- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با افزایش شیر مادر پیج اینستاگرام دکتر فرزاد طباطبایی را دنبال کنید.
افزایش شیر مادر یکی از دغدغه های مادران در دوران شیردهی است. از مهم‌ترین عوامل تاثیرگذار بر رشد کودکان در سال‌های اول زندگی، شیر خوردن می‌باشد و لازم است مادران به میزان شیر و کیفیت آن توجه ویژه‌ای داشته باشند. برای افزایش شیر روش‌ها و غذاهای بسیار زیادی وجود دارد که بر میزان تولید شیر تاثیر می‌گذارند. از انواع این غذاها می‌توان به اسفناج، هویج، سیر، مارچوبه و.. اشاره کرد. همچنین شیردادن مرتب و دوشیدن شیر نیز باعث افزایش شیر مادر می‌شود.
افزایش شیر مادر ارتباط مستقیمی با تغذیه مناسب کودک داشته و موجب رشد طبیعی او خواهد شد. پیشنهاد می کنیم برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص راهکارهای افزایش کیفیت و کمیت شیر مادر و تاثیر آن در رشد کودک از طریق مشاوره کودک اقدام نمایید.
.gif)
چگونه می‌توان شیر مادر را افزایش داد؟
یکی از بهترین و موثر ترین روش‌ها برای افزایش شیر بیشتر، ادامه به شیردهی کودک است. این روش طبیعی، نسبت به سایر روش ها بسیار موثرتر می‌باشد. شیردهی بیشتر به کودک باعث تحریک اعصاب سینه می‌شود و در نتیجه تولید شیر را افزایش می‌دهد. اگر فکر می‌کنید که تولید شیرتان کم است و نوزاد سیر نمی‌شود می‌توانید از غذاهای مختلفی مانند شیرزا یا گلاکتاکوژ استفاده کنید که شیرتان افزایش یابد. باید توجه داشت که کــم بودن شیر مادر می تواند در روند رشد کودک تاثیر منفی گذاشته و موجب سوء تغذیه کودک شود.
چه غذاهایی باعث افزایش شیر مادر می‌شود؟
برخی از غذاها تولید شیر مادر را افزایش می‌دهند و شیردهی تقویت می‌شود. برخی از این غذاها عبارتند از
دانه رازیانه
این دانه به راحتی هضم می‌شود و کیفیت شیر را افزایش می‌دهد. همچنین به کنترل گــریه کودک نیز کمک می‌کند. دانه رازیانه را می‌توانید به عنوان ادویه به غذای خود اضافه کنید و یا به همراه چای و شیردم کرده بنوشید.
دانه شنبلیله
دانه شنبلیله یکی از موثرترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر می‌باشد و کیفیت شیر مادر را بالا می‌برد. می‌توانید این دانه را به همراه شیر یا چای میل کنید و یا آن را به عنوان ادویه و طعم دهنده در غذاهای خود استفاده کنید.
برگ چغندر و اسفناج از علل افزایش شیر مادر
اسفناج و برگ چغندر سرشار از فــولیک اسید و آهن هستند. این سبزیجات به بهود کم خونی مادر کمک می‌کند و باعث قوای بیشتر کودک می‌شوند. همچنین اسفناج و برگ چغندر به سم زدایی بدن کمک کرده و به خاطر ساختار شیمیایی خود از سرطان سینه پیشگیری می‌کند. البته لازم است که از مصرف بی رویه این سبزیجات خودداری کنید چرا که ممکن است باعث اسهال در کودک بشود. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تاثیرات کــم خونی در بارداری کلیک کنید.
سیر
سیر یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش و تقویت شیر مادر می‌باشد. ترکیبات شیمیایی سیر به افزایش شیر مادر کمک می‌کند و موجب تقویت تاثیر شیــر مادر در ابتلا به سرطان شده و باعث پیشگیری از سرطان می‌شود. سیر را می‌توانید در بسیاری از غذاهای خود اضافه کرده و نوش جان کنید.
خوردن هویج عاملی برای افزایش شیر مادر
هویج سرشار از ویتامین A می‌باشد و تاثیر زیادی بر کیفیت و میزان تولید شیردهی دارد. خوردن یک لیوان آب هویج در هنگام صبحانه برای تغــذیه مادران شیرده بسیار مفید است همچنین می‌توانید هویج را به صورت خام و یا پوره نیز مصرف کنید.
مارچوبه
مارچوبه یک ماده بسیار مقوی برای مادران شیرده می‌باشد. همچنین فیبر زیادی دارد و سرشار از ویتامین A و K می‌باشد. مارچوبه هورمون های مربوط به شیردهی را تقویت می‌کند و از این طریق باعث افزایش تولید شیر می‌شود. مارچوبه را می‌توانید به همراه شیر بجوشانید و میل کنید.
برنج قهوه ای
تحقیقات نشان داده است که برنج قهوه ای هورمون های مرتبط با شیردهی از جمله هــورمون پرولاکتین را تحریک می‌کند و میزان تولید شیر را افزایش می‌دهد و می‌تواند انرژی که مادران بعد از زایمان نیاز دارند را تامین کند. همچنین باعث افزایش اشتها می‌شود و مادر می‌تواند غذای بیشتری مصرف کند. برنج قهوای را یک ساعت و نیم خیس کرده، سپس بپزید و میل کنید.
ماهی سالمون
سالمون سرشار از اسیدهای چرب ضروری و امگا3 است. این مواد برای افزایش شیر مادر بسیار ضروری می‌باشد و هورمون های شیردهی را تحریک می‌کنند. همچنین موجب کاهش استرس شده و مشکلاتی را که به موجب تاثــیر استرس بر شیر مادر وجود دارد را کاهش می دهد.
کدو سبز از علل افزایش شیر مادر
معمولا کدو سبز غذای محبوبی نیست اما بسیار مفید و مغذی است. کدو سبز آب بدن مادر را تامین می‌کند و باعث افزایش شیر مادر و کیفیت آن می‌شود. می‌توانید با کدو سبز پودینگ درست کنید و یا آب آن را میل کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در خصوص تغــذیه مناسب برای تازه مادران کلیک کنید.
برخی دیگر از مواد مغذی افزایش دهنده شیر در دوران شیردهی عبارتند از
_بادام
_نخود
_شیر گاو
_آب و آب میوه
_دانه ی جو
_زرد آلو تازه و خشک
_دانه زیره سبز
موارد منع مصرف در دوران شیردهی
سعی کنید که در دوران شیردهی از مصرف موارد زیر خودداری کنید. چرا که ممکن است بر روی افزایش شیر مادر تاثیر منفی بگذارند و کیفیت شیر را کاهش دهند. این مواد غذایی شامل
_حبوبات
_انبه و موز خام
_آویشن
_جعفری
_برگ نعناع
_کلم
نکته: اگر گیاه خوار هستید از مکمل مواد مغذی استفاده کنید تا خود و کودکتان از مواد مغذی بی‌بهره نمانید. پیشنهاد می کنیم برای کسب اطلاعات تکمیلی مقاله غــذاهای ممنوعه در دوران شیردهی را مطالعه فرمایید.
نکاتی در مورد افزایش شیر مادر
در اکثر مواقع مادران به اشتباه فکر می‌کنند که شیرشان کم شده است. بهترین روش برای اینکه از شیر خود و خوب شیر خوردن کودکتان مطمئن شوید وزن گــیری نوزاد است. به این ترتیب می توانید به میزان و روند رشد کودک پی ببرید. اگر شک دارید که شیرتان کم شده است و می‌خواهید تولید آن را افزایش دهید، به موارد زیر توجه کنید.
مرتب به کودک شیر دهید
میزان تولید شیر با میزان دفعات شیـــر دادن به نوزاد رابطه مستقیم دارد. هرچه کودک شیر بیشتری بخورد، تولید شیر نیز افزایش می‌یابد. هر دو ساعت یک بار، به کودک خود شیر دهید.
شیر خود را بدوشید
اگرکودک نمی‌تواند به خوبی شیر بخورد و دهانش برای مکیدن سینه به اندازه کافی قوی نیست، شیر خود را بدوشید و به او بدهید تا از این طریق تولید شیر نیز افزایش یابد. با توجه به فــوائد شیر مادر، لازم است مادران از هر گونه اقدامی که موجب افزایش شیر آن ها خواهد شد کوتاهی نکنند.
موقعیت شیردهی را تغییر دهید
برای افزایش شیر مادر از هر دو سینه برای شیردهی به کودک استفاده کنید. بگذارید کودک شیر یک سینه را کاملا بخورد و سپس سینه دیگر را به او بدهید. در این روش کودک چربی های انتهایی شیر را نیز می‌خورد که بسیار مفید می‌باشد.
خودداری از مصرف الکل و نیکوتین باعث افزایش شیر مادر می‌شود
مصرف الکل و نیکوتین علاوه بر دوران بارداری در دوران شیردهی نیز ممنوع است چرا که این مواد از طریق شیر مادر به بدن کودک منتقل می‌شود. از طرف دیگر نیکوتین و الکل، تولید شیر مادر را کاهش می‌دهند. همچنین ممکن است که کودک در اثر مصرف این مواد دچار مشکلات رشدی بشود. برای آگاهی کامل از تاثیر مــصرف الکل بر شیر مادر کلیک کنید.
بررسی داروها
در صورت مصرف هرگونه دارو، پزشک خود را در جریان قرار دهید تا اطمینان پیدا کنید که داروهای مصرفی در جریان تولید شیر اختلالی ایجاد نکنند. از مــصرف دارو در دوران شیردهی همچون داروهای هورمونی ضد بارداری بپرهیزید.
استفاده از لباس زیر مناسب
لباس زیرهای تنگ به سینه فشار می‌آورند و مجراهای تولید شیر را مسدود می‌کنند. از لباس زیر های راحت استفاده کنید تا به سینه فشار زیادی وارد نشود. پیشنهاد می کنیم در این رابطه مقاله اشــتباهات زنان در استفاده از لباس زیر را مطالعه فرمایید.
ماساژ سینه
سینه هایتان را به آرامی ماساژ دهید تا مجاری تولید شیر بسته شده، باز شود و تولید شیر به جریان بیفتد. از زدن ضربات شدید به سینه خودداری کنید و سینه ها را به آرامی ماساژ دهید. این کار حتی می‌تواند خطر ورم سینه را نیز کاهش دهد.
نکاتی در مورد شیردهی بهتر
موارد زیر به شما کمک می‌کند که بهتر به کودک خود شیردهید.
- برای شیر دادن به کودک، اتاقی آرام و ساکت را انتخاب کنید.
- آرام و خونسرد باشید چرا که استرس باعث کاهش میزان و کیفیت شیر می‌شود.
- نگران اضافه وزن بعد زایمان نباشید و تغذیه مناسبی داشته باشید چرا که بعدا می‌توانید به وسیله رژیم و ورزش، برای کاهــش وزن بعد از زایمان اقدام نمایید.
دوران شیردهی پس از گذراندن یک دوره پرزحمت بارداری چالش دیگری است که مادران با آن مواجه هستند. کاهش توان بدنی، سختی های دوران بارداری و اتصال آن به مشکلات دوران شیردهی ممکن است موجب تضعیف توانایی روانی مادران شده و موجب بروز افــسردگی پس از زایمان شود. بنابراین اطرافیان و خصوصا همسران باید برای آرامش ذهن و آسایش و تقویت جسمانی مادران تلاش بیشتری نمایند.
چنانچه در این زمینه اطلاعات کافی ندارید می توانید از طریق مشاوره های روانشناسی سطح آگاهی خود را ارتقاء داده و همراهان مفیدی برای همسران خود باشید. برای کسب اطلاعات در خصوص مشاوره روانشناسی مرکز مشاوره حامی هنر زندگی کلیک کنید.
