قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ 8 میوه برای افزایش توان جنسی

قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ تغذیه و داشتن رژیم غذایی سالم یکی از بهترین روش های رسیدن به یک رابطه جنسی با کیفیت است. برخی از میوه ها و سبزیجات نه تنها به افزایش میل جنسی شما کمک می کند بلکه می تواند زمان انزال شما را نیز به تاخیر بیندازد. سیب، موز، تمشک از میوه هایی است که خوردن آن قبل از رابطه توصیه می شود. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره جنسی مشورت بخواهید.

تاثیر تغذیه بر کیفیت رابطه جنسی

تغذیه می تواند بر جنبه های مختلف سلامت و شادی عمومی تأثیر بگذارد و به طور غیر مستقیم بر سلامت و عملکرد جنسی اثرگذار باشد. تأثیر تغذیه بر سلامت جنسی می تواند پیچیده و چند عاملی باشد. عوامل فردی مانند سلامت کلی، شرایط پزشکی زمینه‌ای و سلامت روانی نیز نقش دارند. یک رژیم غذایی متعادل و متنوع همراه با یک سبک زندگی سالم به سلامت کلی افراد کمک می کند که به نوبه خود بر سلامت جنسی تأثیر مثبت می گذارد. در اینجا چند روش وجود دارد که از طریق آن ها تغذیه می تواند کیفیت رابطه جنسی را تحت تاثیر قرار دهد:

افزایش انرژی و نشاط

یک رژیم غذایی متعادل و مغذی انرژی مورد نیاز بدن را برای عملکرد بهینه فراهم می کند. هنگامی که به خوبی تغذیه می‌شوید و سطح انرژی کافی دارید افزایش نشاط و استقامت را تجربه می کنید که می‌تواند تأثیر مثبتی بر عملکرد و لذت جنسی داشته باشد.

گردش خون و سلامت قلب و عروق

تغذیه خوب در حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی نقش دارد. قلب سالم و گردش خون مناسب برای برانگیختگی جنسی و عملکرد نعوظ در مردان مهم است. رژیم های غذایی حاوی میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی می توانند از سلامت قلب و عروق حمایت کنند.

تعادل هورمونی

مواد مغذی خاصی در تولید و تنظیم هورمون‌ها نقش دارند که می‌توانند بر میل و عملکرد جنسی تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، مصرف کافی روی، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به حمایت از سطح تستوسترون سالم در مردان کمک کند، که می تواند تأثیر مثبتی بر میل جنسی و عملکرد جنسی داشته باشد.

تنظیم قند خون

سطح قند خون ثابت برای سلامت کلی مهم است و همچنین می تواند بر سلامت جنسی تأثیر بگذارد. عدم تعادل در قند خون، مانند مواردی که در دیابت کنترل نشده یا مقاومت به انسولین مشاهده می شود منجر به آسیب عصبی و اختلال عملکرد عروق خونی می شود که ممکن است بر حس و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.

وزن بدن و تصویر بدن

تغذیه نقش بسزایی در حفظ وزن بدن سالم دارد. هر دو به طور قابل توجهی کم وزنی یا اضافه وزن می توانند بر سلامت جنسی تأثیر بگذارند. نگرانی های مربوط به تصویر بدن که می تواند تحت تأثیر تغذیه و ترکیب کلی بدن قرار گیرد ممکن است بر اعتماد به نفس و رضایت جنسی نیز تأثیر بگذارد.

قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟

میوه ها منبع غذایی مهمی هستند که به وسیله آن ها می توانید زندگی جنسی خود را سالم نگه دارید. مطالعات نشان می دهد که مردانی که به طور مرتب از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنند 14 درصد کمتر از دیگران دچار اختلالات نعوظ می شوند. میوه های مختلفی که ممکن است به شما در افزایش میل جنسی به طور طبیعی کمک کند به شرح زیر است:

1-قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ موز

موز حاوی آنزیم های بروملین است که ممکن است به داشتن میل جنسی بالا کمک کند و همچنین به معکوس کردن اختلال نعوظ در مردان کمک می کند. آن ها همچنین حاوی ویتامین های B مانند ریبوفلاوین و پتاسیم هستند که به تامین انرژی بدن کمک می کند.

2-هندوانه

هندوانه به هیدراته نگه داشتن بدن شما کمک می کند. همچنین باعث می شود تا میل جنسی خود را افزایش دهید و نعوظ خود را نیز بهبود بخشید. هندوانه حاوی سیترولین است و اسیدهای آمینه و آرژنین آزاد می کند که سلامت عروق فرد را بهبود می بخشد.

3-قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ آووکادو

آووکادو سرشار از اسید فولیک است که به متابولیسم پروتئین ها کمک می کند و انرژی مورد نیاز شما را تامین می کند. همچنین حاوی ویتامین B6 هستند که در افزایش و تنظیم هورمون مردانه و پتاسیم تاثیر دارند. هر دوی این ترکیبات آووکادو به افزایش میل جنسی در مردان و زنان کمک می کند.

4-توت

توت سیاه و سایر انواع توت ها سرشار از آنتوسیانین، نوعی فلاونوئید (آنتی اکسیدان) هستند. تحقیقات نشان می دهد که بین خوردن غذاهای غنی از آنتوسیانین مانند شاه توت و کاهش بروز اختلال نعوظ ارتباط وجود دارد. در حالی که این مطالعه علیت را اثبات نمی کند، اما بیشتر از این ایده حمایت می کند که خوردن غذاهایی که تولید اکسید نیتریک را افزایش می دهند ممکن است به بهبود سلامت جنسی کمک کند. هلو سرشار از ویتامین C و از جمله مواد غذایی برای بهبود کیفیت اسپرم است. همچنین افزایش تعداد اسپرم کمک می کند. آنها همچنین می توانند به کاهش مشکلات ناباروری کمک کنند.

5-توت فرنگی و تمشک

هم توت فرنگی و هم تمشک سرشار از روی هستند که برای رابطه جنسی و برای هر دو جنس بسیار ضروری است. زنانی که سطح مناسبی از روی در بدن خود دارند، تمایل زیادی به رابطه جنسی دارند. در مردان، روی سطح تستوسترون را کنترل می کند و همچنین به تولید اسپرم کمک می کند. سایر میوه هایی که به افزایش میل جنسی شما کمک می کنند سیب، انبه، مرکبات، انجیر و گیلاس هستند.

6-قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ سیب

سیب سرشار از ترکیبی به نام کورستین است. این آنتی اکسیدان، نوعی فلاونوئید است و به نحو متفاوتی مزایای سلامتی را فراهم می کند. تا آنجا که به رابطه جنسی مربوط است، کورستین در ترویج گردش خون، درمان ED، کنترل علائم پروستاتیت موثر است. کورستین می تواند با موفقیت فشار خون را در دوزهای بیش از 500 میلی گرم در روز کاهش دهد. فشار خون بالا می تواند منجر به اختلال عملکرد جنسی شود زیرا آسیب رگ های خونی جریان خون به اندام های تناسلی را مختل می کند که یکی از علل ED است. در زنان، فشار خون بالا می تواند منجر به کاهش میل جنسی و علاقه کمتر به رابطه جنسی شود، به خصوص اگر باعث خستگی باشد. کاهش جریان خون به واژن می تواند بر واکنش بدن آن ها به فعالیت جنسی تأثیر بگذارد. به طور کلی، یک رژیم غذایی غنی از فلاونوئیدها برای تقویت سلامت عمومی شما و حفظ سلامت جنسی بسیار مهم و تاثیر گذار است. غذاهای سالم و سرشار از فلاونوئیدها عبارتند از:

• سیب
• توت فرنگی
• بلوبری
• انگور تیره رنگ
• گیلاس
• میوه های خانواده مرکبات

7-قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ چغندر

چغندر سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها است که یک مکمل سالم برای هر رژیم غذایی به شمار می رود. آن ها همچنین سرشار از نیترات های غذایی هستند، به این معنی که می توانند به افزایش کیفیت رابطه جنسی شما کمک کنند. نیترات های غذایی رگ های خونی را گسترش می دهند. فرآیندی که به اتساع عروق معروف است و جریان خون را بهبود می بخشد. تأثیرات مفیدی بر انقباض عضلات دارد. به همین دلیل برخی از ورزشکاران از نیترات برای افزایش عملکرد استفاده می کنند. برخی مطالعات حتی نشان می‌دهند که تنها یک دوز آب چغندر یا دوزهای مصرفی آن در چند روز، می‌تواند عملکرد افراد را در ورزش‌های متناوب و با شدت بالا با دوره‌های استراحت کوتاه، بهبود بخشد.

نیترات های رژیم غذایی از آب چغندر می تواند به مدیریت فشار خون کمک کند. محققان بر این باورند که این ها برای افراد دارای فشار خون سالم و افراد مبتلا به فشار خون مفید خواهد بود. همین مکانیسم‌ها، در تئوری می‌توانند به بهبود جریان خون و استقامت در طول رابطه جنسی کمک کنند و در عین حال سلامت قلب شما را به طور کلی بهبود ببخشند. سایر غذاهای سرشار از نیترات عبارتند از:

• اسفناج
• آرگولا که به نام موشک نیز شناخته می شود
• شاهی که به عنوان شاهی باغ نیز شناخته می شود
• کاهو
• کرفس
• تربچه

8-قبل از رابطه چه میوه ای بخوریم؟ انار

انار و آب انار مملو از آنتی اکسیدان های تقویت کننده گردش خون هستند. مانند فلاونول ها، آنتی اکسیدان های موجود در انار به محافظت از اکسید نیتریک در برابر تخریب در زمان استرس اکسیداتیو کمک می کند. آب انار که سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که جریان خون را پشتیبانی می کند، می تواند به بهبود اختلال نعوظ کمک کند. آب انار پاسخ نعوظ طولانی مدت را بهبود می بخشد، بنابراین قطعاً یک لیوان آب انار ارزش امتحان کردن را دارد.

9-میوه خشک شده

میوه خشک سرشار از پتاسیم است. پتاسیم به شل شدن عروق خونی و کاهش فشار خون کمک می کند. فشار خون بالا در بین مردان شایع است و می تواند به اختلال نعوظ منجر شود. تخمین زده می شود که 50 درصد از مردان 18 سال و بالاتر فشار خون بالا دارند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند میوه های خشک در کنار سایر عادات مربوط به سبک زندگی می تواند به شما در مدیریت فشار خون کمک کند. سایر غذاهای غنی از پتاسیم عبارتند از:

• لوبیا و عدس
• موز
• آووکادو
• سیب زمینی
• طالبی
• پرتقال
• بادام هندی و بادام
• گوجه فرنگی
• ماست

سایر مواد غذایی مفید برای قبل از رابطه

علاوه بر میوه ها برخی از مواد غذایی می تواند به داشتن یک رابطه جنسی با کیفیت تر کمک کند. غذاهای تقویت‌کننده قوای جنسی خلق و خوی شما را بالا می‌برند، آن ها میل جنسی، استقامت و احساس را افزایش می‌دهند. در ادامه برخی از بهترین مواد غذایی برای افزایش میل و توان جنسی معرفی می شود.

1-کینوآ

اگر به دنبال راه‌هایی برای ماندگاری طولانی‌تر در اتاق خواب هستید، روال شام خود را با مقداری کینوآ عوض کنید. کینوا نه تنها یکی از معدود منابع گیاهی پروتئینی کامل است، بلکه یک غذای سالم با فیبر بالا نیز به شمار می رود. از آنجایی که هضم فیبر در بدن شما به زمان بیشتری نیاز دارد، خوردن این غذاهای غنی از مواد مغذی سطوح انرژی طولانی‌تری برای بدن شما فراهم می‌کند تا بتوانید زمان طولانی تری را حین رابطه صرف کنید. همچنین کینوآ برای تقویت کمر بعد از ارضا شدن مفید است.

2-گوشت

خوردن گوشت یا سایر غذاهای حاوی آمینو اسیدهای خاص می تواند به بهبود زندگی جنسی شما کمک کند. غذاهای مختلف با پروتئین بالا از جمله گوشت گاو، مرغ و گوشت خوک، حاوی ترکیباتی هستند که به بهبود جریان خون کمک می کنند، مانند:

• کارنیتین
• ال آرژنین
• فلز روی

جریان خون سالم برای پاسخ جنسی در افراد با هر جنسیتی بسیار مهم است. مکمل های آرژنین می تواند به درمان اختلال نعوظ خفیف تا متوسط (ED) کمک کند. البته به خاطر داشته باشید که خوردن بیش از حد گوشت قرمز می تواند برای قلب شما مضر باشد. مقداری پروتئین حیوانی (در حد اعتدال برای جلوگیری از افزایش خطر بیماری قلبی) مصرف کنید تا به کارکرد روان همه سیستم ها در اتاق خواب کمک کند. اگر از رژیم گیاهخواری پیروی می کنید، می توانید این مواد مغذی را از غلات کامل و محصولات لبنی از جمله شیر و پنیر دریافت کنید. کارنیتین و ال آرژنین آمینو اسیدهایی هستند که در غذاهای مختلف با پروتئین بالا یافت می شوند. غلات کامل و شیر به ویژه منابع خوبی از روی هستند. استفاده مناسب از گوشت قوی ترین درمان نعوظ در خانه است.

3-آجیل

آجیل و دانه ها سرشار از آرژنین هستند، اسید آمینه ای که به تولید اکسید نیتریک کمک می کند. یک مطالعه کوچک روی 17 مرد مبتلا به اختلال نعوظ در مردان مسن نشان داد که خوردن 100 گرم پسته به مدت سه هفته باعث بهبود جریان خون در اندام های جنسی می شود. رژیم پسته به طور متوسط سطح کلسترول را نیز بهبود بخشید. این مهم است زیرا ارتباط بسیار قوی بین اختلال نعوظ و ابتلا به بیماری قلبی وجود دارد که احتمالاً به دلیل اختلال در جریان خون است. ارتقای سطح کلسترول سالم تنها یکی از راه های بهبود سلامت قلب شماست.

4-ماهی چرب

ماهی های روغنی مانند سالمون مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به دلیل خواص ضد التهابی خود شناخته شده هستند. اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است بر هورمون های جنسی مانند تستوسترون نیز تأثیر بگذارند. DHA نوعی اسید چرب است که بر تولید تستوسترون در مردان دارای اضافه وزن و چاقی تأثیر می گذارد. تستوسترون هورمون جنسی اصلی مردانه است و به تقویت میل جنسی (لبیدو) کمک می کند. اضافه وزن یا چاقی می تواند سطح تستوسترون شما را به دلیل تغییرات هورمونی ناشی از مقاومت به انسولین و در مغز کاهش دهد.

5-سیر

مصریان باستان از سیر برای تقویت قوای خود استفاده می کردند. مصرف عصاره سیر می تواند به توقف تشکیل رسوبات چربی جدید به نام پلاک در داخل دیواره شریان کمک کند. بله، این شامل شریان های منتهی به اندام تناسلی مردان نیز می شود. با افزودن مقداری سیر به غذاهای هفتگی خود، قلب خود را سالم و نعوظ خود را قوی نگه دارید. اما به خاطر داشته باشید که سیر بوی اغواکننده‌ای نمی‌دهد. بنابراین آن را از رژیم غذایی شبانه قرار عاشقانه خود حذف کنید.

6-جو دوسر

اگر به دنبال طولانی شدن رابطه جنسی خود هستید بهتر است مقداری بلغور جو دوسر استفاده کنید. در حالی که به هیچ وجه جذاب ترین غذا نیست، این غلات صبحانه محبوب منبع غنی اسیدهای آمینه از هر نوع غلات است که معمولا برای درمان اختلال نعوظ استفاده می شود. به علاوه، غلات کامل مانند بلغور و جو دوسر نیز به کاهش سطح کلسترول کمک می کند. داشتن کلسترول بالا می تواند منجر به تصلب شرایین شود. وضعیتی که باعث انسداد و باریک شدن شریان ها می شود و جریان خون را مختل می کند. این در نهایت می تواند منجر به مشکلات قلبی شود و احتمالاً متوجه مشکلات پایین تنه نیز خواهید شد. به زبان ساده هرچه سطح کلسترول شما بهتر باشد، نعوظ شما نیز بهتر خواهد بود. بنابراین، روز خود را با این دستور العمل های یک شبه جو دوسر شروع کنید.

7-صدف

صدف یکی از شناخته شده ترین غذاهای مقوی است. آفرودیزیاک ها چیزهایی هستند که میل جنسی را افزایش می دهند و می توانند شامل غذاها، نوشیدنی ها و داروها باشند. یکی از دلایلی که صدف‌ها را می‌توان به عنوان یک ماده تقویت‌کننده جنسی در نظر گرفت، محتوای روی آن است. مطالعات نشان داده اند که روی تاثیر مثبتی بر برانگیختگی دارد. کمبود روی، اگرچه در یک رژیم غذایی معمولی آمریکایی نادر است، می تواند منجر به کاهش میل جنسی شود. اگر کمبود روی دارید، سطح تستوسترون شما می تواند آسیب ببیند. یک مطالعه نشان داد که مکمل روی در مردان دارای کمبود باعث افزایش سطح تستوسترون می شود. اگر طرفدار صدف نیستید، می توانید روی را از دانه کدو تنبل، مرغ و بادام هندی و سایر غذاها دریافت کنید.

8-شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از فلاونول است که نوعی آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها به مبارزه با التهاب و بهبود جریان خون کمک می کنند. فلاونول ها همچنین به بدن شما کمک می کنند تا اکسید نیتریک بیشتری بسازد که یک گشادکننده عروق بسیار مهم است. در زمان استرس، فلاونول ها می توانند از اکسید نیتریک در برابر غیر فعال شدن محافظت کنند. شکلات تلخ با درصد بالایی از مواد جامد کاکائو از نظر فلاونول غنی تر است. هر چه درصد مواد جامد کاکائو بیشتر باشد، میزان قند آن نیز کمتر است. اگر مشکلات دیابت یا قندخون دارید مهم است که در مصرف غذاهای پر قند مانند شکلات های خاص زیاده روی نکنید. قند خون بالا به اعصاب و عروق خونی که برای سلامت جنسی مهم هستند آسیب می رساند. شکلات تلخ با حداقل 70 درصد مواد جامد کاکائو نسبت به سایر انواع شکلات قند کمتری دارد.

سخن آخر

به یاد داشته باشید اگرچه برخی غذاها می توانند خون را پمپاژ کنند و سطح هورمون ها را افزایش دهند، رژیم غذایی به تنهایی همیشه برای بهبود زندگی جنسی شما کافی نیست. اگر فقدان میل، درد در حین مقاربت یا ناتوانی جنسی شما را از لذت بردن از یک رابطه صمیمانه با شریک زندگی خود باز می دارد، با مشاوره روانشناسی صحبت کنید.