فراموش کردن گذشته و خاطرات تلخ | 3 کلید طلایی برای فراموش کردن
فراموش کردن گذشته سخت است؟ تصور کنید یک ورزشکار دومیدانی سعی می کند با یک کوله پشتی سنگین در ماده صد متر شرکت کند. به احتمال زیاد مسابقه را به پایان می رساند اما نه در زمان مقرر. تک تک افراد آماده هستند تا مسابقه خود را اجرا کنند. اما قبل از آن یک کار مهم وجود دارد که باید ابتدا انجام دهند. باید آن کوله پشتی پر از شرم، پشیمانی و ناراحتی، اشتباهات، ناکامی و دل شکستگی ها و کینه هایی را که از گذشته با خود آورده اند، از دوش خود زمین بگذارند. بنابراین اگر یاد بگیرید کوله سنگین گذشته را رها کنید، حتم داشته باشید مسابقه شما در زندگی بسیار آسان تر و موفق تر برگزار خواهد شد.  

تماس با مشاور

فراموش کردن گذشته

بنا به اعتقاد عموم، بسیار مهم است کارهایی را که در گذشته انجام داده اید به خاطر بسپارید تا بتوانید شواهدی برای آنچه که ارزش های زندگی به نظر می رسد داشته باشید. اما در حقیقت کاری که در گذشته انجام داده اید بطور معمول نقش پررنگی در آینده شما ندارد. همه انسان ها کارهایی انجام داده یا شرایطی را پشت سر گذاشته اند که به آن افتخار نمی کنند و خوشحال نیستند که بخشی از زندگی آن ها بوده است.
فکر کردن مدام و به خاطر سپردن گذشته با هدف سرزنش و قضاوت انتخاب های شخصی، معمولا نتیجه ای جز بروز عصبانیت و ناراحتی های عصبی و روحی ندارد. بهتر است به جای تلاش برای به خاطر سپردن جزئیات گذشته و مرور مداوم آن، به شناخت و آگاهی از آنچه رخ داده پرداخته شود و به سمت آینده پیش رفت. فراموش کردن گذشته مسیر تازه ای را پیش روی افراد می گشاید تا با بیشترین تمرکز بر زمان حال به دنبال خواسته های خود باشند. فراموش کردن گذشته آسان نیست اما با آگاهی از برخی روش ها می توانید مسیر پیش رو را برای خود آسان کنید.  

اینفوگرافیک فراموش کردن گذشته و خاطرات تلخ

اینفوگرافیک فراموش کردن گذشته و خاطرات تلخ

1-کنار آمدن با تجربیات گذشته

چالش های گذشته را بپذیرید. تجربیات حل نشده گذشته، گاهی اوقات می تواند اثرات روانی و فیزیولوژیکی پایداری ایجاد کند. در چنین مواردی، مهم است بدانید گذشته چگونه بر چشم انداز یا عادات فعلی شما تأثیر می گذارد. اولین قدم مهم این است که سعی نکنید وانمود کنید که تحت تأثیر رویدادهای گذشته قرار نگرفته اید. تا زمانی که آن را نپذیرید نمی توانید بر گذشته غلبه کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه فراموش کردن خاطرات تلخ کلیک کنید.
اگر اتفاقی افتاد که شما را به یاد یک حادثه آسیب زا می اندازد یا باعث ایجاد واکنش احساسی شدیدی می شود، سعی کنید با آرامش اعتراف کنید که اینطور است. اجازه بدهید احساس خود را در مورد انچه در گذشته رخ داده است به درستی احساس و شناسایی کنید. به عنوان مثال، اگر در موقعیتی اجتماعی قرار گرفتید که باعث ایجاد احساسات قوی ازاردهنده در مورد گذشته می شود، به جای سرکوب ایجاد شده، فقط یک لحظه از موقعیت خارج شوید. نه به قصد فرار بلکه با هدف تامل و ارزیابی تاثیر گذشته بر احساس و ادراک اکنون.

1-درک اثرات آسیب ها بر عملکرد مغزی

تجربیات آسیب زا به ویژه اگر شدید باشد می تواند بر کارکرد شیمایی و عصبی مغز تأثیر بگذارد. گاهی اوقات حتی بر ساختار مغز نیز اثرگذاراست. تحقیقات نوظهور در علوم اعصاب نشان می دهد که مغز پلاستیسیته خاصی دارد. استعدادهای ژنتیکی برای بروز ناهنجاری روحی و رفتاری، پس از تجربیات قدرتمند، دستکاری می شود و فعالیت خود را آغاز می کند. به عبارت دیگر، مغز شما می تواند تغییر کند.
این تغییر هم محصول ژن های شما و هم تجربیات شما می باشد. غلبه بر تأثیرات فیزیولوژیکی و روانی تجربیات گذشته دشوار است و بهرروی در زندگی شما گنجانده می شوند. اما مهم است که به خاطر داشته باشید بدن و مغز شما دائماً بر اساس تجربیات جدید خود را مرتب و تنظیم می کنند. مغز و بدنی که قبلاً تغییر کرده است دوباره تغییر خواهد کرد. بهتر است این تغییر را به یک چیز مثبت تبدیل کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تقویت احساسات مثبت کلیک کنید.
اگر احساس می کنید باید از پس مساله بربیایید، به خود یادآوری کنید که واقعیت پیچیده تر از این است و نباید توقع بیش از حد داشته باشید و بابت ناکامی در تغییر خود را سرزنش کنید. رویدادهای آسیب زا در واقع نحوه عملکرد مغز شما را تغییر داده اند. غلبه بر این موضوع زمان زیادی طول می کشد و حتی گاهی به تنهایی امکان پذیر نیست. بنابراین خود را کمی بیشتر درک کنید و سعی کنید صبور باشید.

2-سرزنش نکردن خود

هرقدر بیشتر خود را درک کنید با احساس ناخوشایند بهتر کنار می آیید. اگر بدون شبکه حمایتی و اجتماعی قوی باشید، تأثیر آسیب های گذشته بسیار عمیق تر می شود. آسیب ناشی از تجربیات گذشته می تواند آنقدر شدید باشد که بر افراد مورد علاقه شما تأثیر بگذارد. تجربیات حل نشده گذشته مانع از ایجاد ارتباط موفق و قوی با دیگران می شود. آسیب ها شما را مشغول رویاهایی می کنند که هرگز به واقعیت نمی پیوندد. همین امر به نوبه خود چشم انداز و عادات فعلی شما را به نحوی تحت تأثیر قرار می دهد که کنار آمدن با موانع موجود در زندگی را دشوار می کند.

3-پذیرش واقعیت تغییر نکردن گذشته

بپذیرید که نمی توانید آنچه را که اتفاق افتاده است تغییر دهید و آنچه اکنون در دسترس دارید فقط نحوه نگرش شما به رویدادها است. شما نمی توانید گذشته را از نو بنویسید اما می توانید طرز تلقی خود را تغییر داده و از این به بعد با آن کنار بیایید. اگر این کار را نکنید، خود آسیب دیده شما، این درد احساسی را به سایر تجربیات و روابط جدید منتقل می کند. بخش اعظم تلاش های شما در اینجا باید معطوف به پذیرش گذشته و بخشش کسانی باشد که به شما آسیب وارد کرده اند.
به خود اجازه دهید هر احساسی که نسبت به گذشته دارید را شفاف درک و احساس کنید. سپس سعی کنید این احساسات را مدیریت کنید. حتی اگر نمی خواهید کسی را ببخشید روش های پیش رفتن در مسیر رو به جلو را بیاموزید.

4-یاداوری اسیب های مرور گذشته به خود

هنگامی که از گذشته عصبانی یا غمگین می شوید سعی کنید به خود یادآوری کنید که چسبیدن به این احساسات منفی در نهایت به شما آسیب می رساند. هیچ میزانی از خشم آنچه را که اتفاق افتاده است خنثی نمی کند. به دنبال شفقت باشید تا کسانی را که به شما صدمه زده اند ببخشید و قدرت رهایی را داشته باشید. این فرایند زمان بر است و برای هر فردی متفاوت خواهد بود. زندگی در گذشته می تواند بدون هیچ تمایل آگاهانه از طرف شما مشکلاتی را ایجاد کند.
به جای مرور مکرر گذشته از شیوه هایی مانند یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. این روش ها زمان و فضای روانی را برای تشخیص احساسات خاص مربوط به تجربیات گذشته به شما می دهند. با انجام یوگا این امکان را می یابید که تأثیر احساسات منفی را بر رفتار و فرآیندهای فکری خود در اکنون مشاهده کرده و برای بهبود آن تلاش کنید.

5-فراموش کردن گذشته | تغییر طرز فکر

اگر ذهن شما روی چیزهای منفی که در گذشته اتفاق افتاده است تمرکز کند، زندگی حال و آینده نیز در جهت منفی پیش می رود. زندگی شما در جهت افکار غالب شما حرکت می کند. بنابراین هر آنچه را که در نظر داشته باشید و روی آن تمرکز کنید همان چیزی است که زندگی و احساسات شما را در پی خواهد داشت.
به جای اینکه تمرکز خود را روی همه چیزهای منفی که در گذشته اتفاق افتاده است معطوف کنید و به همه دل شکستگی ها، همه چیزهایی که از دست داده اید، همه موقعیت های نه چندان افتخارآمیز فکر کنید، شروع به بازیافت افکار منفی کنید و با افکار مثبت جایگزین کنید. من بهتر می شوم، من به قدر کافی هوش تغییر شرایط را دارم. سرنوشت من چیزی نیست جز تاریخی که پیش رو دارم، هیچ چیز مانع من نخواهد شد و اجازه نمی دهم گذشته ام مرا تسلیم و اسیر خود کند.
اگر هر روز با فکر کردن و گفتن چنین باورهای جسورانه، از خواب بیدار بشوید پس از مدتی به آن عادت می کنید. هیچ کس نمی تواند از گذشته شما علیه شما استفاده کند زیرا شما در حال اصلاح و جبران و رها کردن آن هستید.  

2-شکل دادن عادات جدید

تجربیات حل نشده گذشته گاهی اوقات باعث می شود اعتماد به افراد جدید در زندگی غیرممکن شود و همین موضوع ایجاد روابط سالم را دشوار می کند. با این حال، سیستم های حمایت اجتماعی قوی می توانند مهم ترین عامل در بهبود آثار تجربیات مخرب باشند. مهم این است که در کنار افراد دیگر احساس امنیت کنید. با وجود اضطرابی که در حضور دیگران تجربه می کنید، سعی کنید در ابتدا آرام عمل کرده و مرزهای مشخصی برای مراوده تعیین کنید. به طور مثال فقط برای نوشیدن یک فنجان چای و قهوه با شخص جدیدی ملاقات کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تعیین حد و مرز در روابط کلیک کنید.
داوطلب کارهای عام المنفعه شدن به عنوان یک عادت جدید، یک راه عالی برای راحت تر شدن تعامل مجدد با دیگران است. به شما کمک می کند با آسیب پذیری های خود عادی برخورد کنید‌‌ زیرا متوجه می شوید که دیگران نیز احساس آسیب پذیری دارند.
فراموش کردن گذشته

1-ارزیابی مجدد حلقه اجتماعی

در نظر داشته باشید از دوستانی که توجه شما را بر گذشته متمرکز می کنند دوری کنید. محیط اجتماعی که افراد در آن زندگی می کنند بخش مهمی از آنچه انتخاب می کنند می باشد و همچنین بر نحوه ادغام تجربیات حل نشده گذشته در زندگی حال حاضر آن ها موثر است. مدتی را به فکر کردن یا نوشتن در مورد افرادی که با آن ها وقت می گذرانید و احساسی که در شما ایجاد می کنند اختصاص دهید. اگر افرادی در زندگی شما هستند که باعث می شوند احساس بدی داشته باشید یا عادت های منفی را تقویت کنید، وقت کمتری را برای آن ها در نظر بگیرید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه روابط اجتماعی کلیک کنید.
به عنوان مثال، افرادی که دائما شما را نقد می کنند کنار بگذارید. برخی افراد انجام کارهایی را که برای شناخت تجربیات سخت گذشته لازم است انجام دهید را مشکل می کنند. دوست جدید جایگزین کنید. شما باید خود را با تعریف اهداف تازه از آن ها متمایز کنید تا بتوانید در جایی باشید که می خواهید. منظور از متمایز کردن این است که خود را کاملاً به آنچه در اطراف شما می گذرد اگاه کنید و سپس بر خود و بینش خود نسبت به مسائل تمرکز کنید.
انجام این کار می تواند تا مدتی به تنهایی و انزوا بینجامد؛ در واقع این یک وضعیت خلوت گزینی است اما بهایی است که شما پرداخت می کنید تا بتوانید در جایی که می خواهید و بین کسانی که اثرگذاری بهتری دارند باشید.

2-فراموش کردن گذشته | سپاسگذاری

از دوستانی که از شما حمایت می کنند سپاسگزار باشید. با فکر کردن به افرادی که به شما احترام نمی گذارند و از شما قدردانی نمی کنن خود را ناراحت نکنید. در عوض روی کسانی تمرکز کنید که کنار شما هستند. به آن ها اطلاع دهید که قدردان حمایت هایشان هستید. حامیان شما سزاوار توجه هستند. دوستان خوب را نزدیک خود نگه دارید. داشتن یک گروه حمایتی از افراد در اطراف خود به شما کمک می کند قوی بمانید. این امکان را می دهد که به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشید تا بدون احساس تنهایی با تجربیات حل نشده گذشته یا احساسات دشوار درگیر شوید.

3-تعیین هدف برای خود

یکی از مهم ترین راه هایی که می توانید اتفاقات منفی گذشته را فراموش کنید، تعیین اهداف برای آینده است. شما با پذیرش این واقعیت که هر آنچه رخ داده پایان جهان نیست، از پتانسیل های کافی برای دستیابی به موفقیت های بزرگتر در زندگی برخوردار می شوید. تصور کنید که در آینده کارهای بزرگی انجام می دهید، به رتبه و مناصب شغلی مورد نظر خود دست پیدا می کنید، مشاغل جدیدی راه اندازی می کنید. همسر مناسب خود را پیدا می کنید و موارد دیگر.
اهداف بلند و کوتاه مدت را مشخص کنید و برای خود مهلت تعیین کنید و پیشرفت خود را ارزیابی کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه دست یابی به اهداف کلیک کنید.

4-فراموش کردن گذشته | آموختن بخشش

یکی از مواردی که از نظر احساسی و ذهنی، انرژی زیادی را صرف می کند و از کیفیت و کارایی فرد می کاهد، روحیه انتقادگر و بخشش ناپذیر است. کینه داشتن به کسی مانند خوردن سم توسط خود شخص و انتظار مرگ برای شخص دیگر است. همه به گونه ای فکر می کنند که اگر از دیگری ناراحتی به دل بگیرند برنده بازی خواهند بود اما این کار جز درهم شکستن احساسات و اتلاف انرژی ذهنی عایدی دیگری ندارد. تنها راهی که می توانید گذشته را فراموش کنید این است که کسی را که به شما بد کرده است ببخشید.
بخشیدن به این معنا نیست که لزوما او را مانند سابق در زندگی خود حفظ کنید اما برای داشتن ارامش شخصی لازم است یکبار برای همیشه انچه در حق شما رخ داده است را به گذشته و خود را به آینده بسپارید. روح نفرت از گذشته را با عشق به آینده جایگزین کنید.

5-تلاش نکردن برای رضایت دیگران

آیا تا به حال احساس کرده اید که هیچ کس شما را درک نمی کند؟ از خود پرسیده اید چرا تصمیماتی را می گیرید که نمی خواهید؟ اگر پاسخ مثبت است به این دلیل است که دیگران آنچه را که شما می بینید نمی بینند و مسائل را صرفا از زاویه خود مطرح کرده و از شما می خواهند اجرایش کنید. شما هیچ توضیحی به دیگران بابت انجام کاری که احساس می کنید علاقه ای به آن ندارید بدهکار نیستید. بهتر است از جلب تأیید افراد و تایید شدن توسط انها دست بردارید و آن ها را نیز مطلع کنید که نمی توانید همیشه همه را راضی نگه دارید. این غیر ممکن است.
تلاش برای جلب رضایت همه جز اینکه شما را به ناامیدی بکشاند نتیجه دیگری ندارد. اینکه فکر کنید بهترین راه برای زندگی این است که همه را دوست داشته باشید و لازمه دوست داشتن این باشد که مطیع بی چون و چرای خواسته های آن شوید امکان پذیر نیست؛ صرفنظر از اینکه تا چه میزان می توانید انسان خوبی باشید، همیشه افرادی وجود خواهند داشت که شما را دوست ندارند که این هم بخشی از زندگی است.  

3-فراموش کردن گذشته | گذر از دوران سخت

حساسیت زدایی منظم را امتحان کنید. این شیوه فرایندی است که به تدریج افراد را در شرایط ناراحت کننده و در عین حال استفاده از تکنیک های آرامش بخش قرار می دهد. هدف این است که با گذشت زمان احساس راحتی بیشتری در مواجهه با این موقعیت ها داشته باشید. روشی است که می توانید از آن برای راحت شدن با موقعیت هایی که باعث ایجاد نگرانی زیاد می شوند استفاده کنید. با یادگیری تکنیک های اساسی آرامش، مانند تمرینات تنفس عمیق یا یوگا مدیتیشن و با قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض موقعیت های استرس زا شروع کنید و در همان لحظه از تکنیک های آرامش بخشی که آموخته اید برای خنثی کردن ناراحتی و جایگزینی با آرامش استفاده کنید.
نکته کلیدی این است که با سرعت مناسب حرکت کنید و مراقب باشید که خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید. در نهایت، شما باید بتوانید در شرایطی که باعث ناراحتی شما می شود به راحتی حضور داشته باشید. به عنوان مثال، تصور کنید که توسط یک سگ مورد حمله قرار گرفته و به شدت آسیب دیده اید. احتمالا بعد از مدتی از همه سگ ها دوری کرده اید. برای فراتر رفتن از این موقعیت، با یک دوست صمیمی یا مورد اعتماد که سگ دارد و دوستانه رفتار می کند قرار ملاقات بگذارید.
از تکنیک های آرام سازی قبل و در حین بازدید کوتاه با سگ دوست خود، استفاده کنید. دفعات ملاقات را زیاد کنید و هر بار کمی بیشتر بمانید. ممکن است در ابتدا این کار دشوار باشد اما گذراندن کمی وقت با یک سگ بدون تهدید، می تواند به شما در غلبه بر احساسات شما در مورد حمله کمک کند. با ترس های خود درگیر شوید و عادات خود را تغییر دهید.
فراموش کردن گذشته

1-گرفتن تصمیمات متفکرانه

در حالی که مراحل درمان را طی می کنید، سعی کنید از محرک هایی که می توانند شما را به عادات گذشته باز گردانند، آگاه باشید. می تواند شامل تجربیاتی مانند تماس با شخصی باشد که به شما صدمه زده است. گاهی حتی تماشای فیلمی که شما را به یاد یک تجربه حل نشده می اندازد می تواند محرک باشد. هنگامی که در معرض چنین موقعیتی قرار می گیرید. از تکنیک های توضیح داده شده در بالا استفاده کنید. هدف فعال این است که واکنش های همیشگی خود را کنترل کرده و خود را برای انجام کارهای متفاوت به چالش بکشید.
این به معنای اجتناب از تصمیمات عجولانه است که بعداً از انجام آن ها پشیمان می شوید. به عنوان مثال، قبل از قطع رابطه با شخصی از اعضای خانواده یا ارسال یادداشت های مملو از احساس خشم.

2-فراموش کردن گذشته | به چالش کشیدن خود با قضاوت شدن

گاهی اوقات متوجه نمی شوید که چگونه تجربیات حل نشده، شما را تغییر داده است. تلاش برای اجتناب از آن ها در عادات روزمره پنهان می شود. یکی از راه های آگاهی بیشتر از تغییرات در رفتار، این است که از فرد منصفی که به او اعتماد دارید بپرسید که آیا در رفتار شما متوجه چیزهای عجیب و غریبی شده است یا خیر. افراد نزدیک، اغلب قادرند چیزهایی را که شما متوجه آن ها نیستید، تشخیص دهند. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغییر رفتار کلیک کنید.
به عنوان مثال، پس از جدایی از شریک زندگی می توانید از بهترین دوست خود بپرسید که آیا از زمانی که جدا شده اید رفتار عجیبی از شما سر زده است یا خیر. برای پیگیری رفتار خود فهرستی تهیه کنید. فهرستی از تمام مواقعی که از انجام کاری اجتناب کرده اید زیرا می ترسیدید یا نمی خواهید احساس ناراحتی کنید. حتی لازم نیست بدانید چرا در آن زمان می ترسیدید. گاهی اوقات فقط نوشتن احساسات خود در مورد تجربیات گذشته می تواند راهی عالی برای بازتر نشان دادن آنها باشد.

3-فراموش کردن گذشته | پیشرفت تدریجی

پیشرفت تدریجی می تواند به شما کمک کند تا اثرات اکثر تجربیات منفی گذشته را که نتوانسته اید حل کنید خنثی کنید. با تحت فشار گذاشتن محتاطانه خود برای رودر رو شدن با شیوه هایی که قبلاً باعث ناراحتی شده است، عادات ناکارآمد شروع به محو شدن می کنند. سپس می توانید در جهت ایجاد عادات جدید و کاربردی تر در زندگی روزمره خود تلاش کنید. سعی کنید مثبت اندیشی داشته باشید و بر پیشرفتی که در حال بدست آوردن آن هستید تمرکز کنید نه شکست های گذشته. هر روز یک فرصت تازه است بنابراین در گذشته زندگی نکنید. وقتی زمان حال برای بهتر کردن آینده به شما نیاز دارد، سخت تلاش کنید.  

سخن آخر درباره فراموش کردن گذشته

دوران کودکی و گذشته های ناخوشایند با وجود اثرات پایدار، قابلیت تغییر دارد. استفاده از آن به عنوان یک بهانه دائمی برای خوب نبودن وضعیت در زمان حال، فقط شما را متضرر خواهد کرد و مانع از توانایی شما در ترکیب آثار تجربیات حل نشده با شرایط مثبت اکنون می شود. بپذیرید آنچه در دوران کودکی اتفاق افتاده خوب نبوده است اما به خود اجازه دهید که از شما رد شود.
در صورت نیاز به دنبال درمان حرفه ای باشید اما اجازه ندهید شانس فعلی شما برای داشتن یک زندگی کامل را از بین ببرد. اگر این کار را انجام دهید، گذشته شما پیروز حال و اینده شما خواهد بود. اگر شما هم در راستای این موضوع مسئله ای دارید، می توانید از مشاوران و روانشناسان در این مورد کمک بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران