بی اشتهایی در دوران بارداری | برای افزایش اشتها در بارداری چه باید کرد؟

خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با بی اشتهایی در دوران بارداری پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.

به دلیل رخ دادن تغییرات هورمونی، بسیاری از زنان بی اشتهایی در دوران بارداری را تجربه می کنند. کاهش اشتها در خانم های باردار باید کنترل شود. چرا که در صورت ادامه کم اشتهایی، جنین به قدر کافی رشد نمی کند و روند بارداری با خطراتی روبه رو می شود. به همین خاطر در صورتی که کاهش اشتها بهبود پیدا نکند و با بالا رفتن ماه های بارداری هم چنان باقی بماند، مراجعه به متخصص ضروری است. بی اشتهایی و نداشتن تغذیه مناسب در دوران بارداری می تواند صدمات جبران ناپذیری برای جنین و سلامت مادر به همراه داشته باشد. برای آگاهی از مشکلات کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری تغذیه مناسبی نداشته اند، می توانید از طریق مشاوره کودک اطلاعات بیشتری کسب نمایید. برای اطلاع از مشاوره کودک کلیک کنید.

بی اشتهایی در دوران بارداری | علل بی اشتهایی در ماه های مختلف
 

اختلالات خوردن می تواند چالش های منحصر به فردی را در دوران بارداری ایجاد کند، اما یک بارداری سالم با مراقبت و حمایت مناسب امکان پذیر است. برای زنانی که دارای اختلالات تغذیه ای مانند بی اشتهایی عصبی (محدودیت شدید کالری) یا پرخوری عصبی(دوره های پرخوری و پاکسازی) هستند بارداری می تواند باعث ایجاد عادت ها و احساساتی شود که این بیماری را تشدید می کند. ما می دانیم که برخی از بیماران تمایلی به به اشتراک گذاشتن سابقه اختلالات خوردن خود ندارند، اما مهم است که آن را با پزشک در میان بگذارید تا بتوان در طی یک بارداری سالم از شما حمایت کرد. بیماران با سابقه اختلالات خوردن در معرض خطر ابتلا به موارد زیر هستند: ناباروری یا ناباروری، مرده زایی، تولد زودرس، مشکل در شیردهی، داشتن نوزادانی با وزن کم هنگام تولد.

اینفوگرافیک بی اشتهایی در دوران بارداری

دلایل بی اشتهایی در دوران بارداری

در حالی که بی اشتهایی عصبی با تصویر بدن مخدوش و رفتارهای غذایی آشفته مشخص می شود، علت اصلی پیچیده تر است و ممکن است یک چالش مادام العمر باشد که برای هر بیمار منحصر به فرد است. در دوران بارداری، درمان بر اساس زمانی است که فرد مبتلا به اختلال خوردن تشخیص داده شده است و در چه مرحله ای از بهبودی است. بی اشتهایی در هر مرحله از دوران بــارداری دلایلی دارد و ممکن است طبیعی باشد. دلایل بی اشتهایی در مراحل مختلف بارداری به شرح زیر می باشد:

سه ماه اول

بی اشتهایی در ســه ماه اول بارداری از علائم طبیعی بارداری است و در اکثر خانم های باردار دیده می شود. بی اشتهایی و حالت تهوع در این سه ماه اکثرا به دلیل تغییرات هورمونی و ناسازگاری غذایی اتفاق می افتد.

سه ماه دوم

سه ماه دوم بارداری مرحله حساس و مهمی است. چرا که قسمت های مهم بدن جنین در این مرحله شکل می گیرد و به همین دلیل جنین باید مواد مغذی را به طور کافی دریافت کند. در این مرحله بی اشتهایی به این دلیل است که رحم در اثر بزرگ شدن به قسمت پایین معده فشار وارد می کند و هم چنین سیستم گوارشی نیز در فرایند هضم غذا کند عمل می کند و معمولا منجر به سوزش معده و یــبوست در بارداری می شود.  برای آنکه بی اشتهایی، جنین را از مواد غذایی ضروری محروم نکند تلاش کنید مصرف کلسیم، پروتیین و غذاهایی که امگا3 دارند را در مقادیر کم اما وعده های بیشتر در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص روند  رشد جنین در سه مــاه دوم بارداری کلیک کنید.

سه ماه سوم

در ماه های آخر بارداری به این دلیل که جنین بزرگ شده است، فضای زیادی اشغال می کند و رحم به معده فشار می آورد. بی اشتهایی در سه ماه آخر نیز برای بیش تر خانم های باردار اتفاق می افتد. در سه ماه ســوم بارداری نیز داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است.

راه های افزایش اشتها در دوران بارداری

بی اشتهایی دوران بارداری در صورتی که بسیار مداوم و جدی باشد غیر طبیعی و خطرناک است می تواند سبب رشــد نکردن جنین شده و برای او آسیب رسان باشد. به همین دلیل بهتر است به پزشک مراجعه شود. اما در صورتی که بی اشتهایی به دلایل طبیعی اتفاق بیفتد با کمک برخی راهکارهای خانگی نیز می توان به رفع آن پرداخت. سه تایم فریم اصلی عبارتند از

1. زنانی که اختلال خوردن خود را با موفقیت مدیریت کرده اند.

تمایل به بچه دار شدن می تواند یک انگیزه اضافی برای برخی از زنان باشد تا برای غلبه بر اختلال خوردن خود تلاش کنند. زنانی که دوباره وزن خود را به دست آورده اند و وزن ثابت خود را حفظ کرده اند، به طور منظم غذا می خورند و از دریافت مواد مغذی کافی مطمئن شده اند اغلب می توانند بر اطمینان از ادامه غذای کافی برای حمایت از بارداری تمرکز کنند. نوشیدن شیک های پروتئینی می تواند مفید باشد، نه برای جایگزینی کامل وعده های غذایی، بلکه برای تأمین برخی از مواد مغذی و ارائه سیری بدون محرک ذهنی خوردن بیشتر. ما همچنین می خواهیم ورزش را زیر نظر داشته باشیم. برای برخی از زنانی که با اختلالات خوردن مواجه شده اند، کاهش ورزش برای جلوگیری از محرک ها یا کاهش وزن ناخواسته ممکن است مفید باشد.

2. زنانی که در دوران بارداری یا تلاش برای باردار شدن مبتلا به اختلال خوردن تشخیص داده شده اند.

پذیرش اختلال خوردن ممکن است دشوار باشد. گاهی اوقات، برای آشکار شدن این اختلال نیاز به تلاش برای باردار شدن یا تجربه سقط های متعدد است. به عنوان مثال، برخی از زنانی که در طول زندگی خود درگیر ورزش های شدید بوده اند ممکن است ندانند که این فعالیت ها می تواند به ناباروری و سقط جنین زودرس کمک کند. یادگیری اینکه ممکن است فرد برای دستیابی به باروری نیاز به افزایش وزن و کاهش ورزش داشته باشد، اغلب تعجب آور است، زیرا مفهوم افزایش وزن که منجر به سلامتی بهتر می شود به ندرت ارائه می شود.

تغییر رفتارهای ریشه‌دار، مانند کاهش ورزش و افزایش مصرف چربی و کالری برای بیماران مبتلا به اختلال خوردن مشکل است. متخصصان با این زنان زمانی ملاقات می کنند که در جدول زمانی پذیرش برای شروع سفر به سمت بهبودی هستند. می تواند شامل کمک به آن ها برای آمادگی جسمانی برای بارداری سالم با بهینه سازی تغذیه یا یافتن تعادل تغذیه و حمایت از سلامت رفتاری باشد.

تمایل به بارداری می تواند انگیزه بسیار قوی برای تغییر اختلال در تغذیه باشد. به طور معمول، درمان با آموزش در مورد سلامت روانی و جسمی شروع می شود. ایجاد بینش بیشتر در مورد موقعیت‌ها، انواع غذاها و زمان‌هایی که خوردن را سخت‌تر و آسان‌تر می‌کند اولویت اصلی زنانی است که به‌تازگی شروع به تشخیص اختلال اختلال خوردن خود در دوران بارداری کرده‌اند.

3. زنانی که علائم آنها در دوران بارداری افزایش می یابد.

مسائل رایج بارداری مانند نوسانات هورمونی، تهوع صبحگاهی، تغذیه، هیدراتاسیون یا تنظیم داروها می توانند با اختلال خوردن پیچیده تر شوند. برخی از بیماران مبتلا به پرخوری عصبی متوجه می شوند که چگونه عوامل فیزیولوژیکی مانند گرسنگی و هیدراتاسیون باعث تشدید علائمی می شوند که قبلاً بیشتر جنبه روانی داشتند، مانند پرخوری یا استفراغ.

به عنوان مثال، بسیاری از زنان مبتلا به تهوع صبحگاهی با خوردن تنقلات کوچک مکرر بهبود می یابند. این استراتژی برای زنان مبتلا به اختلالات خوردن نیز مفید است. کمک به زنان برای یافتن جنبه‌هایی از سلامتی که می‌توانند کنترل کنند، مانند نوشیدن شیک‌های پروتئینی در صورت ناتوانی در خوردن وعده‌های غذایی یا مصرف داروهای خود، بخش مهمی از این فرآیند است. یک متخصص تغذیه با تخصص در زمینه اختلالات خوردن می تواند با ارائه یک برنامه غذایی به عنوان راهنما بسیار مفید باشد. برای مراقبت و حمایت از زنانی که در دوران بارداری با جنبه‌های خاصی از اختلال خوردن خود دست و پنجه نرم می‌کنند، یک رویکرد شخصی متناسب با موقعیت خاص مورد نیاز است

برخی راهکارهای ساده

بی اشتهایی در دوران بارداری | خوردن مایعات کافی

مصرف مایعات به اندازه مصرف مواد غذایی مغذی اهمیت دارد. خوردن هشت لیوان آب در طول روز ضروری است. مصرف مایعاتی مثل لیموناد و چای زنجبیل نیز در کاهش حالت تــهوع در بارداری موثر هستند.

کم حجم کردن غذاها

به جای مصرف سه وعده غذایی در حجم بالا در دفعات بیش تر و به مقدار کم تر غذا بخورید. غذا در حجم کم راحت تر هضم می شود و حالت تهوع کمتری ایجاد می کند.

بی اشتهایی در دوران بارداری | مصرف مواد مغذی

بیشتر از مقدار وعده هایی که مصرف می کنید، ارزش غذایی آن هاست که اهمیت دارد. در نتیجه تلاش کنید تا مواد ضروری برای بدن خود و جنین را بشناسید و آن ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. برای تــغذیه دوران بارداری مصرف پروتئین، ویتامین ها، آهن، کلسیم و فیبر در این دوران بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد.

ایجاد تنوع در مواد غذایی

با ایجاد تنوع در غذای مصرفی، اشتهای خود را تحریک کنید. ممکن است نسبت به بعضی غذاها ویار داشته باشید به همین خاطر برای هر غذایی که در شما حالت تهوع ایجاد می کند، یک جایگزین پیدا کنید. مثلا اگر اسفناج دوست ندارید می توانید با مصرف کلم مواد مغذی آن را دریافت کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انــواع ویار بارداری و راهکارهای درمان آن کلیک کنید.

بی اشتهایی در دوران بارداری | تغییر دمای غذا

غذاهای گرم به این دلیل که بوی بیش تری دارند باعث کاهش میل به غذا خوردن در خانم های باردار می شوند. مصرف غذاها و نوشیدنی های خنک تاثیر زیادی در افزایش اشتها دارند.

خودداری از مصرف فست فود

فست فودها به علت نداشتن مواد مغذی باعث کمبود غذایی در مادر می شوند . هم چنین مواد تشکیل دهنده فست فود ها باعث ایجاد وتشدید بی اشتهایی در زنان باردار می شوند. بهتر است با خودداری از مصرف خــوراکی های ممنوعه در بارداری سلامت جنین خود را تضمین نمایید.

بی اشتهایی در دوران بارداری | ورزش

عدم تحرک در دوران بارداری ممکن است باعث کاهش اشتها در دوران بارداری شود. ورزش کمک می کند که فعالیت دستگاه گوارش بهتر شده و اشتها افزایش پیدا کند. بهترین ورزش در بــارداری پیاده روی سریع است. علاوه بر این یوگا و راه رفتن در آب نیز به زنان باردار توصیه می شود.

مصرف مکمل و ویتامین

با مشورت متخصص می‌توانید از ویتامین ها و مکمل ها استفاده کنید تا اشتها بیشتر شود و مواد غذایی لازم به بدن شما و فرزند برسد.

نکته مهم: برای مصرف ویتامین و مکمل حتما با متخصص مشورت کنید و سرخود اقدام به مصرف دارو نکنید.

عوارض بی اشتهایی در دوران بارداری و سلامت روان زن باردار

تاثیر تغذیه بر سلامت روان زن باردار به اندازه جسم او مهم است. در واقع در دوران بارداری، وضعیت تغذیه مادر نه تنها در سلامت جسمی بلکه در سلامت روان نیز نقش اساسی دارد. تغذیه خوب برای رشد مغز جنین ضروری است و همچنین می تواند بر سلامت روان مادر تأثیر بگذارد.

• زنان باردار که به بی اشتهایی دوران بارداری مبتلا هستند با دریافت ناکافی مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا 3، آهن، اسید فولیک و ویتامین های B12 و D در معرض خطر کمبود مواد مغذی هستند که می تواند بر سلامت روان آن ها تأثیر منفی بگذارد. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مغز و سیستم عصبی کودک مهم هستند و سطوح پایین این مواد مغذی در رژیم غذایی مادر با افزایش خطر افسردگی پس از زایمان مرتبط است.
• عدم تغذیه کافی در دوران بارداری تعادل هورمونی مادر را به هم می زند. تغذیه مناسب می تواند به حفظ تعادل هورمونی در دوران بارداری کمک کند که تأثیر مثبتی بر سلامت روان مادر خواهد داشت. به عنوان مثال مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های پیچیده می تواند در تنظیم سطح سروتونین تاثیرگذار باشد که به نوبه خود خلق و خو را بهبود می خشد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. اگر اختلال بی اشتهایی زن باردار پیگیری نشود از چنین مزیتی محروم خواهد بود.
• علاوه بر این تغذیه نامناسب در دوران بارداری می تواند خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهد که با افزایش خطر افسردگی و اضطراب در زنان باردار مرتبط است. تغذیه خوب همچنین می تواند به کاهش تأثیر استرس بر سلامت روان در دوران بارداری کمک کند. استرس منجر به عادات غذایی بد می شود و کمبود مواد مغذی ناشی از آن می تواند مشکلات سلامت روان را تشدید کند.

زمان مراجعه به متخصص

با توجه به مطالب گفته شده، بی اشتهایی در دوران بارداری مخصوصا در ماه های اول، امری نسبتا طبیعی است. با این وجود اگر بی اشتهایی ادامه دار شود و منجر به ضعف و بالا نرفتن وزن مادر شود باید به متخصص مراجعه شود. بی اشتهایی و عدم استفاده از غذاهای متنوع به طور مثال غنی از کلسیم که از رشد استخوان کودک حمایت می کند جنین را در معرض آسیب قرار می دهد. محصولات لبنی، سبزیجات برگدار، شیر گیاهی غنی شده و غذاهای غنی شده با کلسیم منابع خوبی از کلسیم هستند. البته در بسیاری از موارد بی اشتهایی ها می تواند ناشی از عوامل روانی و افــسردگی در بارداری باشد به همین خاطر لازم است که علاوه بر سلامت جسم به سلامت روان خود در این دوران نیز اهمیت دهید و در صورتی که استرس و فشار زیادی را در این دوره تحمل می کنید با یک مشاور روانشناس در مورد وضعیت خود مشورت کنید.

مشاوران حامی هنر زندگی می توانند در این زمینه یاریگر شما باشند. برای کسب اطلاعات در خصوص مشاوره روانشناسی این مرکز کلیک کنید.