درمان گیاهی بی خوابی | برای رفع بی خوابی چه بخوریم؟

درمان گیاهی بی خوابی چگونه ممکن است؟ برای بسیاری از افراد پیش می آید که به طور موقت به دلایل مختلف مانند بیماری، خستگی، تغییرات شرایطی محیطی و عوامل دیگر دچار بی خوابی شوند اما این موضوع زمانی که به یک امر رایج و شایع و روز مره در زندگی یک فرد تبدیل می شود نیاز به بررسی و درمان دارد.بی خوابی می تواند در دراز مدت تاثیرات منفی بر سبک زندگی فرد، زندگی شغلی، اجتماعی و فعالیت و امور روزانه او داشته باشد لذا پیدا کردن علل بی خوابی و پیمایش راه های درمانی آن بسیار حائز اهمیت است. برای کسب آگاهی بیشتر درباره اهمیت خواب از مشاوره مشاوره تلفنی مشورت بخواهید.

 

تماس با مشاور

اختلال خواب و علت های آن

به شرایطی که به طور منظم و پیوسته بر چرخه خواب تاثیر می گذارد و توانایی خوب خوابیدن را از شخص سلب می کند اختلال خواب گفته می شود. اختلال خواب شامل زیاد یا کم خوابیدن یا پریدن از خواب و یا نرفتن به مرحله عمیق خواب و سخت به خواب رفتن میباشد. دلایل زیادی می تواند بر چرخه خواب و بیداری منظم تاثیرات نامطلوب داشته باشد که باعث می شود فرد در شب ساعات زیادی بیدار بوده و به سختی به خواب برود یا پس از خوابیدن بعد از مدت کوتاهی از خواب بپرد، از جمله این دلایل می توان به موارد زیر اشاره کرد.

برای کسب اطلاعات در زمینه درمان بی خوابی کلیک کنید.

1-استرس و مشکلات تنفسی

استرس و اضطراب از مهم ترین عواملی هستند که با تاثیرات منفی که بر روحیه و اعصاب فرد می گذارند مانع خواب مفید فرد شده و خوابیدن را با مشکل مواجه می کنند. استرس باعث می شود فرد در طول خواب دچار کابوس شود یا در خواب حرف بزند یا راه برود. برای خواب بهتر کاهش استرس می تواند اثر بخش باشد.

مشکلات و بیماری های تنفسی نظیر انواع آلرژی، عفونت های مرتبط با دستگاه تنفسی فوقانی، سرماخوردگی و آنفلوآنزا در شب به ایجاد اختلال خواب می انجامند و باعث می شوند فرد شب ها به سختی به خواب برود زیرا مشکلات تنفسی کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار می دهد. فردی که به سختی نفس می کشد به سختی نیز می تواند بخوابد.

2-درمان گیاهی بی خوابی | تکرر ادرار و درد و التهاب مفاصل

از دیگر علل محرک که خوابیدن در شب را بامشکل مواجه می کند تکرر ادرار شبانه است که این موضوع در کودکان بیشتر شایع می باشد. یکی از عوامل تشدید این موضوع نیز مصرف مایعات زیاد قبل از خواب، به هم ریختن تعادل هورمون ها، ترس از تاریکی و استرس هنگام خواب است.

تحمل درد و التهاب در طول شب می تواند در خواب فرد اختلال ایجاد کند و مانع استراحت کامل او شود. بنابراین افرادی که دچار دردهای مزمن از قبیل ارتروز، سندروم خستگی مزمن، التهاب روده، سردرد و ... هستند شب ها به سختی به خواب می روند و در طول شب خواب راحتی ندارند و به کرات ممکن است از خواب بپرند.

3-کم خونی

کم خونی نیز از عواملی است که با تاثیر بر عملکرد مغز باعث می شود فرد هنگام شب به سختی به خواب برود و از خواب کافی و مطلوب برخوردار نباشد و اگر این مشکل برطرف نشود فرد را دچار اختلال بی خوابی، بی خوابی در شب، کسالت و خواب آلودگی در طول روز می کند.

 درمان گیاهی بی خوابی

علائم اختلال خواب

اختلال خواب باعث به وجود آمدن مشکلات روحی و جسمی فراوانی می شود که باعث پدیدار شدن علائم و نشانه هایی در فرد می شود. از جمله این علائم نشانه های زیر است.

  • مشکل در به خواب رفتن
  • افسردگی
  • مشکل خواب ماندن
  • خواب آلودگی و خستگی در طول روز
  • میل شدید به خواب در روز
  • بد خلقی و زود رنجی
  • عدم تمرکز و حواس پرتی
  • کاهش یا افزایش وزن

 

انواع اختلال خواب چیست

اختلال خواب به عنوان یک بیماری انواع مختلفی دارد که با توجه به علائم و اثرات آن در یک نوع دسته بندی قرار می گیرد مثلا برخی به سختی به خواب می روند، بعضی دچار کم خوابی شده یا زیاد می خوابند و برخی نیز دچار کابوس های متعدد می شوند. از جمله اختلالات خواب عبارتند از :

1-درمان گیاهی بی خوابی | حمله خواب

نارکولیسی یا حمله خواب یکی از اختلال های خواب است که در آن فرد به شکل ناگهانی با احساس خستگی شدید به خواب می رود و بی مقدمه نیز از خواب بیدار میشود. در طول خواب نیز ممکن است دچار بختک یا همان فلج خواب شود که باعث می شود فرد پس از بیدار شدن امکان حرکت فیزیکی نداشته باشد

2-آپنه خواب

یکی دیگر از اختلالات خواب، آپنه خواب یا همان وقفه های تنفسی است که در طول شب باعث بیدار شدن فرد شده و چرخه خواب را دچار اختلال جدی می کند. این اختلال باعث می شود فرد در طول شب به علت مشکل تنفسی به کرات از خواب بیدار شود.

3-بی خوابی

از شایع ترین اختلالات خواب، می توان بی خوابی را نام برد. مشخصا بی خوابی به ناتوانی در به خواب رفتن و همچنین به خواب ماندن شخص گفته می شود. بی خوابی معمولا در پی شرایط نامساعدی مانند تجربه استرس طولانی مدت، اختلال های هورمونی و مشکلات گوارشی و... به وجود می آید. بی خوابی نیز باعث می شود سطح کیفیت زندگی فرد تحت تاثیر قرار گرفته و کاهش پیدا کند. از جمله مشکلاتی که در اثر بیخوابی به وجود می آید افسردگی، حواس پرتی، افت تحصیلی و... می باشد. بی خوابی انواع مختلفی دارد از جمله:

  • مزمن: بی خوابی است که به شکل پیوسته و حداقل در طول یک ماه اتفاق می افتد و ادامه دارد
  • متوسط، متناوب: بی خوابی است که به صورت دوره ای اتفاق می افتد و گاه به گاه عارض می شود نه به شکل دائم
  • موقت: این نوع بی خوابی هر از گاهی به صورت چند شب پیاپی اتفاق افتاده و از بین می رود و دائمی نیست.

4-درمان گیاهی بی خوابی | سندروم پای بیقرار

سندروم پای بیقرار یکی دیگر از اختلالات خواب است که در افراد مبتلا باعث میشود فرد نیاز شدید به تکان دادن پا داشته باشد و گاهی ممکن است با مور مور شدن و سوزش پا همراه باشد. سندروم پای بی قرار عارضه است که هم در طول روز و هم شب اتفاق می افتد اما در شب باعث بی خوابی و بهم خوردن چرخه خواب طبیعی در فرد می شود.

 

تشخیص اختلال خواب

اختلال خواب با توجه به نشانه ها و علائمی که در فرد ایجاد می کند و با مراجه به پزشک متخصص و انجام برخی آزمایش ها قابل تشخیص است. از جمله این آزمایشات نمونه های زیر است

  • تست خواب: از جمله آزمایشاتی که در این زمینه و برای تشخیص اختلال خواب انجام می شود، تست خواب یا پلی سومنوگرافی است که به مطالعه چرخه خواب می پردازد و در آن سطح اکسیژن خون، امواج مغزی و حرکات بدن مورد سنجش و ارزیابی قرار می گیرد تا به این وسیله علل بی خوابی و چگونگی ایجاد آن شناخته شود
  • آزمایش خون ژنتیک: یکی دیگر از روش هایی که به وسیله آن اختلال خواب سنجیده می شود، آزمایش ژنتیک خون است که اغلب برای شناخت مشکلات و بیماری های زمینه ای از قبیل نارکولپسی استفاده می شود.
  • الکتروانسفالوگرام: نوار مغزی یا الکتروانسفالوگرام روشی است که به وسیله آن فعالیت و امواج الکتریکی مغز ثبت می شود و از این طریق برای تشخیص اختلال خواب و مشکلات مرتبط با بی خوابی شبانه و کم خوابی استفاده می شود.

 دمنوش گیاهی برای بی خوابی

درمان اختلال خواب

درمان این بیماری با توجه به علل به وجود آمدن آن می تواند متفاوت باشد بنابراین روش های درمان آن نیز نیازمند شناخت بیماری زمینه ای و مشکلاتی است که باعث ایجاد اختلال خواب یا تشدید آن می شود. از جمله درمان ها عبارتند از:

1-تغییر سبک زندگی

در موارد خفیف یا به عنوان مکمل درمان های پزشکی، با تغییر در سبک زندگی می توان مشکلات مربوط به خواب را برطرف کرد و بی خوابی های شبانه را به حداقل رساند و از بین برد که در این راستا می توان اقدامات زیر را انجام داد

  • برنامه خواب منظم: برای خواب خود ساعت خاصی در نظر گرفته و در همان ساعت به رخت خواب بروید و بخوابید تا این برنامه به صورت عادت شبانه شما درآید و بتوانید هر شب به راحتی به خواب روید. به برنامه خوابیدن و بیدار شدن در ساعت مشخص پایبند باشید تا مغز شما از این دستورالعمل استفاده کرده و ساعت بدن شما را برای خوابیدن تنظیم کند.
  • تغییر رژیم غذایی: در برنامه غذایی روزانه خود سبزیجات و غذاهای دریایی را بگنجانید و مصرف قند و شکر را کاهش دهید. همچنین از خوردن مواد کافئین دار و چای هنگام خواب اجتناب کنید. برای دریافت اطلاعات بیشتر در زمینه تغذیه سالم کلیک کنید.
  • ورزش کردن: با انجام ورزش به صورت منظم و روزانه به تنظیم هورمون های بدن و تعادل شیمیایی مغز کمک میکنید و به این شکل استرس شما کاهش پیدا می کند و شب ها راحت تر می خوابید.

2-درمان گیاهی بی خوابی | درمان های پزشکی و دارویی

ممکن است به کمک راه های خانگی نتوانید به بهود این اختلال کمک کنید و نیازمند انجام آزمایش و بررسی بیشتر و درمان پزشکی باشید. در این روش پزشکان سعی می کنند با شناخت علل بی خوابی و استفاده از داروهای خواب آور مناسب، مکمل های ملاتونین یا سایر داروهای مرتبط با بیماری زمینه ای شما به درمان اختلال خواب کمک کنند.

به عنوان مثال اگر علت اختلال خواب شما آپنه خواب باشد از دستگاه تنفس یا جراحی استفاده می کنند و درمان هایی از این قبیل. اساسا در اغلب موارد زمانی که بیماری زمینه ای از بین برود مشکلات مربوط به خواب نیز بهبود پیدا می کند و فرد می تواند به طور طبیعی بخوابد.

3-استفاده از داروهای گیاهی

برای برطرف نمودن علل کم خوابی، بی خوابی یا اختلال خواب، داروهای گیاهی وجود دارند که به کاهش استرس، اضطراب، درد و... کمک می کنند و با کاهش علل آزار دهنده فرد می تواند به استراحت کافی بپردازد. تعدادی از این داروهای گیاهی موثر در تنظیم خواب عبارتند از:

  • روغن چوب سدر: برای این که به راحتی به خواب بروید قبل از خواب از این روغن استفاده کنید. روغن چوب سدر ضد استرس بوده و باعث کاهش اضطراب می شود و با آزاد کردن ملاتونین در خون باعث می شود تا به راحتی به خواب بروید. برای استفاده از این روغن چند قطره از آن را در اتاق خواب خود اسپری کنید و یا آن را روی پیشانی و شقیقه خود بمالید.
  • روغن اسطوخودوس: این روغن به عنوان یک تسکین دهنده و آرامبخش گیاهی شناخته شده و قرن ها است که مردم از آن به برای درمان مشکلاتی از قبلی اسپاسم عضلانی، کاهنده درد، درمان سرماخوردگی، آپنه خواب و بی خوابی استفاده می کنند. برای درمان بی خوابی می توانید چند قطره از این روغن را روی بالش خود بمالید و به کمک عطر این روغن به خواب بروید.
  • روغن ریشه سنبل الطیب: از این روغن که به علف گربه نیز مشهور است برای درمان بی خوابی و رفتن به خواب عمیق استفاده می شود و باعث می شود تا شما صبح به خوبی و سرزندگی از خواب بیدار شوید. برای استفاده از روغن سنبل الطیب می توان آن را در دستگاه بخور ریخت تا عطر آن در فضا پخش شود. برای تاثیرگذاری مطلوب می بایست چند ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید تا خواب بهتری را تجربه کنید.

درمان گیاهی بی خوابی | برخی دیگر از گیاهان دارویی

  • روغن نارنج:از خواص روغن نارنج می توان به خاصیت ضد اضطرابی و آرام بخش بودن آن اشاره کرد. این روغن با آرام کردن سیستم عصبی فرد باعث تجربه خوابی آرام و بی استرس در او می شود. از این روغن همچنین در درمان سندروم پای بی قرار و آپنه خواب استفاده می شود. روغن نارنج را با روغن بادام یا نارگیل ترکیب کرده و به عنوان مرطوب کننده در هنگام شب روی پوست خود بمالید. این ترکیب باعث می شود تا عضلات و سیستم عصبی شما آرام شده و آماده خواب شود. برای دریافت مشاوره تلفنی فردی کلیک کنید.
  • روغن کندر: این روغن به دلیل خواص آرام بخش و ضد بروز علائم افسردگی که دارد میان مردم از محبوبیت خاصی برخوردار است. از این داروی گیاهی در درمان بی خوابی نیز استفاده می شود زیرا باعث کاهش میزان هورمون استرس در بدن شده به خوابی عمیق و راحت کمک می کند. جهت استفاده از آن روغن کندر و روغن ترنج را با هم مخلوط کرده به دستان خود بمالید و ماساژ دهید و عطر آن را استشمام کنید یا چند قطره از آن را روی بالش خود بمالید.

 

سخن آخر

برای درمان بیخوابی در ابتدا باید ریشه بی خوابی را جستجو نمود و بر اساس آن به درمان بی خوابی پرداخت اما به طور کلی استفاده از داروهای گیاهی به لحاظ کم خطر بودن یکی از گزینه های مناسب برای درمان بی خوابی است. برای کسب اطلاعات بیشتر از مشاوره روانشناسی کلیک کنید.

ثبت دیدگاه فقط برای اعضای سایت امکانپذیر است. لطفا ثبت نام کنید.

تماس با برترین مشاورین ایران