- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
خوشحال می شویم برای دیدن ویدیوهای مرتبط با جایگزین سیگار پیج اینستاگرام مؤسسه حامی را دنبال کنید.
آیا می‌توان یک جایگزین برای سیگار پیدا کرد و برای همیشه استفاده از آن را کنار گذاشت؟ اعتیاد به نیکوتین باعث می‌شود زمانی که سیگار در دسترس شما قرار ندارد احساس بی‌قراری و اضطراب کنید و نوعی سردرگمی ذهنی را تجربه نمایید. در این شرایط بسیاری از افراد به دنبال جایگزینی سالم می‌گردند تا بتوانند در مسیر پرهیز پایدار بمانند و از مصرف مجدد سیگار پیشگیری کنند. همین جایگزین‌های سالم باعث به وجود آمدن تفاوت میان افرادی که هزار بار تصمیم گرفته‌اند که سیگار را ترک کنند با کسانی که واقعا آن را یک بار برای همیشه کنار گذاشته‌اند می‌شود. ما در این مقاله در مورد چگونگی کاهش احساس نیاز به سیگار و جایگزین‌های سالم آن در زندگی توضیحات بیشتری ارائه کرده‌ایم. بهره بردن از مشاوره ترک اعتیاد به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید پرهیز ماندگاری را تجربه نمایید..gif)
اهمیت پیدا کردن جایگزین سالم برای سیگار
سیگار خردکرده توتون در کاغذ نازک است که با نام تجاری سیگار فروخته می شود. سیگار خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته و سرطان را افزایش می دهد. برای آشنایی بیشتر در زمینه مواد مخدر و سرطان کلیک کنید.
با ترشح اپی نفرین ضربان قلب بالا می رود و به قلب فشار وارد می شود. سیگار قدرت بویایی را کم و ابتلا به برونشیت و نفخ را هم زیاد می کند. سیگار کشیدن موجب رهاسازی هورمونی می شود که در ابتدا حس خوشایند به فرد می دهد اما بعد از آن تنگی نفس بوجود می آورد. در برخی افراد سیگار زمینه اعتیاد به مواد مخدر را هم فراهم می کند. با توجه به این عارضه ها جایگزینی سیگار اهمیت پیدا می کند. برای اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط سیگار و اعتیاد به مواد مخدر کلیک کنید.
از آنجایی که سیگار کشیدن برای افراد سیگاری به نوعی عادت خودکار تبدیل می‌شود آن‌ها هنگام قطع مصرف دچار مشغولیت ذهنی فراوان می‌شوند و اضطراب و احساس بی قراری و سردرگمی را گزارش می‌دهند. در این شرایط بسیار اهمیت دارد که در وهله اول بتوانید دلایل گرایش به سیگار را شناسایی کرده و محیط را به درستی مدیریت کرده و جایگزین‌های مناسبی برای سیگار پیدا کنید. اگر به درستی خود را مشغول کار دیگری قرار دهید و حواستان را از کشیدن سیگار منحرف نمایید ولع مصرف کمتر به سراغ شما آمده و اضطراب و ناراحتی‌های مرتبط با قطع نیکوتین نیز به میزان پایین تری بروز می‌یابند. در این شرایط قطع سیگار با احتمال موفقیت بسیار بیشتری همراه خواهد بود. برای اطلاعات بیشتر در مورد گرایش به سیگار کلیک کنید.
اینفوگرافیک جایگزین سیگار
پیدا کردن بهترین جایگزین‌ها برای سیگار در 5 دقیقه!
در اوایل مسیر ترک لازم است که لیستی از سریع‌ترین جایگزین‌ها برای سیگار را در اختیار داشته باشید تا به محض اینکه دچار وسوسه شدید بتوانید با پرداختن به آن‌ها خود را مشغول کرده و ذهنتان را از سیگار کشیدن منحرف نمایید. این گزینه‌ها باید چیزهایی باشند که شما بتوانید با صرف کمترین وقت و انرژی انجامشان دهید. نکته مهم این است که این جایگزین ها بهتر است مورد علاقه باشد و انگیزه و اراده فرد هم در کنار آن باشد. ترک سیگار برای همه امکان پذیر نمی باشد و گاهی برخی دوباره به سمت آن برمی گردند. چراکه دلایل آن با توجه به مقدار مصرف و شرایط هر کس متفاوت است. برای اطلاعات بیشتر در مورد موانع ترک سیگار کلیک کنید. ما در ادامه نمونه‌هایی از این جایگزین‌ها را معرفی کرده‌ایم.
- یک لیوان آب بنوشید. شاید عجیب به نظر برسد اما این کار می‌تواند به طرز شگفت آوری موثر باشد.
- یک تکه آب نبات بمکید.
- نخ دندان بکشید و مسواک بزنید.
- آدامس بجوید.
- برای خودتان زیر لب آواز بخوانید یا سوت بزنید.
- شروع به دویدن کنید.
- با یک موسیقی خوشایند برقصید یا همراه آن آواز بخوانید.
- با یک لوسیون معطر که بوی تنباکو را از خاطر شما می‌برد بدنتان را به آرامی ماساژ بدهید.
پیدا کردن جایگزین سیگار به کمک روابط بین فردی
برخی افراد فکر می‌کنند برای ترک سیگار باید خود را کاملا قرنطینه کنند و هرگونه روابط اجتماعی را کنار بگذارند. این در حالی است که تنهایی مفرط می‌تواند استرس و اضطراب های روزمره شما را افزایش داده و باعث بیشتر شدن مشغولیت فکری با سیگار کشیدن شود. آنچه اهمیت دارد این است که تنها از موقعیت‌ها و افرادی که تداعی کننده مصرف سیگار هستند دوری کنید. اما در سایر موارد داشتن روابط اجتماعی سالم از جمله گزینه‌هایی است که می‌تواند در ترک موفق تا حد بسیار زیادی به شما کمک کند و جایگزین عادت‌های بد نظیر سیگار کشیدن شود. از همین رو هنگامی که برای کشیدن سیگار احساس ولع و وسوسه می‌کنید می‌توانید از راهبردهای زیر کمک بگیرید.
- با یک دوست خوب تماس بگیرید.
- زمانی را با کودکان سپری کنید.
- عزیزانتان را در آغوش بگیرید و به آن‌ها بگویید رابطه با آن‌ها برایتان چقدر ارزشمند است.
- برای یک دوست همانند قدیم نامه بنویسید و افکار و احساساتتان را با او در میان بگذارید.
- یک لیست شکرگزاری تهیه کنید و در مورد چیزهایی که در زندگی سپاسگزارشان هستید بنویسید.
- سعی کنید بیشتر در اجتماع باشید و فعالیت‌های داوطلبانه یا خیرخواهانه انجام دهید.
برای شناخت بیشتر درباره ترک سیگار کلیک کنید.
پیدا کردن جایگزین سیگار در خانه
زمانی که مجبورید در خانه بمانید و تنها هستید بیش از هر زمان دیگری در برابر مصرف مجدد سیگار آسیب پذیر خواهید بود. در این موقعیت بسیار اهمیت دارد که بتوانید حواستان را به خوبی پرت کنید و خود را در فعالیت‌های مناسبی درگیر نمایید. ترک سیگار یا هور نوع ماده مخدری از خانه و حمایت اطرافیان شروع می شود. هرچند این جایگزین ها به تنهایی کفایت نمی کند و نیاز به مشاور هم برای ادامه مسیر ترک هست. برای اطلاعات بیشتر در مورد ترک اعتیاد در خانه کلیک کنید. ما در ادامه به چند گزینه پیشنهادی در این مورد اشاره کرده‌ایم. برای اطلاعات بیشتر در مورد ترک اعتیاد در خانه کلیک کنید.
- ماشینتان را بشویید و خود را با تمیز کردن داخل ماشین مشغول نگه دارید.
- کتاب بخوانید.
- به عنوان یک جایگزین مناسب برای سیگار یک فیلم خنده دار ببینید.
- شروع به تهیه یک لیست کنید و کارهای هفته پیش رو را در آن یادداشت نمایید.
- کمدهای خانه را مرتب نمایید.
- اگر در خانه خود باغچه دارید خود را با گل و گیاه و باغبانی کردن مشغول نگه دارید.
- به پولی که در ازای نکشیدن سیگار صرفه جویی می‌کنید با فکر کردن برای آن برنامه ریزی کنید.
جایگزین سیگار در محیط بیرون از خانه
ممکن است با ماندن در خانه مشغولیت ذهنی تان با سیگار کشیدن کاهش پیدا نکند. در این شرایط لازم است تلاش کنید فعالیت‌های خود را افزایش دهید و به محیط بیرون از خانه بروید. در این زمان ها بهتر است ارتباط خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید و از انزوا و گوشه گیری اجتناب کنید. داشتن برنامه ریزی و سبک زندگی سالم به حال بهتر شما در این شرایط کمک می کند. روانشناس و مشاور با تجربه می تواند به شما برای رسیدن به اهدافتان برای ترک سیگار کمک کند. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید. پیشنهادهای زیر می‌توانند گزینه‌های مناسبی در این شرایط باشند.
- به یک مکان آرام برای پیاده روی بروید.
- به طبیعت بروید و از آرامش محیط کمک بگیرید.
- یک بلیط سینما تهیه کنید و برای دیدن فیلم بیرون بروید.
- با دقت به پدیده های طبیعی نگاه کنید. مثلا به تماشای طلوع یا غروب آفتاب بنشینید.
- یک سفر کوتاه مدت برای خود ترتیب دهید.
سوالات متداول
- آیا روی آوردن به بازی های اینترنتی می‌تواند جایگزین خوبی برای سیگار باشد؟
بازی‌های اینترنتی به صورت گذرا می‌توانند جایگزین سیگار باشند اما پرداختن بیش از حد به آن‌ها نیز می‌تواند به نوعی اعتیاد رفتاری بیانجامد. در نتیجه بهتر است که از جایگزین‌های سالم‌تری استفاده کنید. برای شروع درمان تخصصی و ترک اعتیاد کلیک کنید.
