علت مشت کردن دست در خواب و روش های پیشگیری از این حرکت

علت مشت کردن دست در خواب برای برخی یک سوال است. در اغلب موارد  این حرکت کاملا عادی است که جای نگرانی ندارد و  ممکن است، یک علامت زودگذر و نشانی از یک خستگی ساده ی روزانه یا یک خواب آشفته باشد. مشت کردن دست ها در خواب در بیشتر مواقع یک اتفاق معمولی است، اما نه در تمام مواقع و برای همه. این علامت برای برخی از اشخاص و در شرایطی می تواند، دلایل خاصی داشته باشد. این مقاله ضمن بررسی فرایند خواب طبیعی به بررسی و شرح دلایل آن می پردازد.برای کسب آگاهی بیشتر از مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.  

عوامل مشت کردن دست در خواب

خوابیدن، فرایندی برای استراحت مغز، دسته بندی اطلاعات و ثبت و نگهداری خاطرات، مطالب آموخته شده و داده های دریافتی و همچنین زمانی است، که ذهن و بدن طی این مدت ریکاروی می شود. مشت کردن دست ها در خواب به صورت اتفاقی و در زمان هایی که ممکن است، ذهنتان درگیر فعالیت های روز باشد، رخداد طبیعی است و این اتفاق برای هر کسی ممکن است بیفتد،
اما اگر تعداد مشت کردن دست ها در خواب زیاد باشد و به کرات تکرار شود یا همراه علائم دیگری مانند تعریق دست ها یا گرفتگی عضلات باشد، نشانه مشکلات خاصی بوده و دلایلی داشته باشد که به تعدادی از آن ها اشاره می کنیم:

1-وجود استرس

اولین و شایع ترین عاملی که ممکن است در خواب باعث شود شما دست هایتان را مشت کنید، وجود سطح بالای استرس از موضوعی است که در خواب خود را به این شکل نشان می دهد. هنگام تجربه ی مشت کردن دست ها در خواب، اغلب دندان قروچه نیز اتفاق می افتد. بنابر تحقیقات انجام شده، بین مشت کردن دست ها در خواب و دندان قروچه، رابطه مستقیمی وجود دارد.
این دو نشانه یعنی دندان قروچه کردن و مشت کردن دست ها در خواب باعث فعال شدن قسمت حسی حرکتی مغز می شوند و از علائم استرس و اضطراب در بدن و ذهن فرد هستند. اگر به مدت طولانی دچار این معضل هستید و شب ها دست هایتان را در خواب مشت می کنید باید به فشار روانی و استرسی که در طول روز به شما وارد می شود، توجه کنید و راه های مقابله و از بین بردن آن را پیدا کنید.

2-درد و تنش فعالیت های بدنی

گاهی اوقات افراد به دلیل انجام فعالیت های شدید بدنی، مانند ورزش های سنگین، انجام کارهای سنگین که به بدن و عضلات آن فشار وارد می شود، در خواب دچار این رخداد می شوند و تنش و دردی که عضلات بدن تحمل می کند، در خواب به این شکل بروز پیدا می کند.
بنابراین اگر اخیرا و چندین بار به فاصله ی زمانی نزدیک شاهد مشت کردن دست های خود در خواب می شوید به سبک زندگی و نوع فعالیت های روزانه خود دقت کنید. ممکن است متوجه شوید، که در اثر فعالیت های اخیر مدام کمر درد دارید و یا در ناحیه ی پا احساس ضعف و تنش می کنید، این ها می تواند دلایل تنش های شبانه و مشت کردن دست هایتان در خواب باشد که باید برای درمان آن به دنبال راه حل باشید.

3-عوارض مصرف برخی داروها

برخی داروها به دلیل ایجاد گرفتگی درعضلات می تواند، محرکی برایه ایجاد تنش و مشت کردن دست ها در خواب باشد. مانند

• داروهای کاهنده ی کلسترول: مصرف این این داروها در برخی موارد ممکن است باعث ایجاد درد و گرفتگی عضلات شود. درد و گرفتگی عضلات در مصرف داروی کاهنده کلسترول به دلیل افزایش میزان کراتین کیناز در خون می باشد که البته این موضوع در خانم ها شایع تر است.
  • داروهای ضد افسردگی: مصرف داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است با عوارض مشابهی باعث درد و گرفتگی در عضلات و مفاصل بدن شوند. این اتفاق معمولا در زمانی که داروی خود را تغییر می دهید یا از یک داروی جدید استفاده می کنید، بیشتر رخ می دهد و باعث می شود شخص در خواب این تنش را با مشت کردن دست های خود نشان دهد.

4-وجود بیماری های خاص

در بعضی بیماری ها وجود درد و گرفتگی مفاصل و گرفتگی عضلانی موضوع شایعی است که امکان دارد در برخی افراد باعث تنش های شبانه و مشت کردن دست در خواب شود. در این خصوص می توان به بیماری صرع، آرتروز رماتوئید و اسکیزوفرنی و آپنه ی خواب اشاره کرد.
آپنه خواب بیماری است که با دندان قروچه در خواب ارتباط دارد. افرادی که از این بیماری رنج می برند، دچار تنگی نفس می شوند. که از عوارض آن دندان قروچه در خواب است.

5-کمبود ویتامین علت مشت کردن دست در خواب

کمبود برخی ویتامین ها در بدن باعث اسپاسم و دردهای عضلانی می شود. و فشار این اسپاسم و دردهای عضلانی شب ها ممکن است شدت بیشتری پیدا کند و در خواب به صورت تنش و درد و مشت کردن دست ها بروز پیدا کند. در این رابطه مطالعه مقاله کمبود ویتامین ها و بی حسی دست و پا پیشنهاد می شود.

خستگی زیاد و مستمر

خستگی زیاد نیز از عواملی است که فرد را از خواب راحت و آرام شبانه محروم می کند. خستگی می تواند باعث دردهایی در اعضای مختلف بدن شده، موجب بی خوابی فرد شود و یا در خواب باعث مشت کردن دست یا دندان قروچه گردد.  

راه های درمان مشت کردن دست در خواب

برای درمان این مشکل می توانید با دنبال و تجربه کردن چند دستورالعمل نسبت به برطرف کردن این علائم اقدام کنید که برخی از آنها شامل موارد ذکر شده در زیر است:

1-توجه به تغییرات اخیر

به آنچه اخیرا در زندگی شما اتفاق افتاده دقت کنید. بر روی مواردی که به زندگی خود اضافه یا کم کرده اید تمرکز کنید. با توجه به دلایل این بیماری باید به دنبال نشانه هایی باشید که با یکی از دلایل مذکور هم خوانی داشته باشد.
مثلا ممکن است به علت تغییر رژیم غذایی خود، ویتامین های کمتری دریافت می کنید یا سطح فعالیت بدنیتان این اواخر به دلیل کارهای سخت و فیزیکی یا ورزش های سنگین تغییر کرده و عواملی از این دست که می تواند به افزایش تنش های شبانه شما دامن بزند. با شناخت و برطرف کردن این موانع می توانید به روتین خواب قبلی خود برگردید

2-علت مشت کردن دست در خواب | کاهش استرس

اگر به تازگی دچار معضلات عاطفی شده اید و یا به جهاتی استرس زیادی تجربه می کنید، بدانید این موضوع کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرار داده است. برخی بیماریهای جسمی مرتبط با استرس و بیماری های روان تنی هستند و می توانند بدن انسان را تحت تاثیر قرار دهند. بنابراین مشکل اصلی خود را درمان کنید. استرس را از خود دور کنید. از تکنیک های کاهش استرس کمک بگیرید و فکری برای مشکلات عاطفی اخیر زندگیتان بکنید تا سبک خواب شما به حالت اولیه بازگردد.

3-کاهش عوامل محرک

با کم کردن مواردی که می تواند روی کیفیت خواب تاثیر داشته باشد، در کاهش استرس و  علائم تنش در خواب کمک کنید. خوردن موادی کافئین دار، حاوی نیکوتین و شکر به تحریک عصبی فرد درخواب منجر می شود بنابراین از مصرف آن ها خودداری کرده و در ساعات پایانی شب سعی کنید مصرف این مواد را محدود کنید.

4-مصرف مواد معدنی

استفاده از برخی مکمل ها می تواند، به کاهش دردهای عضلانی و کم شدن گرفتگی در عضلات کمک کند با امتحان کردن آنها ممکن است بتوانید مشکل مشت کردن دست هایتان را کنترل کنید. نمونه های این مکمل ها موارد زیر است:

• منیزیم: منزیم از مواد معدنی است که به کاهش درهای عضلانی کمک می کند. درواقع کمبود آن در بدن باعث اسپاسم و خشکی عضلات می شود. بنابراین می توانید با مشاوره با یک پزشک از این مکمل دارویی استفاده کنید.
• کلسیم: یکی دیگر از مواد معدنی مورد نیاز بدن که کاهش آن باعث اسپاسم های عضلانی و درد در مفاصل می شود، کمبود کلسیم است. توصیه می شود برای استفاده از این مکمل حتما با پزشک مشورت کنید. مصرف بدون آزمایش و دستور پزشک، ممکن است برای کارکرد سایر قسمت های بدن مضر باشد.
• ویتامین D3: کمبود این وینامین نیز باعث دردهای عضلانی و ضعف استخوان ها در ناحیه کمر و پا می شود. بنابراین ممکن است، با کمبود آن در بدن مواجه باشید و دردهایی را در اندام های تحتانی بدن تجربه کنید. می توانید با نظر پزشک این ویتامین را نیز مصرف کنید.

5-علت مشت کردن دست در خواب | مصرف آب کافی

کمبود آب بدن ممکن است باعث اختلال در عملکرد قسمت های مختلف بدن شود. از جمله مضرات کم آبی بدن، به وجود آمدن دردها و گرفتگی عضلانی است. بنابراین این شیوه را به عنوان بی خطر ترین روش ممکن می توانید امتحان کنید.البته سعی کنید در روز بیشتر آب بنوشید و در ساعات پایانی با نوشیدن آب زیادی خود را به دردسر نیندازید و مجبور نباشید نیمه شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

6-نگه داشتن وسیله ای در دست

ممکن است انجام این کار به شما در کنترل ناراحتی های روحیتان کمک کند. شب هنگام زمان خواب یک وسیله ی نرم مانند یک توپ قابل انعطاف کوچک یا بالشی نرم یا هر وسیله دیگری که به ذهنتان می رسد مفید باشد، در دستان خود قرار دهید تا به خواب بروید.  

تکنیک هایی برای کاهش استرس

ممکن است در ظاهر عجیب به نظر برسد، اما نتایج تحقیقات نشان می دهد انجام برخی کارها به کنترل و کاهش فشارهای عصبی و تنش های روزمره کمک می کند، که یکی از آنها مشت کردن دست ها در خواب باشد. زمانی که شما دستانتان را در خواب مشت می کنید، همان زمان مواجهه با فشار یا تنش و دردی است که احساس می کنید و این کار می تواند به شما در تحمل بهتر درد و فشار کمک کند.
برخی تکنیک های رفع استرس که به شما کمک می کند با استرس و رنج خود کنار بیایید استفاده از روش های زیر است:

1-انجام تمرینات یوگا

با انجام تمرینات کششی یوگا می توانید تنش های روحی و جسمی خود را به میزان قابل توجهی کم کنید. یوگا و مدیتیشن باعث آرامش اعصاب شده و انرژی های منفی را از بدن دفع می کند.

2-تنفس عمیق

نفس عمیق بکشید.با این کار اکسیژن رسانی به مغز بهبود پیدا می کند و ضربان قلب شما کم می شود. تنفس عمیق باعث کاهش سطح هورمون های استرس در بدن می شود. تنفس عمیق را در سه مرحله انجام دهید و در هر مرحله مقداری مکث کنید.

• مرحله اول:  به این صورت که ابتدا هوا را با عمل دم و به آرامی به درون ریه ها بکشید که حدود چهارثاینه عمل دم طول بکشد.
• مرحله دوم: مدت چهار ثانیه در این حالت بمانید و نفس خود را حبس نگه دارید.
• مرحله سوم: سپس به همان آرامی دم، عمل بازدم را در چهارثانیه انجام دهید و خیلی آرام هوا را از طریق دهان از بدنتان خارج کنید. این تکنین تنفس عمیق بسیار تاثیر گذار و آرام بخش است. می توانید امتحان کنید و اثرات آن را ببینید.

3-مثبت اندیشی

روش دیگر از تکنیک های کاهش استرس، کوچک کردن مشکلات در ذهنتان و تغییر افکار منفی در مسیر مثبت اندیشی است. خوب فکر کنید. هزاران برداشت از یک رفتار یا اتفاق می توان داشت، نگاه و بینش خود را نسبت به مسائل تغییر دهید. برای آنچه غیرقابل تغییر است، پذیرش داشته باشید و سعی کنید با افکار مثبت حال خود را کنترل کنید.

4-استفاده از مشاوره

در صورتی که علی رغم استفاده از این روش ها همچنان نمی توانید، بر استرس خود غلبه کنید، ممکن است میزان استرس شما از کنترل خارج شده باشد و نیاز به درخواست کمک داشته باشید. با یک مشاور یا روان درمانگر ارتباط بگیرید و با صحبت کردن پیرامون مشکل اساسی و محرک استرستان از او کمک بگیرید.
از جلسات پیشنهادی روان درمانگر خود استقبال کنید و برای درمان استرس خود زمان بگذارید. برطرف نشدن استرس می تواند روی عملکردتان در زندگی تاثیرات نامطلوبی بگذارد، شما را وادار به نشخوار ذهنی کند، الگوی خوابتان را به هم بریزد و زمینه ابتلا به بیماری افسردگی را فراهم کند.  

علت مشت کردن دست در خواب |سخن آخر

به وجود آمدن برخی مشکلات جسمی می تواند هشداری برای توجه به زوایای پنهان زندگی یا موارد آشکاری باشد که شما آن ها را نادیده می گیرید، این هشدارها به صورت مشکلات جسمی و نشان دادن علائم خاص به شما گوشزد می کنند که در قسمتی از روح شما مشکلی انتظار شما را می کشد، تا برای رفع آن نسبت به درمان و مشاوره روانشناسی اقدام کنید قبل از آن که به بحران روحی تبدیل شود.