غذاهای مناسب برای افسردگی

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با غذاهای مناسب برای افسردگی پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

غذاهای مناسب برای افسردگی را می‌شناسید؟ افسردگی یکی از اختلالات شایع و فراوانی است که اکثر افراد حداقل برای یک بار آن را در زندگی خود تجربه کرده‌اند. زمانی که احساس افسردگی، غم و خستگی می‌کنید، بیشتر به خوردن غذاهای مضر و شیرینی جات تمایل دارید. برخی حتی ممکن است به مصرف مواد اعتیاد آور روی آورند تا با خوردن آن‌ها بتوانند برای مدت کوتاهی حال خود را بهبود بخشند. مسلما خوردن این غذاها جز ضرر و زیان منفعت دیگری برای بدن نخواهند داشت. این درحالی است که شما می‌توانید با خوردن غذاها و خوراکی‌های مفید، به بهبود سلامت روحی یا روانی خود کمک کنید. همچنین با استفاده از خدمات مشاوره افسردگی می‌توانید به جای مصرف داروهای ضد افسردگی با عوارض جانبی فراوان، از دیگر روش‌های درمان غیر دارویی افسردگی بهره بگیرید. 

کمبود چه مواد غذایی باعث بروز افسردگی می شود؟

کمبود برخی مواد مغذی در بدن مانند روی، آهن، منیزیم و ویتامین‌ها باعث بروز علائم افسردگی می‌شود. در ادامه به برخی از تاثیرات آن‌ها اشاره می‌کنیم.

عوارض کاهش روی: کاهش اشتها، ایجاد احساس خستگی و افسردگی

عوارض کمبود ویتامین C: ایجاد خستگی، افزایش افسردگی و رفتارهای عصبی

عوارض کاهش ویتامین B12: بروز جنون، هذیان گویی و آسیب های روحی یا روانی

عوارض کمبود ویتامین B1: بداخلاقی، کاهش قدرت تمرکز و حافظه، اضطراب و افسردگی

عوارض کاهش ویتامین B6: بروز جنون و افسردگی

عوارض کاهش ویتامین B3: بروز اضطراب و آشفتگیهای روانی

عوارض کمبود ویتامین B5: ایجاد جنون، افسردگی، بی خوابی و خستگی شدید

عوارض کمبود اسید فولیک: گیجی، پریشانی، اختلالات هیجانی و افسردگی

برای شناخت بیشتر درباره علائم افسردگی کلیک کنید.

غذاهای مناسب برای افسردگی

از آنجایی که منیزیم باعث تولید ماده شیمیایی سروتونین در مغز می‌شود، در سلامت روحی شما و افزایش انرژی بدن نقش به سزایی دارد. می‌توان با مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، پسته، آووکادو، اسفناج، تخمه کدو یا آفتابگردان، سویا، ماهی قزل آلا، صدف خوراکی و حبوباتی مانند گندم، جو و لوبیا نیاز بدن به این ماده را تامین کرد. خوردن موز که سرشاز از منیزیم و پتاسیم است به همراه کره بادام زمینی در زمان افسردگی می‌تواند جایگزین بسیار خوبی برای بیسکوئیت و شیرینی جات باشد. در ادامه به برخی گروه‌های غذایی مناسب در درمان افسردگی اشاره می‌کنیم.

برای اطلاع بیشتر درباره درمان افسردگی کلیک کنید.

1- کربوهیدرات‌ها: استفاده از کربوهیدرات‌ها مانند شیرینی‌ها باعث تولید سروتونین می‌شوند ولی بهتر آن است که بجای خوردن شیرینی جات مضر و پر کالری؛ از نشاسته، انواع حبوبات و سبزی‌ها مانند سیب زمینی شیرین و لوبیا که حاوی قندهای ساده هستند استفاده شود. ترکیب کربوهیدرات‌ها به همراه پروتئین مانند یک فنجان سرشیر نیز می‌تواند باعث کاهش افسردگی شود. 

2- چربی‌ها: از آنجایی که مقدار مناسبی از چربی برای بدن تمامی افراد و حفظ مایع غشای سلولی برای سلامت مغز حائز اهمیت است، می‌توان از چربی‌های مفید مانند روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون و خوراکی‌هایی مانند آووکادو و انواع دانه‌های گیاهی به عنوان یکی از انواع غذاهای مناسب برای افسردگی استفاده کرد.

3- امگا3: امگا3 (اسید چرب اشباع نشده) که به مقدار فراوان در ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی ساردین، گردو، گیاه شاهدانه و دانه‌های گیاهی یافت می‌شود، یکی از بهترین مواد برای کاهش افسردگی و فشارهای روحی و روانی افراد می‌باشد. همچنین، این اسیدهای چرب ضروری باعث کاهش علائم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتی عمیق افراد می‌شود.

برای آشنایی بیشتر با علائم اضطراب کلیک کنید.

توصیه های پیشنهادی برای استفاده از یک رژیم غذایی مناسب برای افسردگی

برنامه غذایی شما باید کامل و شامل چربی، کربوهیدرات، پروتئین و مایعات کافی باشد. لازم نیست هیچ کدام از سه وعده غذایی را حذف کنید. استفاده از وعده‌های سبک و خوراکی‌های فیبردار مانند میوه‌ها و سبزیجات بیشتر در سلامت روان موثر است. مصرف کافئین بیش از حد باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی شده و باعث بروز افسردگی و آشفتگی ذهنی در فرد می‌شود. مصرف بعضی از داروها مانند آنتی بیوتیک‌ها، باربیتورات‌ها، آمفتامین‌ها، مسکن‌ها، داروهای قلبی و فشارخون و داروهای ضد بارداری نیز می‌توانند باعث بروز افسردگی و دیگر انواع افسردگی در افراد بشوند. سیگار و الکل نیز از مواردی هستند که ظاهرا باعث آرامش و تمدد اعصاب می‌شوند ولی به اعصاب آسیب رسانده و برای بدن کاملا مضر می باشند.

برای آگاهی بیشتر درباره انواع افسردگی کلیک کنید.

کلام آخر

بسیاری از افرادی که به افسردگی مبتلا می‌شوند تمایل دارند تا با مصرف دارو هرچه سریع‌تر به نتیجه دلخواه دست یابند. اما توجه داشته باشید که داروهای ضد افسردگی با وابستگی جسمی و روانی برای فرد همراه است و عوارض زیادی نیز دارد. در کنار این مسئله دارو درمانی نمی‌تواند به درمان کامل منجر شود و در کنار آن نیاز به بهره بردن از روان درمانی و درمان‌های مکمل از جمله توجه به رژیم غذایی وجود دارد. با بهره بردن از غذاهای مناسب برای افسردگی می‌توانید در کنار درمان به سلامت خود نیز توجه ویژه‌ای داشته باشید. درمان‌های غیر دارویی افسردگی می‌تواند مشکلات شما را در مدت زمان بیشتر اما به طور کامل درمان نماید. 

برای آشنایی با داروهای ضد افسردگی و درمان غیر دارویی افسردگی کلیک کنید.

یه خبر خوب

مرکز مشاوره حامی هنر زندگی با سابقه چندین ساله در ارائه خدمات درمانی در زمینه اختلالات روانی از جمله افسردگی جزء بهترین و جامع ترین مراکز خدمات روانشناسی است. این مرکز با گردهم آوری جمعی از متخصصین توانسته خدمات خود را با بالاترین سطح کیفیت ارائه دهد. ما در این مرکز شرایطی را برای شما فرآهم آورده‌ایم تا بتوانید از هر کجای کشور با مشاوران ما به صورت تلفنی و حضوری در ارتباط باشید. این مرکز به شما تضمین خواهد داد تا در کمترین زمان ممکن به درمان مشکلات و مسائل خود بپردازید. همچنین در صورتی که در اطرافیان شما کسی از این اختلال رنج می‌برد با دریافت راهکارها و روش‌های گوناگون به درمان او کمک نمایید.

برای آگاهی از روند دریافت مشاوره حضوری و مشاوره تلفنی کلیک کنید.

سوالات متداول درباره غذاهای مناسب برای افسردگی

نقش تغذیه در درمان افسردگی چگونه است؟

تغذیه در واقع به عنوان یک درمان مکمل می‌تواند در کنار روان درمانی و دارو درمانی بسیار موثر واقع شود. اما اگر شدت افسردگی پایین باشد دریافت غذاهای مناسب که برای درمان افسردگی مفید هستند می‌تواند نقش بسیاری در درمان ایفا کند. برای دریافت مشاوره روانشناسی از مرکز مشاوره حامی کلیک کنید.