تست طرحواره نقص و شرم | از علائم تا راه های کنترل

تست طرحواره نقص و شرم چقدر زمان میبرد؟ در افرادی که حین نوجوانی مورد تجاوز قرار گرفته اند، نادیده گرفته شده اند، اخراج شده اند یا در زندگی خانوادگی خود طرد شده اند، طرحواره نقص رشد می کند. آن ها به طور مستقیم یا ضمنی این پیام را دریافت کرده اند که همیشه مقصر هستند یا چیزی منفی، غیراخلاقی و ناقص در مورد آن ها وجود دارد، صرف نظر از اینکه با آن ها چه برخوردی شده باشد. به عنوان انسان کم سن و سال، آن‌ها بلوغ لازم را ندارند که ببینند والدین یا سرپرستانشان مقصر وضعیت ناراحتی آن ها هستند و رفتار ظالمانه و ناشایست با خود را صرفاً به خود منتسب می کنند و طرحواره نقص و شرم را شکل می دهند. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

تست طرحواره نقص و شرم |طرحواره چیست؟

یک موضوع یا الگوی فراگیر گسترده، متشکل از خاطرات، شناخت احساسات است که به طور معمول در مورد خود و رابطه با دیگران می باشد. طرحواره ها در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شوند و در طول عمر با تجربیات حاصله تقویت و تثبیت می شوند که در نهایت باعث آزردگی و ناراحتی هستند. نیازهای اساسی انسان ها که از کودکی باید تامین شوند شامل خودمختاری، احساس شایستگی، حس هویت، آزادی بیان نیازها و احساسات قابل پذیرش، خودانگیختگی و توانایی کنترل رفتار می شود و هنگامی که این نیازها برآورده نمی شود، یک پاسخ جسمی، شناختی، عاطفی و رفتاری به وجود می اید که همان شکل گیری طرحواره است. درک طرح‌واره‌های ما به ما کمک می‌کند تا الگوهای مسلط بر طرز فکر، احساس و رفتارمان را درک کنیم، به‌ویژه در رابطه با خود، دیگران و نحوه تفکرمان درباره جهان. طرحواره های ما همچنین بر نحوه عملکرد ما در روابط و نحوه رابطه جنسی نیز تأثیر می گذارد. به طور مثال اگر طرحواره نقص و شرم را شکل داده باشید از رابطه جنسی کاملاً خودداری می کنید زیرا درباره پذیرفته نشدن بدن و رفتار جنسی خود بسیار آسیب پذیر هستید. در مورد تشخیص بیماری مقاربتی یا مشکلات جنسی شرم زیادی را تجربه می کنید و باور کرده اید که لایق بردن لذت نیستید.  

طرحواره نقص و شرم

اساس درک شما از نقص (که واقع بینانه نیست) می تواند بسیار متغیر باشد. برخی از معایب شما می تواند آشکار باشد مانند خودخواهی، انگیزه های خشمگینانه و پرخاشجویانه یا تمایلات جنسی غیرقابل قبول و غیره، در حالی که برخی دیگر ممکن است پنهان باشند مانند ظاهر فیزیکی نامطلوب و بی کفایتی اجتماعی. موقعیت هایی که در آن احساس نقصان می کنید می تواند شامل موارد زیر باشد: احساس خشم، بسیار کسل کننده، بسیار محروم از زیبایی ها، بسیار بی کفایت، بیش از حد تنبل، بیش از حد بد خلق، بیش از حد چاق، بیش از حد ضعیف، خیلی قد بلند، خیلی قد کوتاه، خیلی عجیب، خیلی لاغر، بیش از حد احمق و الی آخر. حتی ممکن است فکر کنید که از نظر جنسی غیرقابل قبول و در حد فاجعه هستید. شما نقص خود را به عنوان یک وضعیت وجودی و ذاتی درک می کنید. بنابراین، هر کاری که انجام می دهید، احساس می کنید کافی و قابل جبران نیست و همچنان نقص دارید. بنابراین حتی اگر خلاف آن ثابت شود، تمایل دارید که خود را ناقص تصور کنید. شما نسبت به طرد شدن، تحسین شدن یا متهم شدن توسط دیگران بیش از حد حساس هستید. زیرا طرد شدن، دوست داشته نشدن، متهم شدن برای شما فاجعه است. نسبت به دیگران بیش از حد خجالتی خواهید بود. زیرا می توانید مدام خود را با دیگران مقایسه کنید و باز احساس نقصان کنید. ممکن است در روابط نزدیک خود یا در روابط اجتماعی گسترده تر (یا هر دو) احساس نقص و ناکافی بودن داشته باشید.

1-ویژگی های نقص و رفتار شرم آور

شما ناخوداگاه موقعیت‌هایی ایجاد می کنید که باعث می‌شود دائماً احساس نقص داشته باشید و تلاش بیش از حدی برای اجتناب از موقعیت‌هایی که باعث می‌شود احساس نقص کنید، انجام می‌دهید می‌توانید برای رسیدن به کمال، بیش از اندازه کار کنید. اگرچه این مسیرها ممکن است بسیار متفاوت به نظر برسند، اما یک مخرج مشترک برای تقویت درک شما از اساسی ترین نقص ها دارند.

• شما به شدت نسبت به رد و انتقاد حساس هستید. همچنین درمورد روحیه انتقاد پذیری بخوانید.
• دائما خود را مقصر مشکلات درونی خود می دانید. معمولا کناره گیری می کنید.
• دائما خود را با دیگران مقایسه می کنید.
• معمولاً شرکای انتقادی و طردکننده را انتخاب می کنید. ممکن است کسانی را که شما را ارزشمند می دانند دوست نداشته باشید. در این صورت ممکن است جمله زیر برای شما بسیار آشنا باشد: من کسی را دوست ندارم که یکی مثل من را دوست دارد!
• با افرادی که فکر می کنید بی نقص هستند یا فکر می کنید عیب های شما را تشخیص می دهند احساس ناراحتی می کنید.
• می توانید از روابط نزدیک یا محیط های اجتماعی اجتناب کنید. زیرا شما معتقدید که مردم می توانند عیب های شما را تشخیص دهند. در جلسات مختلف، در یک مکان خلوت می نشینید تا مردم متوجه زشتی شما نشوند.
• برای مقابله با طرحواره نقص خود می توانید نگرش هایی را ایجاد کنید که منجر به سوء مصرف مواد یا اختلالات خوردن شود.
• در زمینه هایی که احساس نقص می کنید حسادت یا رقابت ایجاد می کنید. گاهی اوقات شما روابط بین فردی را به عنوان توازن قدرت از بالا به پایین درک می کنید. بنابراین یا شما کامل تر هستید یا آن ها.
• به طور مداوم برای کمال و ایده آل ها تلاش می کنید که قطب مخالف نقص به شمار می رود. مانند خیلی خوب/خوش تیپ بودن، باهوش، موفق بودن، کاریزماتیک بودن و غیره.
• اگرچه تلاش زیادی برای تبدیل شدن به یک احساس خوب انجام می دهید، اما احساس خوشایند بعد از آن چندان به طول نمی انجامد.
• شما می توانید زمان زیادی را جلوی آینه بگذرانید تا خوب به نظر برسید، تلاش فوق العاده ای برای صحبت کردن به نحوی شیوا انجام دهید و حتی سعی کنید جزو گروه هایی باشید که احساس می کنید کامل تر هستند.
• شما با افراد نازیبا و یا ناموفق تر از خود دوست می شوید.

2-تست طرحواره نقص و شرم |انتخاب پارتنر

بر اساس طرحواره نقص، افرادی که برای طرحواره شما مناسب هستند برای شما جذاب تر خواهند بود. حتی اگر تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشند. بر این اساس، یا افرادی را وارد زندگی خود می کنید که طرحواره شما را تایید می کنند یا مطابق با طرحواره در رابطه خود با آن ها رفتار می کنید. اگر طرحواره نقص را داشته باشید انواعی از تجربیات زیر را در روابط خود خواهید داشت؛ چرا که چنین افرادی را انتخاب می کنید:

• شریک زندگی شما از نظر فیزیکی و عاطفی نسبت به شما سوء استفاده گر خواهد بود. او می تواند شما را تحقیر کند یا با شما پرخاشگرانه رفتار کند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه با شوهر عصبی برخورد کنیم بخوانید.
• شریک زندگی شما می تواند فردی بسیار جذاب و دلخواه باشد اما شما خود را لایق او نمی دانید و طردش می کنید. با با دانستن اینکه او آنطور که شما می خواهید( تحقیرآمیز و آسیب زا) از شما مراقبت نمی کند از او ناراحت می شوید. در کنار آن ها ممکن است احساس کنید دست دوم یا ناقص هستید.
• وقتی با شریک زندگی خود هستید احساس حقارت می کنید یا می توانید تحقیرآمیز رفتار کنید.
• شما نیاز دارید و انتظار دارید ثابت شود که شریک زندگیتان به شما اهمیت می دهد.
• به شریک زندگی خود اجازه انتقاد، تحقیر یا رفتار بد با خود را می دهید.
• شما در پذیرش انتقاد مشکل دارید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه انتقاد پذیر نبودن کلیک کنید.
• اگر بچه دارید، ممکن است به شدت از آن ها انتقاد کنید.
• نمی توانید ادعای موفق بودن داشته باشید، حتی اگر واقعا از بیرون موفق به نظر برسید. وقتی موفق می شوید بیشتر احساس کلاهبرداری کردن و شانس آوردن می کنید. ممکن است به شدت نگران باشید که نتوانید موفقیت خود را حفظ کنید.
• هنگامی که احساس کنید مورد پذیرش و تحسین شریک زندگی خود قرار گرفته اید، به شدت نسبت به آن انتقاد می کنید و احساسات عاشقانه شما ناپدید می شوند. آن وقت می توانید نسبت به او تحقیرکننده و انتقادی باشید. همچنین درمورد 7 راز عشق بخوانید.
• هویت واقعی خود را مخفی نگه می دارید تا شریک زندگیتان احساس نکند که شما را واقعا می شناسد.
• ممکن است هنگام صحبت در جمع بیش از حد عصبی باشید. (این طرحواره نقش مهمی در هراس اجتماعی و چالش های ارائه ایفا می کند.)

 

تست طرحواره نقص و شرم

هدف این پرسشنامه سنجش طرحواره نقص و شرم است. برای پر کردن این پرسشنامه به احساس خود مراجعه کنید یا اینکه فکر کنید سوال مربوطه در کل زندگی شما چقدر درست بوده است. اگر زندگی پر نوسانی داشته اید سعی کنید برای پاسخگویی به سوالات، وضعیت چند سال اخیر را مد نظر قرار دهید. 1-هیچ مرد یا زنی من را دوست ندارد. مخصوصا اگر من را بشناسند.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

2-ذاتا آدم مشکل دار و بی ارزشی هستم. لیاقت عشق دیگران را ندارم.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

3-رازهای خود را حتی با عزیزانم در میان نمی گذارم.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

4-تقصیر من است که والدینم دوستم ندارند.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

5-شخصیت واقعی ام را پنهان می کنم چون غیر قابل پذیرش است. سعی می کنم شخصیت کاذب خود را به دیگران نشان بدهم.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

6-اغلب به سمت افرادی کشیده می شوم که دست رد به سینه ام می زنند یا مدام از من ایراد می گیرند.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

7-اغلب خودم را به باد انتقاد می گیرم یا شخصیت خود را خرد می کنم. مخصوصا در حضور کسانی این کار را می کنم که من را دوست دارند.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

8-ویژگی مثبت من در نظرم هیچ ارزشی ندارند.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

9-احساس شرمساری زیادی را تجربه می کنم.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

۱۰10-یکی از ترس های اصلی من این است که عیب هایم برملا شود.

• کاملا غلط
• تقریبا غلط
• بیشتر درست است تا غلط
• اندکی درست
• تقریبا درست
• کاملا درست

کلید نمره گذاری

• کاملا غلط: ۱ نمره
• تقریبا غلط: ۲ نمره
• بیشتر درست است تا غلط: ۳ نمره
• اندکی درست: ۴ نمره
• تقریبا درست: ۵ نمره
• کاملا درست: ۶ نمره

تفسیر نمرات:

• ۱۰ تا ۱۹: خیلی پایین. احتمالا این طرحواره در شما شکل نگرفته است.
• ۲۰ تا ۲۹: نسبتا پایین. این طرحواره ممکن است گاهی گریبان شما را بگیرد.
• ۳۰ تا ۳۹: متوسط. این طرحواره باعث بروز مشکلاتی برای شما شده است.
• ۴۰ تا ۴۹: بالا. بدون شک یکی از طرحواره های مهم زندگی شما می باشد.
• ۵۰ تا ۶۰: شدید. این طرحواره دقیقا اثرات بسیار جدی در زندگی شما ایجاد می کند.

اگر در یکی از سوالات نمره ۵ یا ۶ را گرفته اید یعنی این طرحواره در شما فعال است ولو اینکه میانگین شما پایین باشد.  

درمان طرحواره نقص

هدف اصلی روان درمانی افزایش عزت نفس و واقع بینانه کردن درک شما از خود است. در دوره درمان پس از تست طرحواره نقص و شرم ، شما به عنوان یک انسان سعی می کنید ببینید که به اندازه هرکسی لایق عشق و احترام هستید. با روان درمانی می توانید با دیگران احساس راحتی بیشتری داشته باشید. با وجود اینکه برقراری ارتباط با مردم برای شما سخت است، از آن اجتناب نخواهید کرد. شما توانایی این را می یابید که با احساسات منفی روبرو شوید و مرزهای خود را به روی دیگران باز کنید ( به شکل واقع بینانه) و اجازه دهید دیگران نیز مرزهای خود را به روی شما باز کنند. دیدگاه شما نسبت به دیگران و رفتار آن ها واقع بینانه تر می شود. همچنین، دائماً سعی می کنید باور خود را در مورد اینکه آیا آن ها افکار منفی در مورد شما دارند آزمایش کنید. سعی می کنید کارهایی را انجام دهید که تا پیش از این نمی توانستید با دیگران انجام دهید، مانند (خوردن، نشستن، صحبت کردن و غیره). به طور کلی، شما باورهای خود را در مورد خطرناک بودن محیط های اجتماعی محک می زنید. برای دریافت مشاوره روانشناسی در زمینه تست طرحواره نقص و شرم کلیک کنید.