- نویسنده : دکتر فرزاد طباطبایی
سالیانه تعداد زیادی از افراد در اثر عوارض فشار خون بالا جان خود را از دست می‌دهند. در واقع فشار خون زمانی اتفاق می‌افتد که خون با هر ضربان قلب فشاری را بر دیواره‌های سرخ رگ وارد می‌کند. باید بدانید که فشار خون ثابت نیست و زمانی که فعالیت بدنی دارید یا هیجان زده می‌شوید فشار خون تان افزایش پیدا می‌کند. با این حال اگر فشار خون بالا به صورت مزمن ادامه یابد و توجهی به این مسئله نداشته باشید یا برای درمان اقدامی نکنید؛ مشکلاتی مانند نارسایی قلبی، از دست دادن بینایی، سکته و بیماری‌های کلیوی به سراغتان خواهد آمد. باید سعی کنید که همواره سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید و با بهره بردن از مشاوره روانشناسی استرس‌های روزمره خود را کاهش دهید تا بتوانید برای درمان فشار خون و یا کاهش آن تلاش کنید. در این مقاله با ما همراه باشید تا نگاهی همه جانبه به بیماری فشار خون داشته باشیم.
.gif)
فشار خون بالا، قاتلی خاموش
قلب با هر تپش، خون را به تمام بدن پمپاژ می‌کند و از این طریق انرژی و اکسیژن مورد نیاز بدنتان تامین می‌شود. فشاری که از طریق جریان خون به دیواره رگ‌های خونی وارد می‌شود شدت فشار خون را مشخص می‌کند. در حالت نرمال حداقل فشار خون (90-60) و حداکثر فشار خون (120-90) میلی متر جیوه است. اگر فشار خون اندازه گیری شده بالاتر از این اعداد باشد، فشار خون تان بالا است.
ممکن است فشار خون بالایی داشته باشید ولی خودتان هم از این موضوع بی خبر باشید؛ چرا که همیشه فشار خون بالا علامت واضحی ندارد. البته در وضعیتی خاص که به آن فشار خون بحرانی گفته می‌شود، با علائمی مانند سردرد، تهوع، استفراغ، سرگیجه، تاری دید، تنگی تنفس و تپش قلب روبه رو می‌شوید. در کنار همه این‌ها عوارض استرس نیز می‌توانند نقش داشته باشند که به مرور زمان موضوع را تبدیل به مشکلی جسمانی می‌کنند.
برای اطلاع بیشتر در زمینه عوارض استرس کلیک کنید.
اینفوگرافیک فشار خون بالا
تشخیص فشار خون بالا
متخصص برای تشخیص فشار خون از ابزارها و آزمایشات مختلف استفاده می‌کند که شامل موارد زیر می‌باشد.
- استفاده از دستگاه فشار سنج جیوه‌ای یا مکانیکی
- استفاده از دستگاه‌های فشارخون اتوماتیک (در منزل)
- آزمایشات خون و ادرار
- تست ورزش و الکتروکاردیوگرام یا نوار قلب
- هولترمونیتورینگ (دستگاه المتروکاردیوگراف سیار و قابل حمل)
- اکوکاردیوگراف (امواج فراصوت)
- استفاده از اپلیکیشن‌های اندازه گیری فشار خون
عوارض فشار خون بالا
انجام چک آپ و معاینه برای تشخیص فشار خون لازم است چون اگر به موقع تحت درمان قرار نگیرید احتمال پیدایش عوارضی مانند حمله قلبی، سکته و نارسایی‌های قلبی، ایجاد لخته‌های خونی، آنوریسم (بزرگ شدن دیواره سرخرگ)، اختلال متابولیکی و دیابت، بیماری کلیوی، آسیب یا پاره شدن رگ های خونی چشم، اشکال در عملکرد مغز و حافظه وجود دارد.
شاید فکر کنید فشار خون پایین عوارض خطرناکی ندارد، در حالی که سلامت جسمانی شما تنها در حالتی که فشار خون تان در حد نرمال باشد، تایید می‌شود.
برای اطلاع بیشتر در زمینه فشار خون پایین کلیک کنید.
دلایل ایجاد فشار خون بالا
فشار خون بالا ممکن است تحت عوامل وراثتی و یا در اثر عواملی محیطی در طی زمان ایجاد شده باشد. در ادامه به عوامل ایجاد کننده فشار خون بالا می‌پردازیم.
- وجود سابقه خانوادگی فشار خون بالا
- بالا رفتن فشار خون در درجه هوای سرد
- چاقی و اضافه وزن
- بی تحرکی و نداشتن فعالیت جسمی مناسب
- سیگار کشیدن و مصرف الکل
- رژیم غذایی نامناسب؛ حاوی نمک زیاد و چربی بالا
- ابتلا به دیابت
- اضطراب و استرس روانی
- پسوریازیس (نوعی بیماری خود ایمنی)
- بارداری
راهکارهای مبارزه با فشار خون بالا
با سبک زندگی سالم، می‌توانید بدون استفاده از دارو فشار خونتان را پایین بیاورید، از آن جا که هر دارویی عوارضی را به همراه دارد، پزشکان و متخصصان نیز روش‌های غیر دارویی را اولویت درمان قرار می‌دهند. در ادامه به راه های کاهش فشار خون و درمان فشار خون بالا را بررسی کرده‌ایم.
کاهش وزن
اگر اضافه وزن دارید به فکر کاهش آن باشید، این روشی مناسب برای کاهش فشار خون بالاست. داشتن اضافه وزن باعث می‌شود هنگام خواب با مشکل تنفسی رو‌به‌رو شوید، همین موضوع نیز باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود.
ورزش منظم
ورزش و فعالیت جسمی، تاثیر شگرفی در کاهش فشار خونتان دارد. یک برنامه ریزی منظم برای انجام حداقل 30 دقیقه ورزش منظم داشته باشید. این تمرینات می‌تواند شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا کردن، یوگا و ... باشد.
رژیم غذایی مناسب
با یک برنامه غذایی سرشار از سبزیجات، میوه‌ها، غلات، لبنیات کم چرب، مواد غذایی با قند اشباع شده، فشار خونتان را کاهش دهید. کاهش مصرف نمک برای درمان فشار خون بالا اهمیت ویژه‌ای دارد.
رهایی ازعوامل استرس زا
استرس مزمن، نقش مهمی در فشار خون بالا دارد پس در ابتدا این عوامل استرس زا را شناسایی کنید؛ سپس به دنبال راهی برای کاهش استرس‌ها باشید. شاید فکر کنید زندگی بدون استرس ممکن نیست، درست است که نمی‌توان تمام عواملی که باعث استرس تان شده از بین ببرید ولی می‌توانید سبک رویارویی با استرس‌هایتان را تغییر دهید. پس لازم است با مهارت‌های مدیریت و درمان استرس آشنا شوید. مشاوره کنترل استرس شما را برای برگزیدن بهتری راه حل راهنمایی می‌کند.
برای آگاهی بیشتر در زمینه مشاوره کنترل استرس کلیک کنید.
خواب کافی
اختلال در خواب یا نداشتن خواب کافی، خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می‌دهد. برای بزرگسالان خواب حدود 7-8 ساعت در شبانه روز توصیه می‌شود. اگر خواب کافی ندارید بهتر است برای تشخیص و درمان مشکلات خواب خود اقدام کنید.
برای اطلاع بیشتر در زمینه انواع اختلالات خواب کلیک کنید.
بررسی منظم فشار خون
چک کردن فشار خون به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که تغییراتی که در سبک زندگی دادید تا چه حد مناسب بوده و در صورت لزوم همین روند را ادامه دهید یا تغییراتی در آن لحاظ کنید.
درمان های دارویی
افرادی که دارای فشار خون زیاد هستند، گاهی نیاز است که تحت درمان همراه با دارو قرار بگیرند، برای برخی افراد ممکن است ترکیبی از چند دارو نیاز باشد. اما استفاده از داروهای فشار خون بدون آن که تغییری در سبک زندگی تان ایجاد کنید کمترین اثر خود را خواهند گذاشت. پس اگر قصد دارید از دارو استفاده کنید باید سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید.
برای اطلاع بیشتر در زمینه تغییر سبک زندگی کلیک کنید.
سخن آخر
متاسفانه در جوامع امروزی که افراد مشغله‌های متعددی را تجربه می‌کنند کمتر می‌توانند به مسائلی مانند کنترل وزن و یا انجام ورزش‌های روزمره توجه داشته باشند و در کنار آن به مصرف غذاهای فست فودی و آماده نیز روی می‌آورند. همچنین استرس‌ها و اضطراب‌های روزمره روز به روز در حال افزایش یافتن است. مجموعه‌ای از این عوامل فرد را مستعد ابتلا به فشار خون بالا و بسیاری از مشکلات دیگر از جمله سکته قلبی می‌کند که لازم است افراد برای پیشگیری و درمان تلاش کنند. بدانید که هیچ چیز مهم‌تر از سلامتی نیست و بهتر است از همین امروز به فکر باشید. ما نیز در مرکز مشاوره حامی هنر زندگی شرایطی را برای شما فراهم آورده‌ایم تا بتوانید به صورت تلفنی به کاهش استرس‌های روزمره خود کمک کنید و با داشتن یک برنامه اصولی سعی در تغییر سبک زندگی‌تان به وجود آورید.
برای آگاهی از روند دریافت مشاوره تلفنی کلیک کنید.
سوالات متداول درباره فشار خون بالا
چگونه می‌توانیم از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری کنیم؟
توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی سالم و زندگی به دور از تنش و استرس می‌تواند بسیار کمک کننده باشد. شما باید مصرف شکر و نمک را در برنامه روزانه خود کاهش دهید و از مصرف گوشت قرمز به میزان زیاد بپرهیزید. در کنار این مسئله اگر در اطرافیان سابقه فشار خون بالا وجود دارد، شما باید به طور مرتب فشار خونتان را کنترل کنید. لازم است بدانید که اگر از استرس رنج می‌برید و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید ممکن است در آینده مبتلا به این بیماری شوید پس از همین حالا به فکر درمان استرس خود باشید.
برای اطلاع بیشتر در زمینه درمان استرس شدید کلیک کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه درمان عوارض مربوط به استرس می توانید با مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی حامی هنر زندگی از طریق تلفن ثابت از کل کشور با شماره 9099075228 و از تهران با شماره 9092305265 تماس بگیرید.
