بی اشتهایی در دوران بارداری | برای افزایش اشتها در بارداری چه باید کرد؟

به دلیل رخ دادن تغییرات هورمونی، بسیاری از زنان بی اشتهایی در دوران بارداری را تجربه می کنند. کاهش اشتها در خانم های باردار باید کنترل شود. چرا که در صورت ادامه ی کم اشتهایی، جنین به قدر کافی رشد نمی کند و روند بارداری با خطراتی روبه رو می شود. به همین خاطر در صورتی که کاهش اشتها بهبود پیدا نکند و با بالا رفتن ماه های بارداری هم چنان باقی بماند، مراجعه به متخصص ضروری است. بی اشتهایی و نداشتن تغذیه مناسب در دوران بارداری می تواند صدمات جبران ناپذیری برای جنین و سلامت مادر به همراه داشته باشد. برای آگاهی از مشکلات کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری تغذیه مناسبی نداشته اند، می توانید از طریق مشاوره کودک اطلاعات بیشتری کسب نمایید. برای اطلاع از مشاوره کودک کلیک کنید.

تماس با مشاور 

بی اشتهایی در دوران بارداری | علل بی اشتهایی در ماه های مختلف

بی اشتهایی در هر مرحله از دوران بــارداری دلایلی دارد و ممکن است طبیعی باشد. دلایل بی اشتهایی در مراحل مختلف بارداری به شرح زیر می باشد:

اینفوگرافیک بی اشتهایی در دوران بارداری

اینفوگرافیک بی اشتهایی در دوران بارداری

سه ماه اول

بی اشتهایی در ســه ماه اول بارداری از علائم طبیعی بارداری است و در اکثر خانم های باردار دیده می شود. بی اشتهایی و حالت تهوع در این سه ماه اکثرا به دلیل تغییرات هورمونی و ناسازگاری غذایی اتفاق می افتد.

سه ماه دوم

سه ماه دوم بارداری مرحله حساس و مهمی است. چرا که قسمت های مهم بدن جنین در این مرحله شکل می گیرد و به همین دلیل جنین باید مواد مغذی را به طور کافی دریافت کند. در این مرحله بی اشتهایی به این دلیل است که رحم در اثر بزرگ شدن به قسمت پایین معده فشار وارد می کند و هم چنین سیستم گوارشی نیز در فرایند هضم غذا کند عمل می کند و معمولا منجر به سوزش معده و یــبوست در بارداری می شود.  برای آنکه بی اشتهایی، فرزندتان را از مواد غذایی ضروری محروم نکند تلاش کنید مصرف کلسیم، پروتیین و غذاهایی که امگا3 دارند را در مقادیر کم اما وعده های بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روند  رشد جنین در سه مــاه دوم بارداری کلیک کنید.

سه ماه سوم

در ماه های آخر بارداری به این دلیل که جنین بزرگ شده است، فضای زیادی اشغال می کند و رحم به معده فشار می آورد. بی اشتهایی در سه ماه آخر نیز برای بیش تر خانم های باردار اتفاق می افتد. در سه ماه ســوم بارداری نیز داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است.

 

راه های افزایش اشتها در دوران بارداری

بی اشتهایی دوران بارداری در صورتی که بسیار مداوم و جدی باشد غیر طبیعی و خطرناک است می تواند سبب رشــد نکرن جنین شده و برای او آسیب رسان باشد. به همین دلیل بهتر است به پزشک مراجعه شود. اما در صورتی که بی اشتهایی به دلایل طبیعی اتفاق بیفتد با کمک برخی راهکارهای خانگی نیز می توان به رفع آن پرداخت. در ادامه به برخی از این راهکارها اشاره کرده ایم.

بی اشتهایی در دوران بارداری | خوردن مایعات کافی

مصرف مایعات به اندازه مصرف مواد غذایی مغذی اهمیت دارد. خوردن هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. مصرف مایعاتی مثل لیموناد و چای زنجبیل نیز در کاهش حالت تــهوع در بارداری موثر هستند.

کم حجم کردن غذاها

به جای مصرف سه وعده غذایی در حجم بالا در دفعات بیش تر و به مقدار کم تر غذا بخورید. غذا در حجم کم راحت تر هضم می شود و حالت تهوع کمتری ایجاد می کند.

بی اشتهایی در دوران بارداری | مصرف مواد مغذی

بیشتر از مقدار وعده هایی که مصرف می کنید، ارزش غذایی آن هاست که اهمیت دارد.در نتیجه تلاش کنید تا مواد ضروری برای بدن خود و جنین را بشناسید و آن ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای تــغذیه دوران بارداری مصرف پروتئین، ویتامین ها، آهن، کلسیم و فیبر در این دوران بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.

ایجاد تنوع در مواد غذایی

با ایجاد تنوع در غذای مصرفی، اشتهای خود را تحریک کنید. ممکن است نسبت به بعضی غذاها ویار داشته باشید به همین خاطر برای هر غذایی که در شما حالت تهوع ایجاد می کند، یک جایگزین پیدا کنید. مثلا اگر اسفناج دوست ندارید می توانید با مصرف کلم مواد مغذی آن را دریافت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انــواع ویار بارداری و راهکارهای درمان آن کلیک کنید.

بی اشتهایی در دوران بارداری | تغییر دمای غذا

غذاهای گرم به این دلیل که بوی بیش تری دارند باعث کاهش میل به غذا خوردن در خانم های باردار می شوند. مصرف غذاها و نوشیدنی های خنک تاثیر زیادی در افزایش اشتها دارند.

خودداری از مصرف فست فود

فست فودها به علت نداشتن مواد مغذی باعث کمبود غذایی در مادر می شوند . هم چنین مواد تشکیل دهنده فست فود ها باعث ایجاد وتشدید بی اشتهایی در زنان باردار می شوند. بهتر است با خودداری از مصرف خــوراکی های ممنوعه در بارداری سلامت جنین خود را تضمین نمایید.

بی اشتهایی در دوران بارداری | ورزش

عدم تحرک در دوران بارداری ممکن است باعث کاهش اشتها در دوران بارداری شود. ورزش کمک می کند که فعالیت دستگاه گوارش بهتر شده و اشتها افزایش پیدا کند. بهترین ورزش در بــارداری پیاده روی سریع است. علاوه بر این یوگا وراه رفتن در آب نیز به زنان باردار توصیه می شود.

مصرف مکمل و ویتامین

با مشورت متخصص می‌توانید از ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید تا اشتهایتان بیشتر شود. و مواد غذایی لازم به بدن شما و فرزندتان برسد.

نکته مهم: برای مصرف ویتامین و مکمل حتما با متخصص مشورت کنید و سرخود اقدام به مصرف دارو نکنید.

 

زمان مراجعه به متخصص

با توجه به مطالب گفته شده، بی اشتهایی در دوران بارداری مخصوصا در ماه های اول، امری نسبتا طبیعی است. با این وجود اگر بی اشتهایی ادامه دار شود و منجر به ضعف و بالا نرفتن وزن مادر شود باید به متخصص مراجعه شود. البته در بسیاری از موارد بی اشتهایی ها می تواند ناشی از عوامل روانی و افــسردگی در بارداری باشد به همین خاطر لازم است که علاوه بر سلامت جسم به سلامت روان خود در این دوران نیز اهمیت دهید و در صورتی که استرس و فشار زیادی را در این دوره تحمل می کنید با یک مشاور روانشناس در مورد وضعیت خود مشورت کنید.

مشاوران حامی هنر زندگی می توانند در این زمینه یاریگر شما باشند. برای کسب اطلاعات در خصوص مشاوره روانشناسی این مرکز کلیک کنید.

 

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران