن در یک گروه ورزشی، مذهبی، فرهنگی یا هر گروهی، به شادتر شدن زندگی شما کمک می کند.

 

گام سوم : با چالش های زندگی مقابله کنید:

1 – با تنش های درونی مبارزه کنید:

اینکه با مشکلات رو در رو شوید به نظر آسان می رسد. فرار از مشکلات، پیامدهای منفی زیادی دارد و ممکن است به شما احساس عدم کنترل بدهد. مشکلات را بپذیرید، با خود صادق باشید و با آن ها روبرو شوید. اما یادتان باشد از کاه کوه نسازید. مشکلات را همانطور که هست نگاه کنید و در مورد دفعات قبلی که مسئله ای را حل کرده اید فکر کنید.

2 – به داشته هایتان فکر کنید:

یکی از بهترین روش ها برای رضایت از زندگی، این است که به چیزهایی که داریم فکر کنیم، نه چیزهایی که می خواهیم. آرزو های خود را بکشید، اما در حسرت نداشتن آن ها نمانید و در مسیر آن ها حرکت کنید. یکی از راه های مهم شاد بودن، پذیرش زندگی همانطور که هست، می باشد.

3 – به مشکلات به چشم فرصت نگاه کنید:

خوب بودن در شرایط سخت آسان نیست، اما مبارزه کردن باعث ایجاد یک راه جدید و یک حس تازه در زندگی شما می شود. درست است که مشکلات شما ممکن است زیاد باشد، اما وقتی با تمرکز یک مشکل را حل می کنید، کاملا رشد خود را حس خواهید کرد.

 

گام چهارم: شخص دوست داشتنی تری باشید

1 – قدرشناس باشید:

درگیری های زیاد زندگی، باعث می شود فراموش کنید که چه چیزهای خوبی دارید که لازم است قدر آن ها را بدانید. سپاسگزار بودن و قدرشناسی، به شما کمک می کند که زندگی شاد تری داشته باشید و به چشم دیگران نیز ارزشمند بشوید. می توانید حتی بخاطر کوچک ترین چیز ها از دیگران تشکر کنید.

2 – از بازخوردهای سازنده دیگران استفاده کنید:

ممکن است برای شما سخت باشد که دیگران در مورد شما و کار شما نظر بدهند. اما سعی کنید از بازخورد و انتقاد دیگران، برای پیشرفت خودتان استفاده کنید. بازخورد دیگران به شما در بهبود مهارت هایتان کمک می کند و باعث زندگی شادتری می شود. به طور کلی ظرفیت خود را بالا ببرید اما می توانید انتقادات غیر سازنده و بی رحمانه را نادیده بگیرید.

اگر انتقادی شما را ناراحت کرد، به خودتان زمان بدهید که آرام شوید، قدم بزنید، نفس بکشید و صبر کنید تا از آن بازخورد، برای بهبود خودتان استفاده کنید.

3 – خود و دیگران را ببخشید:

بخشش، یکی از سخت ترین کارهایی است که می توانید در مقابل کسی که به شما آسیب زده انجام دهید. خشم، ناراحتی، دلخوری و احساس گناه می تواند به سلامت روان شما آسیب بزند. همه ما مرتکب اشتباه می شویم اما اغلب از آن ها درس می گیریم تا فرد بهتر و قوی تری باشیم. بخشیدن دیگران لزوما به معنای فراموش کردن اشتباهاتشان نیست، همچنین شما با بخشیدن به عنوان کسی که هیچ چیز برایش مهم نیست شناخته نمی شوید.

برای بعضی ها بخشیدن دیگران آسان است اما خیلی سخت خودشان را می بخشند. به خودتان سخت نگیرید و خود را محدود نکنید، همه اشتباه می کنند اما مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و از  آن ها برای بهتر شدن استفاده کنید. مقاله 8 راهکار برای بخشیدن خود را بخوانید.

4 - محبت و دلسوزی را در خود تقویت کنید:

زندگی دلسوزانه، به شما کمک می کند که یک دوست بهتر، یک فرد قابل اعتماد و یک انسان شادتر شوید. تحقیقات ثابت کرده کسانی که با دیگران همدردی می کنند و نسبت به دیگران محبت دارند، انسان های شادتر و سالم تری هستند. خودتان را در دیگران و دیگران را در خودتان ببینید و تجربیاتتان را با هم به اشتراک بگذارید.

لبخند بزنید، شوخی کنید، از دیگران تشکر کنید، معذرت خواهی کنید و عاشق شوید. تمام این ها به شما کمک می کند تا زندگی شادی داشته باشید. 

 

برای دریافت مشاوره در زمینه داشتن زندگی شاد تر می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
مقالات پیشنهادی
بحث برانگیزترین ها
پربازدیدترین موضوعات امروز
توسط   mahita  |  5 ماه قبل
توسط   آشنا  |  6 ماه قبل
توسط   آشنا  |  1 سال و 1 ماه و 26روز پیش
توسط   ashena  |  6 ماه قبل