ترس از آینده | علل، علائم و درمان کرونوفوبیا

اضطراب و ترس از آینده امروزه در بسیاری از افراد به خصوص در جوانان دیده می‌شود. احساس بلاتکلیفی، نداشتن برنامه مشخص برای زندگی و وجود ابهامات بسیار در مورد اتفاقات آینده از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند افراد در حال حاضر آرامش خود را از دست بدهند و دائماً نگران روزهای آینده باشند. شدت یافتن این ترس نشانه‌ای از اختلال در وضعیت سلامت روان است و مداخلات روانشناسی حرفه‌ای را می‌طلبد. ما در این مقاله تلاش کرده‌ایم تا در مورد علل، علائم و روش‌های غلبه بر ترس از آینده توضیحات بیشتری ارائه کنیم پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

ترس از آینده چیست؟

ترس از آینده یا کرونوفوبیا نوعی ترس افراطی و غیر معمول نسبت به گذر زمان است که اضطراب زیادی را برمی‌انگیزد. در طبقه بندی اختلالات روانی این ترس یکی از انواع فوبیای خاص محسوب می‌شود که یک اختلال اضطرابی است. البته کرونوفوبیا زمانی به یک اختلال تبدیل می‌شود که عملکرد روزانه فرد را تحت تأثیر قرار دهد و مشکلات و آسیب‌های مختلفی را برای فرد به همراه بیاورد. در غیر این صورت می‌تواند به عنوان نوعی تجربه اضطرابی گذرا در نظر گرفته شود.

برای آگاهی بیشتر در زمینه انواع فوبیا کلیک کنید.

اینفوگرافیک ترس از آینده

علل دچار شدن به ترس از آینده

عوامل و علل مختلفی می‌توانند در دچار شدن به این فوبیا دخیل باشند و متخصصان علت واحدی را برای این اختلال در نظر نمی‌گیرند. اما آن‌ها معتقدند اغلب زندگی کردن در شرایط پراسترس و تجربه رویدادهای ناگوار در زندگی می‌تواند در بروز این مسئله تأثیرگذار باشد. از جمله مهم‌ترین علل دچار شدن به کرونوفوبیا می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

- گاهی اوقات مواجه شدن با برخی جملات ساده نظیر " زمان چقدر تند می‌گذرد" برای کسی که اضطراب بسیار شدیدی را تجربه می‌کند و تحت فشارهای زیادی قرار دارد می‌تواند به یک عامل محرک برای بروز کرونوفوبیا تبدیل شود.

- افسردگی یکی از مهم‌ترین عوامل محرک برای ایجاد این نوع ترس است. افراد افسرده احساس پوچی شدیدی در زمان حال می‌کنند و اغلب امید خود را نسبت به آینده از دست می‌دهند. همین امر باعث می‌شود که از گذر زمان احساس خوبی نداشته باشند و اضطراب زیادی را در این زمینه تجربه کنند.

- مواجه شدن با رویدادهای ناگوار در زندگی نظیر از دست دادن یکی از عزیزان، طلاق یا بیکاری.

- نزدیک شدن به دوران یائسگی برای بسیاری از زنان بار هیجانی منفی دارد و باعث می‌شود که آن‌ها این نوع ترس را تجربه کنند.

- برخی عوامل ژنتیکی و ارثی نیز می‌تواند در بروز انواع فوبیا از جمله ترس از آینده دخیل باشند.

- ابتلا به یک بیماری مزمن و پیشرونده.

برای اطلاعات بیشتر در زمینه اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

علائم ترس از آینده

اضطراب پیش‌بینی‌کننده یا همان ترس از آینده می‌تواند از یک عصبیت گذرا تا یک حس ناتوان‌کننده ترس متغیر باشد. رایج ترین علائم شامل مواردی از قبیل مشکل در تمرکز، مشکل در مدیریت احساسات و خلق و خوی، بی حسی عاطفی، از دست دادن علاقه به سرگرمی های معمولی، تنش و درد عضلانی، حالت تهوع و از دست دادن اشتها. مشکلات خواب. با اضطراب پیش بینی زمان زیادی را صرف تصور بدترین سناریوها برای آینده می کنید. تمرکز بیش از حد بر روی این نتایج ناخواسته نیز می تواند ناامیدی و یاس شما را افزایش دهد.

ترس از آینده می‌تواند در زندگی هر فردی مشکلات خاص خود را ایجاد کند و به طور منحصر به فردی نمایان شود. با این حال برخی علائم در اکثر افراد مبتلا به این مشکل دیده می‌شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

- احساس کلی فاصله گرفتن از واقعیت روزمره.

- احساس اضطراب بسیار شدید هنگام فکر کردن به آینده و دچار شدن به علائمی نظیر تنگی نفس، ضربان قلب و سردی دستان.

- فرد هنگامی که به آینده فکر می‌کند چیزی نظیر تمایل برای فرار کردن را احساس می‌کند و ممکن است دچار واکنش‌هایی نظیر گریه و لرزش اندام شود.

- داشتن افکار ناخوشایند در مورد آینده نظیر مرگ قریب‌الوقوع خود یا اطرافیان از جمله دیگر علائم ترس از آینده است.

درمان کرونوفوبیا

تکنیک‌های خودیاری و درمان‌های حرفه‌ای مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند اضطراب مربوط به این ترس را راحت‌تر مدیریت کنید و عملکرد روزمره خود را از دست ندهید. برای مثال درمان‌های شناختی رفتاری یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان انواع فوبیاها هستند و اغلب در اکثر افراد نتایج مؤثری را نشان می‌دهند. به همین خاطر اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید ترس و اضطراب مرتبط با آینده را از خود دور کنید مراجعه به یک روانشناس می‌تواند تا حد زیادی به شما در این باره کمک کند. برای آشنایی با رایج ترین روش های درمان استرس کلیک کنید.

انجام تکنیک‌هایی نظیر تکنیک‌های تنفسی و به خصوص فنون ذهن آگاهی نیز در کاهش این نوع ترس مؤثر هستند. برخی ورزش‌ها نظیر یوگا و پیلاتس نیز می‌توانند با افزایش تمرکز و آرامش در شما به بهبود اوضاع کمک کنند. برای آشنایی بیشتر در زمینه مشاوره کنترل استرس و اضطراب کلیک کنید.

به نیازهای بدنی رسیدگی کنید.

ارتباط ذهن و بدن بسیار واقعی است و سلامت جسمانی شما می تواند بر سلامت عاطفی تأثیر بگذارد. مسایلی مانند خواب، تغذیه و ورزش می توانند نقش مهمی در مدیریت علائم اضطراب از جمله ترس از آینده ایفا کنند. اگر علائم شما شامل معده درد عصبی باشد خوردن منظم برایتان سخت می شود. حذف وعده‌های غذایی نیز می‌تواند احساس شما را حتی بدتر کند.

خواب خود را مدیریت کنید.

اضطراب خواب آرام را دشوار می کند اما محرومیت از خواب می تواند اضطراب و  علائم ترس از آینده را بدتر کند. همانطور که در حالت بیداری دراز می کشید، ممکن است نگران بدتر شدن اضطراب خود باشید. چه باید کرد؟ کاهش مصرف کافئین و تمرین تکنیک های تمدد اعصاب درست قبل از خواب اغلب می تواند خواب شما را بهبود ببخشد. نکات بیشتری را برای کمک به خواب بهتر بیابید. فعالیت بدنی همچنین می تواند به تسکین علائم اضطراب و استرس کمک کند و به خواب بهتر در شب کمک کند. فقط سعی کنید از ورزش در زمان نزدیک به زمان خواب خودداری کنید زیرا گاهی اوقات می تواند شما را بیدار نگه دارد.

واگویه ها ی خود را بررسی کنید.

نحوه صحبت با خود در مورد اضطراب مهم است. طبیعی است که نگران اتفاقات بد باشید. وقتی این نگرانی‌ها شروع به تسخیر ذهن شما می کنند به خود (مهربانانه) یادآوری کنید که صرف زمان زیاد برای فکر کردن به چیزهای منفی می‌تواند مانع لذت بردن شما از چیزهای خوب زندگی شود و شرایط را بدتر از چیزی که واقعا هستند به نظر می آورد.

درباره ترس ها صحبت کنید.

صحبت کردن در مورد چیزی که از آن می ترسید همیشه آسان نیست، اما گاهی اوقات ابراز این ترس ها می تواند به کنترل آن ها کمک کند تا احساس ترس کمتری ایجاد کنند. مطرح کردن ترس های خود به فردی امین می تواند احساس تحت کنترل بودن شرایط را ایجاد کند. نگاه دقیق تری به وضعیت بیندازید. به طور مثال آیا رابطه شما عمدتاً خوب پیش می رود؟ آیا دلیلی دارید که باور کنید همسر شما می خواهد جدا شود؟ آیا چیز دیگری می تواند کاملاً حواس شما را از موضوع پرت کند؟ تا زمانی که مکالمه ای را شروع نکنید، مطمئناً متوجه نخواهید شد. اطلاع رسانی به عزیزان از اضطراب شما نیز می تواند کمک کننده باشد به خصوص اگر احساس می کنید به دلیل علائم خود احساس منزوی شدن پیدا کرده اید. دوستان و خانواده می‌توانند با گوش دادن و ایجاد حواس‌پرتی مثبت، مانند پیاده‌روی یا پختن یک وعده غذایی، حمایت کننده ظاهر شوند.

سؤالات متداول

- آیا بین زنان و مردان از نظر میزان ابتلا به ترس از آینده تفاوت وجود دارد؟

بله مطالعات نشان می‌دهد که معمولاً زنان بیشتر به این مشکل دچار می‌شوند و تقریباً 60 درصد مبتلایان به این اختلال را زنان تشکیل می‌دهند.

- من هنگام فکر کردن به آینده بسیار مضطرب می‌شوم و حالات بسیار عذاب‌آوری را تجربه می‌کنم. آیا مصرف داروهای آرام بخش می‌تواند کمک کننده باشد؟

مصرف داروهای آرام بخش باید حتما تحت نظر پزشک صورت بگیرد. در وهله اول لازم است که به یک روانشناس مراجعه کنید. در صورتی که اضطراب شما بسیار شدید باشد روانشناس شما را به یک روانپزشک ارجاع خواهد داد.