تست طرحواره محرومیت هیجانی | کنترل و راه های مهار محرومیت هیجانی

تست طرحواره محرومیت هیجانی چیست؟ طرحواره محرومیت هیجانی یکی از رایج ترین طرحواره های افراد می‌باشد. کسانی که درگیر این طرحواره هستند معمولاً حس میکنند که دیگران به آنها توجهی ندارند و در شرایط دشوار کسی نیست که به آنها کمک کند یا وضعیتشان را درک کند. این عقاید سبب میشود که به تدریج برخی ها شیوه گوشه نشینی و دوری از اجتماع را در پیش بگیرند. عوامل مختلفی می تواند در ایجاد طرحواره محرومیت هیجانی دخیل باشد. با توجه به مسائلی که این طرحواره در انسان ایجاد می کند بهتر است تست طرحواره محرومیت هیجانی را از خودتان بگیرید تا متوجه شوید که چقدر در تله این طرحواره گرفتار شده‌اید. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.

 

طرحواره چیست؟

قبل از پرداختن به سوال طرحواره محرومیت هیجانی بهتر است بدانید که طرحواره چیست و چگونه ایجاد می شود. ممکن است فکر کنید از سوی عزیزترین افراد زندگی خود آن‌طور که دوست دارید حمایت نمی شود و افراد نزدیک زندگیتان کوچکترین علاقه ای به شما ندارند یا حداقل محبت خود را به شما نشان می دهند. احتمال دارد هنگامی که به زندگی خود نگاه کوتاهی کرده اید حس کنید همیشه انسانهای بی عاطفه سر راه شما سبز شده اند. در طول زندگی بارها با مقایسه خود با دیگران احساس بی ارزشی کرده اید. با این وجود که در جامعه فرد موفق و تاثیرگذاری هستید باز هم این حس بی ارزش بودن رهایتان نمی کند. ممکن است شما از آن افرادی باشید که فکر میکند برای محبوب دیگران شدن باید همه نیازهای آنها را برآورده کند. اصلاً مهم نیست که خودشان چه نیازهایی دارند. خواسته های دیگران همیشه برای آنها در اولویت است. این افراد غالباً حتی نمی دانند چه نیازهایی دارند. آیا شما هم جزو افرادی هستید که در طول روز منتظر یک واقعی ناخوشایند هستند مثلا اگر کوچکترین درد جسمی را حس کنند فکر می کنند که بیماری خطرناکی دچار شدند که توان گریز از آن را ندارند. تمام آنچه توصیف شده است همان الگوهای ثابت رفتاری می باشد که هر فردی ممکن است آن را داشته باشد. همچین درمورد طرحواره درمانی بخوانید.

تست طرحواره محرومیت هیجانی |ریشه طرحواره ها

ریشه همه این الگوهای ثابت را می توان در کودکی یافت. هر کدام از شما ممکن است کودکی سختی را پشت سر گذاشته باشد. ممکن است در کودکی شاهد خشونت های کلامی یا فیزیکی بوده باشد. یا از رسیدن به خواسته هایش محروم شده باشد. بعضی از افراد آنقدر کودکی تحت حمایت و توجه خانواده شان بودند که در بزرگسالی نمی تواند فرد مستقل می باشد. همچنین درمورد انواع سرشت کودکان بخوانید. هر فردی به شکل های مختلفی کودکی را گذرانده و با همین آسیبهای رفتاری به بزرگسالی رسیده و سپس وارد جامعه شده است. ساختار هایی که بر اساس تجربه هر شخصی در ذهن او ساخته می شود طرحواره گفته می شود. طرحواره ها عمیق ترین قسمت ذهن یک انسان را تشکیل می دهند که کل تصورات و باورهای دیگر فرد و همچنین الگوهای روابط میان فردی او هم بر همین اساس ایجاد می گردد. به همین علت توجه به این عقاید و تلاش برای تغییر طرحواره های معیوب از مهم ترین مسائلی است که باید به آن توجه کرد. همچنین درمورد طرحواره درمانی یانگ بخوانید.  

طرحواره محرومیت هیجانی

کسانی که نمی توانند به درستی با دیگران رابطه برقرار کنند احساس تنهایی هرگز آنها را رها نمیکند به این معنا که آنها به دلیل گیر افتادن در طرحواره محرومیت هیجانی دائماً حس می‌کند کسی آنها را دوست ندارد به آنها اهمیت نمی دهد یا احساس تنهایی در این افراد آنقدر اوج می‌گیرد که با قرار گرفتن در هر جمعی فکر می‌کنند این افراد هیچ شباهتی به او ندارد و هر لحظه تمایل دارند از جمع‌ دوری کنند. علاقه به احساسات تنهایی در این گونه افراد شدت می‌گیرد و در نتیجه هیچ وقت احساس خوبی نسبت به خودشان و روابط شان ندارند. احتمال دارد این افراد در دام طرد اجتماعی گرفتار شوند و آنقدر خودشان احساس خلأ و پوچی کنند که تمایل پیدا کنند این خلا را با حضور دیگران از بین ببرند. در نتیجه این افراد به شدت به روابط اجتماعی و عاطفی وابسته می شوند و حاضر نیستند هیچ حریم شخصی یا خلوتی برای خود داشته باشند.

عوامل موثر در ایجاد طرحواره محرومیت هیجانی

اگر در روابط بین فردی خود جستجو کنید می توانید به ریشه های رفتارهای خودتان در رابطه با دیگران پی ببرید. در واقع شما شیوه ای را که مادرتان رفتار کرده است وارد جامعه می کنید. به همین علت گفته می شود طرحواره محرومیت هیجانی ریشه در رفتار مادر با شما دارد البته هر کس دیگری که وظیفه تربیت و محبت کردن شما را به عهده دارد می تواند این تأثیر داشته باشد اما به طور کلی مادر را در نظر می گیرید. برای دریافت مشاوره کودک کلیک کنید. اینکه چه نوع رفتاری را مهربانی مادرانه و به کدام یک نامهربانی می گوید بستگی به شرایط مختلف دارد. دریافت محبت ناکافی از سوی مادر میتواند تله محرومیت هیجانی را به وجود بیاورد. این کاملاً طبیعی است که کودکی که مادر نداشته باشد هم دچار این صدمه شود. در چنین شرایطی باید رفتار پدر یا فرد دیگری را که مسئول محبت کردن به او بوده است در نظر گرفت. اگر کودکی از محبت مادرانه سیراب نشود می‌تواند درگیر این طرحواره شود. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه چگونه مادر خوب و نمونه باشیم کلیک کنید. مادری که به قدر کافی فرزندش را در آغوش نمی گیرد و به اندازه کافی به او عشق و علاقه نمی دهد در حال صدمه زدن به فرزندش است. همچنین مقدار زمانی که مادر برای کودک می گذارد بسیار اهمیت دارد. این وقت گذاشتن باید به قدر کافی باشد به طوری که نه کودک نازپرورده شود و نه در محرومیت هیجانی گرفتار شود. اگر مادری نتواند با دنیای کودکان ارتباط برقرار کند در بیشتر مواقع متوجه نیازهای فرزندش نمی شود.

پدر، عامل مهم و موثر

موضوع مهم دیگر وجود پدر است. پدر باید بتواند بخش زیادی از کمبودهای کودک را به دلیل بی محبتی مادر پر کند و تاثیر زیادی در آسیب جدی نرسیدن به وجودش داشته باشد. در مورد کودکانی که بی مهری مادری دیده اند پدر میتواند با محبت کردن به کودک کمک کند تا درگیر طرحواره محرومیت هیجانی ایجاد نشود. به همین علت دیگر ابعاد ارتباطی کودک بدون آسیب باقی می ماند. در دختران ممکن است اگر از محبت پدر سیراب نشود و مادر مهربان داشته باشد که جایگزین خوبی برای بی محبتی پدر باشد در دیگر جنبه‌های ارتباطی شان آسیب نبینند اما نتواند با مرد ها درست ارتباط برقرار کنند. به همین علت گفته می شود که کودک لازم است از محبت هر دو والد سیراب شود. همچنین درمورد پدر خوب بودن بخوانید.  

تست طرحواره محرومیت هیجانی

سوالات را با دقت و بررسی احوال خود جواب دهید. برای پاسخ به پرسش ها کل زندگیتان را در نظر داشته باشید. همچنین ممکن است شما در گذشته حوادث تلخی را تجربه کرده باشید اما چیزی از آن احساسات ناخوشایند به خاطرتان نمانده باشد. پس با توجه به حس و حال سال‌های اخیر تان به پرسش ها پاسخ دهید و از کلید نمره دهی زیر برای این کار استفاده کنید. رتبه‌دهی پاسخ‌ها:

• ۱  صد درصد مخالف
• ۲  تقریباً مخالف
• ۳  تقریباً قبول دارم تا مخالف باشم
• ۴  کمی موافق
• ۵  بیشتر موافق
• ۶  صد درصد موافق

1. کاش کسی بود که در زندگی عشق بیشتری را نثارم می‌کرد.
2. احساس می کنم کسی مرا درک نمیکند. همچنین درمورد ویژگی ادم های احساساتی کلیک کنید.
3. جذب افراد بی عاطفه ای می شوم که محبتم را بی پاسخ میگذارند
4. صمیمی ترین افراد زندگی هم به قدر کافی به من محبت نمی کنند
5. هیچکس نمیخواهد احساساتش را با من در میان بگذارد یا نگران من باشد
6. کسی مرا دوست ندارد و با من صادق نیست
7. تا به حال نیازها و احساسات واقعی مرا هیچکس نفهمیده است. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه مهارت کنترل احساسات کلیک کنید.
8. با این که دلم میخواهد کسی باشد که از من حمایت کند باز هم همیشه مانع از این کار می شوم
9. نمی توانم به راحتی  اجازه دهم کسی مرا دوست بدارد
10. همیشه تنها هستم.

 

تاثیر طرحواره محرومیت هیجانی در روابط صمیمانه

در یک رابطه سالم افراد بهتر است بتوانند در مورد نیاز های خود با هم صحبت کنند. اگر فرد نتواند نیازش را به شریک عاطفی اش بگوید آنها را به چه کسی می تواند بگوید. همچنین برخی افراد در مورد نیاز هایشان صحبت نمی کنند پس چگونه می توانند انتظار داشته باشد به خواسته‌هایشان رسیدگی شود. افراد درگیر طرحواره محرومیت هیجانی هیچ وقت نمی توانند در مورد نیاز هایشان با شریک زندگیشان حرف بزنند. بعد از آنکه نیازهایشان برطرف شد احساس سرخوردگی و ناامیدی می کنند. این افراد تلاش زیادی در راستای بی نیاز جلوه دادن خودشان دارند به همین علت شریک زندگی‌شان آنها را فردی قدرتمند میداند و به نیازهای او توجهی نمی‌کند. همچنین این افراد در بازگو کردن احساساتشان هم مسئله دارند. احساس سرخوردگی و درک نشدن به صحبت نیاز دارد. بهتر است انسانها در مورد احساساتی که به آنها وارد شده است با هم حرف بزنند. وقتی راجع به آنها صحبت نمی‌شود احساس کینه در فرد شکل می گیرد و به همین دلیل نمی تواند روی زندگیشان تمرکز داشته باشند.

تست طرحواره محرومیت هیجانی |کینه توزی

احساس کینه‌توزی سبب می‌شود تا فرد آدمی خشمگین به نظر برسد و با کوچکترین تلنگری برانگیخته شود و کنترل خود را از دست بدهد. به همین علت نیازهایشان سرکوب شده‌اند توقعشان بیشتر و بیشتر می شود و سطح نارضایتی هم بالا می رود. احساس نارضایتی سبب می‌شود آنها همیشه شریک زندگی خود را سرزنش کنند، او را با دیگران در نظر بگیرند و به بی احساسی متهمش کنند. تمام این عوامل در کنار هم رخ می دهد. نتیجه این احساسات این است که فرد به آدمی سرد تبدیل می‌شود و این سبک زندگی را به فرزندانش هم منتقل میکند. شیوه دیگری که این افراد در روابط درنظر می‌گیرند پرتوقعی است. پرتوقعی به هر شکلی امکان پذیر است. احتمال دارد فرد بهترین خانه و ماشین را برای خود بخواهد. ممکن است در روابط از دوستان خود انتظارات بیهوده و بی جایی داشته باشد و بسیاری حالت دیگر. علت آن این است که افراد درگیر با طرحواره محرومیت هیجانی همزمان درگیر طرحواره استحقاق هم می شوند. در کودکی نیازهایشان به درستی برطرف نشده است و استحقاق را در پیش می‌گیرند و تصور می کنند با توقع داشتن از دیگران می توانند احساس محرومیت خود را از بین ببرند. غافل از اینکه پرتوقعی علامتی است بر وجود نیاز های سطحی و نیازهای عمیق و سرکوب شده. به دلیل آن که نمی توانند به عشق و محبت برسند در تلاش هستند جایگزین دیگری برای آن پیدا کنند مثلاً پول و قدرت ولی این دو هیچگاه نمی‌توانند جای عشق و محبت را بگیرند. برای همین است که احساس پوچی و خلا هیچ وقت آنها را رها نمیکند. جنبه عکس این ماجرا کسانی هستند که تسلیم شدند و هیچ توقعی از زندگی ندارند. روان این افراد به علت آنکه نیازهای مادی و نیازهای عاطفی آنها برطرف نشده است درد و رنج زیادی را متحمل می شود. این ها به فردی تبدیل میشوند که هیچ چیزی از این دنیا نمی خواهند انگار که هیچ هدفی در ذهن شان وجود ندارد. برای دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.
 

راه های تغییر طرحواره محرومیت هیجانی

تله محرومیت هیجانی مانند دیگر تله ها نیست که خود به خود از بین برود بلکه فقط می توانید آن را تغییر دهید. هر موقع احساس کردید که این تله در حال تصمیم گیری برای زندگی تان است با آن برخورد کنید و جلوی آن را بگیرید.

1-پذیرش

اولین راه این است که قبول کنید در کودکی تان دچار آسیب شده اید. باور این موضوع از مهمترین قدمها برای تغییر است. سعی کنید تمام خاطراتی از کودکی خود را به یاد بیاورید که مربوط به نادیده گرفته شدن و بی توجهی است. ممکن است یادآوری این خاطرات کمی دشوار باشد چرا که همانطور که گفته شد این خاطرات آنقدر قدیمی هستند که بخش زیادی از آنها را به یاد نمی آورید البته استثناهایی هم وجود دارد. همچنین درمورد علت به یاد نیاوردن خاطرات کودکی کلیک کنید. برای کشف طرحواره های زندگیتان باید بتوانید به درستی تصویر سازی کنید به خاطراتتان مراجعه کنید و سعی کنید تصاویر اولیه کودکی تان را به یاد بیاورید. تصاویری که در آن رنجیده و ناراحت شده اید. همچنین بهتر است بتوانید اعضای خانواده تان را جدا از هم تجسم کنید چرا که ممکن است یکی از آنها رفتارهای آسیب زننده دیگری را تا حد زیادی خنثی کرده باشد.

2-تست طرحواره محرومیت هیجانی |بررسی

اگر بتوانید تجربه های امروز خود را به کمک تصویر سازی با گذشته تان مقایسه کنید قدم بزرگی برای شناخت احساس محرومیت خود پیدا کرده اید. هر کجا که حس کردید به شما بی توجهی شده است یا نادیده گرفته شده اید یعنی طرحواره ای در زندگیتان فعال شده است. از سری احساسات دیگر حس تحقیر شدن تنهایی پوچی و غمگینی است. همه این احساسات بر اثر سرکوب نیازهایتان به وجود می آیند. همچنین درمورد تحقیر شدن در کودکی بخوانید. نیازهایی که مایل بودید به وسیله فرد مورد علاقه برطرف شوند. هرموقع تجربه‌ای از محرومیت را در زندگی فعلی خود احساس کردید سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید چشمان خود را ببندید و به گذشته خود بیندیشید. در کدام بخش از گذشته می توانید تصویر مشابه این تجربه را به خاطر بیاورید. حتی اگر یک خاطره هم یادتان نیامد مهم نیست. چیزی که مهم است پذیرفتن احساسات ناشی از فعال شدن طرحواره است.

3-بررسی روابط گذشته

قرار است با تصویر و بررسی روابط پیشین خود به یک الگوی ثابت که مطمئناً آن را در تمام روابط خود تکرار کرده اید برسید. مثلاً بررسی کنید آیا در رابطه تان به نیازهای شما پاسخ داده می شود. آیا طرف مقابلتان برای رسیدگی به نیازهای شما جلوی خودش را می گرفت. یا خاطره ای از پرتوقع بودن به یاد می آورید که به واسطه آن باعث دور شدن اشخاص نزدیک از کنارتان شده باشید. آیا تاکنون پیش آمده که از رفتار های خوب و مهربانانه دوستان نزدیک شریک عاطفیتان تعجب کنید. با این پرسش ها به اصول ثابت زندگی خود پی می برید. همچنین برای دریافت مشاوره روابط عاطفی بخوانید.

4-تست طرحواره محرومیت هیجانی |دوری از افراد سمی

زندگی با کسانی که شما را از چیزی محروم می‌کنند مانند یادآوری و تثبیت تمام خاطرات و محرومیت‌های کودکی دوری کنید. اینکه شما با کسی در ارتباط باشید که محبتش را از شما دریغ می‌کند درست مانند این است که تمام تجربیات کودکی تان را دوباره از نو بسازید. اگر شما درگیر طرحواره محرومیت هیجانی هستید علاقه مندی شما به چنین افرادی نشانه خوبی نیست. شاید این جمله عجیب به نظر برسد اما علت آن این است که شما دقیقاً جذب کسانی می شوید که بعدها به دلیل محروم کردنتان از نیازهایی که دارید باعث میشود آسیب ببینید و حال بدی را پیدا کنید. همچنین درمورد نشانه های رفتار سمی بخوانید. سعی کنید از کسانی که به شدت جذب آنها شده اید بیشتر دوری کنید. منطقی‌ترین روابط برای شما روابطی می باشد که فرد در ابتدا هیچ جاذبه برایتان ندارد. منظور این نیست که بدون علاقه رابطه را آغاز کنید بلکه منظور این است که رابطه ای را شروع نکنید که تنها دلیل آغازش جذابیت فیزیکی و ظاهری باشد.

5-خودداری از پرتوقعی

در هر لحظه احساس عصبانیت به شما دست داد بدانید به دلیل سرکوب نیازها و کینه توزی میباشد. احساس خشم ناشی از حس ضعف و آزردگی است. اگر می خواهید همسرتان از شما فاصله نگیرد به جای آنکه در شرایط مختلف با عصبانیت برخورد کنید نسبت به کنترل آن اقدام و درباره موضوعی که ناراحتی تان را برانگیخته است با همسرتان صحبت کنید. بهتر است بدانید با پرتوقعی و عصبانیت نمی توان به چیزی رسید. به جای آن آرامش خود را حفظ کنید و درباره خواسته های تان صحبت کنید.  

سخن آخر درمورد تست طرحواره محرومیت هیجانی

نکته مهم آن است که بدانید قرار نیست خیلی سریع دربرابرآسیب های طرحواره محرومیت هیجانی احساس پیروزی کنید. پس باید منتظر باشید هرجا احساس کردید طرحواره تان در حال فعال شدن است جلو آن را بگیرید. رفتار و احساسات و افکارتان را تغییر دهید و با تغییرات جدید مقابل این طرح‌واره ها بایستید. اگر در دوران کودکی آسیب جدی به شما وارد شده نمی توانید به تنهایی برای تغییر اقدام کنید. بهتر است از یک روانشناس یا درمانگر با تجربه در این زمینه کمک بگیرید. برای دریافت خدمات مشاوره روانشناسی کلیک کنید.