رفتار با همسر مضطرب | علت های اضطراب همسر و راه های درمان
داشتن میزانی طبیعی از استرس برای همه انسان ها تا حدی لازم است، چرا که باعث ادامه زندگی می شود. اما اگر این حد غیر عادی بشود، در زندگی هر فردی، فارق از نوع جنسیت، اختلال ایجاد می کند. مسئله اضطراب غیر عادی، زمانی پررنگ تر می شود که خود را در روابط میان فردی به خصوص در نهاد خانواده نشان می دهد. در این میان نقش روابط زناشویی و اضطراب یک یا هر دو نفر در این روابط، بیش ترین تاثیر را در زندگی طرفین خواهد گذاشت. در ادامه با مسئله اضطراب، رفتار با همسر مضطرب و حل مناسب آن بهتر و بیش تر آشنا می شویم. برای اطلاعات بیشتر بر روی درمان اضطراب کلیک کنید.  

تماس با مشاور

مروری بر اضطراب، علائم و علل بروز آن

به دلیل شیوع بالای اختلالات اضطرابی، همه در اطرافمان افرادی را با این اختلال مشاهده می کنیم. در ابتدا با اضطراب آشنا می شویم و سپس به اختلال اضطراب و انواع آن آشنا می شویم.برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد علائم استرس و اضطراب کلیک کنید.

اینفوگرافیک رفتار با همسر مضطرب

 اینفوگرافیک رفتار با همسر مضطرب

تفاوت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب یکی نیستند و با هم متفاوت هستند. استرس فشار روانی وارده بر انسان است و در مقابل این فشار، انسان ها از خود واکنش های طبیعی متنوعی را نشان می دهند. به این واکنش های طبیعی، اضطراب می گویند. به بیان دیگر، اضطراب احساس از جنس ترس و دلهره نسبت به آنچه در آینده ممکن است رخ دهد، است. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد کنترل استرس کلیک کنید.
انسان به طور معمول زمانی اضطراب را تجربه می کند که با  چالشی مهم برخورد می کند، مثل یک امتحان مهم. این دسته از انواع اضطراب طبیعی است اما اگر مسئله به قدری پیچیده شود که رفتار و احساسات افراد را تحت تاثیر قرار بدهد، سبب بروز علائم فیزیکی و روانی واقعی می شوند. همچنین فعالیت های روزانه افراد را مختل می کند. جهت دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش استرس کلیک کنید.

اختلال اضطراب

اضطراب غیر مرضی، در همه انسان ها وجود دارد ولی اثری بر روی روند زندگی روزمره افراد نمی‌گذارد. اما اگر اضطراب شما شدید شود، بیش از 6 ماه وجود داشته باشد و روند زندگی ‌را مختل کند، در آن صورت ممکن است که فرد به اختلال اضطراب دچار شود و در نتیجه بهتر است به فکر درمان آن باشد. البته نکته مهم این است که اختلال اضطراب دارای انواع گوناگونی است که در ادامه به آن ها می پردازیم. برای دذیافت اطلاعات بیشتر در زمینه کاهش اضطراب کلیک کنید.
به احساس بیش ‌از حد ترس، دل شوره، اندوه و نگرانی که انسان را منقلب کند، حمله اضطرابی گفته می ‌شود. برای بسیاری از افراد، حمله اضطراب به ‌آرامی رخ می ‌دهد و با نزدیک شدن به زمان وقوع یک رویداد استرس ‌زا ممکن است شدید تر شود.

انواع اختلال اضطراب

  • اختلال هراس یا وحشت‌زدگی: فرد مبتلا در مواقعی که انتظارش را ندارد به طور متناوب دچار حملات ترس می‌شود. این افراد چه ‌بسا با این دل‌ شوره زندگی کنند که الان است حمله هراس بعدی رخ دهد.
  • ترس بیمارگونه: ترس بیش ‌از حد از اشیاء، موقعیت یا فعالیت خاص.
  • اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت دیگران در موقعیت ‌های اجتماعی. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد اضطراب اجتماعی کلیک کنید.
  • اختلال اضطراب جدایی: ترس از دوری از خانه و یا عزیزان.
  • اختلال اضطراب ترس از بیمار بودن: فرد در این نگرانی به سر می‌برد که نکند بیمار باشد. به این اختلال در زمان های گذشته مالیخولیا گفته می ‌شد.
  • اختلال استرس پس از سانحه: اضطرابی که پس از وقوع یک سانحه آسیب ‌زا و شوک کننده، در فرد پدید می‌آید. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه اختلال پس از حادثه کلیک کنید.

علائم اضطراب

  • افکار منفی مداوم
  • احساس گناه
  • شک و بد بینی
  • نگرانی بیش از حد
  • اختلال در تمرکز و توجه
  • ناتوانی در کنترل رفتار و ذهن
  • احبار در انجام کار ها
  • تردید در ابراز احساسات
  • تمایل به گوشه گیری
  • رفتارهای خشن
  • کج خلقی
  • حمله ‌های عصبی
  • خستگی مفرط
  • افزایش حساسیت پذیری
  • بی‌ خوابی یا خواب ‌آلودگی مفرط

علل اضطراب

تا به امروز هنوز هیچ دلیل منطقی و ثابتی برای اضطراب مشخص نشده است بین 30% و 50% علت ممکن است ژنتیکی باشد اما تجارب اولیه کودکی، عوامل استرس ‏زا بیرونی در زندگی، انتظارات غیر واقعی درباره خود و دیگران، مشکلات ارتباطی، مصرف الکل یا کافئین، مهارت ‏های مقابله ‏ای ضعیف، و سایر عوامل همگی برای تجربه اضطراب نقش دارند. برخی دیگر گاهی به طور کلی در حالت برانگیختگی و گاه، در موقعیت های فشار روانی بهم می ریزند و مضطرب می شوند.  
اضطراب

رفتار با همسر مضطرب و راهکار های مقابله با اضطراب

اضطراب خود به تنهایی همسرتان را می آزارد. در نظر بگیرید که این مسئله در دست همسرتان نیست و از آن آسیب می بیند. در این شرایط گاهی لازم است شما از برخی از برنامه ‌ها و خواسته های خود صرف نظر کنید. و یا برخی از شرایط را به خاطر آرامش او، تحمل کنید. برای مقابله با اضطراب همسر نکات زیر را به یاد داشته باشید.

1- از یادآوری بیش از حد اضطراب پرهیز کنید

اغلب اوقات ذهن افراد مضطرب درگیر مسائلی پیچیده می شود. این در حالی است که نمی توانند روی آن مدیریت دقیقی داشته باشند. بنابراین با یادآوری و تاکید شما بر این نقطه ضعف، تنها فشار روانی آن ها افزایش می یابد و هیچ کمکی به آن ها نمی کند.

2- شنونده خوبی باشید

امکان صحبت دادن به آن ها و حس اینکه به حرف آن ها گوش می شود، به شدت مفید است. این کار به افزایش عزت نفس آن ها کمک می کند و باعث می شود بتوانند مواردی را که باعث اضطراب و یا کاهش اضطراب آن ها می شوند را بفهمند. گاهی فرد با بیان اضطراب خود می‌ تواند از حجم فشار روانی سختی که بر دوشش است، کم کند. فرد مضطرب اغلب اوقات دوست دارد درباره خودش و مشکلاتش صحبت کند و به شما بگوید چه احساسی دارد. شما نیز با گوش دادن به درد و دل‌ های او و نحوه درست رفتار با همسر مضطرب، به او اطمینان می‌ دهید که نگرانش هستید و برای بهبود اوضاعش از هیچ کاری دریغ نخواهید کرد. به آن ها کمک کنید که در جست و جوی چیز هایی باشند که به کاهش میزان استرس و در نتیجه اضطرابشان، می انجامد.

3- رفتار با همسر مضطرب | زمان و مکان مناسب را در نظر بگیرد

وقتی زمانی مناسب رسید، فضایی امن را برای همسرتان فراهم کنید تا درباره ترس های خود با شما درد و دل کند. همسر شما به فضایی امن برای کند و کاو این احساسات با شما نیاز دارد، بنابراین تنها زمانی به موضوع اشاره کنید که هر دو نفر شما در حریمی خصوصی قرار دارید، کاری برای انجام ندارید و حداقل یک ساعت زمان آزاد و فارغ از هر مسئله دیگری را داشته باشید.

4- به احساسات او احترام بگذارید

هر کسی ترس ها و مسائل خودش را دارد که از دید دیگران عجیب و مضحک به نظر می رسد. شما به عنوان همسر او نباید هیچگاه ترس های او را به سخره بگیرید و بنابراین باید سعی کنید حتی اگر او و ترس هایش را درک نمی کنید به احساس او احترام بگذارید. توجه داشته باشید فضای امن مورد نیاز برای او تنها در بستر احترامی که شما ایجاد کنید، میسر می گردد.

5-رفتار با همسر مضطرب | سعی کنید پایداری خود را حفظ کنید

یادتان باشد در حالی که ممکن است ترس های همسرتان روی زندگی شما اثر بگذارند، اما آن ها ترس های شخصی شما نیستند. شما مقصر آن ها نیستید و نباید بگذارید که آن ها شما را تحت تاثیر قرار دهند. از طرفی همسرتان را مجبور نکنید که ترس هایش را پنهان کند و مشکل را نادیده نگیرید، بلکه راهکاری مناسب برای شفاف سازی آن ها پیدا کنید.

6-رفتار با همسر مضطرب | کمتر سوال بپرسید

زمانی که همسرتان دچار تنش‌ های شدید روحی می ‌شود، لازم نیست که دائم از او بپرسید:( حالت خوبه؟). پرسیدن این سوال باعث می ‌شود او بیشتر از قبل حالت ‌هایی تهاجمی و استرسی بگیرد. او خوب نیست و نیاز به آرامش دارد، بنابراین به جای پرسش ‌هایی که جواب مشخصی دارند، بهتر است با جملاتی به او قوت قلب بدهیم که به رفع مشکل او کمک کند.  

رفتار با همسر مضطرب | درمان اضطراب

استفاده از انواع راه های درمان اضطراب به شکل موثر و کارآمد به انسان کمک می‌کند تا نحوه کنترل اضطراب خود را یاد بگیرد و آن را کاهش دهد. انتخاب راه های درمان اضطراب به نوع اضطرابی که افراد دارند، مربوط است. در مسیر بهبودی و درمان اضطراب شدید، روش ‌های متنوعی را می‌توان استفاده کرد که برخی روش ‌ها برای بعضی از اضطراب ‌ها مناسب تر می ‌باشد.
برای علائم مربوط به اضطراب خفیف، متخصصان ممکن است تغییرات سبک زندگی مانند تمرینات ورزشی منظم و کاهش سطوح استرس را پیشنهاد کنند. همچنین می‌توان از درمان‌ های روانشناختی که بسیار موثر هستند، استفاده کرد. و اما در مواردی که علائم اضطراب متوسط تا شدید باشند، به درمان ‌های دارویی نیز نیاز خواهد شد. در ادامه با تعدادی از روش های درمانی آشنا می شویم. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره اختلال اضطراب فراگیر کلیک کنید.

1-دارو درمانی

برخی انواع دارو های ضد افسردگی برای مدیریت اضطراب به بیماران کمک می‌کند. تحقیقات نشان می ‌دهد زمانی که افراد مضطرب هستند، تغییرات ویژه‌ ای در مواد شیمیایی درون مغز آن ‌ها رخ می ‌دهد. داروهای ضد افسردگی برای اصلاح عدم تعادل پیام‌ های شیمیایی بین سلول‌ های عصبی (نورون‌ها) در مغز طراحی شده‌ اند.
همچنین بنزودیازپین ها نیز تجویز می شوند. بنزودیازپین ‌ها باعث آرامش و کاهش اضطراب می‌شوند، اما به دلیل اینکه هوشیاری را کاهش می ‌دهند، دارای مشکلاتی هستند و می‌توانند اعتیاد آور باشند و برای مصرف طولانی توصیه نمی‌ شوند. برای دریافت اطلاعات بیشتر درمورد داروهای ضد اضطراب کلیک کنید.

2-درمان رفتاری شناختی

درمان رفتاری شناختی به شکل درمان روان‌شناختی ساختار یافته‌‌ای است که تاثیر طرز تفکر و عمل ما را بر احساساتمان شناسایی می ‌کند. درمان رفتاری شناختی می‌ تواند به صورت حضوری توسط متخصص، یا به صورت گروهی و یا حتی آنلاین انجام شود. درمان رفتاری شناختی برای شناسایی الگو های فکری و رفتاری که ما را بیشتر مضطرب می ‌کنند یا هنگام تجربه اضطراب مانع بهتر شدن وضعیت فرد مضطرب می ‌شوند، به کار می ‌رود و انجام آن مستلزم مشاوره با یک متخصص روانشناسی است. هنگامی که ما هر الگوی نا مطلوبی که به سبب ایجاد اضطراب در ما می ‌شود را شناسایی می ‌کنیم، می ‌توانیم این الگو ها را با الگو هایی که اضطراب ما را کاهش داده و مهارت ‌های مقابله ما را بهبود می ‌بخشند، جایگزین کنیم.

3-رفتار درمانی

در رفتار درمانی برای تغییر اعتقادات و نگرش ‌ها تلاشی انجام نمی‌ گیرد. در عوض این درمان به جای تلاش برای تغییر الگو های کناره ‌گیری و نگرانی که اضطراب را بد تر می ‌کنند، بر تشویق فعالیت ‌هایی که پاداش ‌دهنده و خوشایند هستند یا احساس رضایت را ایجاد می‌ کنند، تمرکز دارد. رفتار درمانی یکی از راه های درمان اضطراب است که براساس درمانی با نام (در معرض ‌گذاری رتبه‌ بندی ‌شده) انجام می‌ شود. رویکرد های متفاوتی برای درمان از طریق مواجهه (معرض‌گذاری) وجود دارد، ولی همه آن ها بر این اساس هستند که شخص را در مواجهه با چیز هایی که او را مضطرب می‌ کنند، قرار می ‌دهند. این شرایط به شخص کمک می‌ کند تا بجای کناره‌ گیری و فرار از شرایط ترسناک، با این شرایط مقابله کند و بطور واقع ‌بینانه به شرایط خود نگاه کند.  

رفتار با همسر مضطرب پس از درمان چگونه باید باشد؟

خوب ماندن پس از درمان اضطراب، به اتخاذ سبک زندگی سالم و خود آگاهی ما از شرایط بحرانی بستگی دارد. اقداماتی که در سک زندگی سالم می‌توان انجام داد عبارت است از کاهش و مدیریت سطوح استرس، حفظ سبک زندگی سالم، کاهش مصرف الکل، سیگار و انواع دارو. خانواده و دوستان هم بهتر است با ارائه پشتیبانی عاطفی از فرد، نقشی مهم و اساسی را ایفا کنند.  
مضطرب

تاثیر اضطراب در روابط زناشویی

استرس و نگرانی یکی از زوجین یا هر دو نفر باعث می شود رابطه زناشویی لذت بخش و امنی را تجربه نکنند. در حقیقت به جای تمرکز بر لذت بردن از رابطه، ذهن هر دو درگیر نگرانی های متنوع و آزار دهنده می شود. اضطراب باعث می شود به دلایل غیر منطقی مانند خستگی، نداشتن زمان کافی یا مشغله های دیگر از برقراری این ارتباط خودداری کند.
با ادامه این نگرش به آرامی افکار منفی در ذهن زوجین شکل می گیرد و حالا دیگر دو طرف از انجام روابط جنسی و عاطفی، خودداری می کنند که تبعات آن ناسازگاری و نارضایتی از زندگی زناشویی و در نهایت به جدایی و متارکه منجر خواهد شد. در بسیاری از موارد همسران در بسیاری از موارد به اشتباه، علت نداشتن رابطه زناشویی را بروز مشکلات جنسی عنوان می کنند، در حالی که اضطراب و مشکلات ارتباطی بین فردی دلیل اصلی نداشتن این ارتباط است.  

ازدواج یا عدم ازدواج با افراد مضطرب

اختلالات اضطرابی شایع ترین دسته از اختلالات روانی اند. طبق آمار های جهانی حداقل از هر 10 نفر، 7 نفر دچار اختلالات اضطرابی هستند. اما این اختلالات نیز مثل هر نوع اختلالات روانی دیگری، قابل پیشگیری، مدیریت و درمان است. بنابراین نه تنها با افرادی که دارای اضطراب هستند می توان ازدواج کرد بلکه حتی می توان روابط مناسب و رمانتیکی را در زندگی زناشویی برپا کرد.
برای شروع و ادامه زندگی با کسی که دچار اختلال اضطرابی است، دو نکته باید در نظر گرفته شود. نکته اول این است که یک درک نسبی از همسرتان و دلیل اضطرابش پیدا کنید تا با راهکار هایی موثر بتوانید رفتار با همسر مضطرب را یاد بگیرید. نکته دوم که گاهی مهم تر و موثر تر است، این است که او نیز بخواهد در جهت کنترل و درمان اضطراب خود عمل کند. بدون شک حضور یک مشاور و متخصص می تواند به شما کمک کند که به بهترین شکل تنش ها و مشکلات ناشی از اضطراب همسرمان را دفع کنید. در نتیجه هم خودتان و هم همسرتان احساس آرامش خواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره قبل از  ازدواج کلیک کنید.  

علائم اضطراب در مردان و زنان

در سال‌های اولیه زندگی زوجین، گاهی پیش می‌آید که به دلیل تغییر شرایط زندگی، یکی از افراد دچار اضطراب شود. اضطراب هر دو طرف را، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی و روحی درگیر می‌کند. اگر فرد مورد علاقه شما فردی مضطرب است و شخصیتی پر از استرس و نگرانی دارد همیشه در تشویش و نگرانی به سر می برد بهتراست این خصوصیات و ویژگی های وی را بدانید و نحوه رفتار با رفتار با همسر مضطرب را یاد بگیرید.
اضطراب ناشی از استرس در مردان و زنان می تواند اشکال مختلفی به خود بگیرد، اما در اغلب اوقات باعث ترس و وحشت آن ها می شود. البته حتی خودشان نیز می دانند که اضطرابشان، دلیل مشخصی ندارد. اضطراب برای آن ها جنبه ای بسیار فرسایشی دارد، به طوری که آن ها را خسته می کند و حتی این احساس را به آن ها القا می کند که از فرط خستگی ناشی از اضطراب، ممکن است از حال بروند. شما برای کمک به انها نیاز به یادگیری نحوه درست رفتار با همسر مضطرب دارید. برای کسب اطلاعات بیشتر درمورد نقش خانواده در اضطراب کلیک کنید.  

سخن آخر درباره رفتار با همسر مضطرب

کسی منکر این نمی‌ شود که زندگی با فردی که دائم در حال جنگیدن با اضطراب‌ هایش است، سخت است، اما این نکته را در نظر داشته باشید که او هم مثل هر آدم دیگری، جذابیت‌ های خود را دارد. جنبه ‌های مثبت زندگی با او را ببینید، نحوه درست رفتار با همسر مضطرب را یاد بگیرید و هر موقع سختی ‌ها به شما فشار می‌آورد، مزیت ‌های انتخاب خود را به خودتان یادآوری کنید.‎ برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران