سازگار شدن با تغییرات | چطور خودمان را با تغییرات زندگی سازگار کنیم؟

سازگار شدن با تغییرات یا انعطاف در برابر تغییر از آن رو مهم است که ما نمی توانیم از تغییرات اجتناب کنیم.  هر چه بیشتر در برابر تغییر مقاومت کنیم، زندگی سخت تر می شود. تغییر قانون زندگی است. ما توسط تغییر احاطه شده‌ ایم و این تنها چیزی است که بیشترین تأثیر را بر زندگی ما دارد. هیچ اجتنابی از تغییر وجود ندارد، زیرا شما را پیدا می کند، شما را به چالش می کشد و شما را مجبور می کند در نحوه زندگی خود تجدید نظر کنید. در این مقاله به اهمیت سازگاری با تغییرات و این که چگونه می توانید خود را با یک زندگی همیشه در حال تغییر وفق دهید، خواهیم پرداخت. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

تفاوت سازگار شدن با تغییرات و انتقال

تغییر یک جنبه اجتناب ناپذیر و اغلب مثبت می تواند باشد، توانایی مقابله با تغییر می تواند به کاهش استرس کمک کند و حتی بهره وری را افزایش خواهد داد. حتی ممکن است متوجه شوید که فرصت های جدید و هیجان انگیزی برای شما ظاهر می شود که یاد بگیرید تغییرات را بپذیرید. انطباق با تغییر می تواند به زمان و صبر زیادی نیاز داشته باشد.
تغییر به موقعیت ها یا رویدادهایی اطلاق می شود که برای افراد و سازمان ها اتفاق می افتد. بیرونی است و همیشه چیزی نیست که افراد با آن موافق باشند اگر چه می تواند در جهت مثبت هم باشد. از سوی دیگر گذار فرآیند درونی سازگاری با شرایط جدید است. این فرآیند انطباق موفقیت آمیز از یک روش قدیمی به روش جدید است. در این رابطه مطالعه مقاله اختلالات سازگاری پیشنهاد می شود.
به عنوان مثال، زمانی که مدیر شما  تغییر شغل می دهد و فرد جدیدی جای او را می گیرد، ممکن است تغییری رخ دهد. انتقال فرآیند داخلی است که شما برای سازگاری با کار با مدیر جدید طی می کنید. هنگامی که از یک شغل به شغل دیگر می روید، تغییر نیز ممکن است رخ دهد. حتی اگر ممکن است در مورد موقعیت جدید هیجان زده باشید، تغییری که با ترک مجموعه ای از همکاران و شروع کار با همکاران جدید ایجاد می کند، می تواند چالش برانگیز باشد. این انتقال زمانی اتفاق می افتد که شما با تیم جدید خود سازگار می شوید و عادت می کنید.

چرا سازگار شدن با تغییرات مهم است؟

زندگی شما بر حسب شانس بهتر نمی شود، بلکه با انعطاف در برابر تغییر بهتر خواهد شد.تغییر می تواند در نتیجه یک بحران، در نتیجه انتخاب یا تصادفی وارد زندگی ما شود. در هر یک از این شرایط، همه ما مجبوریم انتخاب کنیم که آیا با تغییر سازگاری ایجاد می کنیم یا نه؟ بهتر است برای تغییر آماده باشیم زیرا کنترل بیشتری بر نحوه واکنش خود به تغییری که در زندگی خود با آن روبرو هستیم داریم. وقتی در برابر تغییرات آماده نیستید و مقاومت می کنید، هیچ کنترل یا انتخابی ندارید که چگونه می خواهید زندگی خود را بگذرانید. در این رابطه مطالعه بیماری ترس از تغییر پیشنهاد می شود.  

استراتژی هایی برای سازگار شدن با تغییرات

زندگی مجموعه ای از تغییرات طبیعی و خود به خود است. در مقابل آن ها مقاومت نکنید؛ که فقط غم ایجاد می کند بگذارید تغییرات به صورت واقعی در زندگیتان جریان داشته باشد. بگذارید همه چیز به طور طبیعی به هر شکلی که دوست دارند پیش برود. ما نمی‌ توانیم از بروز حوادث غیرمنتظره (بحران) در زندگی خود اجتناب کنیم، زیرا این رویدادها هستند که ما را به چالش می‌ کشند و مجبور می‌ کنند از منطقه امن خود خارج شویم. اگر چالش تغییر را نادیده بگیریم یا از آن پنهان شویم، فرصت یادگیری و رشد را از خود سلب می کنیم.
انعطاف‌ در برابر تغییر در زندگی تنها زمانی قوی‌ تر می‌شود که تغییرات را در آغوش بگیریم و این چالش‌ ها را به شیوه‌ ای مثبت مدیریت کنیم، نه این که فرصت‌ هایی را که تغییر می‌ تواند در زندگی‌ مان به ارمغان بیاورد را نادیده بگیریم. هیچ گریزی از تأثیری که تغییر می تواند در زندگی شما ایجاد کند وجود ندارد. مدیریت تغییر زندگی، کلیدی برای زندگی کردن است که در آن نه تنها زنده بمانید، بلکه شکوفا شوید.
این استراتژی های زیر مراحل کلیدی است که شما را قادر می سازد تا تغییرات را در زندگی خود با موفقیت تطبیق دهید و مدیریت کنید.

1.سازگار شدن با تغییرات | تغییر طرز تفکر

پیشرفت بدون تغییر غیر ممکن است و کسانی که نمی توانند نظر خود را تغییر دهند نمی توانند چیزی را تغییر دهند. ما دوست داریم در زندگی همیشه در نقطه امن خود بمانیم و بیرون نرویم. ضمیر ناخودآگاهِ ما این را می پسندد زیرا به فکر امنیت است. در آغوش گرفتن تغییر قدم گذاشتن به محیطی ناشناخته است و اراده ناخودآگاه ما محیط ناشناخته را دوست ندارد. پس در برابر تغییرات مقاومت خواهد کرد.
ترس و باور های خود محدود کننده ما زمانی وارد عمل می شوند که با پیامد های مخرب تغییر مواجه می شویم. نمی توان از این واقعیت فرار کرد که ترس از تغییر یک اختلال است و احساس ناراحتی و نا امنی را در پی دارد. با این حال، این قدرت انتخاب ما است که ما را قادر می سازد تا تغییرات مثبت را در زندگی خود فعال کنیم.
ما نمی‌ توانیم از بروز تغییرات در زندگی جلوگیری کنیم، اما می‌ توانیم نحوه واکنش خود را به تأثیری که این رویدادها بر زندگی ما می‌ گذارند تغییر دهیم. هرچه بیشتر از قدرت انتخاب خود استفاده کنید و ذهنیت خود را بیشتر بر روی سازگاری مثبت با تغییرات متمرکز کنید، در مواجهه با تأثیری که تغییر بر زندگی شما خواهد گذاشت مهارت انعطاف‌پذیری شما بیشتر خواهد شد.

2.انعطاف در برابر تغییر و کشف معنای زندگی

برای انعطاف در برابر تغییر از منطقه امن خود خارج شوید. مناطق امن، جایی که رویا های تحقق نیافته شما در آن دفن شده اند، دشمنان موفقیت شما هستند. موفقیت زمانی شروع می شود که از منطقه امن خود خارج شوید. دانستن آن چه در زندگی شما مهم است به شما هدف می دهد و مسیر زندگی شما را تعیین می کند. با داشتن هدف از زندگی، تمرکز بیشتری دارید و این عنصر را برای این که بتوانید با موفقیت تقویت دهید و تأثیر تغییر را در زندگی خود مدیریت کنید، ضروری است.
نداشتن هدف یا نفهمیدن معنای زندگی به این معنی است که شما تمایل دارید در زندگی در محدوده منطقه امن خود حرکت کنید. هدف و معنای زندگی به شما شهامت می دهد تا از منطقه امن خود خارج شوید؛ جایی که تغییرات و فرصت هایی را که به شما ارائه می‌ شود را پیدا کنید.

3.سازگار شدن با تغییرات | رهایی پشیمانی

حقیقت این است که تا زمانی که خود را رها نکنید، تا زمانی که خود را نبخشید، تا وقتی که وضعیت را سر و سامان نبخشید، یا حتی زمانی که متوجه نشوید که گذشته به پایان رسیده است، نمی‌ توانید جلو بروید. پشیمانی تاثیر زیادی بر نحوه واکنش شما به تغییرات دارد و شما را از پیشرفت در زندگی باز می دارد. رها کردن پشیمانی کلیدی است که بتوانید در زندگی به جلو حرکت کنید و پیشرفت کنید. بنابراین اگر به گذشته خود نگاه کنید ممکن است فرصت های حال و آینده را از دست بدهید.
شما نمی توانید کاری را که در گذشته انجام داده اید یا انجام نداده اید تغییر دهید، پس آن را رها کنید. تنها کنترلی که اکنون دارید این است که زندگی در حال و آینده خود را مدیریت کنید. رهایی از احساس پشیمانی می تواند در کنترل آینده به شما کمک کند.
یک تمرین عالی برای مقابله با پشیمانی در زندگی این است که انبوهی از بادکنک ها را منفجر کنید و روی هر بادکنک یک حسرت بنویسید. سپس، بادکنک را با سوزن خالی کنید. همان طور که بادکنک می ترکد، با صدای بلند با این حسرت خداحافظی کنید.  روشی بسیار ساده اما موثر برای مقابله با انبوهی از حسرت دوران کودکی یا دیگر مسائل که در زندگی خود جمع آوری کرده اید.

4. تهیه فهرست کارهای سخت برای انجام

تغییر ترسناک است و همه چیز مربوط به خارج شدن از منطقه امن شما به سمت ناشناخته ها است. ناخودآگاه ما باید با ما عادت کند که از یک منطقه امن خارج می شویم و کارهای ترسناک انجام می دهیم. در واقع ما می‌خواهیم ضمیر ناخودآگاه خود را طوری آموزش دهیم که باور کند خارج شدن از منطقه امن ذهنی و انجام کارهای ترسناک یک کار عادی برای ماست.
فهرستی از کارهای ترسناکی تهیه کنید که دوست دارید انجام دهید اما خیلی از آن ها می ترسیدید. یک برنامه در جای خود قرار دهید و سپس بروید آن ها را انجام دهید. برو خوش بگذرون، خودت رو به چالش بکش و به احساس ترس و قدم گذاشتن در ناشناخته عادت کن.

5.سازگار شدن با تغییرات |  تمرکز بر زندگی سالم

حفظ سلامتی بدن یک وظیفه مهم بر گردن شما است. در غیر این صورت نمی‌ توانیم ذهن را قوی و شفاف نگه داریم. داشتن یک زندگی متعادل و سالم، انعطاف پذیری و توانایی ما را برای مدیریت موفقیت آمیز اختلالاتی که تغییر می تواند در زندگی ما ایجاد کند، بیشتر می کند.
استرس پاسخی طبیعی برای مقابله با تغییرات و چالش های زندگی روزمره است. در کوتاه مدت، استرس می تواند به شما کمک کند تحت فشار عملکرد بهتری داشته باشید، اما استرس مداوم می تواند برای سلامتی شما مشکلاتی ایجاد کند.یافتن راه‌ های مثبت برای مقابله درمان استرس شدید و فشاری که روزانه با آن مواجه هستیم، کلید بقای ما در برابر تغییرات فیزیکی و احساسی است.

6.مثبت اندیشی برای انعطاف در برابر تغییر

یکی از مهمترین مسائل برای انعطاف در برابر تغییر مثبت اندیشی است. صرف نظر از این که با چه گروه، بخش یا شرکتی کار می کنید، نگرش مثبت ضروری است. حفظ توانایی مشاهده یک تغییر بالقوه با نگرش مثبت، جزء جدایی ناپذیر توانایی شما برای سازگاری سریع با تغییرات است. بر روی آن چه که به دلیل این تغییر ممکن است پیش بیاید، تمرکز کنید.
برای مثال اگر شغلتان عوض شده و محیط کاری تغییر کرده است مستقیما وارد شوید و با افراد جدیدی که با آن ها کار خواهید کرد ملاقات کنید. به دنبال راه هایی باشید که توانایی های خود را در نقش جدید به حداکثر برسانید، زیرا این توانایی می تواند تأثیر زیادی بر همه اطرافیان شما داشته باشد. تقویت احساسات مثبت نقش بسزایی در کاهش استرس نیز دارد.

7.ارتباط با افراد جدید برای انعطاف در برابر تغییر

اگر تغییراتی در محل کار جدید شما صورت گرفته است برای حفظ بهره وری و موفقیت در محل کار، مهم است که با همکاران در ارتباط باشید زیرا محیط کار شما در حال تکامل است. صحبت کردن با همکاران به طور منظم می تواند به شما کمک کند تا در جریان اتفاقات اطرافتان باشید. در پرسیدن سوال خوب باشید، زیرا هر چه بیشتر در مورد آن چه در محل کار فعلی شما می گذرد بدانید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. صحبت کردن با دیگران می تواند به شما کمک کند مثبت اندیشی خود را حفظ کنید، روحیه خود را تقویت کرده و انرژی خود را افزایش دهید.  

سبک زندگی سالم برای انعطاف در برابر تغییر

برخی از اقدامات سبک زندگی سالم که می توانید برای مدیریت موفقیت آمیز تغییر و اختلال در زندگی خود استفاده کنید عبارتند از:

• تغذیه سالم داشته باشید.به طور منظم ورزش کنید.
• کافئین و قند را کاهش دهید.
• از استعمال سیگار، الکل و سایر مواد مخدر خودداری کنید.
• به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
• به طور منظم میانجی گری را تمرین کنید.
• وقت بگذارید و از فناوری جدا شوید.
• یاد بگیرید که چگونه استراحت کنید و سرگرم شوید.
• با دیگران ارتباط برقرار کنید. زمانی را با افرادی بگذرانید که تأثیر مثبتی روی زندگی شما دارند.
• کارهای بسیار بیشتری وجود دارد که می توانید برای داشتن یک زندگی متعادل سالم انجام دهید. نکته کلیدی این است که شما متعهد به فعالیت‌ هایی باشید که به شما امکان می‌ دهد از طریق تأثیری که تغییر می‌ تواند بر زندگی‌تان ایجاد کند، انعطاف‌ پذیر، خوش‌ بین، از نظر جسمی و ذهنی برای کار موفق باشید. در این رابطه مطالعه مقاله چگونه زندگی سالم داشته باشیم پیشنهاد می شود.

 

سازگار شدن با تغییرات | سخن آخر

همه ما آرزو داریم که زندگی موفق، شاد و طولانی داشته باشیم. برای دستیابی به آن چه که همه ما آرزوی آن را داریم، باید در مورد چگونگی مدیریت تغییراتی که در زندگی خود با آن روبرو هستیم، فعال باشیم. انکار و مقاومت در برابر تغییر تنها باعث می شود که شما زندگی بدی داشته باشید. به همین دلیل است که بسیار مهم خواهد بود که یاد بگیرید چگونه در زندگی سازگار، انعطاف پذیر و جسور باشید زیرا این 3 عامل کلیدی برای سازگاری موفقیت آمیز شما با تغییرات موثر است. برای کسب آگاهی بیشتر در این رابطه از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.