علت خواب زیاد چیست؟ | علل و راهکارهای تنظیم خواب زیاد

هنگامی که در مورد اختلالات خواب صحبت می کنیم، بیشتر مشکل بی خوابی مطرح می شود اما بسیاری از افراد هنگام مراجعه به متخصصین از پرخوابی شکایت می کنند و دنبال پیدا کردن علت خواب زیاد در خود هستند. داشتن خواب کافی یک عامل بسیار مهم در سلامتی انسان است که باید توجه زیادی به آن شود. خواب زیاد دلایل متعددی دارد که از میان آن ها می‌توان به سبک زندگی نامناسب، برخی بیماری های جسمی نظیر کم خونی و مشکلات روحی روانی متعدد اشاره کرد. دلیل پر خوابی هر چه که باشد با عوارض و مشکلاتی همراه است که به سلامت انسان آسیب می‌زند. با درمان علت پر خوابی می‌توان خواب را تنظیم کرد. همچنین با رعایت برخی اصول و راهکارها می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد و پر خوابی را درمان کرد. در ادامه مقاله به بررسی کامل دلایل خواب زیاد می‌پردازیم.
تماس با مشاور

 

میزان خواب کافی در طول شبانه روز

خواب شبانه کافی، یکی از عوامل بسیار مهم در سلامت انسان است. در صورت عدم خواب کافی، احتمال بروز بیماری ها و مشکلات مختلف افزایش پیدا می‌کند. اما دقیقا چند ساعت خواب برای سلامت بدن کافی است؟ میزان خواب کافی با توجه به ویژگی های بدنی و سن و سال افراد متفاوت است.

به طور کلی اکثر بزرگسالان به 6 الی 8 ساعت خواب نیاز دارند. اما همان طور که بی خواب باعث بروز مشکل می‌شود، خواب زیاد و بیش از حد نیز سلامت بدن را به خطر می‌اندازد. لازم است که علت خواب زیاد در افراد بررسی شود تا از مشکلات جدی تر جلوگیری کرد.

میزان خواب در رده های سنی مختلف

میزان خواب در رده های سنی مختلف، متفاوت است. میزان خواب در رده های سنی مختلف به شرح زیر می‌‌باشد:

 نوزادان تازه متولد شده: حدود 14 تا 17 ساعت

نوزادان بزرگ تر: حدود 12 تا 25 ساعت

کودکان نوپا: 11 تا 14 ساعت

کودکان 5 تا 6 ساله: 10 تا 13 ساعت

کودکان در سنین مدرسه: 9 تا 11 ساعت

نوجوانان: 8 تا 10 ساعت

افراد بزرگسال: 7 تا 9 ساعت

افراد مسن و کهن سال: 7 تا 8 ساعت

 

علت خواب زیاد چیست؟

خواب زیاد می تواند ناشی از عوامل جسمانی وروانی متعددی باشد. در ادامه به مهم ترین دلایلی که می توانند منجربه خواب زیاد شوند اشاره کرده ایم:

خواب زیاد؛ افسردگی 

اختلالات خواب از جمله علائم اصلی در افسردگی  هستند. این اختلالات معمولا خود را به یکی از دو صورت کم خوابی یا پرخوابی شدید نشان می دهند. به علت تاثیرگذاری بالای وضعیت روحی و روانی فرد در بهداشت خواب بررسی شرایط روانی در وضعیت هایی نظیر پرخوابی اهمیت بسیاری  دارد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علائم افسردگی  و اختلالات خواب کلیک کنید. 

علت خواب زیاد؛ وقفه تنفسی

وقفه تنفسی  حالتی است که فرد در طول شب  به طور مکرر دچار کاهش اکسیژن می‌شود و از خواب بیدار می‌شود. این بیدار شدن های مکرر باعث می‌شود که فرد نتواند به خوبی استراحت کند و در نتیجه انرژی بدن به طور کامل بازیابی نمی‌شود. یکی از نشانه های وقفه تنفسی، احساس خستگی زیاد پس از خواب شبانه کامل است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد وقفه تنفسی کلیک کنید

علت خواب زیاد؛ کم خونی

کم خونی حالتی است که گلبول های قرمز موجود در خون کم تر از حد معمول باشند. این کمبود باعث کاهش خون رسانی و درنهایت کمبود انرژی می‌شود. به همین دلیل فرد حتی پس از استراحت و خواب کافی نیز، احساس خستگی مفرط می کند و تمایل دارد بیشتر از زمان مورد نیاز بخوابد. 

علت خواب زیاد؛ کم کاری تیروئید

تیروئید وظیفه کنترل فرآیند های تبدیل سوخت به انرژی بدن را بر عهده دارد. مسلما زمانی که غده تیروئید کم کار باشد، بدن انرژی کافی خود را کسب نمی‌کند و همواره خسته است. درنتیجه به خواب بیشتری نیز برای کسب انرژی نیاز دارد. 

علت خواب زیاد؛ دیابت

در بدن افرادی که قند خون دارند، قند به جای ورود به سلول های بدن و تامین انرژی، در خون باقی می‌ماند. در نتیجه افراد مبتلا به قند خون و دیابت، احساس ضعف و خستگی  دارند و بیش از سایر افراد تمایل به خواب دارند. 

علت خواب زیاد؛ بیماری های قلبی

در افراد مبتلا به مشکلات قلبی معمولا پمپاژ خون به درستی صورت نمی گیرد. اختلال در پمپاژ خون منجر به این می شود که عمل خون رسانی به درستی انجام نشود. نرسیدن خون کافی به بدن احساس ضعف و خستگی شدید را به هرماه خواهد داشت. این امرمیتواند خود را با احساس نیاز به خواب بیشتر نشان دهد. 

 

عوارض جانبی خواب زیاد 

دلیل پر خوابی هر چه که باشد، مشکلات و عوارض جانبی را با خود به همراه دارد. این عوارض عبارتند از:

- تشویش و نگرانی

- کمبود انرژی

- اختلال در حافظه

- سردرد

- چاقی

- کمر درد

- افسردگی 

راهکارهایی برای رهایی از خواب زیاد

در صورتی که پر خوابی ناشی از علل فوق باشد، با درمان آن ها، خواب نیز تنظیم می‌شود و به تدریج مشکل از بین می‌رود. اما با تغییر در سبک زندگی نیز می‌توان تا حد زیادی کیفیت خواب را افزایش داد. این راهکارها عبارتند از:

رهایی از خواب زیاد | داشتن برنامه مشخص برای خواب

سعی کنید یک برنامه برای خود در نظر بگیرید و طبق آن عمل کنید. طبق این برنامه در ساعت مشخصی اقدام به خواب کنید و در ساعت مشخصی بیدار شوید. برنامه مشخص خود را حتی در روز های تعطیل نیز رعایت کنید. این کار باعث می‌شود که بدن به تدریج تنظیم شود و به این برنامه عادت کند.

رهایی از خواب زیاد | ایجاد شرایط مناسب برای خواب

شرایط مناسب یک عامل مهم در کیفیت خواب است. سعی کنید در اتاقی تاریک و بدون سروصدا بخوابید و به راحتی تشک وبالشت خود نیز توجه کنید. خواب در کنار کودک، تلویزیون و موارد مشابه باعث کاهش کیفیت خواب و در نتیجه  احساس خستگی و خواب آلودگی مداوم می‌شود.

اجتناب از دستگاه های الکترونیکی

نور صفحه نمایشگر کامپیوتر و موبایل، عاملی برای برهم زدن ریتم خواب است. دیدن این نورها قبل از خواب، باعث کاهش کیفیت خواب می‌شوند. توصیه می‌شود که تا چند ساعت قبل از خواب به وسایل الکترونیکی نگاه نکنید و هنگام خواب نیز آن ها را خاموش کنید.

توجه به عادات روزانه

با توجه به عادت های روزانه، می‌توانید کیفیت خواب خود را به نحو چشمگیری افزایش دهید. از مصرف کافئین و نوشیدنی های الکلی قبل از خواب خودداری کنید و به مصرف بیش تر چای سبزو شیر بپردازید. همچنین ورزش و فعالیت فیزیکی را در برنامه خود قرار دهید تا در طول روز احساس شادی و نشاط بیشتری داشته باشید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلالات خواب می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.
تماس با برترین مشاورین ایران

برای تماس با متخصص کلیک کنید