کنترل اضطراب | چند روش کاربردی

کنترل اضطراب چگونه ممکن است؟ اضطراب، ترس و دلهره‌‌ی بی‌دلیل و یا ناشی از اتفاقات و وقایع پیش‌رو است. بسیاری از مواقع افراد آینده را به طور وحشتناکی پیش‌بینی می‌کنند و همین موضوع سبب بروز اضطراب‌های دائم و گاه بی‌مورد می‌شود. علائمی همانند بالا رفتن تپش قلب، عدم تمرکز در کار و تحصیل، اختلالات خواب و بدخُلقی با خانواده، دوستان و همکاران در به خطر انداختن سلامت جسمی و روحی آن‌ها نقش دارد. ابتدا باید منشا اضطراب خود را بیابید. اگر موفق به این کار نشدید و اضطراب‌‌های مداومی را تجربه می‌کنید از مشاور روانشاس کمک بگیرید. بعد از آن باید به فکر درمان اضطراب و کنترل آن باشید. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند تا به میزان زیادی اضطراب خود را کنترل کنید.

 تماس با مشاور

 

خواب کافی در کنترل اضطراب

اگر به فکر کنترل اضطراب خود هستید پس ابتدا باید به فکر تنظیم ساعت خواب و بهبود کیفیت آن باشید. خواب ناکافی و نامناسب پیامدهای ناخوشایندی را برای سلامت شما دارد. گاهی خواب ناکافی به یک چرخه‌ی معیوب تبدیل می‌شود. به این صورت که خواب کم باعث افزایش اضطراب و افزایش اضطراب منجر به اختلالات خواب می‌شود. میزان خواب موردنیاز برای هر فردی متفاوت است اما به طور عادی هر بزرگسال به 6 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. خود را ملزم کنید که زودتر از ساعت 12 بخوابید و خواب کافی داشته‌ باشید بعد از مدتی تاثیرات مثبت آن را در کاهش اضطراب خود مشاهده می‌کنید.

 

نظم دادن به آشفتگی‌های ذهنی

به‌هم‌ریختگی‌ جسمی و یا محیطی ذهن و روان شما را نیز آشفته می‌کند. فضای کاری و شغلی به‌هم‌ریخته و میز نامرتب آرامش شما را مختل می‌کند. به طور ناخودآگاه این حس به افراد دست می‌دهد که کارها بسیار زیادند و هیچ‌گاه تمام نمی‌شوند. قسمتی از وقت خود را به مرتب کردن محیط خود اختصاص  دهید این کار باعث نظم‌دادن به آشفتگی‌های ذهنی می‌شود و علاوه‌بر این 15 دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد. پس از مدتی عادت می‌کنید که محیط خود را تمیز و عاری از هرگونه آشفتگی نگه‌ دارید در این صورت می‌توانید منطقی فکر کنید و اضطراب خود را کنترل کنید.

 

کنترل اضطراب با تغذیه مناسب

از دیگر راه‌های کنترل اضطراب توجه به تغذیه سالم است. ممکن است اضطراب برخی عملکردهای بدنتان را دچار مشکل کند. ممکن است دچار کم‌اشتهایی یا پرخوری شوید. اما برای کنترل اضطراب باید با این علائم مبارزه کنید. به همین دلیل لازم است زمانی که اضطراب دارید بیشتر از موادغذایی استفاده کنید که حاوی مواد مغذی از جمله اسید چرب امگا3، غلات کربوهیدرات‌دار و ویتامین‌ها باشد. بین مصرف ویتامین «ب» و سلامت روان ارتباط مستقیمی وجود دارد و امگا 3 به کاهش اضطراب کمک می‌کند. علاوه‌براین کربوهیدرات‌ها سروتونین را که هورمون حس خوب است، در مغز افزایش می‌دهند. غذاهای شیرین و فرآوری‌شده عوارض اضطراب را افزایش می‌دهد.

 

هدایت تصورات برای کنترل اضطراب

یکی دیگر از راه‌هایی که برای کنترل اضطراب خود می‌توانید به کار ببرید این است که زمانی که دچار اضطراب می‌شوید، افکار خود را به سمت تصورات مثبت هدایت کنید. شاید در ابتدا کار سختی به نظر بیاید اما تاثیرات عمیقی دارد. تصور کنید که با آرامش کامل در حال رسیدگی به وضعیت اضطراب‌آور هستید و با موفقیت کامل آن را پشت سر می‌گذارید. هرچه جزئیات بیشتری را در تصورات خود قائل شوید بیشتر می‌توانید اضطراب خود را کنترل کنید. سعی کنید هر روز این کار را انجام دهید و برای لحظاتی از موقعیت تنش‌زا دور شوید. در تصورات خود موفقیت‌های گذشته را مرور کنید. این‌کار را باید برای مدت زمان زیادی انجام دهید اما از همان ابتدا نیز نشانه‌های کوچکی از کاهش اضطراب را در خود مشاهده خواهید کرد.

 

کنترل اضطراب با طبیعت‌گردی

پیاده‌روی در میان جنگل و استشمام بوی خوش چوب، چمن و گوش دادن به صدای آب به شما کمک می کند تا ذهن آرامتری داشته‌ باشید. علاوه‌براین می‌توانید اکسیژن مورد نیاز بدن خود را از طبیعت دریافت کنید. اکسیژن سبب آرامش ذهن می‌شود و به شما کمک می‌کند در مقابله با اضطراب خود به گونه‌ای موثرتر عمل کنید. بنابراین روزهای تعطیل و آخر هفته را به طبیعت‌گردی اختصاص دهید. می‌توانید هر روز به مدت 20 دقیقه به پارک بروید و پیاده‌روی کنید.

 

شما توانایی کنترل همه امور را ندارید

بسیاری مواقع اضطراب انسان از جایی نشات می‌گیرد که سعی دارد افراد، موضوعات و شرایطی را کنترل کند که واقعا تحت کنترل و در اختیار او نیستند. درک این مسئله که هیچ‌کس نمی‌تواند همه‌ی مسائل را در زندگی کنترل کند باعث می‌شد احساس بهتری داشته‌ باشید و اضطراب خود را کنترل کنید. بنابراین یک راه موثر دیگر برای کنترل اضطراب این است که بر چیزهای تحت کنترل تمرکز کنید و سعی نکنید همزمان به مسائل گوناگون فکر کنید.

 

ترس و اضطراب خود را بپذیرید

اگر بپذیرید که ترس و اضطراب دارید قدرت ترس در برابر شما از بین می‌رود و دیگر نمی‌تواند شما را کنترل کند. مهم نیست اضطراب شما به چه دلیل است، کافی است مدتی خود را در آن غوطه‌ور کنید متوجه می‌شوید که درنهایت بسیاری از ترس‌های شما خیالی هستند و واقعا ارزش نگرانی را ندارند. حتی ممکن است ترس و اضطراب شما از موضوعی به بزرگ‌ترین قدرت شما تبدیل شود. زمانی که منشا اضطراب خود را کشف کنید می‌توانید آن را به نقطه‌ی قدرت خود تبدیل کنید. یک روانشناس باتجربه می‌تواند به شما کمک کند زودتر به شناخت ریشه‌های اضطراب خود برسید. 

برای دریافت مشاوره در زمینه کنترل اضطراب می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

کلمات کلیدی :
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید