یوگا | فوائد و تاثیرات یوگا

یوگا فعالیتی جسمی _ روانی است که از جهان شرق یعنی شبه قاره هند، توسط هندوها به وجود آمده است. این ورزش در سراسر جهان به خصوص غرب تبدیل به نماد آرامش و تندرستی شده است. يكی از مهم‌ترين و موثر‌ترين دستاوردهای آن، ايجاد هماهنگی و اتحاد قوی ميان ذهن، روح و جسم است. در حقیقت یوگا مجموعه ای از تمرینات جسمی، ذهنی و خود شناسی است که تمام جنبه‌های هويت فردی را در برمي‌گيرد. با ادامه تمرین فرد از بيرونی ترين به درونی ترين جنبه‌های شخصيت خود، آگاه می شود. تمرینات یوگا علاوه بر تاثیری که در آرامش روانی دارند، باعث می شود هورمون های مختلف به طور متناسب در سطح بدن ترشح شوند؛ در نتیجه سلامت بدن را نیز تامین می کنند. در ادامه این مقاله با تاثیرات یوگا در زندگی و فوائد آن آشنا خواهید شد.

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های کسب آرامش می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

تعریف یوگا

یوگا به معنای وحدت بین ذهن و جسم است و بین آن ها تعادل ایجاد می کند. تمرینات یوگا شامل تمرینات بدنی، تمرینات تنفسی و تمرینات ذهنی است که به بهبود سلامتی، آرامش بدن و روان کمک می کنند. در واقع هدف یوگا هماهنگ کردن سیستم های مختلف بدن است و با ایجاد هماهنگی لازم بين سيستم اعصاب و غدد مترشحه داخلی به طور مستقيم روی سيستم‌های داخلی و اندام تاثير می گذارد.

 

تاثیر یوگا در زندگی

در دنيای پرتنش، برای اكثر مردم يوگا ساده‌ترين روش برای دستيابی به تندرستی و شادابی است. حرکات این ورزش بسياری از خستگی های روزانه را کاهش می دهد. به‌ علاوه تمرین های این ورزش غالبا آرام‌بخش روح و روان هستند. در حقیقت يوگا هنر زندگی كردن است که می تواند با زندگی روزانه هر فرد عجين شود. چرا كه بر تمام جنبه‌ های حياتی انسان اعم از جسمی، روانی و روحی تاثير به سزايی دارد. به عنوان مثال مقاومت فرد برای مواجهه با استرس های زندگی بیش تر می شود. از طرفی تمرین های یوگا به بدن قابلیت انعطاف داده و انسان را در تطابق با تغییرات محیط توانا می كند.

فوائد یوگا برای سلامتی

تمرینات ذهنی – بدنی یوگا با کاهش استرس ها و مشغله های ذهنی به تندرستی بدن و سلامت روان کمک می کنند. به علاوه در كاهش بسياری از بيماری ها نقش به سزایی دارد. در ادامه به برخی از آن ها اشاره می کنیم:

  • افزایش اعتماد به نفس، مثبت گرایی و امیدواری
  • افزایش هماهنگی ذهنی، فیزیکی و انعطاف پذیری
  • کاهش روند پیری، احساس خستگی و فرسودگی
  • کاهش ناراحتی های ستون فقرات و سایر مفاصل
  • تقویت قدرت تمرکز، بهبود عملکرد مغز، حافظه و یادگیری
  • کمک به کاهش وزن و تناسب اندام
  • افزایش خودشناسی و نگریستن به زیبایی های درون خود
  • کاهش استرس، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و کنترل علائم بیماری سرطان
  • بهبود کیفیت زندگی، افزایش میزان آرامش، شادابی و خلاقیت
  • یادگیری نحوه تنفس درست و کمک به افزایش حجم ریه
  • کاهش فشار خون، ثابت نگه داشتن سطح قند خون
  • بهبود بیماری های جسمانی مانند ناراحتی های گوارشی، عملکرد نامنظم غدد درون ریز بدن و نارسایی های خونی، مشکلات قلبی، مشکلات ارتوپدیک
  • بهبود بسیاری از اختلالات روانی مانند اضطراب، ترس ، وسواس و...

 

رژیم غذایی در یوگا

رژیم غذایی در سلامت انسان بسیار اهمیت دارد. در یوگا غذاها به سه دسته تقسیم می شوند :

رژیم غذایی راجاسی:

شامل غذاهای غیر گیاهی و پر انرژی است؛ مانند غذاهای سرخ کرده، پرچاشنی، شرینی جات و ... . غذاهایی از این نوع برای کسانی که تمرین یوگا انجام می‌دهند مناسب نیست زیرا باعث افزایش وزن یا چاقی شده و فرد پس از مصرف احساس سنگینی می کند.

رژیم غذایی تاماسی:

دسته دوم شامل غذاهای گرم است. رژیم غذایی تاماسی ترکیبی از راجاسی و ساتویک می‌باشد هر غذایی اعم از گیاهی یا غیرگیاهی، همراه با مقدار زیادی ادویه، نمک، فلفل و چاشنی‌های دیگر را شامل می شود. این نوع غذا مناسب کسانی است که طبعی خشن دارند و کم تحملند.

رژیم غذایی ساتویک

رژیم غذایی ساتویک گیاهی است و برای چاشنی آن از کمی ادویه هم استفاده می‌شود. این نوع غذا که با کمترین مقدار ادویه و چاشنی پخته می‌شود، مطلوب و مغذی است. این رژیم غذایی گوارشی آسان را به ارمغان می‌آورد و در فرد احساس سبکی و تعادل به وجود می‌آید. تعادل هورمونی بدن در حد مطلوب نگه داشته می‌شود. این رژیم در یوگا توصیه می شود.

چه کسانی می‌توانند یوگا تمرین کنند؟

همه افراد در هر سنی که باشند و با هر درجه از انعطاف‌پذیری، می‌توانند یوگا تمرین کنند. فقط لازم است که کلاس‌هایی متناسب با سطح خود  انتخاب کنند: مبتدی، متوسط یا پیشرفته. تمرینات یوگا متناسب با توانایی، ظرفیت و حساسیت بدن فرد می باشند. شما  هیچ گاه برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی از تمرینات یوگا که با کشش مناسب عضله همراه هستند باعث تسهیل حرکات مفاصل و بهبود حرکات بدن می شوند. یوگا فعالیتی ست که شما می توانید در خانه با استفاده از ویدئوهایی آموزشی که در این زمینه وجود دارد و بدون نیاز به امکانات خاص یا هزینه کردن پول زیاد در خانه تمرین کنید. البته یوگا محدودیت مکانی ندارد و شما در هر جایی که خواستید می توانید تمرینات را انجام دهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه روش های کسب آرامش می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
جدیدترین ها
بحث برانگیزترین ها