احساس تنهایی در دوران کرونا | علائم، علل و راهکارهای درمانی
احساس تنهایی در دوران کرونا را تجربه کرده اید؟ در دوران پاندمی کرونا که همگی افراد مجبور به خانه نشینی و فاصله گفتن از اجنماع شده اند. پیامدهای روان شناختی متعدد از جمله احساس تنهایی در تمامی سنین مختلف شکل گرفته است. این احساس در طولانی مدت می تواند آثار مخربی را به همراه بیاورد. کسانی که در این دوران به کرونا مبتلا شده اند، بیشتر معنی تنهایی را درک کرده اند. زیرا اغلب افراد حاضر نیستند در مقابله با کمکی که به این افراد می کنند، خود نیز دچار بیماری شوند. شما به عنوان یک فرد بیمار یا حتی سالم بهتر است اقداماتی را جهت نجات خودتان از فشارهای منفی روحی روانی انجام دهید.  

تماس با مشاور

تنهایی

تنهایی از جمله نگرانی های عمده ای است که مرتبط با خطراتی چون خودکشی و افسردگی مفرط می شود. از انجا که انسان موجودی اجتماعی است و دوست دارد با دیگران ارتباط برقرار کند، هر چقدر هم از تنهایی خود لذت ببرد باز هم دوست دارد آدم ها به او عشق بورزند. بیشتر افراد کشورها در زمان قرنطینه احساس تنهایی کرده اند. معمولا تصور کنید که به حال خود رها شده اید و کسی به شما فکر نمی کند و برای هیچکس ارزشمند نیستید.
در واقع گاهی با افکار منفی دور خودتان حصار می کشید و به افسردگی تن می دهید. چیزی که مهم است ان است که بدانید نباید به این شرایط عادت کنید و سعی کنید خود را در همان موقعیت قبلی نگه دارید.

اینفوگرافیک احساس تنهایی در دوران کرونا

اینفوگرافیک احساس تنهایی در دوران کرونا

تفاوت احساس تنهایی با تنها بودن

بهتراست بدانید شخصی که احساس تنهایی می کند لزوما تنها نیست. ممکن است قبلا برایتان پیش آمده باشد که در جمعی باشید اما احساس تنهایی کنید و نتوانید از حضور دیگران لذت ببرید. همچنین ممکن است شما یک فرد تنها باشید و در اتاقتان ساعت ها با خود خلوت کنید اما احساس بدی نداشته باشید. در نتیجه این دو با هم تفاوت دارند. احساس تنهایی هر چقدر بیشتر شدت یابد، تاثیرات مخرب بیشتری بر سلامت روان می گذراد. علاوه بر آن می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، یاس، ناامیدی و همینطور ضعف جسمانی و دیگر معضلات جسمی شود.  
احساس تنهایی در دوران کرونا

چگونه احساس تنهایی را از خود دور کنیم؟

درست است که شرایط به وجود آمده بسیار غیرمعقول و طاقت فرسا می باشد و تحمل آن برای افرادی که سرگرمی برای خود ندارند و عادت به حضور در اجتماع داشته اند کمی سخت باشد. اما راه هایی برای کاهش آثار مخرب ناشی از آن وجود دارد که می توانید  از آنها در زندگی شخصی خود استفاده کنید.

1-احساس تنهایی در دوران کرونا | ارتباط با خانواده

اگر دوستان زیادی داشته باشید، سعی می کنند از طریق فضای مجازی جویای حال شما باشند و به شما روحیه بدهند تا هر چه سریعتر بتوانید خود را پیدا کنید. اما اگر دوست و آشنایی هم نداشته باشید، آن موقع اوضاع فرق می کند. خانواده اولین جایی است که ما یاد می گیریم کار گروهی داشته باشیم و در همه ی لحظات به یگدیگر کمک کنیم. در واقع گاهی تنها جای امنی که می توانیم در آن به آرامش برسیم خانواده است.
اما گاهی حتی خانواده هم شما را درک نمی کنند. بهتر است با آنها صحبت کنید و فکر خود را به صورت منطقی به آن بیان کنید طوری که بتوانند مسئله را از دیدگاه شما ببینند. سعی کنید روابط دوستانه تری با افراد خانواده خود داشته باشید و یکدیگر را حمایت کنید. این کار باعث شود همدلی در خانواده شکل بگیرد و شما کمتر احساس تنهایی کنید.

2-حضور در شبکه های اجتماعی

همانطور که می دانید شبکه های اجتماعی زیادی از جمله اینستاگرام، تلگرام، واتس اپ، یوتیوب، اسکایپ، فیس بوک، ایتا و ... وجود دارند که شما می توانید با استفاده از این اپلیکیشن ها به صورت تصویری و صوتی از حال نزدیکانتان و همینطور پیشامدهای رخ داده شده در جهان مطلع شوید. همچنین می توانید از طریق تماس های تلفنی و یا ارسال پیامک به ارتباطات خود ادامه دهید. از آنجا که جهان به سمت مجازی شدن پیش می رود بهتر است طریقه استفاده بهینه از آن را یاد بگیرید و پیشرفت کنید.
خیلی از افراد با وجود این شبکه ها روز به روز گوشه تر می شوند و برخی دیگر به موقعیت های بهتری می سند. شما می توانید تصمیم بگیرید که جز کدام دسته باشید. البته در این زمینه میتوانید از مشاوره تلفنی فردی نیز بهره مند شوید.

3-هدف گذاری و برنامه ریزی

سعی کنید برنامه روزانه خود را داشته باشید و با هدف گذاری بلند مدت برای خود انگیزه ایجاد کنید. لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را از شب قبل آماده کنید و با انجام دادن هر یک از آنها به خود افتخار کنید. از موفقیت های کوچک خود خوشحال شوید و با نزدیکانتان جشن بگیرید. این رفتارهای کوچک بسیار می تواند موثر و سازنده باشد.

4-احساس تنهایی در دوران کرونا | ابزار احساسات

بسیار مهم است که صمیمیت خود را با افرادی که دوستشان دارید برای مثال دوست صمیمی خود، حفظ کنید. سعی کنید آنها را از حال خود و کارهایی که در پیش دارید مطلع کنید و از آنها غافل نشوید. محبت کردن باعث می شود از زندگی عادی خود لذت بیشتری ببرید و دیگران را نیز تشویق به معاشرت و صلح دوستی کنید.

5-احساس تنهایی در دوران کرونا | ورزش کردن

یکی از کارهایی که  تاثیر بسیار مثبتی در سلامت روح و جسم شما دارد ورزش کردن است. بهتر است آن را به عنوان یک کار ضروری در برنامه خود قرار دهید و روزی بیست دقیقه تا نیم ساعت ورزش یا مدیتیشن کنید. در اصل تحرک داشتن به شما انرژی می دهد. پیاد روی کردن و حتی رقصیدن می تواند به عنوان یک عامل اثربخش در روحیه شما باشد.

6-همدلی با افراد تنها

ممکن است دوستان خوبی داشته باشید که خیلی وقت است به سراغشان نرفته اید. می توانید با آنها تماس بگیرید و از حال ایشان باخبر شوید. همینطور می توانید به افرادی که تنها هستند پیام بدهید و سعی کنید احساسات همدیگر را درک کنید. یک پیغام کوچک به شخصی که دوستتان دارد می تواند بسیار موثر باشد. یادتان باشد تا زمانی که به دیگران حال خوب می دهید، حال خودتان را نیز خوب می کنید پس تا جایی که می توانید مهربان باشید.

7-احساس تنهایی در دوران کرونا | یکسان بودن شرایط برای همه

گاهی ممکن است تصور کنید تنها شخصی هستید که مجبور است این شرایط را تحمل کند و یا دور خودتان دیوار بکشید و از دیگران فاصله بگیرید و شرایط را از آنچه که هست برای خودتان بدتر کنید. بهتر است یادتان باشد که نه تنها شما، بلکه تمام افرادی که در دنیا وجود دارند، در حال دست و پنجه نرم کردن با این ویروس ناشناخته هستند و فاصله گزاری و دوری از اجتماع برای همه یکسان است. همه ی افراد تجربه احساس تنهایی را داشته اند پس با انگیزه بخشیدن به خود و اطرافیانتان، انزوا را از خود دور کنید و صبور باشید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه درمان تنهایی کلیک کنید.  

احساس تنهایی در سالمندان

از آنجا که سالمندان از بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت و ... بیشتری نسبت به سایرین اقشار جامعه برخوردار هستند تاکید زیادی بر قرنطینه بودن آنها وجود دارد. قرنطینه بودن سبب شده است که نسبت به قبل بی اشتهاتر شوند و سیستم ایمنی آنها ضعیف عمل کند. علاوه بر مشکلات جسمی، مشکلات روحی نظیر افسردگی، استرس و ناامیدی در این افراد به دلیل کهولت سن و همینطور ملاقات نداشتن با فرزندانشان نیز بالا گرفته است. از آنجا که سالمندان احتمال مرگ بیشتری در صورت ابتلا به ویروس کرونا دارند، ممکن است احساس ترس نیز سلامت آنها را تحت الشعاع قرار دهد.

کاهش خطرات ناشی از کرونا در سالمندان

سالمندان با توجه به تمامی شرایطی که وجود دارد باید بدانند که چطور پیشگیری کنند تا بیماری خود را کنترل کنند. علاوه بر آن افرادی که در یک محیطی مثل خانه سالمندان هستند و یا با یک فرد سالمند زندگی می کنند باید بدانند که چگونه می شود از آن ها مراقبت بیشتری کرد. از جمله اقداماتی که می توانید انجام دهید آن است که سالمندان را از لحاظ فیزیکی تقویت کنید و تغذیه سالم را برای او فراهم کنید. همینطور تا می توانند اخبار منفی را از او دور کنید و فعالیت های بدنی مثل وزش کردن و پیاده روی را به آنها توصیه کنید. گوش دادن به صدای پرندگان، حفظ ارتباطات اجتماعی و همینطور رعایت نکات بهداشتی می تواند بسیار موثر باشد.  

تنهایی خانواده های داغدار

از آنجا که شلوغی در این دوران ممنوع است و رعایت فاصله گزاری بر همگان واجب، نمی توان همانند گذشته مراسمات متعدد و باشکوه برای درگذشتگان برگزار کرد. همینطور شخصی که بر اثر کرونا فوت شده است، ممکن است ویروس را از بدن خود به خانواده و اطرافیان نیز منتقل کرده باشد در نتیجه به ایشان نیز نمی توان نزدیک شد. خیلی از خانواده ها کوچک هستند و از دست دادن یکی از آنها مثلا فوت مادر خانواده می تواند روحیه هر یک از آنها را تا حد زیادی تحت الشعاع قرار دهد.
رسیدگی به امورات بیماستان و همینطور پیگیری کارها نیز سخت تر شده است و به دلیل کفایت نداشتن برخی از مسئولین، غمی که بر دل داغداران می نشیند بسیار غم گذار است.  
احساس تنهایی در دوران کرونا

احساس تنهایی در کودکان

یک کودک برای آنکه بتواند رشد کند باید با دیگران در ارتباط باشد و مهارت های اجتماعی خود را تقویت کند. با آمدن کرونا و روی آوردن به سیستم شاد می توان گفت کودکان کمی منزوی شده اند و به فضای مجازی اعتیاد پیدا کرده اند. این اعتیاد علاوه بر آنکه آثار مخربی بر سلامت فیزیکی کودکان دارد، مانع از داشتن خلاقیت می شود و به سختی می توان آنها را تشویق به فعالیت های جسمی کرد. آموزشی که از طریق سیستم شاد به آنها داده می شود با آموزشی که می توانست به صورت عملی و حضوری به آنها داده شود تفاوت دارد. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه عوارض اعتیاد به اینترنت کلیک کنید.
خیلی از والدین از این سیستم راضی هستند و عقیده دارند که معلمان توانسته اند مطالب را به خوبی ارائه دهند و فرزندان نیز در شرایط امن هستند.آنها بر این باور هستند که هیچ کودکی نباید قبل از واکسیناسیون به صورت حضوری در مدرسه حاضر شود. برخی دیگر از والدین از این شرایط خسته شده اند و دوست دارند فرزندشان در یک محیط آموزشی و در کنار هم سن و سالان خود درس بخوانند. تا کنون بسیاری از افراد واکسینه شده اند و برخی از مدارس باز شده اند.  

احساس تنهایی در دانشجویان

همانطور که می دانید، دانشگاه بیشتر از آنکه یک محیط آموزشی بباشد، یک محیط دوستانه است. جایی است که همه ی انسان ها رشد عقلی پیدا می کنند و درس های زندگی را می آموزند. شما به عنوان یک دانشجو با ادم های مختلفی از شهرهای مختلف آشنا می شوید و متدهای کاربردی برای زندگی کردن را یاد می گیرید. با خیلی از افراد رفاقت می کنید و جمع های دوستانه کوچک و بزرگی را می سازید.
همینظور با خیلی از اساتید نمونه آشنا می شوید و سعی می کنید از وجود ایشان بهره ببریمد کارهای عملی که به صورت حضوری انجام می دهید تاثیر بسازیی در یادگیری دروس دارد. مجازی شدن دانشگاه ها یعنی خداحافظی کردن با حال و هوای دانشگاه و کمرنگ شدن دوستی های چندساله. ممکن است حتی شما دانشگاه را ندیده باشید و هیچکدام از تجربه های دوران دانشجویی را نچشیده باشید. از آنجا که نمی توانید حضوری با یکدیگر در ارتباطات باشید ممکن است احساس تنهایی در شما شکل گیرد و شما را به سمت گوشه گیری و انزوا طلبی شدن ببرد.  

سخن آخر در باب احساس تنهایی در دوران کرونا

سعی کنید در این دوران تا جایی که می توانید ارتباطات خود را حفظ کنید و با افرادی که دوستشان دارید و یا یک مشاور مشورت کنید و از حال خودتان برایشان بگویید. شما به عنوان یک فردی که زنده است باید سعی کنید زنده دل باشید و خود را از افسردگی و افکاری که جز پوچی برای شما چیزی به همراه ندارد جلوگیری کنید. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران