چگونه فکر خود را آزاد کنیم

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با چگونه فکر خود را آزاد کنیم  پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

چگونه فکر خود را آزاد کنیم؟ روزانه افکار زیادی به ذهن می آید و باعث درگیری فرد با این تفکرات می شوند. تفکرات و ذهنیت هر کسی قدرت زیادی در جهت دهی زندگی آن فرد دارد. این افکار می توانند باعث این شوتد فرد از انجام کارهای روزانه خود باز بماند و از مسئولیت هایی که به او داده شده غافل شود. بهترین راه تمرکز روی کارها داشتن ذهن باز و آزاد از افکار مختلف است. داشتن ذهن آزاد باعث می شود فرد زندگی منظم تر و بهتری داشته باشد. ما در این مقاله به اینکه چگونه می توان فکر خود را آزاد کرد می پردازیم. برای کسب اطلاعات در زمینه مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.

ذهن آزاد چه تاثیری روی زندگی انسان می گذارد؟

_زندگی هر انسانی پر از تصمیم گیری های کوچک و بزرگ است. ذهن باز به انسان اجازه می دهد تمام جوانب هر تصمیمی را بسنجد و بهترین تصمیم را بگیرد.

_ذهن آزاد باعث می شود روحیه جنگجو هرکسی بیدار شود و به راحتی در مقابل مشکلات تسلیم نشود.

_فرد به دور از افکار آزار دهنده زندگی شادتری را تجربه می کند.

_حال روحی مناسب باعث می شود هر فردی هنگام انجام شغل خود تمام تمرکزش را روی مسئولیت های شغلی خود بگذارد و سبب افزایش کارایی شغلی او می شود.

_با افزایش رضایت شغلی‌، رضایت مندی از زندگی نیز افزایش می یابد و به دنبال آن کیفیت زندگی بهتر می شود.

_سلامت روحی، سلامت جسمی را هم به دنبال دارد پس ذهن آزاد باعث بهبود سلامت جسمی هم می شود.

اینفوگرافیک چگونه فکر خود را آزاد کنیم

راه های آزاد سازی افکار

راه هایی مختلفی برای آزاد سازی ذهن از افکار منفی و رسیدن به آرامش وجود دارد که در اینجا به چند مورد از مهم ترین آن ها می پردازیم:

1. کشیدن نفس عمیق و طولانی

یکی از راه های موثر و راحت برای دور کردن افکار منفی و همچنین استرس، کشیدن نفس های عمیق و منظم و طولانی است. توصیه می شود فرد دهان خود را ببندند و از طریق بینی نفس بکشد. بهتر است این دم از طریق بینی چهار ثانیه طول بکشد. سپس به مدت هشت ثانیه این نفس را نگه دارد و طی یک بازدم هشت ثانیه ای نفس را از دهان خود خارج کند و این تمرین را چهار بار تکرار کند. ممکن است فرد از اولین نفس نتواند دم خود را طی چهار ثانیه انجام دهد یا نفس خود را هشت ثانیه نگه دارد در این حالت می تواند مدت زمان کمتری شروع گند و به تدریج آن را افزایش دهد اما حتما باید مدت زمان بازدم دو برابر مدت زمان دم باشد.

2. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | انجام مدیتیشن و ایجاد حس خوب

به فرایندی که فرد با تمرکز بر مکان، شی، کلمات یا حتی رنگی خاص سعی در آزاد کردن ذهن می کند، مدیتیشن می گویند. مدیتیشن با عنوان مراقبه هم شناخته می شود و در ادیان شرقی مثل بودا مرسوم است. این کار نوعی درون کاوی می باشد که کمک بسیاری در آرامش روحی و جسمی می کند. در این روش فرد در مکانی راحت می نشیند و به چیز خاصی فکر می کند. در ادیان مختلف مراقبه همراه با خواندن دعا یا ذکر های مذهبی همراه است. در ادامه چند نکته که در انجام مدیتیشن کمک کننده است را ذکر می کنیم.

_لزومی ندارد که فرد حتما طی مدیتیشن بنشیند و می تواند دراز بکشد اما برای تمرکز بهتر حتما باید چشم ها بسته باشد.

_مدت زمان مدیتیشن می تواند ده دقیقه یا بیشتر باشد و استراحتی ده دقیقه ای پس از مدیتیشن تاثیر زیادی در جهت کاهش استرس دارد.

_ممکن است طی مدیتیشن افکاری ناخواسته به ذهن فرد هجوم بیاورد در این شرایط فرد باید سعی کند آن ها را نادیده بگیرد و تمرکز خود را متوجه موضوع خاصی کند.

_گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش یا جملاتی مثبت مثل “من حس می‌ کنم اتفاقات خوبی در راه است” تاثیرات مثبتی در جهت تمرکز بهتر می گذارد.

_یکی از روش های بسیار موثر مدیتیشن تجسم خود در مکان هایی است که به فرد احساس آرامش می دهد. این مکان ها می توانند هم واقعی باشند و هم خیالی. توجه به جزییات آن مکان می تواند حس خوبی را در فرد ایجاد کند.

_مدیتیشن علاوه بر آزاد سازی ذهن و دور کردن افکار منفی بر کاهش فشار خون و قند خون نیز تاثیر دارد. برای اطلاع بیش تر در زمینه مدیتیشن کلیک کنید.

3. آرام سازی عضلات

منقبض کردن عضلات و شل کردن آن ها باعث تغییر وضعیت روحی و روانی شده و باعث آرامش می شود که ذهن نیز مانند بدن به آرامش برسد. این انقباضات را می توان از عضلات صورت با فعالیت هایی مثل اخم کردن، چین دادن به پیشانی و یا حرکت کردن فک شروع کرد و سپس به سمت عضلاتی پایین تر بدن رفت. البته باید حتما دقت شود پس از هر انقباض مدت زمانی را برای استراحت آن عضله اختصاص داد. بهتر است مدت زمان هر انقباض بین پنج تا ده ثانیه باشد.

4. چگونه فکر خود را آزاد کنیم | انجام ورزش یوگا

یوگا یک ورزشی کششی است که بدون وارد کردن هیچ گونه فشاری به آزاد و شل شدن عضلات بدن کمک می کند. در این ورزش برای انجام هر حرکتی باید تمرکز بالایی داشت و این‌ تمرکز باعث می شود فرد نتواند به مسائل جانبی فکر کند و باعث آرامش ذهنی می شود. فرد می تواند با شرکت در کلاس های یوگا به شکل گروهی این ورزش را دنبال کند یا با انجام حرکات هاتا یوگا که ابتدایی ترین نوع یوگا است در خانه به آرامش ذهنی خود بپردازد. افرادی که مشکلات جسمی نظیر دیسک کمر یا پوکی استخوان دارند باید از انجام این ورزش اجتناب کنند.

5. داشتن تغذیه سالم

بدن انسان هورمون های مختلفی تولید می کند. بعصی از آن ها سبب ایجاد استرس و باعث ایجاد شادی و آرامش ذهنی می شوند. فرد باید از مصرف غذاهایی که باعث تحریک تولید هورمون های استرس زا می ‌شود بپرهیزند و از طرفی غذاهایی مصرف کند که باعث ایجاد آرامش شود. غذاهایی که دارای منیزیم و سلنیوم بالا هستند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب دارد مثل اسفناج، تخم کدو، ماهی تن یا سالمون. همچنین غذاهایی که دارای تریپتوفان بالا هستند باعث تولید سرتونین در بدن می شود. سرتونین باعث افزایش شادی می شود مثل شکلات تلخ گوشت قرمز.

شیر گرم هم حاوی تریپتوفان است که مصرف آن همراه عسل پیش از خواب برای آرامش ذهن بسیار کمک کننده است. نوشیدنی های گرم فاقد کافئین و الکل باعث کاهش سطح استرس و اضطراب می شوند. مصرف چای سبز چه به صورت داغ و چه سرد نقش به سزایی در کاهش سطح اضطراب دارد. بعضی افراد برای آرامش ذهن از قهوه استفاده می کنند به این افراد توصیه می شود برای جلوگیری از بیش فعالی از نوع بدون کافئین آن ‌استفاده