تغییر عادت های بد | چگونه عادت های بد را تغییر دهیم؟
تغییر عادت های بد چگونه امکان پذیر است؟ واقعیت این است که زندگی ما تحت تاثیر عادات ما شکل می گیرد. ممکن است، این جمله شما را بترساند. اما این موضوع آن قدرها هم بد نیست. زیرا زندگی فقط مجموعه ای از رفتارهای نابهنجار نیست. شما برای این که در خیلی مواقع نیازمند هوشیاری لحظه به لحظه نباشید، نیاز به عادت ها دارید. شما برای این که یک راننده خوب باشید، باید بتوانید بعد از تکرار و تمرین به صورت ناخودآگاه رانندگی کنید و برای این کار نیاز به عادت دارید. مشکل از جایی شروع می شود، که درگیر عادت های نامناسب می شوید، که جلوی پیشرفت تان را می گیرد.  

تماس با مشاور

عادت چیست؟

تعریف عادت از دیدگاه روان شناسی، یک الگوی رفتاری است که در طول زمان و در اثر تکرار شکل گرفته و بعد از مدتی بدون نیاز به هوشیاری به صورت خودکار ادامه می یابد. اولین باری که یک کار را انجام می دهید، برایتان آسان نیست و برای انجام آن نیاز به هوشیاری دارید. اما به مرور که آن را تکرار می کنید، دیگر سخت نخواهد بود و بعد از مدتی حتی برای تکرار آن نیاز به آگاهی و هوشیاری ندارید و به صورت خودکار آن را انجام می دهید. بنابراین عادت خوب یا بد، حاصل یک رفتار تکرار شونده در طول زمان است.

اینفوگرافیک تغییر عادت های بد

اینفوگرافیک تغییر عادت های بد

تغییر عادت های بد

برای این که بتوانید، عادت های بد را از زندگی خود کنار بزنید، باید بدانید عادت چیست و چه سازو کاری دارد. عادت ها چطور شکل می گیرند و چه اتفاقی می افتد، که انسان ها به کارهایی که به شکل عادت انجام می دهند وابسته می شوند. در صورتی که دنبال راهی برای ترک عادت های غیرمفید خود هستید، می توانید در این مقاله به پاسخ این سوالات خود برسید. در این زمینه میتوانید از مشاوره تلفنی فردی نیز بهره مند شوید.  

عادت چگونه شکل می گیرد؟

شکل گیری عادت از یک انگیزه برای انجام کاری که برای نخستین بار به سختی انجام می دهید، شروع می شود. بعد در اثر تکرار، انجام آن راحت و راحتر می شود، تا روزی که به صورت کاملا ناخوداگاه انجام می دهید. در ایجاد یک عادت بد یک انگیزه و نوعی برانگیختگی به دلیلی خاص دخیل است.
یعنی شما در ابتدا از چیزی ناراحت یا عصبی می شوید، یا چیزی شما را برانگیخته می کند. بعد شما تصمیم می گیرید، برای کاهش فشار روانی آن موضوع، به انجام کار یا رفتار نامطلوبی اقدامی کنید. بنابراین قدم اول در شروع یک عادت، آن عاملی است، که محرک شما به سمت رفتار مطلوب می شود و قدم بعدی رفتاری است، که از شما سر می زند. قدم آخر که مهمترین قسمت شکل گیری عادت است، پاداش ذهنی است که شما در ازای رفتار نامطلوب دریافت می کنید.
مغز درمقابل عکس العمل شما به برانگیختگی، دوپامین ترشح می کند و باعث ایجاد حس کرختی و آرامش در وجودتان می شود. لزومی ندارد این پاداش فی نفسه یک منفعت مسلم باشد. همین که مغز شما را آرام می کند، پاداش محسوب می شود. بنابراین چرخه یک عادت بد، به این صورت تشکیل می شود.  

تاثیر و نقش عادت در زندگی

با نگاهی دقیق به شیوه انجام امور روزمره، متوجه می شوید، که اغلب کارهای شما به وسیله عادت انجام می شود. یعنی فی الواقع اگر در زندگی به سمت موفقیت پیشرفت می کنید یا فقط در حال دست و پا زدن در یک مسیر تکراری هستید، همه نتیجه عادات شما در زندگی هستند. زندگی شما محصول تکرار کارهایی است، که هر روز و برحسب عادت انجام می دهید. عادت اگر تکرار یک رفتار مثبت و در جهت تثبیت یک مهارت یا افزایش توانمندی باشد، چیز خوبی است. زیرا ذات عادت گسترش یافتن است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغییر رفتار کلیک کنید.
یعنی ذهن انسان ذاتا تمایل دارد، با ایجاد الگوهای عصبی، زندگی را به صورت اتوماتیک هدایت کند و اگر قرار باشد این گستردگی در مورد کارهای مفید و پیشرفت و یادگیری شکل بگیرد، بسیار عالی است و شما را به سمت موفقیت سوق می دهد. اما متاسفانه این موضوع در باره همه عادت ها صادق است. یعنی وقتی یک عادت ناپسند را در خود تقویت می کنید، مغز آن را آن قدر گسترش می دهد، تا قابل سرایت به تمام زندگی شما باشد. بنابراین باید راهی برای ترک عادات مزاحم پیدا کنید.  

ضرورت ترک عادت های بد

وقتی متوجه می شوید، این عادت های بد هستند، که سکان کشتی زندگی شما را در دست گرفته اند و متاسفانه این کشتی را به صخره ها می کوبند. شاید به این فکر بیفتید، که یک بار برای همیشه از دست آن ها خلاص شوید. عادات بدی مانند پرخوری، عادت به پرخاشگری، خواب بیش از حد، تنبلی، رفتار انفعالی و هزاران عادت بد دیگر باعث می شود، که شما بارها و بارها ایده های خوب خود را کنار بزنید و نتوانید قدمی برای موفقیت خود بردارید.
با کمی دقت به رفتارهای روزمره ی همسایه خود به این نتیجه می رسید، که تنها با کمی تغییر کوچک در سبک زندگی و تکرار پیوسته آن، زندگی کسی در همسایگی شما چقدر با زندگی شما متفاوت است. همسایه شما ساعت شش صبح از خواب بیدار می شود و قبل از کار ورزش می کند، زودتر از شما برنامه روزانه خود را آغاز می کند، برای تغذیه خود ارزش قائل است و با همین کارهای کوچک نتایج کاملا متفاوتی از آن چه شما دستگیر شما شده، به دست می آورد.
بالاخره تصمیم می گیرید، شما نیز با تغییر عادات بد زندگی خود، سبک زندگی و کار و فعالیت خود را سر و سامانی بدهید. زیرا درنهایت درمی یابید، که تا وقتی به شکل دیروز رفتار کنید، همان نتایج دیروز را مشاهده می کنید.  
 تغییر عادت های بد

راهکارهای تغییر عادات بد

برای تغییر رفتارهایی که نتایج دلخواه شما را به همراه ندارند، راهکارهایی وجود دارد، که با تمرکز و پیاده سازی آن ها مطمئنا می توانید، عادات خود را تغییر دهید. در ادامه با ما همراه باشید، تا مراحل تغییر رفتار عادات بد را ملاحظه کنید.

1-تغییر عادت های بد | توجه به محرک ها

به رفتارهای بدی که انجام می دهید و تبدیل به عادت شده یک نگاه دقیق بیندازید. ببینید چه چیزی باعث می شود، شما مرتکب آن ها بشوید. شاید امروز که دیگر تبدیل به یک عادت هر روزه شده اند، پیدا کردن محرک ابتدایی کار سختی باشد چون بخاطر پاداشی که مغز شما به انجام کارتان داده و در اثر گذشت زمان، دیگر به خاطر نیاورید، که اولین بارها چه چیزی شما را برانگیخته کرد و به این عادت متمایل شدید.
فکر کنید. چرا هر شب قبل از خواب سعی می کنید، به جای خوابیدن در وقت مناسب بیهوده در شبکه های مجازی بچرخید و در نهایت صبح دیر از خواب بیدار شوید. شاید اولین بار بخاطر ناراحتی عصبی و در اثر بی خوابی شبانه به وقت گذرانی در فضای مجازی روی آوردید و کم کم به دلیل تکرار این کار در دام عادت افتادید. محرک ها را بشناسید و سعی کنید برای آن ها کاری انجام دهید. روزهای ابتدایی ترک عادت، موفق به درک محرک ها و رسیدن به بینشی می شوید، که باعث می شود. منشاء عادت های خود را پیدا کنید و مراقب آن ها باشید.

2-کمک گرفتن از دیگران

وقتی تصمیم گرفتید عادتی را ترک کنید، روی کمک دیگران حساب کنید. به آن ها بگویید، گوش به زنگ باشند، تا هر جایی که در شما لغزشی مشاهده کردند، به شما هشدار دهند و مراقب رفتار شما باشند. تلنگری که دیگران به موقع می زنند زنگ هشداری است، که شما را روی مسیر ترک ثابت نگه می دارد.
زیرا ترک عادات بد به خاطر این که در مدت زیادی انجام شده و ذهن به آن عادت کرده و همچنین به دلیل پاداشی که مغز به آن می داده کار سختی است. مخصوصا وقتی در ابتدای راه هستید. نیاز به نیروی کمکی دارید که خطاهای شما را یادآوری کند و مراقب رفتارتان باشد. یا به عبارتی، نیاز به تایید شدن دارید.

3-تغییر عادت های بد | تجسم موفقیت خود

در روزهایی که در حال ترک الگوهای نامناسب رفتاری هستید، می توانید با ترسیم روزی که هیچ عادت بدی ندارید، به خودتان انرژی بدهید. تجسم کنید تمام راه را رفته اید و یک عادت رفتاری بد را ترک کرده اید، چه احساسی دارید؟ این حس خوشایند که از تجسم موفقیت در انتهای مسیر به شما دست می دهد، انگیزه خوبی برای ادامه تصمیم تان بر ترک عادات زشت است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه راه های افزایش انگیزه کلیک کنید.

4-فکر کردن به نتایج تاسف بار درجا زدن

تصور کنید نتوانید به تصمیم خود پایبند باشید و تلاش تان برای تغییر عادت بد را متوقف می کنید، چه احساسی دارید؟ به این فکر کنید دیگران در مورد شما چه فکر می کنند. شما خودتان احساس ناامیدی نمی کنید؟ آیا این که هدفتان را نیمه رها کردید، احساس شرمندگی و بی کفایتی نمی کنید؟ فکر کردن به درد و نتایج ناراحت کننده ی رها کردن تصمیم تان، می تواند محرک خوبی برای ادامه کارتان باشد.

5-تقویت اعتماد به نفس

به خودتان بگویید این کار هر چه باشد، شما از پس آن برمی آیید. چیزی نیست که شما نتوانید انجام دهید. قدرت و توانایی ذهنی و عملی خوبی برای پشت سر گذاشتن آن دارید. در هر زمینه ای که اقدام به ترک عادت رفتاری بدی کرده اید، سعی کنید خود را عالی تصور کنید و خودتان را تایید کنید و اعتماد به نفس داشته باشید. ذهن شما هر چه بگویید باور می کند. آن را تقویت کنید. ذهنتان نیز به شما کمک می کند.

6-تغییر عادت های بد | مدیتیشن

انجام حرکات ورزشی که به آرامش روح و روان کمک می کند، به استقامت شما در هدفتان کمک می کند. زیرا بهترین نیروی کمکی شما، ذهن آرام و روح سالم و سلامت روان است. اگر به تقویت این دو بپردازید، بهتر می توانید به درک واضح از کاری که می کنید، برسید و از انجام آن مطمئن باشید و بخاطرش سختی راه را تحمل کنید.

7-تغییر عادات

از بهترین پیشنهادها برای حذف عادات قبلی این است، که جای آن را با یک عادت خوب پر کنید. خالی ماندن جای خالی عادت قبلی، انگیزه برای تکرار همان رفتار غلط است. مثلا اگر شما عادت دارید، در ساعات خاصی از روز شکلات یا شیرینی بخورید، صرف ترک کردن آن خیلی کمک کننده نخواهد بود. بهتر است برای آن جایگزینی مثل تنقلات سالم، میوه یا آجیل قرار دهید، که خواص بهتری دارند و جایگزین مناسبی هستند.
کم کم که این عادت جدید جای قبلی را می گیرد، شما دیگر کمتر هوس می کنید که به خوردن شیرینی روی بیاورید. بنابراین سعی کنید، همیشه یک گزینه مناسب از قبل برای خود آماده کنید. در این زمینه میتوانید از مشاوره تغذیه نیز کمک بگیرید.

8-تغییر عادت های بد | جلوگیری از کمال گرایی

در مرحله ترک کردن عادات خود، از خود انتظار چند خطای جزئی را داشته باشید. کمال گرایی در این مرحله می تواند، به شما صدمه بزند و شما را از ادامه مسیر دلسرد کند. ممکن است بعد از چند روز مراقبت، دوباره همان عادت بد را تکرار کنید. در این لحظه به جای تمرکز بر خطایی که انجام دادید، به این فکر کنید که چند روز مقاومت کردید و این ارزش دارد. نباید بخاطر یک خطا تمام تلاش خود را نادیده بگیرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه غلبه بر کمال گرایی کلیک کنید.
امکان اشتباه و بازگشت وجود دارد. فقط باید به خودتان امید بدهید و دوباره به مسیر ادامه دهید. برای این که جلوی خطاهای احتمالی بعدی را بگیرید به فضاها و یا شرایطی که محرک شما برای ترک عادت هستند، پا نگذارید. هر آن چه شما را به گذشته پیوند می زند، ترک کنید. تا زمانی که به طور کامل مطمئن باشید. دیگر وسوسه نخواهید شد.
 تغییر عادت های بد

9-پاکسازی اطراف

برای این که راحت تر از عهده حذف عادت بد خود برآیید، به این توجه کنید، چه چیزهایی در محیط اطراف شما است، که نقش انگیزه را بازی می کند و به نوعی محرک شما به سمت عادت بد است. ممکن است شما علاقه به خوردن یک خوراکی مضر داشته باشید، خوب ساده است، آن خوراکی را از دسترس خارج کنید. اگر عادت دارید قبل از خواب سرگرم گوشی همراه خود باشید، با خودتان کنار بیایید که سر ساعت خوابتان آن را خاموش کنید.
حذف عاملی که محرک شما است به پیشرفت تان کمک می کند. سعی کنید با این موضوع جدی رفتار کنید. پاک سازی محیط بیش از آن چه فکر کنید اهمیت دارد.

10-تغییر عادت های بد | قدردانی از خود

برای ترک رفتارها و الگوهای نامناسب به خودتان پاداش بدهید. شما بخاطر اراده قوی که داشتید و انجام پیگیر هدف خود مستحق قدردانی هستید. می توانید برای هر مرحله از ترک عادت خود یک پاداش درنظر بگیرید و در پایان آن مرحله خود را ارزیابی کرده و از خودتان تشکر کنید و کارتان را جشن بگیرید. برای اینکار باید مهربان بودن با خود و قدردانی از خود آشنا شوید. به این ترتیب وارد مرحله بعدی بشوید.  

سخن آخر درمورد تغییر عادت های بد

از این که بخواهید عادات رفتاری نادرست خود را ترک کنید نگران نباشید. درست است که زمان زیادی صرف شده تا این الگوهای رفتاری قوی شکل بگیرید و شکستن آن کار سختی است. اما به خودتان زمان بدهید و صبور باشید زیرا هر رفتار بدی که آموخته اید به همان روش و همان آرامی که آمده است، می رود. فقط کافی است کمی هوشمندانه رفتار کنید. نسبت به کارهایی که می کنید خوداگاه باشید و برای هدف خود پایمردی کنید. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران