هنر زندگی مرکز مشاوره روانشناسی
خستگی مزمن | نشانه ها، علل و درمان سندروم خستگی مزمن

سندروم خستگی مزمن (CFS) یک نوع بیماری جسمی است که باید به موقع تشخیص و درمان شود. CFS با استراحت و فعالیت بدنی یا ذهنی از بین نمی رود؛ زیرا این نوع خستگی مانند خستگی های روزمره نیست که با کمی استراحت درمان شود، بلکه این نوع خستگی از نوع شدید و ناتوان کننده ای است که باعث می شود فرد تحرک کمتری داشته و به عملکرد روزانه اش آسیب ببیند. تغییر شیوه و سبک زندگی می تواند به کاهش نشانه های خستگی مفرط کمک کند. استفاده از تکنیک های آرام بخش، ورزش های سبک و قدم زدن نیز در بهبود خستگی مزمن موثر هستند. سندروم خستگی مزمن ممکن است به طور ناگهانی یا در طول زمان اتفاق بیافتد، پس با شناخت نشانه های CFS در هر سنی از پیشروی این سندروم جلوگیری کنید.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه سندروم خستگی مزمن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

 

علائم و نشانه های سندروم خستگی مزمن

با شناخت علائم سندروم خستگی مزمن می توانید نشانه های آن را در خود بررسی کرده و برای درمان اقدام کنید. یکی از اصلی ترین علائم سندروم خستگی مزمن احساس ضعف، بی حالی و خستگی بیش از اندازه است که باعث اختلال در عملکرد روزانۀ فرد می شود. در ادامه نشانه های این سندروم را در دو بخش اصلی و فرعی شرح داده ایم.

علائم اصلی

1- احساس خستگی شدید بعد از تمرینات جسمی و روحی (گاهی این احساس خستگی و ضعف ممکن است تا هفته ها و ماه ها طول بکشد)

2- حمله های پانیک خصوصا بعد از مصرف داروهای شیمیایی و گیاهی خاص

3- تشنگی شدید و احتیاج به دفع سریع ادرار

4- حساسیت به تغییرات دمای محیطی

5- سردرد های شدید، سرگیجه، احساس سنگینی در سر و گیجی

6- ضعف و خستگی شدید مخصوصا در زمان صبح

7- اختلال در خواب

8- عدم تمرکز یا مشکل توجه و حافظه

9- دردهای عضلانی

10- از دست دادن تعادل

علائم فرعی

1- مشکلات دید (تاری دید، درد چشم و حساسیت به نور)

2- علائم روانی (علائم افسردگی، استرس، عصبانیت، ترس، تحریک پذیری، تغییرات خلقی، اضطراب)

3- تعریق هنگام شب

4- دما و تب پایین بدن

5- آلرژی و حساسیت به مواد غذایی، عطر، الکل، صداها، مواد شیمیایی و داروها

6- سستی بدن و احساس سوزش در صورت، دست یا پا

7- کاهش فشار خون و افزایش ضربان قلب در هنگام ایستادن

8- پرش های عضلانی غیر ارادی

9- سندروم روده تحریک پذیر (درد های شکمی، تهوع، اسهال و نفخ)

10- درد در ناحیه پشت سر و زیر جمجمه یا گردن

این علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است شدیدتر یا خفیف تر خود را نشان دهند. همچنین اگر احساس کنید خودتان یا یکی از اعضای خانواده تان این علائم را دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

 

علل سندروم خستگی مفرط

عوامل محیطی و جسمانی زیادی باعث ایجاد سندروم خستگی مزمن می شود و فرد را دچار مشکل می کند، اگر این عوامل شناسایی شوند و از بین بروند، فرد به احتمال کمتری به این سندروم مبتلا می شود.

این عوامل هنوز به طور کامل به اثبات نرسیده اند، اما بر اساس مشاهدات برخی عوامل موثر در بروز خستگی مزمن شناسایی شده اند که عبارتند از:

  • عوامل ویروسی و باکتریایی
  • عوامل ژنتیکی
  • عوامل محیطی
  • مشکلات جسمانی (کم خونی، فشار خون مزمن، آلرژی، تغییرات سیستم ایمنی بدن و عدم تعادل هورمونی)
  • مشکلات روانی
  • سن (امکان بروز آن در زنان ۳۰ تا ۵۰ ساله بیشتر است)
  • افسردگی (حدود 25% مبتلایان به سندروم خستگی مزمن دچار افسردگی نیز هستند)

سندروم خستگی مزمن طی یک دوره ۶ ماهه بررسی و تشخیص داده می شود، اگر شخص در تمام این مدت احساس ضعف و خستگی شدید داشته باشد و در عملکرد روزانۀ او اختلال ایجاد شود، احتمال ابتلا به CFS در او زیاد می باشد.

 

چه کسانی در معرض سندروم خستگی مزمن هستند؟

در زنان چهار برابر بیشتر از مردان احتمال دارد که به سندروم خستگی مزمن مبتلا شوند، در حال حاضر بیش از یک میلیون نفر در دنیا به این سندروم مبتلا هستند. با وجود این که افراد در هر سنی می توانند به این سندروم مبتلا شوند، اما شیوع آن در سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی بیشتر است. تا به حال مسری بودن این بیماری به اثبات نرسیده است.   

 

درمان سندروم خستگی مزمن

درمان سندروم خستگی مفرط از فردی به فرد دیگر متفاوت است و درمان ثابتی ندارد، اما راهکارهایی وجود دارد که می تواند تا حدودی از شدت خستگی مفرط بکاهد. برای مثال مبتلایان به CFS، می توانند با داشتن یک برنامۀ انعطاف پذیر و شغل نیمه وقت مانع از اختلال در عملکرد روزانه خود شوند.

ورزش نیز برای این افراد مفید می باشد، بهتر است در ابتدا از ورزش های سبک شروع کنید و سپس به تدریج زمان ورزش را بیشتر نمایید. با این کار می توانید سطح فعالیت خود را با نوسانات بیماری خود وفق دهید.

رژیم های مناسب درمان CFS

به دلیل حساسیت ها و آلرژی های مبتلایان به CFS، مصرف دارو حتما باید با تجویز و کنترل متخصص صورت بگیرد. کمبود ویتامین B باعث افزایش شدت سندروم خستگی می شود، پس با مصرف مواد غذایی که در آن ها ویتامین‌ B وجود دارد می توان از شدت خستگی کم کرد، ویتامین B در غذاهایی مثل موز، سیب زمینی، فندق، سیر و اسفناج به وفور یافت می شود.

پتاسیم نیز علائم بیماری سندروم خستگی را کاهش می دهد، توصیه می شود مواد غذایی مثل اسفناج، سیب زمینی، آب نارگیل، موز، لوبیا سفید، زردآلوی خشک شده و قارچ را حتما در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

و در پایان یادتان باشد که حتما برنامهٔ خواب خود را تنظیم کنید، زیرا اختلالات خواب، کم خوابی و یا خواب نامنظم باعث می شود شدت سندروم خستگی افزایش پیدا کند. کار درمانی یکی از روش های موثر در درمان CFS می باشد، با یک کار درمانگر مشورت کنید تا کارهای تان را به گونه ای انجام دهید که انرژی تان حفظ شود.

 

برای دریافت مشاوره در زمینه سندروم خستگی مزمن می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.

مقالات مرتبط
دیدگاه ها
ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.