دمنوش ضد استرس | بهترین دمنوش‌های معجزه‌آسای ضد استرس

هزاران سال است که مردم از دمنوش ضد استرس گیاهی برای بهبود سلامت  و کاهش استرس استفاده می کنند. چای های گیاهی ممکن است به کاهش استرس، اضطراب و حتی کمک به خواب بهتر کمک کنند. آن ها همچنین به دلیل سطوح مختلف استرس و جوانه های چشایی بر روی افراد تأثیر متفاوتی می گذارند. پیدا کردن چای مناسب هر فرد ممکن است طی چند بار امتحان طول بکشد. می توانید مجموعه ای را در کمد خود نگه دارید تا نیازها و سلیقه های مختلف را برآورده کنید. تحقیقات نشان می دهد که برخی از گیاهان می توانند اثرات قدرتمندی بر سطح استرس و در نتیجه سلامت روانی و جسمی ما داشته باشند. برای کسب آگاهی بیشتر در این زمینه از مشاوره کنترل استرس مشورت بخواهید.

 

تماس با مشاور

مصرف دمنوش های گیاهی

دمنوش های گیاهی قرن هاست که هم برای فواید سلامتی که به همراه دارند و هم برای لذتی که از خوردن و بوییدن آن ها کسب می شود به کار رفته است. برخی افراد ادعا می‌کنند که برخی از چای‌های گیاهی دارای خواصی هستند که می‌توانند به کاهش علائم استرس، اضطراب و سایر نگرانی‌های مربوط به سلامت روان کمک کنند. به یاد داشته باشید که آنچه برای یک فرد کار می کند ممکن است برای شما مفید نباشد. یافتن چای گیاهی مناسب می تواند زمان بر باشد. اگرچه دمنوش‌های گیاهی از نظر فنی با کپسول‌های مکمل، روغن‌ها، تنتورها و سایر داروهایی که برای کنترل اضطراب استفاده می شود متفاوت است اما بروز تداخل همچنان امکان‌پذیر است. همیشه قبل از افزودن چای گیاهی به برنامه روزانه خود با یک پزشک مشورت کنید.

1-فواید دمنوش ها

برخی از چای های گیاهی به کاهش استرس و اضطراب گاه به گاه کمک می کنند و این در حالی است که برخی دیگر از آن ها اساسا به عنوان یک درمان مکمل معمول برای یک بیماری زمینه ای استفاده می شوند. سایر مزایای بالقوه نوشیدن دمنوش های گیاهی مختلف می تواند شامل موارد زیر باشد بهبود شرایط خواب و بی خوابی شبانه، تسکین دهنده ناراحتی معده و مشکلات گوارشی، بهبود دردهای قاعدگی، بهبود حالت تهوع، رفع تهوع صبحگاهی و بهبود سطح فشار خون.

2-نحوه اثرگذاری دمنوش در کاهش استرس

دمنوش های گیاهی حاوی چندین نوع ترکیبات ضد التهابی طبیعی هستند که برای بدن انسان مفید است. مانند آنتی اکسیدان هایی که به محافظت از بدن در برابر ترکیبات ضد ویروسی و ضد باکتریایی کمک می کنند. انواعی از دمنوش ها از گیاهانی که التهاب را کاهش می دهند، گیاهانی که خطر لخته شدن خون و فشار خون بالا را کاهش می دهند تهیه می شود.

نوشیدن یک فنجان چای گیاهی در روز به محافظت از سلامتی شما در دراز مدت کمک کرده و سطح استرس را کاهش می دهد. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۴ نشان می‌دهد که برخی از چای‌های گیاهی - به‌ویژه عصاره بادرنجبویه، می‌توانند سطوح استرس یا، هورمون کورتیزول را در بدن کاهش دهند. یک مطالعه دیگر نیز نشان می‌دهد که حتی استنشاق عطر چای به ‌ویژه چای سیاه به کاهش سطح استرس و ایجاد خلق و خوی آرام‌تر کمک می کند

3-نحوه انتخاب دمنوش مناسب

دمنوش های گیاهی که در ادامه اورده شده است با بررسی آنچه که تحقیقات در مورد خواص کاهش استرس آن ها به دست اورده است انتخاب شده اند. چای گیاهی به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر در نظر گرفته می شود اما انواع خاصی ممکن است باعث واکنش آلرژیک شوند. قبل از امتحان کردن یک چای یا اضافه کردن دمنوش به روتین خوراکی خود، در مورد تداخلات دارویی احتمالی یا اینکه چگونه ممکن است بر برخی شرایط سلامتی تأثیر بگذارد و یا اینکه آیا الرژی های خاصی را تحریک می کند یا خیر تحقیق کنید.

برای مثال بابونه به‌عنوان یک رقیق‌کننده خون خفیف عمل می‌کند و اگر به مقدار زیاد مصرف شود می‌تواند با داروی وارفارین (کومادین) تداخل داشته باشد. دستورالعمل‌های دم کردن آن ها را دنبال کنید و تاریخ انقضا روی بسته‌بندی را بررسی کنید تا حداکثر فواید را از این دمنوش ها ببرید.

 دمنوش های ضد استرس

دمنوش ضد استرس

دمنوش‌های گیاهی، افزودنی عالی برای روتین های مراقبت از خود یا به تنهایی برای کاهش استرس هستند. از طعم و عطر این دمنوش ها لذت برده و از فواید کامل آن ها برای کسب ارامش و کاهش استرس بهره مند شوید. بسیاری از گیاهان نام برده شده در ادامه مقاله در انواع چای مخلوط نیز موجود هستند. بنابراین می توانید از مزایای چندین گیاه برای مدیریت استرس به طور همزمان بهره ببرید. اگر قصد دارید دمنوش ها یا مکمل های گیاهی جدیدی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید توجه داشته باشید برخی از آن ها با داروها و شرایط سلامتی شما تداخل نداشته باشند.

1-دمنوش ضد استرس بادرنجبویه

ابتدا بهترین چای برای استرس و سلامت مغز معرفی می شود. بهترین چای برای کاهش استرس بادرنجبویه است. هزاران سال است که مردم از گیاه بادرنجبویه برای کاهش استرس استفاده می کنند. بادرنجبویه به صورت کپسول، قرص، کرم و به صورت چای موجود است. گزارش‌ها و تحقیقات علمی نشان می‌دهند که بادرنجبویه می‌تواند به آرامش، بهبود خلق و خو و کاهش علائم استرس کمک کند.

یک مطالعه ۲۰۱۴ با منبع معتبر نشان می‌دهد که نوشیدنی و یا هر خوراکی دیگری حاوی بادرنجبویه می‌تواند سطح استرس و عملکرد شناختی را در بزرگسالان جوان بهبود ببخشد. اگرچه برخی از مطالعات انسانی نشان داده‌اند که محصولات بادرنجبویه تأثیر مثبتی بر خلق و خو و استرس دارند اما مطالعات موجود از دوزهای متمرکز بادرنجبویه استفاده کرده‌اند نه صرفا چای و دمنوش بادرنجبویه. بنابراین مشخص نیست که آیا دمنوش بادرنجبویه نیز همان اثر را دارد یا خیر. برای آشنایی با ارتباط تغذیه و اضطراب کلیک کنید.

2-دمنوش ضد استرس بابونه

این گل مترادف با آرامش است و آن را در میان شناخته‌شده‌ترین چای‌های تسکین دهنده استرس قرار می‌دهند. یک مطالعه ۲۰۱۶ با منبع مورد اعتماد نشان می دهد استفاده طولانی مدت از عصاره  گیاه بابونه به طور قابل توجهی علائم متوسط ​​تا شدید اختلال اضطراب عمومی  را کاهش می دهد. با این حال از بروز علائم بعدی جلوگیری نمی کند. امروزه بسیاری از مردم چای بابونه را با خواب خوب شبانه که در پی بروز استرس ها مختل می شود مرتبط می دانند. با این حال این گیاه همچنین به طور سنتی برای درمان مشکلات معده و روده، از جمله گاز معده، ناراحتی معده، التهاب معده و مدفوع شل مرتبط با اضطراب و استرس نیز استفاده می‌شود.

استرس و اضطراب می‌تواند علائم را در افراد مبتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر  تشدید کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که اثرات آرامش بخش بابونه و سایر ترکیبات آن ممکن است برای افراد مبتلا به روده تحریک پذیر تسکین دهنده باشد. مطالعات نشان داد که پس از ۴ هفته مصرف روزانه عصاره بابونه، علائم آن مانند نفخ، درد شکم، قوام مدفوع و مشکلات اجابت مزاج به طور قابل توجهی کاهش یافت. علاوه بر این منابع معتبر تحقیقاتی نشان می‌دهد که بابونه همزمان می‌تواند به کاهش اضطراب و بی‌خوابی کمک کند.

3-دمنوش ضد استرس اسطوخودوس

چای اسطوخودوس برای سلامت گوارش و روان مفید است. عصاره اسطوخودوس برای مدت های مدیدی در آروماتراپی برای تقویت آرامش مورد استفاده قرار می‌گیرد و تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن آن نیز می تواند مزایایی برای سلامت روان داشته باشد. یک مطالعه ۲۰۲۰ با منبع معتبر روی ۶۰ فرد مسن نشان داد که نوشیدن چای اسطوخودوس در صبح و شب باعث کاهش استرس و افسردگی در شرکت کنندگان می شود. خود اسطوخودوس همچنین می تواند به آرامش هنگام خواب کمک شایانی بکند. ناراحتی معده را تسکین دهد و خلق و خوی شما را بهبود ببخشد.

اسطوخودوس به دلیل اثرات تثبیت کننده خلق و خو و آرام بخش آن به طور گسترده ای شناخته شده است. اما آیا می دانستید که ممکن است به اندازه برخی داروها در تسکین اضطراب موثر باشد؟ محققان در یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ دریافتند که سیلکسان، یک کپسول خوراکی اسطوخودوس، به اندازه لورازپام در بزرگسالان مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر است. بهترین استفاده از اسطوخودوس برای کاهش اضطراب و کمک به التیام شرایط دردناک مراقبت از پوست مانند آکنه و سوختگی و همچنین دردها و دردهای بدن خواهد بود.
دمنوش ضد استرس

4-دمنوش ضد استرس گل رز

بهترین چای برای دردهای قاعدگی و تغییرات هورمونی ناشی از آن که در برخی با سطوح بالای استرس و افسردگی همراه می شود گل رز(محمدی) می باشد. استراحت در این زمان از ماه می تواند برای برخی از زنان چالش برانگیز باشد اما چای گل رز کمی تسکین دهنده بوده و به ارامش بدن کمک می کند. در طول سال ها مردم گلبرگ های گل رز را به کیک، مربا و چای داغ برای طعم دادن اضافه می کرده اند.

گلبرگ های رز همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین های C، A و E هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ با منبع معتبر روی ۱۳۰ نوجوانان مبتلا به دیسمنوره اولیه نشان داد که چای گل رز در کاهش درد و اضطراب قاعدگی موثر می باشد. سایر ترکیبات موجود در چای گل رز نیز به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی کمک می کند.

5-سنبل الطیب

ریشه سنبل الطیب معمولاً به عنوان یک داروی گیاهی برای بی خوابی و سایر اختلالات خواب استفاده می شود. به تسکین بی‌خوابی مرتبط با اضطراب کمک می کند اما در این مورد نیز تحقیقات بیشتری نیاز است. یک مطالعه در ۲۰۱۵ لا منبع مورد اعتماد نشان داد که عصاره سنبل الطیب اضطراب را در زنانی که تحت یک روش پزشکی قرار می گیرند کاهش می دهد. سنبل الطیب علاوه بر اثر روی بهبود بی خوابی بر سایر مشکلات سلامتی مانند سردرد و تپش قلب نیز موثر واقع می شود. اعتقاد بر این است که مراحل عمیق خواب، ترمیم کننده ترین و ضروری ترین مراحل برای احساس استراحت اثربخش و خوب در صبح است. چرا که خواب بی کیفیت سطوح استرس را بالا می برد.

ریشه سنبل الطیب به طور گسترده برای کمک به بهبود کیفیت و کمیت خواب به ویژه برای خواب عمیق استفاده می شود. مطالعات نشان می‌دهد که گیاه سنبل الطیب با مسدود کردن آنزیمی که با عملکرد گابا تداخل دارد عمل می‌کند و منجر به افزایش احساس آرامش ذهن و کاهش استرس می‌شود. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۰ نشان داد که گیاه سنبل الطیب در افزایش زمان صرف شده در خواب عمیق و کاهش مدت زمان لازم برای به خواب رفتن نیز موثر است.

6-دمنوش ضد استرس نعناع فلفلی

این گیاه کلاسیک باغی را می‌توان برای چیزی بیشتر از یک چاشنی ساده استفاده کرد. برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی رایحه نعناع احساس ناامیدی، اضطراب و خستگی را کاهش می دهد. تحقیقات جداگانه ای نیز نشان می دهد که استنشاق بوی روغن نعناع به کاهش اضطراب در افرادی که به دلیل حمله قلبی و زایمان در بیمارستان بستری شده اند کمک کند. بهترین استفاده از چای نعناع فلفلی برای مقابله با احساسات استرس زا می باشد. اگر احساس خستگی و استرس می کنید نوشیدن یک فنجان چای نعناع مفید خواهد بود.

چای نعناع از برگ‌های خشک گیاه نعناع دم می‌شود. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۹ نشان می‌دهد که نعناع فلفلی می‌تواند به تسکین ناراحتی معده، تسکین یبوست، تقویت سیستم ایمنی، افزایش تمرکز و کاهش استرس موثر باشد. یک مطالعه ۲۰۱۹ با منبع معتبر روی ۸۰ بیمار قلبی نشان داد که رایحه درمانی نعناع فلفلی به کاهش درد و اضطراب و استرس در افرادی که تزریق وریدی دریافت کرده اند کمک می کند.

7-کاوا و گل ساعتی

چای آیینی جزایر اقیانوس آرام، کاوا به طور گسترده به عنوان یک شیوه درمانی اضطراب استفاده می شود. با هدف قرار دادن گیرنده‌های گابا در مغز که مسئول احساس اضطراب هستند کار می کند. یک بررسی در ۲۰۱۸ نشان می‌دهد که قرص‌های عصاره کاوا در درمان گاد تا حدی مؤثر می باشد اما تحقیقات بیشتری لازم است. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید که استفاده از کاوا با شرایط پزشکی جدی مانند مشکلات کبدی مرتبط است.

برای بهبود کیفیت خواب از گل ساعتی برای مدت‌های طولانی استفاده شده است. همچنین به کاهش علائم اضطراب نیز کمک می کرده است. محققان در یک مطالعه دریافتند که ترکیب گل ساعتی و همچنین یک داروی اصلی برای کاهش اضطراب در افرادی که کار دندانپزشکی دارند موثر است.

8-چای سبز

چای سبز سرشار از L-theanine یک اسید آمینه مفید است که اضطراب را کاهش می دهد. یک مطالعه ۲۰۱۷ نشان داد دانش‌آموزانی که چای سبز می‌نوشیدند نسبت به دانش‌آموزان گروه دارونما به طور مداوم سطوح پایین‌تری از استرس را تجربه می کردند. چای سبز همچنین به بهبود مهارت تمرکز کمک می کند

9-آشواگاندا

آشواگاندا یک گیاه آیورودا است که گفته می شود به درمان استرس شدید و خستگی کمک می کند. عصاره ریشه این گیاه به طور قابل توجهی سطوح استرس را در یک بازه زمانی دو ماهه کاهش می دهد. یک بررسی در سال ۲۰۱۴ نیز به این نتیجه رسید که عصاره آشواگاندا در کاهش احساسات استرس و اضطراب موثر است. اما با این حال تحقیقات بیشتری برای تأیید این اثرات مورد نیاز است.Ashwagandha به عنوان یک گیاه تطبیقی علاوه بر درمان اضطراب به دلیل داشتن خواص ضد التهابی، ضد استرس و آنتی اکسیدانی شناخته شده است.

10-زردچوبه

ادویه زردچوبه  که به برخی از غذاهای مورد علاقه شما رنگ زردی می دهد گیاهی است که برای قرن ها به دلیل خواص درمانی آن در برخی از کشورهای آسیایی استفاده می شود. این ادویه سرشار از ترکیب ضدالتهابی کورکومین است. یک بررسی تحقیقاتی ۲۰۱۷ با منبع مورد اعتماد نشان داد که کورکومین اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی دارد.

11-دمنوش ضد استرس رازیانه

رازیانه گیاهی است بلند که با گل‌های زرد رنگ جوانه می‌زند. بومی مدیترانه است و به طور سنتی برای آرام کردن اضطراب استفاده می‌شود. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است اما یک مطالعه ۲۰۱۸ تایید کرد که رازیانه دارای اثرات ضد اضطراب و ضد افسردگی در افرادی است که دوران پساقاعدگی را می گذرانند. رازیانه بهتر است برای مشکلات گوارشی که علائم رایج اضطراب هستند استفاده شود. همچنین ممکن است به تسکین بی نظمی های قاعدگی و سرفه کمک کند و به عنوان ادرار آور استفاده شود.برای آشنایی با دیگر درمان های اضطراب و استرس از مشاوره روانشناسی مشورت بخواهید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران