نشانه های غم و اندوه تا راهکارهایی برای درمان آن

غم و اندوه واکنشی طبیعی به احساسات ناشی از مرگ عزیزان، فقدان و یا از دست دادن چیزی با ارزش است. نشانه های غم به صورت خستگی مفرط، نوسان خلق، بی قراری، گریه کردن، گوشه گیری، پرخاشگری، انزوا، احساس بی ارزشی و... بروز پیدا می‌کند. حتی ممکن است به دنبال تغییرات بزرگی که در زندگی تجربه می‌کنید مانند بازنشستگی، طلاق، مستقل شدن فرزندان یا مرگ عزیزان نشانه‌های غم و اندوه بارزتر شود. در صورتی که غم اندوه به صورت مزمن ادامه پیدا کند، زندگی اجتماعی، شغلی و تحصیلی‌تان مختل می‌شود و به دنبال ناکامی‌های متوالی، علائم افسردگی و سایر اختلال‌های روانی هم ایجاد می‌شوند. پس آشنایی با شیوه‌های التیام دادن رنج‌های عاطفی‌ و اقدام برای درمان احساس غم ضروری است. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه احساس غم کلیک کنید. 

نشانه های غم | تاثیر غم و اندوه در زندگی

هر فردی راه و روش‌های منحصر به خودش را برای برخورد با چالش‌های زندگی دارد. از دست دادن چیزهای ارزشمند مانند اموال، ثروت و در موارد شدیدتر سوگ عزیزان، طلاق یا رفتن فرزندان از خانه، باعث بروز غم و اندوه می‌شود. زمانی که متعلقات یا دلبستگی‌های ارزشمند خودتان را از دست می‌دهید، ذهنتان این برداشت را می‌کند که هویت و بقایتان به خطر افتاده، پس متعاقبا علائم غم و اندوه نمایان می‌شوند. اینجاست که ذهن یک سری راه حل پیش روی‌تان می‌گذارد. نگران نباشید این واکنش‌ها طبیعی است؛ اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که سازگاری اجتماعی و شغلی‌تان به طور محسوسی مختل شده و غم با شما باقی بماند.

علائم عاطفی غم و اندوه

از علائم عاطفی غم و اندوه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. شوک و ناباوری

بلافاصله بعد از با خبر شدن فقدان یا سوگ، قبول این حقیقت تقریبا برای بسیاری از افراد غیر ممکن است، پس دچار شک و ناباوری نسبت به حادثه شده و سعی در انکار حقیقت می‌کنند. این احساسات کاملا طبیعی هستند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه احساسات کلیک کنید. 

2. احساس ناامیدی از زندگی

یکی از نشانه‌های غم و اندوه داشتن احساس ترس، ناامیدی، بی انگیزگی و تنهایی شدید است. در چنین زمان هایی فرد به همراه گریه‌های شدید، احساس ناراحتی و تنهایی نیز می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه احساس پوچی کلیک کنید.

3. نشانه های غم | احساس گناه

یکی دیگر از علائم غم و اندوه این است که افراد به دلیل بایدها و نبایدهای ذهنی‌شان دچار احساس گناه و پشیمانی می‌شوند. این قوانین به قدری در ذهن فرد شدید هستند که فرد گمان می کند حتما باید آن‌ها را اعمال می‌کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه احساس گناه کلیک کنید. 

4. احساس خشم

احساس خشم و عصبانیت نیز به هنگام سوگ و فقدان تجربه می‌شود. فرد خودش، دیگران و حتی خدا را مقصر این اتفاق دانسته و سرزنش می‌کند. گاهی اوقات فرد در پی احساس خشم به دلیل سهل انگاری‌های خود یا بی عدالتی که در حق او شده، درصدد انتقام یا خودآزاری بر می‌آیند. برای اطلاعات بیشتر در زمینه احساس خشم کلیک کنید. 

5. نشانه های غم | احساس ترس

ترس یکی دیگر از هیجان‌هایی ست که شخص را پس از تجربه فقدان‌ها و سوگ درگیر می‌کند. در این موقعیت تمام اضطراب‌ها و ناامنی‌ها به سراغ فرد می‌آید به صورتی که احساس پوچی نسبت به زندگی و اهداف در او شکل می‌گیرد.

علائم فیزیکی غم و اندوه

اغلب افراد از غم و اندوه به عنوان یک فرآیند شدید عاطفی یاد می‌کنند اما بسیارند کسانی که علائم غم و اندوه را به صورت مشکلات جسمی مانند خستگی، حالت تهوع، کاهش ایمنی بدن، کاهش یا افزایش وزن، دردهای جسمی و بی‌خوابی نشان می‌دهند.

برای عبور از غم و اندوه چه باید کرد؟

درد غم و اندوه اغلب باعث می‌شود که تمایل داشته باشید از دیگران کناره گیری کنید و در مسیر انزوا پیش بروید. اما توجه داشته باشید که حمایت و پشتیبانی دیگران برای بهبودی و تحمل رنج حیاتی است. به همین دلیل کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزان سخت می‌باشد؛ چرا که آن‌ها خود همیشه مرهمی بر دردها بوده‌اند. در ادامه به ذکر راه هایی برای رهایی از غم پرداخته ایم.

1. نشانه های غم | رویارویی و پذیرش احساسات منفی

شاید برای کوتاه مدت بتوانید احساس غم و اندوه خودتان را سرکوب کنید، اما در طولانی مدت نمی‌توانید از بروز آن جلوگیری کنید. پس دردهایتان را بپذیرید و آن‌ها را بیان کنید. زمانی که تلاش می‌کنید از بروز احساس غم و اندوه خود اجتناب کنید، فقط روند بهبودی خود را طولانی‌تر می‌کنید. غم و اندوه حل نشده نیز می‌تواند به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب و اختلال پر خوری منجر شود. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه علائم افسردگی کلیک کنید. 

2. آرامش را از ایمان خود بیرون بکشید

اگر فرد معتقد و مذهبی هستید، فعالیت‌ها و مراسم مذهبی مانند دعا و یا رفتن به مسجد می‌تواند برای شما آرامش بخش باشد. می‌توانید با شرکت در این مراسم و فعالیت‌ها آرامش خود را دوباره بدست آورید و به زندگی عادیتان بازگردید.

3. نشانه های غم | پیوستن به یک گروه پشتیبانی

غم و اندوه در فرد احساس تنهایی ایجاد می‌کند. زمانی که در کنار دیگران هستید، با به اشتراک گذاری غم و اندوه خود با افراد معتمد، می‌توانید به روند بهبودی‌تان سرعت بخشید. گروه‌های پشتیبانی در مراکز خدمات درمانی روانی به شما امکان پیوستن به چنین گروه‌های حمایتی را می‌دهند. همچنین می‌توانید با دریافت مشاوره روانشناسی و گروه درمانی از مرکز هنر زندگی احساس تنهایی خود را کاهش دهید.

4. خود مراقبتی در هنگام تجربه غم و اندوه

هنگامی که شما دچار غم و اندوه شده‌اید، بیشتر از همیشه باید از خود مراقبت کنید. استرس از دست دادن فرد مورد علاقه یا هر چیزی که دوست دارید، به سرعت انرژی و ذخایر احساسی شما را از بین می‌برد. تامین نیازهای فیزیکی و عاطفی به شما کمک خواهد کرد که این زمان دشواری را پشت سر بگذارید.

5. علایق و سرگرمی هایتان را دنبال کنید

سعی کنید به تدریج به روال عادی زندگی‌تان بازگردید. بازگشت به فعالیت‌هایی که خوشحال‌تان می‌کند و باعث پیوستن دوباره شما به جامعه می‌شود. اینگونه فعالیت‌ها در پشت سر گذاشتن دوران غم و اندوه کمک شایانی به شما می‌کنند. فعال سازی رفتاری از روش‌های درمانی است که از پیشروی غم و اندوه یا حرکت به سمت افسردگی جلوگیری می‌کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزان کلیک کنید. 

نشانه های غم | سخن آخر

اگر با روش‌های ذکر شده احساس غم و اندوهتان التیام پیدا نکرد و این روند سبب مختل شدن زندگی عادی‌تان شده است، توصیه می کنیم مشکل خود را با یک متخصص در میان بگذارید. درمانگر با تجربه به شما آموزش می‌دهد که چطور احساسات خود را مدیریت کرده و بتوانید بر موانع پیش روی‌تان فائق آیید. مشاوره روانشناسی کمک می‌‌کند تا قبل از اینکه روابط اجتماعی و فعالیت‌های شغلی‌تان مختل شود، به روال عادی زندگی بازگردید.

مرکز مشاوره حامی هنر زندگی

اگر احساس غم و اندوه کنترل و مدیریت نشود، می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی تاثیر منفی گذاشته و حتی به تدریج باعث بروز افسردگی مزمن شود. پس بهتر است برای حل و رهایی از آن چاره‌ای بیندیشید. بهترین راه برای درمان احساس غم، کمک گرفتن از روانشاس است. مشاوران و متخصصان مرکز مشاوره حامی هنر زندگی در خدمت شما هستند تا به حل مشکلات‌تان کمک کنند. 

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش نشانه های غم و اندوه می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.