نشانه ها و علائم غم و اندوه تا راهکار هایی برای درمان

غم و اندوه واکنشی طبیعی به احساسات ناشی از مرگ عزیزان، فقدان یا از دست دادن چیزی با ارزش می باشد، نشانه های غم به صورت خستگی مفرط، نوسان خلق، بی قراری، گریه کردن، گوشه گیری، پرخاشگری، انزوا، احساس بی ارزشی و... بروز پیدا کند. حتی ممکن است به دنبال تغییرات بزرگی که در زندگی تجربه می کنید مانند بازنشستگی، طلاق، مستقل شدن فرزندان یا مرگ عزیزان نشانه های غم و اندوه بارز شود. در صورتی که غم اندوه به صورت مزمن ادامه پیدا کند، زندگی اجتماعی، شغلی و تحصیلی تان مختل می شود و به دنبال ناکامی های متوالی، علائم افسردگی و سایر اختلال های روانی را می توان پیش بینی کرد. پس آشنایی با شیوه های التیام دادن رنج های عاطفی تان و اقدام برای درمان ضروری است.

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش نشانه های غم و اندوه می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

تاثیر غم و اندوه در زندگی

هر فردی راه و روش های منحصر به خودش را برای برخورد با چالش های زندگی دارد. از دست دادن چیزهای ارزشمند مانند اموال، ثروت و در موارد شدیدتر سوگ عزیزان، طلاق یا رفتن فرزندان از خانه، باعث بروز غم و اندوه می شود. زمانی که متعلقات یا دلبستگی های ارزشمند خودتان را از دست می دهید، ذهنتان این برداشت را می کند که هویت و بقایتان به خطر افتاده، پس متعاقبا علائم غم و اندوه نمایان می شوند. اینجاست که ذهنتان یک سری راه حل پیش روی تان می گذارد. نگران نباشید این واکنش ها طبیعی می باشد، اما مشکل زمانی است که سازگاری اجتماعی و شغلی تان به طور محسوسی مختل شده و غم با شما باقی بماند.

علائم عاطفی غم و اندوه

از علائم عاطفی غم و اندوه می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1- شوک و ناباوری

بلافاصله بعد از با خبر شدن فقدان یا سوگ، قبول این حقیقت تقریبا برای بسیاری از افراد غیر ممکن است، پس دچار شک و ناباوری نسبت به حادثه می شوند و سعی در انکار حقیقت می کنند.

2- احساس ناامیدی از زندگی

یکی از نشانه های غم و اندوه داشتن احساس ترس، نا امیدی، بی انگیزگی و تنهایی شدید است. در  چنین زمان هایی فرد به همراه گریه های شدید، احساس ناراحتی و تنهایی نیز می کند.

3- احساس گناه

یکی دیگر از علائم غم و اندوه این است که افراد دچار احساس گناه و پشیمانی به دلیل بایدها و نبایدهای ذهنی شان می شوند. این قوانین به قدری در ذهن فرد شدید هستند که فرد گمان می کند می بایست آن ها را اعمال می کرد.

4- احساس خشم

احساس خشم و عصبانیت نیز به هنگام سوگ و فقدان تجربه می شود. فرد خودش، دیگران و حتی خدا را مقصر می داند و سرزنش می کند. گاهی اوقات فرد در پی احساس خشم به دلیل سهل انگاری های خود یا بی عدالتی که در حق او شده، درصدد انتقام یا خودآزاری بر می آیند.

5- احساس ترس 

ترس یکی دیگر از هیجان هایی ست که شخص را پس از تجربه فقدان ها و سوگ درگیر می کند. در این موقعیت تمام اضطراب ها و ناامنی ها به سراغ فرد می آید به صورتی که احساس پوچی نسبت به زندگی و اهداف در فرد شکل می گیرد.

علائم فیزیکی غم و اندوه

اغلب افراد از غم و اندوه به عنوان یک فرآیند شدید عاطفی یاد می کنند، اما بسیارند کسانی که علائم غم و اندوه را به صورت مشکلات جسمی مانند خستگی، حالت تهوع، کاهش ایمنی بدن، کاهش یا افزایش وزن، دردهای جسمی و بیخوابی نشان می دهند
برای عبور از غم و اندوه چه باید کرد؟
درد غم و اندوه اغلب باعث می شود که تمایل داشته باشید از دیگران کناره گیری کنید و در مسیر انزوا پیش بروید. اما توجه داشته باشید که حمایت و پشتیبانی دیگران برای بهبودی و تحمل رنج حیاتی است. به همین دلیل کنار آمدن با غم از دست دادن عزیزان سخت می باشد، چرا که آن ها خود همیشه مرهمی بر دردها بوده اند. در ادامه به ذکر راه هایی برای رهایی از غم پرداخته ایم.

الف) رویارویی و پذیرش احساسات منفی

شاید برای کوتاه مدت بتوانید احساس غم و اندوه خودتان را سرکوب کنید، اما در طولانی مدت نمی توانید از بروز آن جلوگیری کنید. پس دردهایتان را بپذیرید و آن ها را بیان کنید. زمانی که تلاش می کنید از بروز احساس غم و اندوه خود اجتناب کنید، فقط روند بهبودی را طولانی تر می کنید. غم و اندوه حل نشده نیز می تواند به عوارضی مانند افسردگی، اضطراب، اختلال پر خوری منجر شود.

ب) آرامش را از ایمان خود بیرون بکشید

اگر فردی معتقد و مذهبی هستید، فعالیت ها و مراسم مذهبی مانند دعا و یا رفتن به مسجد می تواند برای شما آرامش بخش باشد. می توانید با شرکت در این مراسم و فعالیت ها آرامش خود را دوباره بدست آورید و به زندگی عادی خود بازگردید.

ج) پیوستن به یک گروه پشتیبانی

غم و اندوه در فرد احساس تنهایی ایجاد می کند. زمانی که در کنار دیگران هستید با به اشتراک گذاری غم و اندوه خود با افراد معتمد، می توانید به روند بهبودی خود سرعت بخشید. گروه های پشتیبانی در مراکز خدمات درمانی روانی به شما امکان پیوستن به چنین گروه های حمایتی را می دهد. همچنین می توانید با دریافت مشاوره روانشناسی و گروه درمانی از مرکز هنر زندگی احساس تنهایی خود را کاهش دهید.

د) خود مراقبتی در هنگام تجربه غم و اندوه

هنگامی که شما دچار غم و اندوه شده اید، بیشتر از همیشه باید از خود مراقبت کنید. استرس از دست دادن فرد مورد علاقه یا هر چیزی که دوست دارید، به سرعت انرژی و ذخایر احساسی شما را از بین می برد. تامین نیازهای فیزیکی و عاطفی به شما کمک خواهد کرد که این زمان دشواری را پشت سر بگذارید.

ه) علایق و سرگرمی هایتان را دنبال کنید

سعی کنید به تدریج به روال عادی زندگی تان بازگردید. بازگشت به فعالیت هایی که خوشحال تان می کند و باعث پیوستن دوباره شما به جامعه می شود؛ در پشت سر گذاشتن دوران غم و اندوه به شما کمک شایانی می کند. فعال سازی رفتاری از روش های درمانی ست که از پیشروی غم و اندوه یا حرکت به سمت افسردگی جلوگیری می کند.

سخن آخر

اگر با روش های ذکر شده احساس غم و اندوهتان التیام پیدا نکرد و این روند سبب مختل شدن زندگی عادی تان شده است؛ توصیه می کنیم، مشکل خود را با یک متخصص در میان بگذارید. درمانگر با تجربه می تواند به شما آموزش دهد که چطور احساسات خود را مدیریت کنید و بتوانید بر موانع پیش روی تان فائق آیید. مشاوره روانشناسی کمک می کند تا قبل از اینکه روابط اجتماعی و فعالیت های شغلی تان مختل شود، به روال عادی زندگی تان بازگردید.

برای دریافت مشاوره در زمینه کاهش نشانه های غم و اندوه می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.