گفتگو با خود نشانه چیست؟

شاید از دیدگاه عمومی صحبت کردن با خود نشانه‌ای از اختلال و یا مشکلی روانی باشد اما باید بدانید که اصلا اینگونه نیست و صحبت و گفتگو با خود از جمله مهارت‌های مورد نیاز برای دستیابی به اهداف و موفقیت در زندگی است که باعث افزایش تمرکز و کارایی بیشتر شما می‌شود. همچنین یکی از نشانه‌های هوشیاری و نبوغ در افراد است. افرادی که هوش بیشتری دارند دائم در ذهن با خود صحبت می‌کنند و در بین صحبت‌هایی که با خود انجام می‌دهند به ایده‌های ارزشمندی دست پیدا می‌کنند. در کنار این مسائل گفتگو با خود می‌تواند استرس و اضطراب‌های روزمره شما را کاهش دهد و به شما این امکان را می‌دهد تا در تعاملات اجتماعی بهتر از دیگران عمل کنید. با توجه به اهمیت این موضوع و ضرورت پرداختن به آن در ادامه به فواید و تکنیک‌های گفتگو با خود می‌پردازیم.

آیا صحبت کردن با خود دیوانگی است؟

بسیاری از افراد موفق قبل از یک مصاحبه کاری یا در اولین قرار ملاقات با یک فرد به خودشان قوت قلب می‌دهند و با خودشان صحبت می‌کنند. این افراد از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند و کمتر دچار استرس‌های موقعیتی و رنج آور می‌شوند. آزمایشات روانشناسی نشان داده است افرادی که با خود صحبت می‌کنند، در وضعیت‌های استرس زا و رنج آور به خودشان کمک می‌کنند و در زمان‌های مورد نیاز با انگیزه دادن به خود، راحت‌تر به حل مشکل می‌پردازند.

گفتگو با خود دیوانگی نیست و فردی که به صحبت کردن با خود می‌پردازد نیز مبتلا به اختلالات روانی نمی‌باشد. توجه داشته باشید که گفتگو با خود یک ابزار مناسب برای دستیابی به تمرکز بیشتر در انجام یک کار و ایجاد انگیزه می‌باشد.

برای آشنایی بیشتر در زمینه اختلالات روانی کلیک کنید.

فواید و دلایل گفتگو با خود

ایجاد تمرکز

آزمایشات روانشناختی نشان داده است زمانی که فرد با خودش بلند حرف می‌زند، به شدت بر توانایی‌اش در انجام یک وظیفه پیچیده می‌افزاید. مثلا بلند خواندن یک جمله سخت به درک بهتر آن کمک می‌کند. گفتگو با خود باعث افزایش تمرکز و کنترل شناختی در شما می‌شود. همچنین در صحبت با خود از زبان به منظور سازمان دهی افکار استفاده می‌شود.

برای اطلاع از راه‌های افزایش تمرکز کلیک کنید.

ایجاد انگیزه

شما می‌توانید با استفاده از جملات ساده‌ای مثل "تو می‌توانی این کار را انجام بدهی"، "این بهترین انتخاب تو است" با خود صحبت کنید و در خود انگیزه لازم جهت انجام امور را ایجاد کرده و از استرس خود بکاهید. برای تاثیر بیشتر می‌توانید از ضمیر دوم شخص یا سوم شخص استفاده بکنید.

البته لازم است به یاد داشته باشید که ممکن است قبل از انگیزه دادن؛ با سرزنش کردن خودتان، استرس شما بیشتر بشود. در حقیقت بهترین دوست و بدترین دشمن هر کس خودش است و شما می‌توانید با صحبت مناسب با خود اعتماد به نفس‌تان را افزایش داده و انگیزه بگیرید.

شنیدن صدای خود از فواید گفتگو با خود

در آزمایشی روانشناسی مشخص شد، زمانی که افراد دستورالعمل‌های نوشته شده‌ای را به صورت صریح و با صدای بلند برای خودشان می‌خواندند؛ تمرکز بیشتری پیدا می‌کردند و با موفقیت بیشتری نسبت به کسانی که در سکوت کارهایشان را انجام داده بودند، تکلیف را تکمیل می‌کردند.  

بر این اساس عده‌ای از روانشناسان معتقدند که علت این اتفاق در شنیدن صدای خود است. به نظر می‌رسد هر وقت که تلاش می‌کنید یک چالش را تمام کنید و با صدای بلند به گفتگو با خود می‌پردازید، از توانایی بیشتری برخوردار می‌شوید. صحبت کردن با خود به میزان زیادی در دستیابی شما به یک کنترل شناختی کمک می‌کند.

کنترل احساسات

با گفتگو با خود نسبت به احساسات و هیجاناتتان نیز کنترل بیشتری دارید. قبل از شروع مصاحبه کاری یا حضور در یک قرار ملاقات، به وسیله گفتگو با خود به آرامش برسید و استرس‌تان را کاهش بدهید. در صورتی که در زمان صحبت کردن با خود متوجه شدید که بیشتر از کمک و انگیزه به تخریب خودتان می‌پردازید، از تکنیک گیره‌های کاغذی که در ادامه شرح داده‌ایم، استفاده کنید.

از تکنیک گیره کاغذ استفاده کنید

برای افرادی که متوجه صحبت با خود نیستند یا به سختی می‌توانند گفتگو با خودشان را کنترل کنند؛ روش گیره کاغذ استفاده می‌شود. بدین صورت که فرد یکی از جیب‌های خود را پر از گیره‌های کاغذ می‌کند و هر بار که متوجه صحبت با خود شد، گیره کاغذ را از این جیب به جیب دیگر آویزان می‌کند. این تمرین به فرد کمک می‌کند تا صحبت‌های ناآگاه یا غیر کنترلی با خود را بفهمد و کنترل کند.

از جملات بهتر استفاده کنید

زمانی که قدرت درک گفتگو با خود را پیدا کردید و متوجه شدید باید آن‌ها را کنترل کنید؛ بررسی کنید که آیا با استفاده از جملات و مفاهیم منفی، خودتان را محدود می‌کنید؟! شما می‌توانید از جملات مناسب‌تر و مثبت‌تر استفاده کنید تا انرژی بیشتر و انگیزه بیشتری داشته باشید. همچنین از این طریق می‌توانید اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید و عزت نفس بیشتری نیز دریافت کنید.

برای مطالعه دیگر روش‌های افزایش اعتماد به نفس کلیک کنید.

فواید جانبی گفتگو با خود

1- صحبت با خود با تحریک حافظه موجب تقویت آن می‌شود.

2- افزایش تمرکز کلی حواس

3- صحبت کردن با خود به شما کمک می‌کند تا نسبت به افکارتان آگاه‌تر و از افکار روشن‌تر و واضح‌تری برخوردار باشید.

4- صحبت کردن با خود به دلیل واضح‌تر کردن افکار بازده مغز را نیز افزایش می‌دهد.

5- در یادگیری مطالب جدید شدیدا موثر است (خصوصا در کودکان).

6- گفتگو با خود در دستیابی به هدف کمکتان می‌کند.

7- در ایجاد اعتماد به نفس به شما کمک می‌کند.

8- در کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کند.

به طور کلی باید توجه داشته باشید افرادی که با خود صحبت می‌کنند از بهداشت روانی بالاتری برخوردار بوده و تسلط بیشتری بر کنترل استرس و اتفاقات ناخوشایند اطراف خود دارند. این مسئله به آنان کمک می‌کند تا هنگام بروز مشکل بتوانند سریع‌تر به حل آن بپردازند. صحبت کردن با خود باعث افزایش مهارت‌های ارتباطی نیز خواهد داشت و افراد در تعاملات اجتماعی قادر خواهند بود بهتر از دیگران عمل کنند. در صورتی که احساس می‌کنید نمی‌توانید از این مهارت بهره ببرید بهتر است موضوع را با یک مشاور و روانشناس در میان بگذارید و بسیاری از مشکلات خود که به علت نداشتن مهارت گفتگو با خود است را برطرف کنید.

برای اطلاع بیشتر در زمینه مشاوره تلفنی کلیک کنید. 

سوالات متداول

گفتگو با خود چگونه به یادگیری کودکان کمک می‌کند؟

در واقع کودکان هیچگاه آروم و قرار ندارند و هرچه سنشان افزایش پیدا می‌کند صحبت‌های دیگران را تقلید می‌کنند. این تقلید به صورت گفتگو با خود و به شکل درونی بیشتر اتفاق می‌افتد که در نهایت تکرار این جملات به یادگیری زبان آنان کمک می‌کند. 

گفتگو با خود تا چه میزان می‌تواند در رسیدن به اهداف کمک کننده باشد؟

صحبت کردن با خود یکی از فاکتورهای رسیدن به اهداف است. در واقع هنگامی که اهداف خود را با صدای بلند به زبان بیاورید به کاهش حواس پرتی، افزایش تمرکز حواس، تقویت پیام و کنترل مسیر احساسات کمک می‌کنید. در کنار این مسئله، گفتگو با خود به تقویت مهارت‌های ارتباطی نیز کمک می‌کند. با این حال باید توجه داشته باشید که برای رسیدن به موفقیت به مجموعه‌ای از عوامل نیاز دارید. 

برای اطلاع بیشتر در زمینه مهارت های ارتباطی کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه گفتگو با خود می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.